Как проработать среднюю и малую ягодичные «в домашних условиях»? Если вы думаете, что нужно сразу делать махи ногами в стороны или 3d выпады, вы сильно спешите! ⠀ Убедитесь что упомянутые мышцы готовы к таким нагрузкам! Средняя и малая ягодичная - небольшие плоские мышцы, расположенные глубоким слоем в верхней части таза. Они работают «в фоновом режиме» практически всегда, когда вы стоите на ногах и очень склонны к капризам, если что-то в вашей осанке или походке сложилось не самым лучшим образом. ⠀ Чаще всего малая и средняя ягодичные спазмируются и укорачиваются. Поэтому хороший массажист всегда «докопается» до ваших булочек, чтобы убрать нежелательное напряжение. Чтобы освободить таз, может потребоваться несколько сеансов. Но и этого недостаточно! ⠀ 🧠Чтобы достучаться до нервной системы, в идеале массаж нужно сочетать с движениями. Поэтому некоторым из своих клиентов я предлагаю вот такую «домашку»: ⠀ 🔴Расположить массажный мяч в области между большим вертелом и гребнем (верхней границей) тазовой кости. Там может быть один или несколько болезненных участков. ⠀ 🔴Придавить собственным весом мяч к стене. ⠀ 🔴Выполнять наклоны и наклоны с поворотами в сторону от стены, как бы отталкиваясь тазом от мяча. Прижимая таким образом мышцы, их можно еще и вытянуть вдоль волокон, которые направлены в разные стороны, наподобие веера. ⠀ Можно использовать мячи разного диаметра и жесткости, регулируя тем самым интенсивность воздействия. А у меня нашелся еще и хитрый конусоообразный аппликатор, имитирующий палец злого массажиста😁