Настигло. Страница 2
5738
@travkinatxt
Как практиковать осознанность, чем нейробиология полезна в быту и как разобраться в отношениях с самим собой и близкими. Автор канала — журналист и редактор Настя Травкина
-
Настигло
2020 год в текстах для «Ножа»
Часть II: тяжеловесы
Начало выше ⬆️
Номинация «Аргументация года»
Эксперт по экономике и технологиям Сергей Жданов наделал шуму в соцсетях и среди экоактивистов текстом «Сортировка отходов — психотерапия для бедных. Как корпорации заставили нас бесплатно делать их работу и почему раздельный сбор мусора бесполезен». Дебатов было много — но пока никто не смог аргументировать свою позицию такими же экономически обоснованными (и со ссылкой) аргументами. Читайте канал «Чорт ногу сломит», чтобы быть в курсе этики и экономики диджитал-мира.
Номинация «Новая этика года»
Психолог Наталья Ульянова в тексте «Нет значит нет: как культура согласия меняет наше общение и психологию», разобрала психологические основания культуры согласия, которые восходят к гуманистической психологии. Полный гид, который поможет отличить согласие от его отсутствия и объяснит, зачем.
Номинация «Критика новой этики года»
Психолог Елена Леонтьева в статье «Изображая жертву: почему борьба с харассментом приводит к эскалации насилия» объясняет, почему обществу всегда были необходимы жертвы для снятия напряжения, и как стремление к гуманизму парадоксальным образом увеличивает напряжение. В статье «Культ личных границ: как не превратить защиту своей индивидуальности в травлю других людей» она рассказывает, почему у русских не получается быть толерантными, даже если они называют себя либералами. Если вам не хватает перца, следите за публикациями Елены.
Номинация «Проблематизация года»
Философ Антон Тарасюк и юристка Дарья Токарева подняли проблему свободы и ее границ в обществе, где все должны быть свободными. В тексте ««Геям вход запрещен»: что такое частная дискриминация и как свобода бизнесмена может вступить в противоречие с правами потребителя» всё жутко интересно: от рассмотрения права не печь пирог для свадьбы людей, которые тебе не нравятся, до права монополистов интернета деплатформить пользователей с отличными взглядами. Мы много будем говорить об этом в 2021 году, а пока — подтягиваем матчасть.
Номинация «Психологический ликбез года»
Клинический психолог Маша Пушкина написала два полезных текста «13 типичных фраз токсичных родителей: что они значат на самом деле и как правильно на них реагировать» и «Как общаться с токсичными родителями: 6 шагов к личным границам», которые сделаны не только исходя из профильных знаний — но и из запросов от многочисленных респондентов, с которыми мы общались. В комментариях токсят родители, а я планирую новые материалы на тему.
Номинация «Инструкция года»
Журналистка Даша Ермакова специализируюется на практичных текстах. В этом году она сделала много интересного, я отмечу две работы. Текст «Почему мы боимся заводить детей и что с этим делать» всех очень взволновал: Даша подошла к вопросу, который сейчас рассматривается преимущественно с эмоциональной, религиозной или политической стороны — и препарировала его, как прагматик. А в тексте «Без сигарет и инстаграма: психологи советуют, как пережить потерю дохода» она рационально разбирает психологию денег в кризисных ситуациях. Тему денег планируем продолжать!
Номинация «Междисциплинарность года»
Философиня и просветительница Настя Бабаш написала текст «Почему мы стыдимся и что с этим делать? Первый нестыдный гид по стыду», который вобрал в себя философию, психологию и эволюционную биологию. В новом году покажем еще более междисциплинарный текст о перспективах образования, ждите! А пока читайте авторский канал «Настя про философию».
Номинация «Радуга года».
Отправляется к искусствоведу Марии Мороз за концептуальную серию «3 цвета живописи», которая сделала для нас 3 текста: «Тело богини, безумие и религиозный экстаз. Что означал желтый цвет в искусстве разных эпох», «Жизнь, смерть, Царство Божие и рублевский голубец» (Синий) и «Страсти Христа, женская сексуальность, кровь войны и символ власти» (Красный). Очень красивые, тонкие и развивающие чувствилище материалы. В новом году планируем исчо.
Продолжение дальше ⬇️
#травкина_редактура #редактура #статьи #травкина_статьи -
Настигло
2020 год в текстах
Собрала самые любопытные публикации, которые я спродюсировала для «Ножа» в этом году. Чтобы было веселее, я раздам им награды — представьте себе, как авторы забирают статуэтку и благодарят маму, меня и локдаун за продуктивность!
Часть I: дебюты
Номинация «Самый хайповый дебют года»
Месяц назад у нас вышел откровенный текст Надежды Мироновой «Мне 20 лет, и меня обманули: 6 родительских ценностей, которые оказались ложными» и уже возглавил в топ самых читаемых текстов. Это выдающийся успех у публики, секрет которого известен не всем профи! Когда я нашла Надю в телеграме «В поисках Надежды», я была уверена, что у нас получится бомба — но и я не могла предположить, что все так разволнуются. Как водится в случае с текстами про токсящих родителей, в комментариях много токсящих родителей. Люблю такое! Всегда предлагаю хулителям написать хороший текст самим. Пока никто не написал.
Номинация «Самый полезный дебют года»
На нашей площадке на широкую аудиторию дебютировал Кирилл Мишук — молодой специалист по теории образования. Нам он написал текст «Как эффективно бороться со стрессом? 5 работающих методов и 4 способа, от которых стоит отказаться» и еще несколько таких же полезных и опирающихся на исследования статей. Кирилл самостоятельно и очень завзято развивает тему самообразования и эффективности в своем блоге «Я ХЗ» — и его обязательно надо поддержать, потому что за такими делами будущее.
Номинация «Самый любимый читателями дебют года»
В этом году автором текстов стала Маргарита Литовская, известная своими тг-каналами о трендах в маркетинге и медиа, предназначенных для детей и подростков. Она написала «5 причин, по которым миллениалы стали самым одиноким поколением» и другие тексты, которые эксплуатируют идею «теории поколений». Социологи ворчат, читатели в восторге. Если вам интересно, как продвигаться на юную и детскую аудиторию, читайте каналы Маргариты в тг «Дети и плети» и «Новые детские медиа». Через некоторое время они будут обновляться чаще — пока что Маргарита ставит полевые эксперименты над человеком поколения Альфа по имени Константин.
Номинация «Самый имморальный дебют года»
Впервые написал текст в медиа (и сразу не один) бродяга и путешественник Кирилл Черный. Из текста «Гнидинг, клянчинг, воровамба и другие методы незатратных путешествий» вы узнаете, почему автор и его единомышленники называют себя гнидами. Я познакомилась с автором случайно, и его истории о путешествиях и о жизни заставили меня рискнуть и предложить свои редакторские услуги. Возможно, в новом году, мы с Кириллом раскроем вам какие-то другие неприглядности жизни. Круто, чтобы тексты писали люди с интересным опытом, к какому бы социальному слою они ни принадлежали. Никакого тут мне классизма!
#травкина_редактура #редактура #статьи #травкина_статьи
Продолжение дальше ⬇️ -
Настигло
Нонфикшн книги в моей жизни
Часть 2, Средняя Школа
Тот же самый Григорий Остер, который испортил мой характер, лет в 9 заразил меня — не поверите — любовью к физике. Я стала читать его задачник 1997 года, когда в очередной раз полудохлая лежала на даче с ангиной летом. На даче здорово было забраться на чердак, зарыться в кучу воняющего пылью и нафталином хлама, и читать. Чего я там в детстве не читывала: от комиксов про Пифа на французском, до «Лолиты» Набокова.
Так вот, у Остера в задачнике по физике были настолько гадкие задачи (например, надо было измерить силу, с которой учительница сядет попой на подложенную ей на стул кнопку), что я, гогоча, перерешала их все. Это вдохновило меня взяться за школьные учебники по физике: за 5 класс я сама прошла физику за 7й и 8й.
Через год, в 7 классе, началась физика в школе. Физик был похож на Синюю Бороду: кроме бороды у него был строгий взгляд и, конечно, жилетка с карманами. Мы от него тряслись и делали физикумаксимально хорошо — только бы получить от него одобрительное движение бровью. Я была в восторге. А потом сменила школу, и с физикой там было очень плохо. Наша учительница всё время заглядывала в решебник, часто не могла решить задачу сама. На этом мой роман с физикой закончился, и если бы не моя лучшая подруга Саша, я бы вообще не понимала, что происходит на уроках.
Другой моей страстью в школе стала психология. В начале 2000-х в каждом газетном киоске можно было купить книги так называемого «доктора Курпатова» на любые темы по психологии. Они выходили чуть ли не еженедельно, Курпатов стал Донцовой от нонфикшна. Темы были разнообразные: «7 уникальных рецептов победить усталость», «Как управлять собой и своей жизнью» и даже «Секс большого города». Написаны они были так, что даже 11-летние читатели вроде меня понимали всё. Ещё он вел передачу на телеке, где разбирал истории хлюпающих носом героев. Я была в восторге и читала всё, пока мои ровесники предпочитали «Гари Поттера»! Доктор Курпатов — один из любимых шарлатанов моего детства!
У меня был еще один кумир — Галина Белозуб, психолог газеты «Моя Семья», которую мы еженедельно покупали. Она разбирала читательское письмо о сложной жизненной ситуации и давала не очевидные (ну, по крайней мере, мне в 12 лет) советы. Мы с мамой сначала читали письмо, потом устраивали психологические дебаты, а уже потом смотрели, что ответила Белозуб. Почти никогда нам не удавалось придумать более оригинальное решение, чем она предлагала.
Газета «Моя семья» (как и линейка продуктов питания под тем же названием), между прочим, выросла из популярного одноименного ток-шоу, в котором был знаменитый щекотливый финал «Исповедь маски» — о, это я тоже очень любила! Продюсировал и вел его Валерий Комиссаров — телемагнат, который сделал медийное пространство моего детства, создав такие шоу, как «Окна» с Дмитрием Нагиевым, «Дом» и «Дом-2» и еще тонну лютого телетреша.
Книга Алана Карра «Легкий способ бросить курить» стала одной из моих любимых в средней школе совершенно случайно. Мой отчим всё время пытался бросить курить, так что в то время, когда все верили исключительно в силу «легкого способа», книга была частью интерьера нашей туалетной комнаты. Поэтому я как-то случайно прочитала ее раза 4 за пару лет.
В любом случае, спустя лет пять я курить начала и потом долго бросала, начиная с 21 года. Последний раз 3 месяца курила этой весной, когда писала книгу. А потом перестала опять. Что писал Алан Карр, конечно, не помню.
#книгивмоейжизни #книги #обомне -
Реклама
-
Настигло
Нонфикшн книги в моей жизни
Часть 1, Детство
Какой была бы моя биография, если представить её в виде списка нехудожественных книг?
Одна из любимых книг была — «Приключения Кубарика и Томатика, или Веселая математика» (Генрих Сапгир, 1970). Это была совместная работа писателя и методиста, чтобы приучить детей к математике. Не знаю, сработала ли книга или что-то еще, но в 4-5 лет я очень любила решать примеры для школьниковв.
Классу к 8 свой математический задор я растеряла. Мне казалось, потому что я — «гуманитарий». Но теперь мне очевидно, что деление на гуманитариев и технарей бредовое, а мне не очень повезло ни с учителями, ни с тем, что мои родители работали целыми днями, и со мной некому было заниматься.
«Откуда берутся дети» (А. Аудариня, М. Путниньш, 1989) — тоже была одной из любимых. Мама дала мне ее почитать, когда мне было чуть больше 3 лет. Я часто ее перечитывала. Больше всего любила картинки с описанием процесса выработки яйцеклеток и с растущим эмбрионом.
В 1989 году — в Советском Союзе, между прочим — книги для самых маленьких так подробно рассказывали о сексе и репродукции! Сегодня такую книгу выпустили бы под знаком 18+ и продавали бы по паспорту.
Люди в разрезе мне всегда были интересны, у моего отца дома была какая-то энциклопедия младенческих болезней, и в четырехлетнем возрасте я обожала изучать виды сыпи, схемы неопущения яичек и прочее. Как она называлась, я не помню, но помню, что в 6 лет у меня появилась многотомная Детская энциклопедия 1964—1969 годов.
Каждый том был посвящен какой-то теме. Больше всего я любила том «Мир небесных тел. Числа и фигуры» — но мне все время казалось, что я слишком глупая, чтобы понять, что там написано, но мне нравились картинки про космос. Любила еще «Растения и животные», «Человек» и «Зарубежные страны», но у меня такое ощущение, что я в основном смотрела картинки и читала подписи, пропуская сами статьи.
«Вредные советы» Григория Остера — художественное произведение, но в детстве я читала его так, как сейчас читают селф-хелп — то есть ища ответ на вопрос о том, как жить.
Оттуда я усвоила две вещи: во-первых, всё надо делать наоборот, чем говорят взрослые (уже и взрослых нет, а я всё еще наоборотная немного), во-вторых, к ругани и угрозам взрослых не нужно относиться серьёзно, потому что в любом случае и от волока голодного и из милиции забирать меня придется им.
Я считаю, Остер заложил основы моего волюнтаризма — а ещё невероятно противного характера в подростковом возрасте. Спасибо ему за содействие, как говорится.
#книгивмоейжизни #книги #обомне -
Настигло
Книги о нейропластичности и о ее применении в разных сферах
1 База
«Пластичность мозга: потрясающие факты о том, как мысли способны менять структуру и функции нашего мозга»
Норман Дойдж
Логично начать свое путешествие в мир нейробиологии с этой работы, особенно если вы впервые слышите о том, что мозг — это гибкая живая система, которая меняет свое устройство под влиянием обстоятельств. У меня было первое издание 2010 года у уродской розовой обложке. Нежно его люблю.
2 Спорт и нейропластичность
«Странная девочка, которая влюбилась в мозг: как знание нейробиологии помогает стать привлекательнее, счастливее и лучше»
Венди Сузуки, Билли Фицпатрик
Оригинальное название «Здоровый мозг — счастливая жизнь: как активизировать ваш мозг и делать всё лучше» отражает суть точнее. Сузуки — профессор нейропсихологии, популяризатор науки и сертифицированный тренер аэробных программ. Аэробикой ее сподвигла заняться именно нейробиология.
3 Нейропластичность и психологические установки
«Homo Mutabilis. Как наука о мозге помогла мне преодолеть стереотипы, поверить в себя и круто изменить жизнь»
Настя Травкина
В книгах о мозге часто не хватает связной концепции, а в книгах о психологии — нейробиологической доказательности. В моей книге есть и то, и другое! А еще — моя история неудач, с которыми мне помогла справиться наука, а не психологический селф-хелп. И никакого достигаторства — только разумный подход к себе.
Не забывайте, что у вас есть промокод Travkina на скидку 15% при покупке моей книге на сайте Альпины, ура!
В это воскресенье 13.12 в 19:00 по Москве в моем инстаграме проведу первый и единственный прямой эфир по «Homo Mutabilis». Вопросы будет задавать моя лучшая подруга, которая только что прочитала книгу. Мы заранее ничего не обсуждаем, чтобы сохранить спонтанность. Приходите, будет интересно и ржачно.
4 Роль нейропластичности в старении мозга
«Soft-Wired: How the New Science of Brain Plasticity Can Change Your Life»
Майкл Мерцених
Майкл Мерцених показал, что соматосенсорная меняется в зависимости от опыта, и разрабатывал слуховые импланты и нейроупражнения для детей и взрослых с нарушениями речи, его даже называют «отцом нейропластичности»
Он утверждает, что когнитивное затухание происходит не по «естественным» причинам, а из-за того, что люди постепенно перестают учиться новому и следуют по давно знакомым, рутинным путям. Сложность когнитивной нагрузки после 50 лет снижается, мозг адаптируется, и по закону use it or lose it количество нейронных связей сокращается. Тотальность деградации из-за «уплощения» образа жизни пугает, но Мерцених считает, что негативному обучению противостоит активное обучение!
5 Нейропластичность и новые технологии
«Livewired: The Inside Story of the Ever-Changing Brain»
Дэвид Иглман
Дэвид Иглман — нейробиолог из Стэнфорда и глава компании Neosensory по разработке и внедрению технологий сенсорного замещения. Сенсорное замещение позволяет вернуть утраченные каналы восприятия, используя свойство мозга перестраиваться под действием потока упорядоченной информации. К примеру, можно переводить изображение с камеры айфона в звуковые модуляции, чтобы передать визуальную информацию об окружающей среде слепому человеку.
6 Нейропластичность, обучение и системы искусственного интеллекта
«Как мы учимся. Почему мозг учится лучше, чем любая машина… пока»
Станислас Деан
Француз Станислас Деан — математик, который стал нейробиологом и доктором когнитивной психологии. Это определяет специфику его подходов: во-первых, он очень свободно пользуется «компьютерной метафорой» (проводит аналогии между работой мозга и компьютера), а во-вторых, смело и технично ищет нейронные корреляты сознания. Против обоих подходов часто протестуют философы, но математики на них плевать хотели! В книге отличная база и по нейробиологи, и по искусственным нейросетям.
#книгивмоейжизни #homo_mutabilis
Подробнее обо всех книгах читайте в моём обзоре на «Ноже». -
Настигло
Как я стала художником
Начало в этом посте.
Я рисовала всю жизнь, но не думала, что хочу стать художником. Это был мой способ проводить свободное время. Художники, по моим детским представлениям, были пожилыми православными алкоголиками и любителями Босха — меня такой расклад не прельщал.
В 18 лет я познакомилась со Ждановым, а он познакомил меня с концепцией «the artlife» Дэвида Линча: быть художником — значит, жить, как художник, ради искусства, и полностью посвящать ему своё время (как говорит Линч, чтобы час поработать, надо выделить четыре).
Это звучало круто, но требовало дисциплины и трудолюбия, к которым я не имела привычки. Мне повезло: я была не одна, и ежедневный труд в мастерской превратился в веселую игру. За пару лет мы изрисовали тонну фанер и холстов, а сколько бумаг и бумажек — страшно подумать. Мы фотографировали своих друзей, изрезали тонну журналов на коллажи, наснимали кипу артхаусных недофильмов.
Потом я поступила во ВГИК и уехала в Москву. Первый год пришлось жить в кабинете моего дедушки. Я занималась с 8 до 20 отчасти от стремления к знаниям, отчасти потому, что не хотелось ехать домой: дома у меня не было свободного стола, чтобы разложить инструменты.
Я старалась держаться, но знаете, как это бывает: остановка не способствует, опускаются руки. Честно, я себя презирала: я же приняла решение быть художником даже в канаве под забором — чего же я пасую?
Чтобы спасти самоуважение, я записалась на 2летние курсы академрисунка: хоть технику подтяну. Это была отдушина, когда я полностью погружалась в дело, как в детстве.
После академа мои линии стали увереннее, и когда мы снова собирались со Ждановым, чтобы порисовать, я делала линейный рисунок, а он занимался цветом — это было классное разделение. Мне всегда нравилась графика, а с цветами у меня было не очень (до сих пор иногда хочется блевануть от моего подбора цветов). Мы много всего нарисовали так вдвоем. Моя преподша потом приходила на нашу выставку в Москве, назвала наши работы безвкусицей и очень жалела о моем потраченном таланте.
Но в основном рисовала я только на каникулах в поездках. Да и денег было мало: холсты и краски стали роскошью, бумага становилась все меньшего размера, это способствовало унынию.
Я продолжала зарисовывать скетчи в альбомах, но понимала, что это, кажется, конец моей the artlife. Мне тогда первый раз в жизни хотелось умереть.
А потом! Жданов открыл для нас рисование в фотошопе. Это значило, что для коллажей больше не нужно тратиться на журналы, печать и краски: рисовать можно совершенно бесплатно! Шло начало 2010х, и это звучало просто как МАГИЯ.
Мы решили, что настало время сделать Проект в духе настоящей the artlife.
Условия были такими: это должна быть долгая серия, идейная, важная для нас, но никому не нужная и бесплатная. В то время мы оба по-своему переживали кризис веры, и сошлись на том, что проект надо посвящать Льву Толстому — человеку, который явно знал, как держать нож с вилкой и где искать Бога.
Мы решили каждый день во что бы то ни стало создавать и выкладывать коллажный потрет Толстого и плакат с его цитатой. Так появился проект «Борода Толстого» (где-то в соцсетях его можно найти под #borodatolstogo). Мы бесперебойно вели его полтора года и сделали больше 1000 картинок.
Это был новый уровень: мы долго и упорно делали то, что было важно только для нас: никем не было заказано, никому не было нужно и не предполагало прибыли. Это уже потом наши картинки крали не только в интернете, но и по всей России (нам до сих пор иногда присылают наши картинки на мерче неизвестного производства).
Я считаю, что именно тогда я стала художником — когда поняла, что такое быть свободным и самому решать, на что тебе важно тратить свои творческие силы.
Потом расскажу, какие есть плюсы и минусы в толерантности к бесплатной работе.
#травкина_обомне -
Настигло
Хотите научиться работе с текстом?
В 6 утра проснулась с мыслью, что готова приступить к работе над курсом, который запланировала ещё год назад.
У меня есть две идеи: курс для начинающих и курс для продвинутых. Но я не могу сделать сразу два, поэтому нужно выбрать, что будет актуальнее для вас.
Прочтите описание и проголосуйте, пожалуйста, в сториз, если вам интересно было бы у меня чему-то научиться.
Для тех, кто не знает, что происходит, предисловие.
Я много работаю с текстом:
- пишу тексты в блоги с 2004 года
- обучалась на сценарно-киноведческом факультете, где 5 лет писала самые разные тексты от сценариев фильмов до теоретических статей про психологию искусства
- с 2015 работаю журналистом и редактором
- консультирую начинающих авторов
- написала книгу
Чтобы найти свежие взгляды на мир, я постоянно работаю с начинающими авторами и со специалистами с экспертизой за пределами журналистики (психологами, социологами, фитнес-тренерами, философами и тд). Благодаря этому я знаю, с какими универсальными проблемами сталкиваются люди, которые только начинают идти по дороге автора.
В своей работе я использую свой многолетний интерес к психологии и кроме правок текста даю авторам психологическую поддержку и коучу по тем проблемам, с которыми они сталкиваются во время своей работы. Это позволяет мне обобщить свой пятилетний опыт и разобрать психологическую проблематику, стоящую за авторством.
Вот и получается две идеи для курсов.
1. Как стать автором?
🐣 как сориентироваться и понять, что ты за автор
🐣 как определить, о чем писать
🐣 как понять, для кого писать
🐣 как готовиться к написанию текста
🐣 как его писать
🐣 как предлагать себя журналам
Кому подойдет:
✅ школьникам, которые хотят попробовать себя в роли автора
✅ студентам, которые хотят стать журналистами
✅ вонаби блогерам
✅ начинающим авторам
✅ специалистам со своей экспертной темой, которые хотят писать на гирокую аудиторию
Почему такая разная аудитория? Потому что курс будет наборным конструктором: школьники возьмут первые общие темы, спецы — более сложные про строение текста и тд.
2. Психологические проблемы авторства.
😱 писательский блок и вдохновение
😱 прокраститация и дедлайны
😱 проблема самовыражениея
😱 комплекс самозванца
😱 отношения с редактором и реакция на правки
😱 отношения с читателями и реакция на комментарии
Кому подойдет:
✅ "продолжающим" авторам, знакомым с азами текстописания
✅ молодым журналистам, которые хотят подтянуть профессиональное отношение к работе
✅ блогерам, которые чувстауют себя скованно
✅ всем кто испытывает кризис в работе с текстом
Запустила голосование в инсте, там напряженная борьба за проценты, надеюсь, тг поможет решить исход дела.
Давайте голосовать.
Поставьте 🐣, если хотели бы учиться на курсе для начинающих.
Поставьте 😱, если хотите разобраться с психологическими проблемами авторства.
Не жмите эти кнопки, если вам просто хочется проголосовать, но вы не собираетесь учиться: для вас есть 🐈, который просто проходил мимо.
#травкина_редактура -
Настигло
Как я готовилась к написанию книги
«С чего ты начала, когда решила писать книгу?», — спросил моего бота Кирилл.
Между решением написать книгу и началом работы над текстом прошло 5 месяцев. Что я делала в это время?
1 Изучила русско- и англоязычный рынок книг на тему мозга
Я не знала, что именно стоит поместить в центр книги. Была идея построить её вокруг концепции дофаномики, которую я придумала и озвучила в этой статье.
Кстати, мне летом писали из какой-то организации в Сколково, что они составляют словарь и хотят включить туда этот термин с отсылкой к моему авторству, но я как-то забыла об этом. Не знаю, чем закончилось.
Или развить тему про эмоции, отталкиваясь от статьи о боли расставания. Было много идей, и надо было оттолкнуться от чего-то внешнего.
Я посёрчила и собрала чуть больше сотни книг о мозге. Ознакомилась с темами, авторами и содержаниями. Из них выделила 50, которые мне более интересны, скачала/купила те, что нашла. Из них примерно 25 я пролистала, но они мне не понравились. Остальные прочла и выписала, что мне в них нравится: подход к структуре, к теме, авторская позиция, юмор, использование метафор и тд и тп.
Пришла к выводу, что терпеть не могу книги, собранные по типу «вот множество интересных фактов, делайте с ними, что хотите» (таких на тему мозга оооочень много). Я тащусь от книг, построенных на прочном стержне авторской идеи.
Идеально, если для своей идеи автор придумал метафору-образ. Например, как в книге «Сеть и бабочка» про мозг, креативность и поиск идей.
А также мне нравится, когда автор соединяет свою специализацию с другими дисциплинами. Например, как Дэниел Сигел в «Разуме» использует квантовую физику, чтобы построить схему работы сознания.
2 Прочитала на всякий случай книгу «Как писать нон-фикшн» Энн Джензер, она суммировала моё исследование.
3 Составила список важных тезисов, которыми я бы хотела поделиться.
В него кроме нейропластичности вошли происхождение и функция эмоций и как с ними жить, природа любви и соотношение биологии и философских и психологических концепций о ней, разбор биологических проблем брака, критика эволюционной биологии как инструментов построения современного общества, природа просветления и нейробиология духовных практик и, кажется, что-то ещё.
Сначала я верила, что смогу засунуть всё в одну книгу (издатели, по-моему, тоже поверили) — но нет. 8 раз я кардинально редактировала план, так что итоговая книга мало общего имеет с первым планом. Вернее, «Homo Mutabilis» — это как бы вводная глава той книги, которую я задумала изначально: чтобы объяснить дальнейшее, нужно хорошенько объяснить нейропластичность. И для этого понадобилась целая книга.
4 Составила таймлайн своей жизни.
Мне самой не нравится нонфикшн, в котором есть авторская история. Я много слушаю о жизни других людей во всех психологических нюансах, и когда я читаю книгу об обезьянах, мне бы хотелось знать о них, а не о жизни автора.
Но издательство попросило меня сохранить в книге стиль моего блога, ведь я очень часто рассказываю о своем опыте. Сказали, что за эту искренность меня и любят мои читатели (я думала, что за ум, честно говоря, но ваши отзывы о книге показывают, что мой опыт оказывается очень важным для усвоения научных данных).
Я попыталась создать таймлайн. Пробовала круги, графики. В итоге придумала «перевернутый график». Вместо того, чтобы сначала нарисовать хронологию и по ней распределить идеи, я сначала сделала логическую схему концепций (зарисовала логику развития моих идей) — а затем раскидала по ней события, которые доминировали в одно время с концепцией. Так я смогла восстановить, как соотносились мои знания и суждения о работе сознания с реальными событиями.
Смотрю сейчас на эту схему в клетчатой тетрадке и думаю, что она еще более шизофренично выглядит, чем это описание.
Дальше началась работа с текстом.
#homo_mutabilis #травкина_вопросы #травкина_редактура -
Настигло
Полгода назад я начала изучать феномен ошибки.
И это меняет мое мировоззрение. Сравнить силу этого сдвига можно с тем, когда больше 10 лет назад я открыла для себя буддийскую концепцию «эго» и практики по «избавлению» от него (на этот счёт подытожила в конце).
Чем в плане ошибок отличаются наши 15 лет и 35 лет?
В 15 лет 8 из 10 наших решений оканчиваются неудовлетворительным результатом, то есть наши расчеты почти всегда ошибочны.
Для этого есть несколько причин:
1 пока недостаточно развиты зоны мозга, отвечающие за контроль импульсов и планирование и их связи с другими частями мозга — поэтому мы плохо планируем и можем срывать свои же планы;
2 пока не закончено формирование сложных навыков: социальных, финансовых, профессиональных, сексуальных и прочих — поэтому мы во всем этом довольно неуклюжи;
3 пока недостаточно опыта и знаний, чтобы в мозгу была представлена полная ментальная карта мира — поэтому мы не всегда соображаем, что происходит и что лучше делать.
В 15 мы постоянно учимся: предполагаем, делаем, получаем обратную связь об ошибке, на основе которой укрепляются верные и ослабляются неверные связи нейросетей.
В 35 лет, при нормальном раскладе, успешно завершается 8 из 10 решений:
1 мозг полностью сформирован, мы способны грамотно управлять своим вниманием, эмоциями и энергией;
2 большая часть того, что мы делаем, выполняется легко, так как всё это мы делали много раз, во многом стали профессионалами или опытными пользователями, нашли самые эффективные способы и т д;
3 многое, с чем мы сталкивались в окружающем мире, уже много раз повторено, связи выстроены, мы понимаем, что с чем связано и как оно работает — в мозгу есть ментальные карты людей, социальных отношений в обществе и политических и экономических отношений в мире. Нам кажется, что мы всё прохавали.
В 35 лет мозг на пике своей интеллектуальной продуктивности, как считает, нейробиолог и спец по нейропластичности Майкл Мерцених. Мы многое делаем верно и довольно мало ошибаемся. Каждое новое верное решение укрепляет «удачные» нейронные связи: каждая победа «цементирует» наши стратегии и способы решений задач.
Но. Окружающий мир и потребности людей, актуальные задачи и нормы, наше тело и статус — всё это медленно продолжает меняться. И если мы не будем внимательны, то привычка к поощрению за старые решения приведет к негибкости и к тому, что мозг прекратит обучаться — ведь для обучения нужны НОВЫЕ задачи и вызовы.
Парадоксально! Путь умелости, успешности с минимумом ошибок в будущем приведет вас к провалу, который вы и сами не заметите, так как ваши схемы просто устареют. Это путь окаменелого эго в духе «я одна знаю, как правильно делать вообще всё» (частенько встречаете у людей в возрасте и довольно редко у молодых, правда?).
С подросткового возраста для меня было очень важно быть правой и побеждать. Но в последние несколько лет я отошла от этой позиции, она стала мне скучна. Какой смысл спорить и побеждать, если это предсказуемо? Я начала получать удовольствие от «проигрыша», потому что это значит, что собеседник научил меня чему-то. То же и с занятиями: мне стало нравиться делать то, в чем я чувствую себя неуверенно. Поэтому я стремлюсь осваивать новые навыки и профессии и применять их, постоянно морфируя в междисциплинарности.
Это получилось у меня интуитивно, но теперь я понимаю, что это очень правильная для здоровья мозга стратегия: постоянно балансировать стабильность и уверенность новым, трудным и требующим усилий.
И снова но (возвращаясь к буддизму)! Для этого нужно отказаться от удовольствия всё время оставаться правым.
С учетом того, что получать подкрепление за успешное действие — это биологическая потребность, призванная нас держаться за ранее выработанные стратегии, получается, что практики отказа от эго — это настоящий биохакинг.
#травкина_мозг #травкина_обомне #травкина_осознанность #травкина_практики -
Настигло
5 причин изучить мозг, если вы — не ученый (причина №4)
Работа мозга влияет на вашу личность и то, как вы видите мир, а на работу мозга влияют среда и опыт.
Мозг — сложный орган. Его главный талант — постоянная адаптация к окружающей среде, какой бы она ни была.
Отличие клеток мозга от других клеток нашего организма — в их сложности. Каждый нейрон имеет множество отростков для связи с другими, причём не только с соседними, но и с находящимися «на другом конце» черепа: фотографии соединений в мозгу похожи на сложную трехмерную вышивку длинными нитями связей. Нейронные связи возникают в ответ на получение новой информации. Например, когда мы узнаём значение иностранных слов и сопоставляем слова с образом объектов, или в ответ на наши попытки научиться новому, когда мы осваиваем фортепиано.
Если мы используем нейронный путь, связанный воедино отростками, он утолщается и укрепляется — а чем крепче связи, тем легче совершать действие. Вы бегло говорите на иностранном языке или без затруднений играете фортепианные пьесы — значит, необходимые для этого связи выросли и легко активизируются. Напротив, если вы что-то не используете, связи теряются: так мы можем напрочь забыть к экзаменам всё, что казалось кристально ясным в начале семестра, потому что не делали домашние задания регулярно.
Свойство мозга меняться называется нейропластичностью.
С точки зрения эволюции это свойство важно для выживания: оно позволяет человеку адаптироваться к любой экологической нише, климату, культуре и социальным требованиям. Благодаря нейропластичности мы можем учиться новому всю жизнь.
Но это же свойство мозга делает нас уязвимыми к влияниям, которые мы не выбирали сами: стресс, жестокое обращение в детстве, дисфункциональные эмоциональный паттерны поведения, влияющее на обмен веществ питание итд. В том числе из-за нейропластичности мы мгновенно откликаемся на всё, что приносит быстрое удовольствие, и впадаем в зависимость — то есть заводим вредные привычки. Нейропластичность так же «виновата» в том, что под влиянием хронического стресса мы начинаем терять когнитивные способности и болеть. Это всё цена за потрясающую способность к адаптации.
Почему это важно знать? Потому что только понимая, как работает нейропластичность, мы можем, во-первых, понимать, что такое «я» и из каких влияний состоит наша личность. А во-вторых, зная о ней, мы можем осознать физическую клеточную реальность, которая стоит за словами «я хочу измениться» — и действительно измениться.
У пластичности мозга есть и возможности, и ограничения: как отличать первые от вторых, я подробно рассказываю в своей книге «Homo Mutabilis». Если коротко: мы не можем «залезть» в мозг (по крайней мере пока что наука нейроимплантов только в зачатке) и подправить свои эмоции и мысли. Мы не можем, несмотря на обещания целого корпуса литературы по самопомощи, «просто очень захотеть» — и измениться.
Для реальных изменений нужны:
🤔 понимание особенностей работы мозга,
🤔 осознание своих целей,
🤔 четкий план действий,
🤔 ежедневное следование плану,
🤔 наблюдение и обратная связь для коррекции целей и плана.
Если вы понимаете, как различный опыт влияет на мозг, вы можете лучше контролировать его здоровье и продуктивность — а от этого, в свою очередь, будет зависеть то, как вы ощущаете мир и себя в нём.
P.S. Не забывайте, что у вас есть 15% промокод «Travkina» для покупки «Homo Mutabilis» на сайте издательства Альпины Паблишер. ура!
#травкина_мозг #травкина_осознанность
О причине №1 писала тут.
О причине №2 и №3 — тут. -
Настигло
Были годы, когда я плакала почти каждый день из-за работы.
Мне было 19-20 лет, и единственное, что я хорошо умела делать — это понимать, чего я не хочу. Я легко рвала отношения с людьми, отказывалась поступать в универы, которые мне не нравились, потому бросила универ, потому что разонравилось и тд и тп. Работать я не умела.
До конца подросткового возраста я была озабочена только свободой: чтобы никто никогда не рассказывал мне и не указывал. Я готова была драться за свободу, и вот она настала: я ушла из универа, удалила свои (тогда еще скудные) соцсети и почту и уехала в другой город и страну, решив, что я стану художником.
Но принципиальное «нет» всему, что не близко, означало постоянно оставаться в полной пустоте. Чтобы справиться со свободой, нужно быть и умной и сильной — а я не была ни той ни другой. Я попыталась найти авторитеты, которые бы утешили меня и показали, как правильно. Решив учиться у великих, я засела за изучения биографий писателей, ученых, музыкантов, художников, мистиков и философов. Мне казалось, что достаточно повторять за ними.
Через некоторое время я закономерно оказалась в ахуе. Мой юный мозг, только учившийся обрабатывать паттерны, наверное, мало что понял в ЖЗЛах, но зато увидел ярко повторяющуюся во многих судьбах схему: бедность, страдания, алкоголизм и зависимость — и тогда, может быть, звание артиста. Кроме этого, было еще непонимание, отвержение обществом, безвестность — и тогда, может быть, посмертная слава.
Требование «жизни художника» очевидно гласило: я должна принять тот факт, что я буду бедной и не смогу прокормить себя, буду ходить в обносках, никому не будет нужно то, что я делаю, я буду отвержена людьми — и если я буду продолжать работать сквозь всё это, то (может быть) я буду признана «настоящим художником».
Я вообще человек не тревожный. Я не склонна к катастрофизации и руминации, я оптимист и лишний раз нервничать не стану. Но тогда мне было очевидно, что я стою на распутье: чтобы сделать то, что я хочу (быть художником) мне нужно сломать свою систему стремление к выживанию и принять как нормальный факт голод, бедность и безвестность, возможно, раннюю смерть. Тем более, что родители мне так и сказали, когда я озвучила свои планы: заработать этим невозможно и на что ты собираешься жить вообще.
Моя потребность выживать (и жить хорошо) столкнулась с потребностью иметь смысл жизни (который я видела в искусстве). Мне ужасно повезло, что в тот момент мне было, где жить, и что были люди, которые помогали мне. Я понимала, что это не продлится долго, и навзрыд рыдала, понимая, что каждый день копаю себе финансовую могилу, выбирая творческий путь.
Это было очень страшно, но:
принятие бедности научило меня смирять свои потребности
принятие безвестности — быть честной и не стремиться нравиться
принятие «пути художника» — работать не ради награды, а ради смысла
В итоге, когда меня реально нагребла бедность спустя несколько лет, мне уже было совсем не так страшно. Конечно, это оставило свои психологические следы, с которыми потом пришлось работать. Но следов не оставляет разве что идущий по воде Иисус, а мы с вами сказки не любим.
p.s. Это новая еженедельная рубрика личных историй по вашим заявкам, и больше всего людей попросили рассказать о работе и творчестве, поэтому я начала с этой истории десятилетней давности.
p.s. В следующий раз я могу рассказать или о том, почему я бросила один из самых хороших вузов в Москве (МГУ) — или о том, как я пыталась стать художником на протяжении 7 лет и что стало переломной точкой, когда я таки стала. Сделаю выбор на основании ваших предпочтений.
#травкина_обомне -
Настигло
Об этике познания
«Как ты считаешь, в каких ситуациях знания о нейропластичности могут навредить человеку?», — такой вопрос прислала моему боту Анна.
Я думаю, что знания сами по себе не могут навредить. Для меня познание — однозначная ценность. Но есть нюансы.
Ситуация №1: знания приводят к фатализму
Некоторые люди обращают больше внимания на факт о повышенной чувствительности мозга к обучению в детстве, чем на то, что синаптическая пластичность остается с нами до старости.
Это приводит к тому, что они считают ранние воздействия на свой мозг фатальными, а свои черты, зависимости или эмоциональную травмированность — непобедимыми, потому что они «въелись в мозг» в так называемый «критический» период.
Здесь проблема не в знании, а в его ограниченности.
Ситуация №2: знания приводят к самообвинению
Знание о нейропластичности заставляет некоторых людей осознать, что они по своей воле провели свое время так, что «научились» огромному количеству вредных привычек. Вместо того, чтобы использовать нейропластичность для освоения профессий или развития навыков, они «потратили» её, например, на формирование зависимости, нарушили свою концентрацию или вовсе десоциализировались.
В данном случае сами знания о нейропластичности ни при чем. Осознание последствий своих поступков и необходимость принять за них ответственность — психологическая проблема.
Чувство вины появляется там, где мы еще не умеем сказать: да, я поступил так, и это привело к таким последствиям — я принимаю их и буду работать с ними.
Ситуация №3: знания используют для манипуляций
Нейропластичность интенсивно изучают, особенно в Стэнфордском университете и ученые, которых поддерживают цифровые корпорации вроде Apple и Google.
Нейропластичность позволяет надеяться на скорое развитие рынка нейропротезов — это такие протезы, которыми людяи могут не только с высокой точностью управлять «силой мысли», но и ощущать от них сенсорные сигналы, как от реальных конечностей.
Но она же позволяет осуществлять глобальные модификации поведения — массовое обучение новому поведению с помощью цифровых технологий в политических и коммерческих целях.
Чтобы лучше разбираться в этой теме, следите за каналом «Чорт ногу сломит» и особенно за рубрикой #чнс_словарь (мне тут говорили, что скоро в канале как раз появится программное определение модификации поведения).
Здесь знания манипуляторов могут навредить тем, кто не знает о манипуляциях. Мне кажется, что знания о нейропластичности помогает быть более внимательным и лучше защищать себя от нежелательных воздействий.
Ситуация №4: знания открывают возможности, этичность которых мы еще не осмыслили
Нейропластичность скоро позволит целенаправленно менять мозг под воздействием технологий: VR и AR систем, встраиваемых электродов, целых микрочипов. Есть шанс, что мы получим доступ к «прямому» взаимодействию с нейросетями мозга, в отличие от того, которое возможно сейчас: опосредованное через телесный опыт и требующее большего времени.
Технологии могут применяться для коррекции дислексии, а могут — для подавления страха и отвращения перед убийством, чтобы можно было воевать без повышения пульса и лишней потливости, скажем.
Благодаря нейропластичности мы можем заменить потерянный орган чувств другим: есть технологии, которые позволяют перевести визуальную информацию в звук и научить мозг слепого видеть с помощью аудиальной информации. Или мы можем добавить новое чувство: например, используя пояс, передающий информацию о сторонах света на кожу, приобрести ощущение «компаса» и способность ориентироваться в пространстве, как голуби.
Но те же технологии позволят нам подключать к человеку поток информации из Твиттера, как фантазирует стэнфордский нейробиолог Дэвид Иглман, чтобы общественное мнение стало одним из наших органов чувств. Эээ ну не знаю.
Технологии развиваются более стремительно, чем наше понимание этики и регулирующие законы. Но и тут проблема не в знаниях, а в том, как их использовать.
#травкина_мозг И, получается, открываю новую рубрику #травкина_вопросы -
Настигло
Не хочу вводить в заблуждение
Большой приток подписчиков застает меня сейчас на пике продуктивности, благополучную и более-менее умную. Но я не всегда была такой, как сейчас, спокойной, довольной, с работой, возможностью писать книги и спортом и так далее. И меня смущает, что растущее количество подписчиков видят только эти стороны, только ту меня, которой я стала к 31 году — не понимая, кем я была раньше.
Меня не волнует, насколько правдиво читатели представляют себе меня и знают ли они «меня настоящую» (нет никакой настоящей меня). Меня волнует создание ложного и приводящего в уныние впечатления, что я — какая-то особенная или что трудности обошли меня стороной. Согласно исследованиям, из-за нереалистичного отображения человеческой жизни в соцсетях подростки и молодые люди впадают в депрессию, сравнивая свою полную трудностей жизнь с преувеличенно красивыми картинками жизни других людей, не понимая, что скрыто молчанием и что не афишируют: трудности, слезы, отчаяние, усталость, потеря близких, трудные решения и тд и тп.
Весной я перешагнула через страх и решила написать в своей книге «Homo Mutabilis» несколько правдивых и не очень радужных кусков о своей жизни: и о бедности, и о проблемах со здоровьем, и немного о семье, и о неудачах в учебе, и о внутреннем сексизме и тд. Тогда я, честно говоря, думала: боже, это всего лишь 3000 книг, ничто — никто особо не прочтет, а если прочтет, то забудет, это как будто я пишу письмо в бутылке — и бог знает, кому оно попадет в руки.
Но я теперь уже не хочу, чтобы не читали или забывали. Мне больше не страшно поделиться своими провалами — мне страшно, что кто-то посмотрит на то, что я пишу, и подумает «нууу, я совсем другая, куда мне».
Я хочу, чтобы из моих текстов выносили не только познавательные факты или ответы на вопрос "как правильно", но и надежду. Надежду на то, что всё не всегда будет так, как есть. Что стоит верить, трудиться, стараться, несмотря на то, что другие не поверят или осудят, что будешь ошибаться, что будущее может казаться тебе всратым, а ты сам — казаться себе хуже других. Что когда нет сил и всё тщетно, нужно ложиться в сторону будущего и ждать, потому что, как говорил Соломон — и это пройдёт.
Поэтому я решила, что моя аудитория обновилась настолько, что обо всем нужно рассказывать жизненные истории заново. Особенно — о трудностях, проблемах и несчастьях, потому что я бы гораздо больше хотела поделиться с вами тем, что помогло мне проходить через трудности и расти над ними, чем просто успехами.
Я спросила в инсте, о чем подписчикам было бы интересно узнать. Назвали такие темы:
⁃ Работа (выгорание, нелюбимая работа ради денег, самодисциплина и прокрастинация)
⁃ Самооценка (боязнь ошибиться, которая останавливает дерзания, обратная сторона «одаренного ребенка»)
⁃ Учеба (сложности с ней)
⁃ Жизненые условия (бедность)
⁃ Проживание боли (смерть)
⁃ Экзистенциальные проблемы (отчуждение от реальности)
Обо всем этом у меня есть истории. И хотя у меня есть и много других жестких историй, первым делом я буду писать о том, что назовёте вы. Так что если есть дополнения, велкам: проверьте, есть ли у меня история по вашему запросу, кинув тему в бота из профиля.
Решила, что чтобы не борщить с историями, буду писать по одной каждое воскресенье.
P.S. У меня что-то перестал работать бот с кнопками голосований, которые я так любила. Плак.
#homo_mutabilis #травкина_обомне -
Настигло
5 причин изучить мозг, если вы — не ученый (причина №2 и №3)
Причина №2: Мозг влияет на вашу личность
Если вы учитываете, что информация о мире, проходя через органы чувств, обрабатывается мозгом и превращается из объективных данных в субъективное переживание, то вы переходите на следующий этап научной осведомленности о мозге: знание о том, что ваше «я» тоже конструируется мозгом.
Пока что науке неизвестно, как именно мозг производит ощущение собственного «я» и то, что мы называем сознанием. Но мы много чего знаем об отдельных процессах, которые относим к «глубинам души»: такие эфемерные переживания, как страх и гнев, влюблённость и боль разбитого сердца или чувство общности и дружбы — следствие реальных физиологических процессов тела, которые запускаются в наших извилинах.
Например, когда вы стремитесь к своей цели — это ваш мозг производит активное вещество дофамин. Он создаёт мотивацию. Когда цель достигнута и коллеги поздравляют вас с удачным проектом, выделяющийся серотонин позволяет почувствовать себя победителем. Дофамин в целом обеспечивает ощущение осмысленности деятельности, а серотонин — удовлетворения от победы.
Нарушение обмена этих веществ делает нас апатичными и безынициативными. Знание этого факта удержит вас от того, чтобы говорить человеку в депрессии «Просто не грусти!» или стыдить самого себя за ангедонию — невозможность получить удовольствие от чего бы то ни было. Вместо этого вы на шаг приблизитесь к пониманию истинных причин таких состояний.
Понимая, почему возникают те или иные эмоции, вы сможете эффективнее ими управлять.
Причина №3: Нарушение работы мозга искажают реальность и личность
Многие явления, которые в разные времена относили на счёт личных недостатков, порочности или даже одержимости злыми духами, оказались особенностями или нарушениями работы мозга.
Лень — нарушение выработки дофамина, меланхолия — неполадки с обменом серотонина. Разбитое сердце и боль разлуки оказались не метафорами: мозг переживает отвержение как физическую травму. Одержимость болезненными воспоминаниями нашла разгадку в перевозбуждённом миндалевидном теле. Низкий контроль эмоций может быть вызван проблемами в лобной доле мозга, а попытки суицида — травмами левой височной доли.
Знать о подобных связях — значит вовремя обнаружить, что что-то идёт не так, и обратиться за помощью. Или как минимум не принимать резких решений в трудный период, когда вы «сам не свой».
О причине №1 писала тут.
#травкина_мозг #травкина_осознанность -
Настигло
Женщины-охотницы каменного века
Если вы думаете, что во времена охотников и собирателе мужчины охотились, а женщины хранили очаг — подумайте ещё раз.
Эта коллекция каменных инструментов из Перу подвергает сомнению распространенную идею о том, что в древние времена на дичь охотились только мужчины, а коренья и плоды собирали только женщины.
Представленные на картинке инструменты найдены в могиле возрастом 9 000 лет, в которой захоронена женщина старшего подросткового возраста. Среди находок — семь наконечников для стрел, нож и набор скребков для свежевания добычи. Открытие было опубликовано неделю назад в журнале Science Advances.
Исследователи решили проверить другую литературу о захоронениях в Северной и Южной Америке. Они нашли 27 записей, в которых пол охотников был известен. В 11 случаях речь шла о женщинах охотницах. Две из них были маленькими девочками.
Так что теперь идея о том, что охотились только мужчины, звучит немного старомодно.
По заметке журнала Economist.
#травкина_статьи -
Реклама
-
Настигло
Хотите задать мне каверзный вопрос и посмотреть, как я буду бекать и мекать? Ну или просто посмотреть на меня?Теперь у вас есть такая возможность, ура!
Завтра Альпина проведет в прямом эфире в фб беседу со мной о книге, мозге — и обо всём, чем вам интересно. Мы хотим заранее собрать ваши вопросы и критические замечания и построить разговор вокруг того, что интересно вам.
Время выкладывать все свои оригинальные соображения на стол, потому что авторам двух самых классных вопросов достанется по одному Хомо Мутабилису!
Ну ладно, может быть, у меня не получится бекать и мекать, но я действительно хотела бы собрать какие-то не пресные вапросеки, на которые мне самой было бы интересно и сложно отвечать.
Присылвйте вопросы в мой бот. На сбор вопросов у нас чуть больше 24 часов, так что не откладывайте в долгий ящик, пишите сразу, что подумалось!
5 ноября, четверг
19:00 по Мск
эфир в фб Альпины
P.s. Если вам интересно смотреть на меня, но не хочется задавать вопросы, приходите в инстаграм https://www.instagram.com/travkinson/ В конце-концов! -
Настигло
5 причин изучить мозг, если вы — не ученый
Причина 1: Мозг влияет на всё, что вы думаете, чувствуете и делаете
Мозг не просто влияет на наши мысли, чувства и действия — он производит их.
Сейчас вы читаете эти строки благодаря тому, что зрительные нейроны передают информацию от глаз в мозг. Одна его часть распознаёт буквы, другая — составляет их в слова, третья — подбирает образы, которые обозначают слова. Затем целая сеть клеток мозга работает, чтобы вы восприняли довольно абстрактный смысл фразы: «Этот текст сейчас читает ваш мозг». То же касается всех способов восприятия (от слуха до интуиции), мышления (от удачных креативных приёмов до заевшего в памяти рекламного джингла), принятия решений (от того, что съесть, до того, куда пойти учиться) и так далее.
Все мозги уникальны: ни один порядок извилин не повторяет другой — прямо как рисунок отпечатков пальцев. Но при этом все мозги воспринимают мир по универсальным законам.
Важно понимать, что происходит в вашей голове, когда вы воспринимаете мир, чтобы научиться размышлять максимально разумно.
Если вы изучите свой мозг, то поймёте, как организовать свою жизнь с учётом его особенностей. Например, узнаете о том, что он не может научиться ничему новому, если вам скучно или страшно, — и это изменит ваш подход к образованию и к освоению новых сфер.
Или о том, что для экономии энергии мозг может работать по «шаблонам». Они облегчают автоматические действия, например, помогают быстро определить, кто из окружающих людей в магазине — сотрудник, а кто другой покупатель, или молниеносно повернуть руль, чтобы объехать ежа на шоссе. Но они же делают нас уязвимыми к обману, рекламе или политической пропаганде.
Вы сможете замечать эти когнитивные искажения и научитесь переходить из «быстрого» автоматического режима мышления в «медленный» критический.
#травкина_мозг #травкина_осознанность -
Настигло
Обещала рассказать о том, как я работаю с обидами в отношениях.
Первым делом хочу подчеркнуть, что я считаю, что невозможно не обижать близких.
Не в том смысле, что невозможно удержать себя от того, чтобы их оскорблять или унижать, нет. А в том смысле, что даже если мы будем стараться изо всех сил — мы всё равно причиним другому боль так или иначе, особенно когда мы молоды и плохо знаем не только других, но и себя.
Например, представьте себе, что одному предложили очень классную работу, для которой нужно уехать за границу на год, а второй уехать не может. Если первый будет следовать своим потребностям, второму будет больно, что от него уехали. Если же первый решит пожертвовать работой ради благополучия второго, то страдать придется уже ему. А в мире эмоциональных потребностей сюжеты куда сложнее и разнообразнее этого.
Мы все очень разные, и поэтому мы периодически делаем друг другу больно. Я лично считаю, что это нормальное явление.
Если человек не злонамеренно причинил эту боль, если он сам переживал конфликт, если он предложил способы компенсировать ситуацию, — то надо ехать дальше.
Но обида — это нечто, что мы не можем взять и «проехать». Когда мы чувствуем себя обиженными, мы не можем просто отпустить: нас продолжают грызть эмоции, ощущение, что нами пренебрегли, может быть, даже унизили.
Опасность такой ситуации в том, что внутри растет негативное напряжение, и оно приводит к отдалению, потому что мы начинаем испытывать отторжение от «обидчика». Если мы не прорабатываем обиду, то можем ловить себя на мысли, что мы зачем-то стараемся то и дело уколоть другого и как-то ему «отомстить».
Это напряжение разрушает отношения куда сильнее, чем сама причина нашей обиды.
Вот мой рецепт против накопления обид.
1 Обиженному следует признать, что он чувствует обиду, не боясь, что это делает его уязвимым. Уязвимость — это обратная сторона близости.
2 Ему следует говорить об этом столько, сколько надо, находя всё новые слова и метафоры, чтобы выразить свою боль. Пусть возвращается к этому вопросу, когда чувствует такую потребность. До тех пор, пока тема не будет вызывать напряжения.
3 Обидевший должен дать обиженному безопасное пространство для высказывания. Не оспаривать, не газлайтить, не переводить разговор на себя и оправдания. Следует принять ответственность за свои действия: несмотря на отсутствие злых намерений, он ранил близкого. Это факт, не надо с ним спорить.
4 Заканчивайте разговор, когда один или оба устали, даже если вы ни к чему не пришли. Не делайте поспешных выводов. Иногда наше состояние меняется просто потому, что мы говорили, или потому, что внимательно слушали. Я называю такие разговоры «сессиями», чтобы подчеркнуть важность самого процесса, а не результата.
5 Объятия (для меня) — важная часть эмоционального разговора. Они восстанавливают контакт и умиротворяют благодаря выбросу окситоцина (окситоциновые объятия должны быть долгими, от 20 секунд).
В чем смысл этих действий?
Я думаю, гнетущая обида — это источник хронического стресса, как психологическая травма. То есть это не пережитый до конца стресс, который остается в теле.
Открытое высказывание своих переживаний помогает, во-первых, научиться сканировать свои ощущения и находить источник стресса. А во-вторых, позволяет прожить стресс до конца, то есть осознать — принять в сознание и обработать. Партнер в таком упражнении выполняет функцию стабильной опоры — поэтому я и предлагаю не спорить и не оправдываться, а активно слушать, задавать наводящие вопросы и принимать негативные эмоции другого.
Я уже описывала подобные приемы работы с негативными эмоциями другого. Разница в том, что эмоции проходят быстро, а обида может длиться долго. Я лично испытывала обиду лет 10 — из них на разговоры ушло года два (ну просто раньше я не умела осознавать обиды и говорить о них так, как описала).
#травкина_отношения #травкина_осознанность