Обложка канала

«Тараканы» бывшей жирухи. Страница 6

3845 @tarakanu
Открыть

Я похудела на 33 кг и помогаю худеть другим, в своём блоге пишу полезное о питании, про мотивацию, привычки и как быть здоровым! При этом у меня весело!

  • «Тараканы» бывшей жирухи

    😈Как разная еда выглядит и наполняет наш желудок😱🍏

  • «Тараканы» бывшей жирухи

    ​Зачем вам приводить себя в форму и худеть?🤔Вы когда-то задавали себе этот вопрос?🤨
    ⠀
    Ответ на него должен быть не в стиле "Ну потому что хочу быть стройной" Нет! 🙅⛔Задайте себе сейчас этот вопрос - для чего вам это, что вы хотите получить в результате.😏 Поверьте, у каждого есть своя личная причина и это далеко не просто желание быть худой😣. Просто прислушайтесь к себя, поговорите с собой "по душам" (как часто вы это делаете?) узнайте что вам, да, именно вам, нужно!😉
    ⠀
    Для кого-то изменение внешности это о ❤️любви. О любви к себе, в первую очередь😉 Или о желании получить любовь и признание 👨‍👩‍👧мамы. Не критику "Ну ты и поправилась😱, что ты себе думаешь?!", а радость😊 в ее глазах. Возможно, обрести любовь мужчины👩‍❤️‍👨. Но все начинается с вас☝️. Полюбить себя - это не значит забить на все складки и жир и просто купить красивую одежду большого размера🤦. Любить себя - это не запихивать в себя пищевой🍔 мусор, это слушать свой организм, понимать и принимать свое тело, но при этом желать его сделать здоровее и 🧘красивее.
    ⠀
    Другим же нужны изменения потому что организм уже бьет во все 🔔колокола и кричит "Хватит, я так больше не могу!"😫 Здоровье начинается не с кучи лекарств, а с пересмотра своего рациона. Уберите дрожжевой хлеб, свинину, сахар, газировку, алкоголь. Хотя бы на пару недель. И сравните самочувствие😏. Когда мы едим это все каждый день, то даже не замечаем как нашему организму плохо. Но стоит отказаться от ненужных нам и вредных продуктов - понимаем как же легко можно просыпаться утром, не ощущая тяжести в желудке, откуда-то появляется энергия, уходит раздражительность и хроническая усталость. И да, состояние здоровья 😁улучшается!
    ⠀
    Кто-то ведёт правильный образ жизни чтобы стать счастливой.
    Гормоны😃 радости вырабатываются организмом в недостаточном количестве, их синтез можно стимулировать самостоятельно: сбалансированное питание и ⛹️‍♀️физические упражнения повышают уровень гормонов радости естественным образом‼️.
    ⠀
    Питайтесь правильно, занимайтесь спортом и тогда, И ТОЛЬКО ТОГДА, вы будете счастливы!😍👌🏽

  • «Тараканы» бывшей жирухи

    🍏Завтрак для всей семьи👍

    Яичница в форме для кексов🥚.
    ⠀
    Тебе понадобится:
    🥥Кокосовое масло для смазывания формы.⠀⠀
    🍚На мою форму для кексов ушло 5 яиц.⠀
    🥛Кокосовое молоко 5 ст л.
    🥄Соль морская (щепотка).
    🥓Балык из телятины 4 тонких ломтика(или отварное филе курицы или индейки)⠀
    🧀Тертый сулугуни применено 5 ст л + сыр твёрдый 27% жирности нарезаный кубиками. ⠀
    🌶Четверть болгарского перца.⠀
    ⠀🥬Приготовление
    Смазываем формы кокосовым маслом, у меня только. Раскладываем в формы мясо, сыр, перец, заливаем яйцом, запекаем в духовке при 180* примерно 20 мин. (Зависит от вашей духовки). ⠀

    Такие кексы можно есть 1/2 раза в неделю на завтрак.😅😋 Понравился рецепт? Приятного аппетита.❤️

  • Реклама

  • «Тараканы» бывшей жирухи

    ​😈Это страшное 😱слово целлюлит.
    Хотя многие утверждают, что целлюлит- это нормально для женщин😕. Но на самом деле это ничто иное как гормональное нарушение. У профессионалов он называется "липосклероз". Да, встречается явление довольно часто, но абсолютно не является нормальным.🙅⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    Зачастую целлюлит появляется после или во время беременности, во время климакса, а так же, (что удивительно) в подростковом возрасте.

    В первую очередь, надо понять первопричину целлюлита, ведь это однозначно нарушение обмена веществ, а никак не ожирение! Вы же обращали внимание что он может быть даже у супер худеньких, а иногда полненькие вообще поражают гладкостью своей кожи. Поняли причину?

    Есть методы которые подходят абсолютно каждому: правильное питание🍏, силовые 🏋тренировки, здоровый (по возможности) 🛌сон и, конечно, косметические процедуры💆 (лимфодренажные, антицелюлитные массажи, САМОМАССАЖИ, обертывания, скарбы и крема). Все способы работают в комплексе! То есть, если вы будете мазать пятую точку мега дорогим кремом и при этом есть заварные пирожные то эффекта не будет. Совсем.

    Начинаем 💪 борьбу?

  • «Тараканы» бывшей жирухи

    🤔Будьте тем, кто вы есть и говорите, что думаете, потому что те, кто будут против - не имеют значения; а те, кто имеют значение - не будут против❤️ 

  • «Тараканы» бывшей жирухи

    ​🥕Морковные шарики (raw - без выпечки)

    Ингредиенты
    1 стакан нарезанной моркови
    1/2 стакан орехов пекан
    1/2 стакана кокосовой стружки
    1 стакан овсянки
    1/2 стакана фиников
    1/4 стакана масла кешью (или арахисовой пасты на выбор)
    1/2 чайной ложки молотой корицы
    1/2 чайной ложки молотого мускатного ореха
    1/3 стакана кокосовой стружки (для обкатывания)

    🥕Приготовление

    1. В чашу блендера добавить морковь и перемолоть в крошку. Переложить в тарелку.
    2. В чашу блендера добавить орехи и кокосовую стружку, молоть до текстуры песка. Добавить овсянку и финики, молоть дальше.
    3. Добавить остальные ингредиенты, перемешивать, пока тесто не станет однородным.
    4. С помощью  столовой ложки сформировать шарики, обкатать в кокосовой стружке.
    5. Выложить шарики в контейнер, можно хранить в холодильнике 1-2 недели. 🍏

  • «Тараканы» бывшей жирухи

    Тренировка Анастасии Святокум 3

    YouTube

  • «Тараканы» бывшей жирухи

    ​⠀🍫Шоколадный мусс с творогом 🍮🍫
    🔴 Ингредиенты:
    🔸 Творог 5% - 300 г.
    🔸 Йогурт натуральный - 100 г.
    🔸 Какао - 1,5 ст. л.
    🔸 Желатин - 15 г.
    🔸 Подсластитель - по вкусу.
    🔴 Приготовление:
    Йогурт, творог, подсластитель и какао взбить в блендере до однородного состояния. Желатин замочить в холодной воде на 10-15 минут. Поставить кастрюлю с желатином на огонь, не доводя до кипения. Добавить желатин в шоколадный крем, тщательно перемешать. Миксером взбивать крем 1-2 минуты. Налить мусс в креманки, поставить в холодильник на 2-3 часа. По желанию можно добавить орехи.

  • «Тараканы» бывшей жирухи

    ⏰Каждое утро перед нами стоит выбор: продолжить спать и видеть прекрасные сны, или встать и воплощать эти сны в реальность. Выбор за нами.💡

  • «Тараканы» бывшей жирухи

    ​⠀ 💪 Воскресенье самое время зарядиться энергией и сделать хорошую тренировку! ❤️

    😈 Одна из тренировок проекта «Super Popa»‼️
    Сделайте разминку перед выполнением тренировки и вперёд!👍⠀
    ⠀
    💡Круговая тренировка – последовательное выполнение упражнений по циклической схеме с проработкой всех мышечных групп, с минимальной паузой отдыха между упражнениями, и выполнением сразу нескольких кругов за одну тренировку. ⠀
    ⠀
    - новички (4,5 круга) 30-45 секунд отдыха между упражнениями, 90-120 секунд между каждым кругоми. ⠀
    ⠀
    - продвинутые (5,6 круга) 15-20 секунд отдыха между упражнениями, 60-90 секунд между кругами. ⠀⠀
    ⠀
    1. Комбинация: двойные приседания+ упор лёжа+ 2 поочередных маха ногами назад. (Ягодицы/Ноги/Общая нагрузка) (Выдох на присяд, на упор и на махи)⠀
    ⠀
    - Новички 8/15 раз ⠀
    - Продвинутые 15/20 раз ⠀

    2. Двойной ягодичный мост. (Ягодицы). (Выдох на эти ягодицами вверх).
    ⠀
    - Новички 10/15 раз ⠀
    - Продвинутые 15/20 раз ⠀⠀⠀
    ⠀

    3. Обратная планка на локтях. (Ягодицы/Общая нагрузка). (Дыхание ровное)⠀
    ⠀
    - Новички 30 сек
    ⠀
    - Продвинутые 60 сек
    ⠀⠀
    ⠀
    ⠀

  • «Тараканы» бывшей жирухи

    🙈Ахах... Это внутренняя тёлочку сходит с ума😂😂😂

  • «Тараканы» бывшей жирухи

  • «Тараканы» бывшей жирухи

    ​‼️Важный пост о том👆, почему же просто необходимо иметь здоровое тело . Вы должны похудеть не только для того, чтобы быть красивыми и подтянутыми, вы должны это сделать, для того чтобы быть здоровыми

    Ожирение- это не только внешний фактор, но и очень сильная угроза⛔ для вашего организма и внутренних органов. Есть такое понятие, как висцеральный жир, так вот он, окружает все, жизненно важные внутренние органы. Вы часто видели такие типы фигуры, как яблоко, так вот женщины и мужчины думают, что они «яблоко»🍏, на самом деле живот так сильно выпирает вперёд, именно из-за висцерального жира.

    Как определить, что причиной является именно он, а не «тип фигуры» или «генетика» или «широкая кость»? Во время того, как растёт живот (или вырос), остальные части тела, в основном остаются на месте - это диспропорция. Конечно, если этого жира всего 7/12%, то это является нормой, потому что он играет не маловажную роль защиты в нашем организме.

    Чем опасно увеличение висцерального жира?
    ✔нагрузка на сердце
    ✔нагрузка на суставы
    ✔появление варикоза
    ✔нарушение метаболизма
    ✔онкология
    ✔диабет
    ✔атеросклероз.

    Испугались? Бойтесь!😱 Наверное СЕЙЧАС самое время переходить на правильное питание и заниматься спортом!😈

  • «Тараканы» бывшей жирухи

  • «Тараканы» бывшей жирухи

    ​⭐️Спортзал для новичков.🤗 Перед тем, как буду писать рекомендации, скажу самую первую и основную:🤓 ❣️Если вы никогда не были в зале и не знаете с чем его едят, то лучшим вариантом будет - взять себе тренера.💪🏽 Ведь только человек разбирающийся в этом нелёгком деле, сможет грамотно направить ваше тело в правильное русло!💕
    ❣️Если возможности взять тренера нету, я совету начать с определения целей. Что именно вы хотите? ▪️Похудеть? ▪️Подтянуться? ▪️Накачать попу?😂 ▪️Оздоровится? ▪️Восстановится после травмы? 🤔
    ❣️Когда цель определена, вам нужно приступить к изучению вопроса постановки тренировочного процесса: ▪️как и где расположены мелкие и крупные мышечные группы, ▪️как и за счёт чего они работают и растут, ▪️при каком тренинге происходит жиросжигание и похудение, ▪️так же очень важен ваш пол, ведь мужской и женский тренинг в корне отличаются.🙄
    ❣️Почитайте литературу, посмотрите видео грамотных тренеров. Сейчас YouTube - это пространство где есть ВСЕ.😌
    ❣️Обязательно изучите технику выполнения каждого упражнения❗️❗️❗️, что в свободном весе, что в тренажёрах. Если вы будете выполнять что либо не правильно, то: во-первых у вас не будет результата, а во-вторых - это очень опасно, ведь вы можете уничтожить спину и колени.😭
    ❣️Очень важно не брать сразу большие веса. Если тело не готово к нагрузке, то перегруз может сказаться очень плачевно, от разрыва мышечных волокон, до нарушения работы суставов- это все в лучшем случае. По этому, начинайте с малого, а потом добавляйте обороты.😅
    ❣️И ещё раз! возьмите тренера😭 Я устала наблюдать за тем, как люди делают в зале что попало... без техники, без задачи и без цели. Просто ходят и калечат себя. У меня все.❤️

  • Реклама

  • «Тараканы» бывшей жирухи

    ​🍏Вы любите сыры?🧀 Какой ваш любимый?🤤 Хочу написать о своём фаворите- сыре "БРИ"🙈❤ Начнём с калорийности- 291 ккал на 100 г. Хороший сыр Бри покрыт сверху плесенью, белой, напоминающей бархат, внутри тягучая сливочная масса (блин, пишу, а слюни текут😂😂)
    В сыре Бри очень много кальция, магния и фосфора, но из-за того, что там есть плесень, эти элементы лучше усваиваются. Так же в сыр Бри входят очень важные аминокислоты, которые отлично действуют на мышечный прирост и благотворно влияют на весь организм и на работе пищеварительной системы- это очень круто, особенно для тех, кто тренируется. 😅 Из вреда, на сколько я знаю, сыр Бри может повлиять на микрофлору кишечника если им злоупотреблять, но это может произойти, только если съесть пол кило😂😂😓😓. Так что я в нем вижу только пользу, даже если он имеет большую калорийность. Я позволяю его себе на завтрак, несколько ломтиков😍😍😍 (очень редко). КБЖУ остальных видов сыров (сыры «желтого» цвета вы можете позволить себе утром, к завтраку, не более 40/50 г и не каждый день, а вот «белые» можно даже на ужин): ⠀
    🧀Адыгейский сыр 240/18/14/0
    ⠀🧀Брынза из коровьего молока 260/18/20/0
    ⠀🧀Дор Блю 354/31/30/0
    ⠀🧀Моцарелла 240/18/24/0
    ⠀🧀Российский 363/24/29/0
    ⠀🧀Голландский 352/26/26/0
    ⠀🧀Камамбер 290/21/23/0
    ⠀🧀Маасдам 350/23/26/0
    ⠀🧀Сулугуни 290/20/24/0
    ⠀🧀Пармезан 369/33/28/0
    ⠀🧀Фета 215/17/16/1
    ⠀🧀Чеддер 392/23/32/0
    ⠀🧀Швейцарский 396/24/31/0
    ⠀🧀Гауда 356/27/25/2
    ⠀🧀Брынза 260/17/20/0
    ⠀

  • «Тараканы» бывшей жирухи

    ⠀ ⠀🥗Холодник🍛
    🔴Ингредиенты:
    🔸Свёкла 1шт.
    🔸Огурец 1шт.
    🔸Редис 4шт.
    🔸Зелень по вкусу
    🔸Соль, перец по вкусу
    🔸Кефир 2,5%
    🔸Яйцо 1шт.
    🔴Приготовление:
    Нарезаем тонкой соломкой овощи, зелень рубим мелко. Складываем все в кастрюльку, соли, перчим. Добавляем немного воды, чтобы покрыла овощи. Доливаем кефир до нужного объёма (смотрим по густоте, не должен быть жидкий). Добавляем 1 вареное яйцо.
    .
    Приятного аппетита❤️

  • «Тараканы» бывшей жирухи

    😈Когда похудела, а груди не осталось😂😂😂