​⠀ 💪 Воскресенье самое время зарядиться энергией и сделать хорошую тренировку! ❤️

😈 Одна из тренировок проекта «Super Popa»‼️
Сделайте разминку перед выполнением тренировки и вперёд!👍⠀
⠀
💡Круговая тренировка – последовательное выполнение упражнений по циклической схеме с проработкой всех мышечных групп, с минимальной паузой отдыха между упражнениями, и выполнением сразу нескольких кругов за одну тренировку. ⠀
⠀
- новички (4,5 круга) 30-45 секунд отдыха между упражнениями, 90-120 секунд между каждым кругоми. ⠀
⠀
- продвинутые (5,6 круга) 15-20 секунд отдыха между упражнениями, 60-90 секунд между кругами. ⠀⠀
⠀
1. Комбинация: двойные приседания+ упор лёжа+ 2 поочередных маха ногами назад. (Ягодицы/Ноги/Общая нагрузка) (Выдох на присяд, на упор и на махи)⠀
⠀
- Новички 8/15 раз ⠀
- Продвинутые 15/20 раз ⠀

2. Двойной ягодичный мост. (Ягодицы). (Выдох на эти ягодицами вверх).
⠀
- Новички 10/15 раз ⠀
- Продвинутые 15/20 раз ⠀⠀⠀
⠀

3. Обратная планка на локтях. (Ягодицы/Общая нагрузка). (Дыхание ровное)⠀
⠀
- Новички 30 сек
⠀
- Продвинутые 60 сек
⠀⠀
⠀
⠀