​​Влияние тренировок на обмен веществ Сейчас мы рассмотрим влияние (аэробной) и (анаэробной) нагрузки на обмен веществ. Напомню, что анаэробной (силовой) нагрузкой называются действия, которые вы можете выполнять в течение не более 30–45 секунд без остановки. Упрощённо — это занятия на тренажёрах, со свободными весами (гантелями, штангами) или с весом собственного тела. Кардио (аэробная) нагрузка — это интенсивные действия, которые вы можете выполнять длительное время без остановки. При ней действуют совершенно другие процессы производства энергии, чем при силовой нагрузке. Чаще всего кардио — это бег, быстрая ходьба, плавание, беговые лыжи, езда на велосипеде и т.д. То есть всё то, что вы делаете довольно интенсивно (пульс не ниже 70% от максимума) в течение более 20 минут. Вы должны понимать, что во время физической нагрузки интенсивность обменных процессов значительно возрастает и повышается расход энергии. Расход калорий напрямую связан с частотой пульса, то есть чем быстрее пульс, тем больше расход калорий. Это означает, что добиться наибольшего количества сожжённых калорий проще с помощью именно аэробных нагрузок. Но основное различие между силовой и кардионагрузкой с точки зрения влияния на обмен веществ заключается в продолжительности эффекта. Дело в том, что кардионагрузки увеличивают расход энергии лишь во время тренировки. Силовые же нагрузки увеличивают расход энергии на постоянной основе, то есть ускоряют тот самый базовый обмен, и процесс жиросжигания продолжается даже когда вы спите. Регулярные анаэробные (силовые) тренировки приводят к повышению способности мышц накапливать питательные вещества (гликоген) и повышенной потребности в восстановлении мышечной ткани после нагрузок — именно эти факторы и ускоряют базовый обмен веществ. Аэробные нагрузки практически не влияют на скорость базового обмена веществ🤷🏼‍♂️ От сюда делаем вывод. Если ваша цель похудеть, не ограничивайте себя только кардио тренировкой, идеальным решением будет сочетание аэробной и анаэробной тренировки. Всем хороших и грамотных тренировок🤝