​​​​Я тут подготовил список актуальных добавок, которые сейчас присутствуют в моём арсенале. 5-HTP 5-гидрокситриптофан (5-HTP) являются предшественниками серотонина (в народе «гормон счастья»), то есть способствуют улучшению выработки. Он способен как улучшать качество сна, так и влиять напрямую на наше настроение. Его лучше так: по 300-500 мг за один раз за 30-40 минут до сна. При приеме вечером 5-HTP может уменьшить тягу к пище перед сном. ​​Магний. Магний - минерал, недостаток которого, может привести к перевозбуждению нейронов, что приведёт к нарушению сна. То есть вы будете испытывать проблемы с засыпанием, а если даже вам удастся заснуть, то вы будете просыпаться посреди ночи по несколько раз, что негативно скажется на качестве сна. Магний - электролит, а значит выходит из организма вместе с потом. Для спортсменов наиболее актуально, особенно летом или для тех, у кого солидный тренировочный график. Как принимать: 200 мг перед сном. Магний имеет седативный (успокаивающий) эффект, поэтому используйте 200 мг только перед сном. Левзея. Тонизирующее и стимулирующее ЦНС. Снижение утомляемости при физической и умственной работе. Ускоряется вывод молочной кислоты из мышц, что помогает спортсменам быстрее восстанавливаться после тренировок. Принимаю по 1 капсуле, 3 раза в день, после еды. Что принимать перед тренировкой? Я бы обязательно оставил креатин, грамм 5 в сутки на постоянной основе. Он даст силу и наполненность. Пью за 30-40 минут до тренировки, и туда же бета-аланин, он даст пампа и покалывать рожу будет за счёт обогащения кислородом, и цитруллин, тогда прям пруха будет. Эффект, конечно, как от стимуляторов не получить, но даст буста. Если в вечернее время занимаетесь, то лучше без цитруллина. Занимайтесь собой, и будте здоровы✊🏼