​​Progressive overload Прогрессивная перегрузка - завтра ты должен быть сильнее, чем сегодня. Возможно, не завтра, но от месяца к месяцу, от года к году. Даже двигаясь очень маленькими и скромными шагами. Можно очень много, и долго, и безуспешно искать схему оптимального тренинга. Можно много спорить об оптимальной интенсивности, объёме и частоте тренинга. О том, использовать ли базу или изоляцию. Или в какой технике делать то или иное упражнение. На 8, 12 или 15 повторов. И нужно ли доходить в подходе до отказа или стоит притормаживать заранее. Но даже если упростить донельзя (в духе: 4 подхода по 12 повторений), то всё равно тренирующемуся должно быть: а) тяжело б) он должен прогрессировать. Тяжело — не значит 100 килограммов. Это значит, что в рабочем подходе вот этому конкретно человеку тяжело. На то тренинг и силовой, чтобы это было трудно, чтобы преодолевать, адаптироваться за счёт роста мышц и их силовых показателей. Прогрессировать = прогрессивное увеличение нагрузки. Это значит, что каждый раз нужно стараться сделать немножко больше повторений, чем в прошлый раз, и мало-помалу увеличивать вес снаряда, чтобы было то самое «тяжело». Большинство невыразительных результатов происходят из-за того, что люди не хотят браться за утомительную и изматывающую работу. Тренинг с железом должен быть тяжёлым, и мы ищем адаптации к чему-то нам непривычному, некомфортному и зачастую откровенно пугающему. Только так мы получим тот самый стимул, который и приводит к по-настоящему выразительным результатам.