​​ТЕМПЫ СНИЖЕНИЯ ВЕСА Формулируя цель по снижению веса, следует помнить, что возможности вашего организма подчиняются определённым законам. Например, если вы хотите снизить вес, то вам надо понимать, что максимальное количество подкожного жира, которое организм способен утилизировать — это 0,5 кг в неделю. Для этого за неделю вам придётся создать дефицит энергии не менее 3500 ккал, т.е. 500 ккал ежедневно! Твёрдо знайте, если вы сбрасываете вес быстрее, вы теряете мышцы (исключения возможны, но на очень короткое время только в самом начале интенсивных силовых тренировок). Казалось бы, ничего страшного — вес то всё равно уменьшается. Но в реальности, происходит следующее. С помощью строгой диеты вы быстро похудели, потеряв и жир, и мышцы. Как следствие, скорость базового обмена замедлилась. Вы прекращаете диету, и частично возвращаетесь к прежним привычкам в питании. Но у вас замедлилась скорость базового обмена веществ, то есть ваш организм расходует меньше энергии, чем до диеты. И поэтому постепенно начинает возвращаться вес. Если теперь вы полностью вернётесь к привычкам в питании, которые были до диеты, ваш вес станет даже больше, чем был тогда. И вы понимаете почему. Кроме этого, из-за потерянных мышц во время диеты, процентный состав тела станет хуже даже при прежнем весе. Именно поэтому вам никогда не нужно заставлять себя садиться на строгие срочные диеты. Нужно постепенно внедрять в своё питание лишь те изменения и усовершенствования, которые вы сможете сохранить на длительное время. И самое главное — при этом увеличивать свою физическую активность. Каждый раз, используя жёсткую диету, желая сбросить вес в короткий срок, любой человек будет проходить описанный выше «порочный круг». А если во время диеты ещё и не увеличивается физическая нагрузка (особенно анаэробная), то неизбежно большая часть веса теряется именно за счёт мышц. Организму не выгодно расставаться с энергетическим запасом — жиром, а лишние мышцы в отсутствие тренировок ему просто не нужны, они лишь потребляют дополнительную энергию. Приведу пример схемы, которую можно использовать, если цель быстро снизить вес максимально🔥 Не надейтесь, что такую программу удастся выполнить в точности. Это лишь некий трафарет. Конечно, возможны и «перевыполнения» плана, и срывы. Не стоит винить себя. Совершенно нормально, если удастся выполнить план хотя бы процентов на 70. Это тоже очень хороший результат. Главное придерживаться чёрного направления.