Тренировка на руки🦾 В каждом упражнении, первый подход разминочный - вес 50-60% от max. Далее идут рабочие подходы - вес max. 1️⃣Подьем гантелей на бицепс с разворотом стоя 4*8-10 2️⃣Французский жим с гантелями лежа 4*8-10 3️⃣Сгибание на бицепс в тренажере 4*10-12 4️⃣Жим брусьев в тренажере 4*10-12 5️⃣Подъем штанги на бицепс 4*12-15 6️⃣Разгибание верхнего блока на трицепс 4*12-15 Прислушивайся к своему телу и концентрируйся на целевых группах мышц, это очень важно.