​​ТЕСТОСТЕРОН В организме человека в балансе сосуществует множество различных гормонов, но именно тестостерон – основной мужской половой гормон, - который также присутствует и играет важную роль в женском организме. Кроме стремления доминировать, тестостерон оказывает непосредственное влияние на настроение, уверенность в себе, трезвость суждений, наличие энергии, твердость мышц, минерализацию костей, работу сердца и здоровую эрекцию. Разберемся, какие факторы способствуют снижению тестостерона? ▫️Лишний вес, переедание или наоборот, недостаток калорий, нехватка жиров в рационе. ▫️Злоупотребление алкоголем. ▫️Перетренированность/малоподвижный образ жизни. ▫️Стресс, недостаток сна, депрессия. ▫️Низкая сексуальная активность (чем чаще тестостерон вам необходим, тем легче его воспроизводство). ▫️Хронические болезни, инфекции, прием медикаментов. ▫️Недостаток витаминов. ▫️И естественный процесс старения. Так, например, магний повышает биодоступность тестостерона, таким образом, при достаточном количестве магния в организме у нас остается больше свободного тестостерона. Дефицит цинка также является одной из причин пониженного тестостерона, от него также зависит выработка спермы хорошего качества и отсутствие проблем с простатой. Принимать цинк рекомендуется перед сном. Для поднятия уровня тестостерона необходимо включить в свой рацион такие продукты как имбирь, устрицы, жирные сорта рыбы, красное мясо, крестоцветные овощи (брокколи, капуста, руккола), орехи, тыквенные семечки, бобовые. Будьте здоровы🤝