​​ПРЕДЕЛ УСТАЛОСТИ Многие жалуются, что наступает «тренировочное плато», когда пропадает прогрессия, форма не меняется, хоть и качественного тренинга много. Но почему это происходит? Я попробую объяснить более детально. Физические упражнения вызывают мышечную усталость, в связи с этим происходит снижение максимальной произвольной мышечной силы. Между мозгом и мышцей, как и любым другим органом, существует связь: по эфферентным нервам мозг посылает мышцам команды, а мышцы отчитываются мозгу о том состоянии, в которое они пришли, выполняя те самые команды. Усталость определяют два механизма: центральный и периферический. Периферическая усталость возникает, когда мышцы не могут эффективно работать из-за накопившихся метаболитов и механического напряжения. Области мозга активно перерабатывают информацию и пытаются регулировать работу мышц, чтобы компенсировать периферическую усталость, поэтому мозг тоже устает, нервная активация мышц слабеет развивается центральная усталость. Тут появляется ощущение общей перетренированности и отсутствия прогрессии в тренинге. Критический порог периферической усталости - это система, с помощью которой мозг регулирует физическую нагрузку таким образом, чтобы не превысить определенный уровень усталости работающих мышц и защитить ее от серьезных повреждений. На степень периферической усталости в конце упражнения влияют на его длительность и интенсивность. Также на выполнение упражнения влияют и другие факторы: состояние двигательных мышц, усталость дыхательных мышц, мышечная боль, работа Внутренних органов — все эти сигналы поступают не · только в двигательный центр, но и в разные области мозга. Чтобы не сдаваться на пол пути, выполнять тренировочную программу, необходимо грамотное восстановление, как между подходами, так и между тренировками. Работать качественно и дисциплинировано - здорово. Но без такого же дисциплинированного отдыха работать долго не получится.