Обложка канала

SelfRebootCamp - избранное. Страница 14

3571 @srbc_public
Открыть

Образовательный онлайн-проект с жиросжигательным эффектом. В канале делимся знаниями о человеческой биохимии, радостями участников проекта, разбираем распространенные заблуждения о правильном питании и похудении

  • SelfRebootCamp - избранное

    Фрукты и овощи

    Некоторые участники с особенностями метаболизма углеводов получают в проекте рекомендацию - уменьшить наполовину порцию фруктов (до 100 г на порцию), и комментарий: если голодно, добавить к этому порцию незапасающих овощей.

    Мы уже рассказывали о том, что не все овощи одинаковы http://selfreboot.camp/pressa_wh_ovoshi

    Фрукты и запасающие овощи (свекла, морковь) - с точки зрения состава очень похожи. Образ в сознании очень разный. Это связано с тем, что фрукты в большинстве регионов были недоступны большую часть года, и даже в сезон исторически считались едой высших классов. Овощи, наоборот, традиционная еда бедняков. Запасающие овощи — картофель, свеклу, морковь, лук ел Буратино в сиротском детстве. Помните поговорку: “ничего слаще морковки не пробовал”? Если вы проведете эксперимент с глюкометром и измерите сахар в крови после моркови, то убедитесь, что некоторые овощи по содержанию сахара можно легко сравнить с фруктами.

    Так что будьте осторожны с ними, а вот огурцы, помидоры, баклажаны, молодые кабачки и другие не запасающие крахмал овощи - ешьте спокойно.

  • SelfRebootCamp - избранное

    Изменения и травма потери
    Большинство приходит в проект Selfrebootcamp за изменениями.
    КСТАТИ, НАПОМИНАЕМ, ЧТО ОТКРЫТО ТЕСТИРОВАНИЕ НА СТАРТ 3 ИЮЛЯ
    Обычно эти изменения - количество килограмм, которые участник хотел бы потерять. Мало кто на старте задумывается о том, что эти килограммы стали следствием каких-то маленьких ежедневных действий, привычек, любимых ритуалов, которые принято называть образом жизни.
    Утренний кофе с пирожным или конфетой. Бокал вина или коктейль после работы. Мороженое летом вместо завтрака. Пачка семечек или чипсов у телевизора, чтобы успокоиться. Чаще всего выясняется, что именно они привели нас в ту точку, где мы решили записаться в Selfrebootcamp, чтобы худеть.
    И оказывается, что нужно не только делать что-то новое непривычное - взвешивать еду, записывать шаги и сон, но и отказываться от старого. Терять свой прежний, привычный образ жизни. Это нелегко. И это тоже выбор. Часто на этом этапе возникает сопротивление.
    Кто-то не может или не хочет проходить 10 тысяч шагов, и хочет худеть на диване перед телевизором с протеиновым батончиком в руках. Мы бы тоже очень хотели. Но так не работает.
    Кто-то отчаянно спорит с ограничениями, про которые мы рекомендуем для фруктов.
    Кто-то совершенно искренне “забывает” про рекомендации, которые противоречат старым привычкам.
    С «травмой потери» прежнего образа жизни мы справляемся по-разному.
    В стадии отрицания - считаем, что смысла в изменении нет, это просто суровость ради суровости.
    В стадии торга - пытаемся договориться об изменении рекомендаций, или узнать особые условия, в которых можно будет делать то, что раньше, только чтобы это “было безопасно для жиросжигания или жиронакопления”.
    В стадии вины и гнева начинаем скрывать собственные действия даже от самих себя, и от пищевых дневников, видеть “злые буквы” от команды проекта, и даже от бота, чувствовать себя виноватыми за каждый съеденный кусок.
    И даже после стадии принятия всем мы возвращаемся на предыдущие этапы в кризисах.
    Мы бы рады что-то изменить здесь, но мы не можем договориться с биохимией - она также беспощадна, как закон всемирного тяготения. Мы можем только предупредить - и, значит, вооружить.
    Люди разные, у всех это происходит с разной интенсивностью и скоростью.
    Для кого-то ситуация является огромным облегчением, как будто бы потеряна тяжесть, которая раньше мешала жить - появились легкость, ясность и свобода выбора.
    Кому-то, чтобы принять необходимость изменений, нужно на время покинуть проект, прожить весь цикл травмы самостоятельно, и вернуться на новом этапе осознания.
    Чтобы тело выглядело так, как вам хочется, приходится делать то, что не хочется. Единственный путь изменить тело, изменить условия, в которых оно стало таким. Если ваше желание достаточно сильно - все получится, как получилось уже у многих наших участников.
    #selfrebootcamp

  • SelfRebootCamp - избранное

    Настало лето. По нашим наблюдениям - летом двигательная активность увеличивается на 15-20% процентов. Предлагаем принять вызов: 800 000 шагов до конца лета — очень даже реальная цифра.

  • Реклама

  • SelfRebootCamp - избранное

    Тревога и питание: как это связано?

    Сейчас мы живем в мире с высоким фоном общей тревожности. Мы следим за новостями и переживаем о том, что случится или случилось за тысячи километров от нас. Невольно отмечаем, где сколько людей заболело, сколько погибло, сколько стало безработных и так далее.

    На стресс люди реагируют по-разному. Одни так переживают, что даже есть не могут. Другие свою тревожность заедают углеводами или запивают алкоголем. Все варианты деструктивны.

    Предлагаем переключить внимание, сосредоточившись не на том, что происходит где-то далеко, а на своих собственных потребностях.

    От того, что вы будете переживать за весь мир и не сможете поесть вовремя, ничего не изменится: эпидемия быстрее не закончится, люди не будут выздоравливать быстрее, количество смертей не уменьшится. А вот вам, определенно, будет хуже. Что бы ни происходило вокруг, это не должно помешать вам поесть вовремя и полноценно. “Война войной, а обед - по расписанию”. Чтобы справляться с проблемами - нужна энергия, которую дает питание. Об этом много говорят участники проекта, которым регулярное и полноценное питание помогало в кризисах. Тем более, что находясь дома организовать свое питание и есть по графику гораздо проще.

    Тому, кто привык успокаиваться спиртным, важно помнить: алкоголь дает лишь иллюзию расслабления, а вот тревожность и проявления депрессии усиливаются. Другие опасности алкоголя: он стимулирует аппетит и ослабляет контроль. Поэтому, выпив, мы почти всегда переедаем. Подробнее http://selfreboot.camp/blog_alcohol

    Давайте перенесем фокус своего внимания с мировых проблем на то, на что можно повлиять - на себя и своё здоровье. Это точно поможет быть сильнее, спокойнее и лучше справляться со стрессом. #selfrebootcamp #selfrebootcamphow2

  • SelfRebootCamp - избранное

    Сегодня в #selfrebootcamсреда Елена и ее история похудения на 20 кг за 8 месяцев. История длинная:) читайте в группе - ссылка в профайле. «В 2014 после очередного резкого набора я уже весила больше 70 кг при росте полтора метра - и это было ужасно. 3 года я избегала смотреть в зеркало, мне было тяжело ходить, мне казалось, что всё безнадежно и моя жизнь кончилась. Я понимала, что с возрастом вес будет только прибывать (в семье у меня все грузные, и я часто слышала, что «это у нас наследственное»). Значит, оставалось только принять это как есть – но смириться не получалось. А однажды меня вдруг озарило, что «принятие тела» - это вовсе не про «принятие жира». Я же не родилась с лишним весом! К тому телу, с которым я родилась – у меня никаких претензий нет. А принимать то, что телу мешает жить, я не хочу и не буду! И буквально через несколько дней узнала про Selfrebootcamp.

    Мне рассказала о нем хорошая знакомая, когда я ей пожаловалась на проблему с весом, который до сих пор не могу контролировать. Оказалось, она работает консультантом в онлайн-проекте, где учат правильно питаться. Привлекли меня два нестандартных фактора: 1) индивидуальный подход с учетом обмена конкретного реального человека и 2) психологическая поддержка в критических моментах (как бывалый похудалец, я точно знала, насколько это важно). И еще мне понравилось, что не надо голодать или тренироваться, а ходить пешком я любила всегда.» https://www.facebook.com/groups/1271439099540237/permalink/3325885687428891?sfns=xmo

  • SelfRebootCamp - избранное

    К нам в проект иногда приходят люди с, в общем-то, небольшим лишним весом. Одно то, что они к нам пришли, говорит об их беспокойстве и подозрениях, относящихся к состоянию их тела и здоровья. Они еще не перешли черту ожирения и не почувствовали лишний вес по-настоящему. Им вроде пока еще ничего не мешает вести нормальный образ жизни. Просто стало тяжелее сбросить лишний килограмм, почему-то при постоянном весе подкожный жир стал некрасиво скапливаться на боках и животе, меньше стало энергии и сил.

    Такие люди, конечно, хотят изменений к лучшему. Но они часто не готовы жертвовать привычками и пищевыми «радостями» (как они их понимают) и, столкнувшись с требованиями проекта, им легче уйти, утешая себя тем, что лишнего веса пока немного, значит незачем и напрягаться.

    Если вы чувствуете, что с вашим организмом что-то не так, верьте! Даже если ваш вес в таблице не назван ожирением, а самочувствие вроде бы не критичное. Идите к врачу, исследуйте состав тела, сдавайте анализы на липиды, ГТТ и ТТГ. Посетите специалистов.

    Идти к психологу и учиться «принимать себя» лучше после того, как вы убедитесь, что с телом в медицинском смысле все, действительно, нормально

    Мы думаем, если вас к нам что-то привело, организм подал сигнал. Может быть, надо прислушаться.

  • SelfRebootCamp - избранное

    Часто матери спрашивают: «Как же мне питаться вовремя, если в выходные у меня дома дети?»
    Есть два встречных вопроса:
    1. Как вы думаете, пищевые привычки, которые мы тут в себе воспитываем, они вредные или полезные?
    2. Если бы вам в детстве привили такие пищевые привычки, лучше бы вам пришлось или хуже? Возникли бы проблемы, которые привели вас в марафон?
    Будем честны, к нам в проект люди приходят не от хорошей жизни. Хорошую жизнь потихоньку восстанавливают, в частности, через перестройку пищевого поведения. Мы учим взрослых людей управлять формой своего тела через питание. Это полезный и ценный навык.
    Так почему бы не дать своим детям навыки правильного пищевого поведения сразу?
    Да, они тоже люди. Да, им тоже полезно есть раз в два-три часа. Да, полноценный рацион, включающий белки, жиры и углеводы в правильных пропорциях им тоже необходим.
    Предлагаем воспользоваться возможностью начать есть вместе с детьми. К тому же, совместный обед - отличное семейное времяпровождение

  • SelfRebootCamp - избранное

  • SelfRebootCamp - избранное

    С 29 июня по 6 июля будет летний яхтенный лагерь selfrebootcamp в Хорватии. Здоровое питание, яхтинг, тренировки по желанию и команда единомышленников. Может быть это отпуск вашей мечты? С детьми можно. Опыт не нужен: ни на яхте ни даже в проекте. Вот тут подробности. Поехали с нами! http://selfreboot.camp/blog_yahting

  • SelfRebootCamp - избранное

  • SelfRebootCamp - избранное

    У нас просьба. Не так давно мы завели инстаграм проекта - https://instagram.com/selfrebootcamp
    Многие видят и читают нас там. Эккаунт растет без накруток и рекламы, и мы очень этому рады. Но, пока там не будет 10 000 подписчиков - ссылки ставить нельзя, например. Покупать подписчиков не будем, вот из принципа.
    Подпишитесь, пожалуйста, если еще не сделали этого. И, если это не противоречит вашим убеждениям, порекомендуйте паре-тройке друзей в инстаграме.
    Спасибо заранее

  • SelfRebootCamp - избранное

    Почему так важен белок?
    Белок – главный источник строительного материала для нашего тела. Не только для мышц. Практически, все системы и процессы в нашем организме зависят от белка. Все ферменты, отвечающие за реакции в организме, тоже белковые молекулы. Кожа и волосы - белковые. Даже межклеточная матрица, которая формирует ткани, состоит из белковых нитей, коллагена и эластина.
    Каждую секунду в организме происходят сотни тысяч реакций, в процессе которых эти белки постепенно распадаются. Частично они синтезируются обратно. Но большинство из них просто уходят. Поэтому мы должны белок восполнять. И единственная возможность для этого – пища.
    Считается, что в среднем мы должны потреблять 1 г чистого белка на 1 кг массы тела в сутки. Большинство белковых продуктов, которые мы в марафоне называем белок, содержит не более 20% (хорошее мясо может содержать 23-24-25% белка), то есть, чтобы получить с пищей необходимое количество чистого белка, наш условный «белок» умножайте на пять.
    Если человек недополучает белка из пищи, то он будет добирать его изнутри. И в первую очередь экономить будет на волосах и коже. Организм считает их наименее важными для функционирования. И в чем-то прав.
    Что делать вегетарианцам?
    Если животный белок для вас неприемлем, выбирайте протеин из магазинов спортивного питания. Химические добавки, не включающие в себя никаких продуктов животного происхождения, вполне доступны и могут заменить белок, необходимый для человека, который не употребляет в пищу животных.
    Если у вас проблема с перевариванием белка, надо понимать, что это не норма, а болезнь. Пожалуйста, обратитесь к гастроэнтерологу, чтобы он выписал вам соответствующие ферменты

  • SelfRebootCamp - избранное

    По любви
    Вы приходите в программу не для борьбы с телом, жиром, лишним весом. Это важно. Задача - научиться управлять весом и формой тела, сжигая жир и сотрудничая с телом к обоюдной радости. Научиться совершать планомерные действия “за тело”, а не “против него”.
    Вы не сможете слушать себя в борьбе с собой. Не сможете проявлять внимание к себе и любить себя - то есть, идти к лучшему, здоровому и правильному варианту себя.
    На пути борьбы всегда есть проигрыши, срывы и крахи.
    На пути обучения и любви бывают только временные кризисы, которые можно и нужно преодолеть и идти дальше.

  • SelfRebootCamp - избранное

    Сегодня в рубрике #selfrebootcampсреда история Анны Виноградовой, похудевшей на 50 кг в проекте. Анна рассказывает о том как экономично организовать правильное питание, о реакции родных и борьбе с зависимостью от сладкого. Читайте и задавайте вопросы https://www.facebook.com/groups/1271439099540237/permalink/3215073558510105?sfns=xmo

  • SelfRebootCamp - избранное

    Не всегда можно предпринять вторую попытку сделать что-то важное, если первая не задалась. А у нас - можно. И каждый десятый участник проекта - пришел к нам во второй, или даже в третий раз.

    Бывает, что жизнь не сразу складывается так, как мы хотим. Иногда, чтобы довести задуманное до конца не хватает ресурса. Бывает, что обстоятельства складываются не в нашу пользу, накрывают неожиданные проблемы, или еще не пришло время. Всякое бывает. Это не страшно и не стыдно. Так сложилось.

    Для того, чтобы вернуться и начать с начала нужно просто вернуться и начать с начала. И, скорее всего, все получится.
    Может правильное время пришло именно сейчас? Старт - 10 мая

  • Реклама

  • SelfRebootCamp - избранное

    Selfrebootcamp не медицинское мероприятие, а образовательный проект. Мы учим тому, как законы биохимии работают в теле человека, и как с их помощью управлять питанием, а так же формой и композицией своего тела. Это, если вкратце. Безусловно, разные медицинские состояния и диагнозы влияют на то, как тело управляется. Также как и поломки в автомобиле влияют на его управляемость на дороге. Но мы не ставим диагнозов и не рекомендуем лечения. Это делает доктор. Специалист. Если команда на основе представленных участником данных подозревает проблемы со здоровьем, то рекомендует, иногда настойчиво, пройти обследование у профильных специалистов, чтобы сделать время участия в проекте более эффективным.
    К сожалению, действительно, многие приходят в проект уже с медицинскими проблемами и диагнозами. Мы этого не боимся и эффективно работаем с разными случаями, но просим на старте предоставлять корректную и полную медицинскую информацию о своих подтвержденных диагнозах. Это важно, прежде всего для вас, чтобы вы достигали поставленных целей.

  • SelfRebootCamp - избранное

    Если вы планируете участие в проекте, чтобы к лету (к отпуску, к поездке на море, свадьбе, встрече одноклассников) быстренько похудеть, например, на 10 кг за 2 месяца, то наш ответ - нет. Это не к нам. Потом что, в погоне за цифрами происходит чаще всего нездоровая потеря веса. И тут к ней не стремятся.
    Работа в проекте устроена так, чтобы участники теряли только жировую ткань, а не ценную мышечную, например. А возможности жиросжигания ограничены . И у каждого - они свои. Заранее мы (и вы) их не знаем. Самый лучший жировой обмен, который мы видели – где-то 200 г в сутки, учитывая и жир попадающий с пищей. Без круглосуточной экстремальной физической нагрузки больше жира сжечь технически невозможно.
    Но вообще-то 200г – это нормальная потеря веса в неделю. От 200г до 1% массы тела. В проекте мы стремимся, чтобы это был 1%. Соответственно, за 2 месяца можно потерять 10 кг только если стартовый вес был - 110. Средняя потеря массы в проекте - около 500г в неделю (70 г в день).
    В первые недели потеря веса возможна более быстрая, но она происходит за счет воды и изменения количества массы в кишечнике. Кроме налаживания эффективного жиросжигания мы учим участников отказу от жиронакопительных действий. Потому, что результат, который вы видите на весах - это разница между жиронакоплением и жиросжиганием. Как бы хорошо не сжигался жир, если жиронакопительные действия продолжаются, в конце концов жировая прослойка снова восстановится
    Подробнее о скорости похудения можно почитать в блоге на сайте - http://selfreboot.camp/blog_medlenno
    Мы худеем медленно, не торопясь, и стабилизируем вес, потому что главная цель - удержание достигнутого баланса

  • SelfRebootCamp - избранное

    Недавно в сообществе, мы получили вопрос "А чем опасно иметь плохой углеводный обмен? Просто не буду есть углеводы и все." Ответ потянул на лонгрид. Почему нельзя отказаться от углеводов насовсем (и на время не нужно) читайте в блоге на сайте.
    http://selfreboot.camp/blog_otkaz_ot_uglevodov