Обложка канала

s10.run. Страница 34

2715 @s10run
Открыть

Cвежий канал о марафонском беге. Здесь можно узнать много полезного и вредного, малоизвестные факты из мира бега, биографии выдающихся спортсменов, анонсы и результаты беговых событий.

  • s10.run

    Дефицит энергии и состав тела

    Не новая, но любопытная статья, вышедшая в 2000 году в Medicine & Science in Sports & Exercise.

    Цель работы - оценить энергетический баланс и состав тела у 42 гимнасток и 20 легкоатлеток. Все спортсменки уровня национальных сборных.

    Состав тела оценивался на основании данных DEXA-скана и замера кожной складки. Баланс энергии оценивался на основании протокола CTLEA (Computerized Time-Line Energy Analysis), результаты были в виде количества эпизодов дефицита и избытка энергии в течение дня.

    Количество часов с дефицитом энергии (>300 ккал): гимнасты 9.45 ± 6.00, бегуны 3.70 ± 5.34.

    Количество часов с избытком энергии (>300 ккал): гимнасты 1.40 ± 3.04, бегуны 6.20 ± 5.50.

    Самый большой дефицит энергии: гимнасты - 743 (± 392) ккал, бегуны - 435 (± 340) ккал.

    Наибольший избыток энергии: гимнасты - 239 (± 219) ккал, бегуны - 536 (± 340) ккал.

    Была показана значимая связь между количеством эпизодов дефицита энергии (положительная связь) и избытка энергии (отрицательная связь) в течение дня и процентом жировой ткани по данным DEXA как для гимнастов, так и для бегунов.

    Выводы: приведённые данные говорят о том, что дефицит энергии в течение дня связан с более высоким процентом жировой ткани как у «анаэробных», так и «аэробных» элитных спортсменов, возможно из-за снижения расхода энергии в покое. К подобным нежелательным эффектам может приводить ограничение/задержка с приемом пищи, связанная с целью достижения «оптимального» состава тела.

    Побольше тут: https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2000/03000/Relationship_between_energy_deficits_and_body.17.aspx

  • s10.run

    Ахмед Бугера - олимпийский чемпион с трудной судьбой
    Сразу после победной Олимпиады-1928 доверчивый чемпион Ахмед Бугера принимает приглашение американских промоутеров и уезжает за океан зарабатывать себе на жизнь, участвуя в коммерческих забегах. Иногда "маленький араб" выступает в цирке, где на потеху публике бегает наперегонки с животными. Итог "бега за деньги" - дисквалификация FFA. В те годы национальные федерации и МОК строго следят за тем, чтобы в ряды любителей не попали те, кто сделал своё занятие спортом источником дохода. Отлученный от любимого бега Бугера погружается в неизвестность.
    О том, кто вытащил Ахмеда Бугеру из забвения - в нашем материале.
    https://telegra.ph/Ahmed-Bugera---olimpijskij-chempion-s-trudnoj-sudboj-05-23

  • s10.run

    Спорт vs Физическая работа

    Многие из вас не поверят, но в мире существуют профессии, отличные от менеджера, и (спасихасподь) блогера. Это профессии, связанные с физическим трудом. И приведённая ниже работа, вышедшая в British Journal of Sports Medicine, сравнивала, насколько изменения в организме, связанные с ежедневной физической работой различаются от тех адаптационных сдвигов, приобретаемых в процессе тренировок.

    Быть может, никакой разницы нет, и физическая нагрузка на работе приводит к тем же сдвигам в организме, что и тренировки?

    Прежде всего, работа связанная с физическим трудом (ФТ) не улучшает здоровье, и об этом говорит достаточно большое количество данных.

    Зачастую разница во влиянии на здоровье между ФТ и тренировками настолько велика, что говорят о так называемом «парадоксе физической активности».

    Основная проблема людей ФТ - большое количество развивающихся сердечно-сосудистых заболеваний. При этом остаётся непонятным, можно ли рекомендовать занятия спортом людям, занятым регулярным ФТ на работе.

    Ниже приведены существующие гипотезы относительно вредного влияния на организм ежедневной физической работы:

    - низкая интенсивность и слишком большая длительность физических нагрузок для улучшения функции сердечно-сосудистой системы;

    - регулярная физическая работа повышает суточный пульс, а это дополнительный фактор риска для сердечно-сосудистой системы. В отличие от этого, тренировка повышает пульс лишь на короткое время, тогда как в течение остатка дня пульс не повышен;

    - физическая работа, особенно связанная с поднятием тяжестей повышает артериальное давление. При этом повышение АД продолжается даже после прекращения нагрузки. Даже если тренировка происходит в спортзале, она как правило сопровождается повышением АД, но этот эффект кратковременный;

    - люди, занятые на физической работе чаще всего недовосстанавливаются;

    - физическая работа чаще всего выполняется без должного контроля. Трудно представить, скажем, тренера портовых рабочих, который следит за техникой подъема груза и общей нагрузкой за сутки;

    - регулярная физическая работа приводит к усилению воспалительного ответа.

    Чуть больше: https://bjsm.bmj.com/content/52/3/149

  • Реклама

  • s10.run

    Он дважды выиграл Бостон и прожил 97 лет
    Сегодня наш рассказ о марафонце-долгожителе, участнике двух Олимпийских игр, двукратном победителе Бостонского марафона и бронзовом призере первых Игр Содружества. Его имя Джонни Майлз. Шотландец по рождению, канадец по гражданству, марафонец по спортивной специализации, член Зала Славы легкой атлетики Канады и Шотландии, одна из самых ярких сенсаций за всю историю Бостона.
    https://telegra.ph/On-dvazhdy-vyigral-Boston-i-prozhil-97-let-05-22

  • s10.run

    Нейропротективный эффект регулярных тренировок

    В журнале Brain Plasticity вышла статья, посвящённая влиянию регулярных тренировок на мозг.

    Благоприятно влияя на сосуды и клетки, регулярные тренировки способствуют поддержанию «здоровья» головного мозга.

    Исследования за последние четверть века показали, что повышенная физическая активность улучшает работу отдельных структур головного мозга и облегчает процесс передачи информации внутри его.

    Помимо этого, регулярные тренировки помогают регенерации клеток, а также борются с процессами старения в структурах мозга.

    Защита мозга на фоне регулярных тренировок может форсироваться несколькими путями: улучшение синаптической пластичности, усиление связей, необходимых для «выживания», поддержание целостности гематоэнцефалического барьера (который препятствует попаданию в мозг «ненужных» веществ), регуляциям активности клеток микроглии (Функция микроглии — защита от инфекции и повреждения, и удаление продуктов разрушения нервной ткани), а также ускорение разрушения и выведения бета-амилоидных пептидов (накопление бета-амилоидного пептида Aβ42 считается одним из основных факторов, провоцирующих болезнь Альцгеймера).

    Общая масса предклинических исследований говорит о том, что регулярные упражнения поддерживают и обеспечивают эффективную защиту структур мозга даже у пожилых людей.

    Полная версия: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6296262/#__ffn_sectitle

  • s10.run

    Автор книги «Не про бег» Юрий Строфилов проведет лекцию на Книжном салоне в Петербурге

    В Петербурге 23 мая состоится лекция Юрия Строфилова, автора книги «Не про бег» и создателя системы онлайн-тренировок S10.run. Юрий успешно финишировал на шести крупнейших марафонах мира и сейчас занимает первые строчки мирового рейтинга World Marathon Majors в своей возрастной категории.

    В рамках Санкт-Петербургского международного книжного салона он расскажет о том, зачем и почему люди занимаются бегом, и ни разу не затронет тему здоровья: «Конечно, бег – это здоровый образ жизни. Но если бы здоровье по-настоящему интересовало людей, прибыль компаний по производству сигарет, лекарств и фастфуда была бы равна нулю. Здоровье – это приятный бонус. Бегают люди не за здоровьем». По мнению Юрия, бег – это в первую очередь социальный лифт, источник вдохновения, защита от суеты и самооценка.

    Лекция состоится в Михайловском манеже в четверг, 23 мая, начало в 17:30.
    https://telegra.ph/Avtor-knigi-Ne-pro-beg-YUrij-Strofilov-provedet-lekciyu-na-Knizhnom-salone-v-Peterburge-05-21

  • s10.run

    Шелан Флэнаган - лучшая из семьи лучших
    В 2017 Нью-Йоркский марафон у женщин выиграла Шелан Флэнаган, которая стала первой американкой за последние 40 лет, победившей в этом старте.
    Бегунье было 36 лет, и перед забегом шли разговоры, что это будет ее последний старт.
    Но после триумфа Шелан взяла паузу и "решила посоветоваться с семьей". 
    О семье и дальнейших планах спортсменки - в нашем материале.
    https://telegra.ph/SHelan-Flehnagan---luchshaya-iz-semi-luchshih-05-21

  • s10.run

    Переедание и тренировки

    Как никогда актуальная статья, вышедшая в Journal of Physiology в 2013 году.

    Авторы предположили, что короткий период переедания будет значимо влиять на метаболизм, но ежедневные тренировки способны предотвратить эти нарушения метаболизма.

    В работу было включено 26 человек (средний возраст 25±7 лет), которые были разделены на 2 группы:

    1. Избыточное (на 50% больше обычного) потребление калорий + ограничение физической активности (ниже 4000 шагов в день)

    2. Тот же пищевой режим + ежедневно 45 минут на беговой дорожке (интенсивность 70% от VO2max). В начале эксперимента и в течение наблюдения были взяты образцы крови для исследования уровня глюкозы натощак, а также оценивался процент подкожного жира.

    Что получили в итоге:
    - Краткосрочный период с положительным энергетическим балансом (как следствие переедания) и недостатка физической активности привёл к выраженному нарушению метаболизма, а также нарушению экспрессии (нарушение работы и функционирования) ряда ключевых генов жировой ткани, участвующих в обмене веществ, влияющих на обмен нутриентов и действие инсулина.

    - Все эти негативные изменения были (в большей степени) предотвращены при включении ежедневных тренировок, даже при положительном энергетическом балансе в течение дня.

    Для любителей читмилов: https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1113/jphysiol.2013.262709

  • s10.run

    Марафонец, учёный, семьянин
    Марафонец, о котором сегодня будет наш рассказ, в течение 52 лет и 39 дней ни разу не пропустил беговую тренировку. Ни погода, ни травмы, ни семейные обстоятельства, ни бизнес - ничто не смогло прервать его полувековую историю любви к бегу.
    Корреспонденты шутят, что на своем 80-летнем юбилее Рон не мог вспомнить, сколько же у них с женой внуков, но при этом четко назвал свои рекорды с точностью до сотых.
    https://telegra.ph/Marafonec-uchyonyj-semyanin-05-20

  • s10.run

    Неожиданно эффективная минималистичная беговая обувь

    Все мы знаем чудесные компании (типа Vivo и тд), выпускающие так называемую «минималистичную» обувь, призванную вернуть нас в лоно естественного бега. Благо, бегуны не все поголовно согласны в этом лоне находиться и предпочитают бег противоестественный, то есть в беговых кроссовках.
    Естественно, что против естественных тапок была подана куча исков на пару пуппилионов от травмированных лоновцев, но эти мелочи не останавливает деятельность компаний по трансферу бегунов в лоно и окололоние ни на секунду.

    Однако, совсем недавно в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise вышла занятная статья, в которой авторы попытались разглядеть проблеск светлой стороны Силы в мраке бегового минимализма. Они задались вопросом - а не может ли минималистичная обувь быть полезной в плане укрепления стопы?

    Как известно, регулярное ношение обуви с поддержкой стопы может ослаблять ее мышцы путём выключения их из движения стопы. Быть может стопа, активно нагружаемая в минималистичной обуви, наоборот, будет укрепляться, а значит во время бега (в приличных кроссовках или даже марафонках!) стопа будет работать эффективнее и меньше травмироваться.

    Сказано - сделано, и всего-то надо было вовлечь в сговор 57 бегунов, случайным образом разделив их на 3 группы: минималистичная обувь (ежедневная ходьба), упражнения для укрепления стоп (5 дней в неделю) и контрольная группа (курила бамбук). Длительность исследования - 8 недель.

    Логично, что за 8 недель в контрольной группе силы мышц стопы осталась прежняя, а вот в группах минималистичной обуви и упражнений сила мышц стопы увеличилась. При этом, ношение этой обуви, при равной эффективности в укреплении стопы с упражнениями, этих самых специальных упражнений не требовало.

    Авторы сделали вывод о том, что минималистичная обувь может быть эффективным и простым способом укрепления мышц стопы.

    Для недоверчивых (и любителей Luna Sandals): https://insights.ovid.com/pubmed?pmid=30113521

  • s10.run

    Мирус Ифтер - чемпион без возраста
    Вечные слухи о его настоящем возрасте, мифы о многочисленном потомстве, странная иммиграция в Канаду, больше похожая на побег, - все это Мирус Ифтер, которому 15-го мая могло бы исполниться 75 лет.
    https://telegra.ph/Mirus-Ifter---chempion-bez-vozrasta-05-19

  • s10.run

    Степан Киселев и Татьяна Архипова стали победителями Московского полумарафона

    Неофициальные результаты: 1:03:57 и 1:12:25 соответственно.

  • s10.run

    Гастон Стробино. Единственный за всю карьеру марафон
    По воспоминаниям Стробино, на Олимпийском марафоне-1912 в Стокгольме ему не хватило пары-тройки километров, чтобы догнать южноафриканцев. После того, как спортсмен пересек финишную черту, он увидел, что его тапочки насквозь пропитались кровью, а ступни превратились в сплошные мозоли. Бега за гранью ему хватило на всю оставшуюся жизнь. Больше ни одного марафона в своей жизни призер Олимпиады так и не пробежал.
    https://telegra.ph/Gaston-Strobino-Edinstvennyj-za-vsyu-kareru-marafon-05-18

  • s10.run

    Егор Блажеев: Кто после такого результата может сказать, что бегать на тренировках медленно - это бессмысленно?
    Егор Блажеев, тренируясь под руководством Дежурного тренера, регулярно обновляет свои рекорды. На прошедшем 5 мая марафоне в Праге Егор улучшил личное достижение больше, чем на 20 минут. О том, как это было - в рассказе Егора.
    https://telegra.ph/Egor-Blazheev-Kto-posle-takogo-rezultata-mozhet-skazat-chto-begat-na-trenirovkah-medlenno---ehto-bessmyslenno-05-17

  • s10.run

    Пол Эванс - футболист, ставший марафонцем
    Пол - не просто тренер-общественник. Его хорошо знают, как успешного мотивационное лектора. В свои 57 лет бывший олимпиец не только обгоняет молодежь на марафонах (сейчас он с запасом выбегает 42 км из 3-х часов), но и учит других, как с помощью длинного бега справляться со стрессом.
    https://telegra.ph/Pol-EHvans---futbolist-stavshij-marafoncem-05-17

  • Реклама

  • s10.run

    Компрессия в помощь?

    Не очень новая, но всегда актуальная работа 2017 года в Journal of Sport Rehabilitation, посвящённая вопросу эффективности компрессионных носков в спорте на выносливость.

    Созданные изначально для профилактики тромбоза глубоких вен нижних конечностей у неходячих/малоподвижных больных, в настоящее время большое количество компаний утверждает, что ношение компрессионных носков помогает в восстановлении и улучшает производительность. Так ли это?

    Авторы провели обзор научной литературы по данному вопросу за последние 10 лет (уровень доказательности брали 1b, почти самый высокий).

    Выводы:
    - из 17 потенциально подходящих исследований в обзор было включено лишь 4;

    - у спортсменов, использующих компрессию не было найдено различий в физиологических параметрах по сравнению с теми, кто компрессию не использовал (ЧСС, потребление кислорода, тяжесть воспринимаемой нагрузки, уровень лактата);

    - два исследования не показали разницы в производительности при ношении компрессии;

    - два исследования показали, что ношение компрессии улучшало производительность спортсменов;

    - одно исследование показало, что ношение компрессии увеличивает максимальную скорость;

    - одно исследование показало, что использование компрессии снижало субъективное ощущение болезненности мышц через 24 часа после тренировки.

    Заключение авторов: имеющиеся данные не позволяют однозначно поддерживать использование компрессии для улучшения производительности. Исследования прицельно изучавшие эффективность компрессии «ниже колена» не доказали ее физиологической пользы, а уменьшение болезненности мышц было показано лишь в одном исследовании.

    Стоит отметить, что к результатам подобных работ нужно относиться очень осторожно, так как довольно сложно проводить полноценные рандомизированные слепые исследования в отношении средств восстановления. Ну и кроме того, никто не отменял эффект плацебо, довольно мощный в ряде случаев.

    Полностью тут: https://journals.humankinetics.com/doi/abs/10.1123/jsr.2015-0048

  • s10.run

    Татьяна Жиркова - трижды сильнейшая в мире
    Перечень достижений Татьяны Жирковой займет не один абзац. Достаточно лишь упомянуть, что на 2008 год она была единственной женщиной, которая трижды выигрывала звание сильнейшей в мире.

    Татьяна Жиркова известна в беговой среде не только как заслуженная спортсменка, она еще и талантливый тренер. Кроме Сарданы Трофимовой среди ее учениц несколько бегуний, выполнивших норматив мастера спорта международного класса. Подробнее о "якутском алмазе" - в нашем материале.
    https://telegra.ph/Tatyana-ZHirkova---trizhdy-silnejshaya-v-mire-05-16

  • s10.run

    Влияет ли ментол на производительность спортсмена?

    Ментол - органическое вещество с охлаждающими свойствами. Было доказано, что ментол облегчает ощущение повышенной температуры при тренировках в жару, однако его влияние на производительность не было изучено.

    Авторы мета-анализа, опубликованного в декабре в журнале Journal of Science and Medicine in Sports, ставили перед собой две задачи: определить влияние ментола на производительность и температурные ощущения при его наружном применении и при его применении внутрь.

    В мета-анализ было включено 13 исследований, 11 из них прошли во второй тур для более глубокого анализа.

    В результате анализа имеющихся данных авторы показали, что ментол улучшает производительность, причём лучший эффект достигается при его приеме внутрь. Ощущение температуры при использовании ментола так же снижалось во всех проанализированных исследованиях.

    Для интересующихся: https://www.jsams.org/article/S1440-2440(18)30620-0/pdf