Обложка канала

s10.run. Страница 35

2715 @s10run
Открыть

Cвежий канал о марафонском беге. Здесь можно узнать много полезного и вредного, малоизвестные факты из мира бега, биографии выдающихся спортсменов, анонсы и результаты беговых событий.

  • s10.run

    Автор книги «Не про бег» Юрий Строфилов выступит в эфире Вечернего МИФа и на Экспо Московского полумарафона

    Эфир Вечернего МИФа с владельцем сервиса онлайн-тренировок S10.run и автором книги "Не про бег" Юрием Строфиловым состоится сегодня в 17:00 в официальном аккаунте издательства МИФ в Instagram.

    Лекция Юрия на тему "Как много есть и худеть. Про длительные тренировки, жиры, инсулин" состоится завтра в 15:00 на Экспо Московского полумарафона по адресу Шарикоподшипниковская д.13, стр.33.

    «Не про бег» – это книга, в которой собраны все впечатления, опыт, ошибки и уроки марафонца-любителя. В действительности она совсем не про бег, а про то, как научиться не ждать своего счастья и получать удовольствие прямо во время пробежек. Это калейдоскоп воспоминаний о подготовке к марафонам и об участии в них, реальных историй и философских сказок, притч и размышлений автора. Эта книга позволит увидеть бег изнутри и полюбить его или, по крайней мере, понять его даже тем, кто никогда не бегал.

    Подробнее по ссылке:
    https://telegra.ph/Avtor-knigi-Ne-pro-beg-YUrij-Strofilov-vystupit-v-ehfire-Vechernego-MIFa-i-na-EHkspo-Moskovskogo-polumarafona-05-16

  • s10.run

    Рывок индейца Билли Миллса
    Кто-то считает длинный бег скучным занятием. Дайте ему посмотреть фильм "Бегущий смельчак". Или вместе посмотрите документальные кадры "финиша Миллса". Если не поможет легкая терапия, то прочтите книги или послушайте лекции никому неизвестного индейца, который за полчаса до старта на вопрос: "Как думаешь, Кларк установит сегодня мировой рекорд?", спокойно ответил: "Нет. Сегодня выиграю я".
    https://telegra.ph/Ryvok-indejca-Billi-Millsa-05-15

  • s10.run

  • Реклама

  • s10.run

    Чикагский марафон-2019. Первые ласточки
    13 октября 2019, Чикаго. Рапп и Фара снова плечом к плечу. Уже в который раз. Подробнее о том, что обещает Сэр Мо - в нашем материале.
    https://telegra.ph/CHikagskij-marafon-2019-Pervye-lastochki-05-14

  • s10.run

    Физиология и спортсмены

    Пост-размышление, но с картинками!!!!

    Многие из вас хорошо знают (или считают, что хорошо знают) физиологию - благо, учебников сейчас хватает. Выше три картинки из жизни спортсменов и обычных людей.

    Например, картинка номер один - газовый состав крови (в скобках - нормальные значения): pH 6.74 (7.35-7.45), лактат 32 (1-2 мМоль/л), бикарбонат не определяется (21-27 мЭкв/л), калий более 9 (3.5-4.5 мМоль/л). Если бы я увидел пациента с такими показателями, он был бы скорее мертв, чем жив. Ну, или в процессе проведения сердечно-легочной реанимации. Однако эта картинка (дело происходило на конференции по интенсивной терапии в Лондоне 2018) демонстрирует газы крови не крайне тяжелого пациента, а вполне себе живого и здорового человека. Спортсмены-гребцы олимпийской сборной были приглашены для демонстрации поистине удивительных возможностей физиологии. Безусловно, такая картина в газах крови у них была непродолжительное время, но они многократно испытывали свой организм подобными нагрузками на тренировках, и уж тем более на соревнованиях.

    Картинка 2 - артериальное давление у пациента, 304/174 мм рт.ст. Ситуация неотложная, могущая обернуться для пациента печальными последствиями и, безусловно, требующая немедленного лечения.

    Картинка номер 3 - выдержка из абстракта (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/7741618/), где тяжелоатлетов просили выполнять эти ногами с весом в 80% или 100% от максимума. При этом нужно было жать дважды - один раз с закрытой голосовой щелью (приём или манёвр Вальсальвы, смысл которого заключается в попытке сделать сильный выдох при зажатом рте и носе и сомкнутых голосовых связках), а второй раз выжать ногами при медленном выдохе. Как видно, максимальное давление, зафиксированное в этой работе, было 370/360! На спокойном выдохе - 198/175.

    При этом подобные цифры не приводили к катастрофическим последствиям (как минимум сразу после завершения упражнения), да и подобные нагрузки, скорее всего, привычны для атлетов серьезного уровня.

    Будьте здоровы, занимайтесь спортом, удивляйте врачей (в хорошем смысле) и помните о тонких (а иногда и не очень) различиях в физиологии «обычного» человека и спортсмена (даже любителя).

  • s10.run

    Марафон за 2:04.58. Блондин из Калифорнии
    Скромный чемпион не любит вспоминать свою карьеру профессионального марафонца и рассказывать об Олимпийских играх, в которых ему довелось участвовать. Со слов Райяна бег занимал в его жизни слишком много времени, теперь ему вполне достаточно лишь утренней пробежки. Сейчас для рекордсмена важнее всего его дети.
    https://telegra.ph/Marafon-za-20458-Blondin-iz-Kalifornii-05-13

  • s10.run

    Изменения сердца в зависимости от недельного объема

    Чтобы не ломать никому мозг - вот вам картинка из журнала JACC: Cardiovascular Imaging. Авторы провели мета-анализ по размерам сердца спортсменов с помощью магнито-резонансного томографа.

    Совершенно очевидно, что чем больше недельный объём, тем выраженнее изменения сердца. Однако, наибольшее ремоделирование было отмечено у правого сердца.

    RV EDV - конечно-диастолический объём правого желудочка (тот объём, который остаётся в желудочке в конце фазы расслабления или диастолы).

    RV ESV - конечно-систолический объем правого желудочка (объём, остающийся в желудочках после фазы сокращения или систолы).

    Чуть больше: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1936878X18309458

  • s10.run

    Хайле Сатаин - марафонец из Израиля
    Чудом спасшийся в 91-м во время военной операции под кодовым названием "Соломон", Хайле Сатаин много лет подряд будет выходить на старт марафонов, чтобы не только заработать деньги для своих девятерых детей, но и защитить честь страны, которая в трудную минуту не бросила его на произвол судьбы.
    https://telegra.ph/Hajle-Satain---marafonec-iz-Izrailya-05-12

  • s10.run

  • s10.run

    Игорь Воинов: Я не ощущаю себя профессиональным спортсменом, но благодаря тренировкам постепенно расту
    Продолжаем рассказывать об успехах студентов Дежурного тренера S10.run. В воскресенье на эстафете 2х21 в Праге Игорь Воинов улучшил свой личный рекорд больше, чем на шесть минут. О том, что не нужно бояться долгих и медленных километров - в рассказе Игоря.
    https://telegra.ph/Igor-Voinov-YA-ne-oshchushchayu-sebya-professionalnym-sportsmenom-no-blagodarya-trenirovkam-postepenno-rastu-05-09

  • s10.run

    Марафонец из Омска
    Если в ваших планах на ближайшую осень есть участие в марафонском забеге, то присмотритесь к старту в Омске. Бронзовый лейбл IAAF, осенний сибирский город и Соборная площадь, в центре которой - первая в стране скульптура, посвященная тем, кто каждый день выводит себя на беговую орбиту.
    https://telegra.ph/Marafonec-iz-Omska-05-10

  • s10.run

    Длинные или короткие интервалы - что лучше?

    В журнале Sports Medicine International Open вышла статья, в которой авторы сравнивали эффект от двух типов интервальных тренировок - длинных (4*4 мин) и коротких (4*8*20 сек).

    Оценивался эффект такой тренировки на производительность бегуна, физиологический ответ, а также уровень EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки, excess postexercise oxygen consumption).

    Всего в протокол было включено 12 студентов коллежа, средний возраст 22±2 years. Все они выполняли интервальную тренировку на 90-95% от пиковой ЧСС (длинные интервалы) или на максимальной интенсивности (короткие интервалы).

    При двух типах интервалов общий объём потреблённого кислорода был одинаков, тогда как скорость на коротких интервалах была значимо выше (3.5±0.18 vs. 2.95±0.07 м/с), а субъективная оценка по шкале воспринимаемого напряжения (RPE) была ниже в сравнении с длинными интервалами. Концентрация лактата после коротких интервалов также была ниже, что указывает на то, что субъективно короткие отрезки при интервальной работе воспринимаются легче, несмотря на одинаковое напряжение сердечно-сосудистой системы и метаболический ответ. При оценке EPOC было показано, что он длится значимо дольше (83.4±3.2 vs. 61.3±27.9 мин), а его значения выше (8.02±4.22=vs. 5.70±3.75 Л O2) после коротких интервалов.

    Эта небольшая работа ясно показывает, что при более скоростных коротких интервалах напряжение сердечно-сосудистой системы в сравнении с длинными отрезками одинаково, а варьируя длительность и интенсивность интервалов можно легко манипулировать EPOC. Тем не менее, отношение EPOC/EOC показывает, что избыточное потребление кислорода вносит небольшой вклад в общий расход энергии, а большее значение имеет общий расход энергии в процессе тренировки.

    Показать все, что скрыто: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6225958/

  • s10.run

    Герои войны
    Те, кто выигрывал марафоны, на передовой тоже за спины не прятался. Побеждали в спорте, побеждали и в бою.
    https://telegra.ph/Geroi-vojny-05-09

  • s10.run

    Павел Цыбин: Об отдыхе как о подготовке к соревнованиям
    Подготовка Павла Цыбина к полумарафону Весенний гром была непростой: перенапряжение икроножных мышц и ахилла, болезнь сначала за месяц до старта, а ззатем - за 10 дней. Но вместе с Дежурным тренером Павел смог выработать формулу, результатом которой стал очередной личный рекорд. Подробнее об этом – в материале.
    https://telegra.ph/Pavel-Cybin-Ob-otdyhe-kak-o-podgotovke-k-sorevnovaniyam-05-08

  • s10.run

    Джордж Этцвайлер - бегун в зелёных шортах
    "Во время бега я не слежу за показаниями пульса. У меня уже давно стоит кардиостимулятор, и он это делает за меня", - так Джордж Этцвайлер говорил корреспондентам еще десять лет тому назад. Прошли годы и фотография ветерана бегового движения снова на страницах беговых изданий Америки. Сейчас ему 99.
    https://telegra.ph/Dzhordzh-EHtcvajler---begun-v-zelyonyh-shortah-05-08

  • Реклама

  • s10.run

    Сахароза VS. Глюкоза для восполнения гликогена

    В Journal of Applied Physiology вышла статья, посвящённая вопросу эффективного восполнения запасов гликогена мышц и печени после тренировки.

    Протокол состоял из двух дней тестирования у 15 хорошо тренированных велогонщиков. Каждый день теста начинался с упражнения, «выжигающего» запас гликогена, после чего было пятичасовое восстановление, во время которого потреблялась глюкоза или сахароза (1.5 г/кг/ч). После этого определялся уровень гликогена в мышцах и печени через 0, 120 и 300 минут.

    В результате анализа данных было показано, что в сравнении глюкозой, потребление сахарозы ускоряет накопление гликогена в печени. Скорость восполнения гликогена в мышцах после потребления глюкозы и сахарозы не отличалась.

    По словам авторов, это первое исследование, оценивавшее восполнение гликогена как в мышцах (где основной его запас), так и в печени на фоне потребления больших объёмов различных углеводов. Употребление сахарозы приводило к ускоренному восполнению гликогена в печени, в сравнении с глюкозой, на фоне более низкого уровня инсулина в крови и менее выраженного дискомфорта со стороны желудочно-кишечного тракта.

    Следовательно, если ваша цель - быстрое восстановление запасов углеводов, более целесообразно употреблять сахарозу (1.5 г/кг/ч) нежели глюкозу.

    P.S. Не забывайте, что ниже всегда есть ссылка на полнотекстовую версию статьи.

    Полная версия: https://doi.org/10.1152/japplphysiol.01023.2015

  • s10.run

    8 мая в силу вступают новые правила IAAF по допуску к соревнованиям легкоатлеток с повышенным уровнем тестостерона.

    Лиз Макколган, чемпионка мира 1991 г. в беге на 10 км, в связи с этим предложила задуматься о введении отдельных категорий для лиц с высоким уровнем тестостерона и трансгендеров. Дочь Макколган Эйлиш ранее соревновалась с Кастер Семеней.

    «CAS принял правильное решение. Но я не согласна с тем, что кто-либо должен принимать лекарства для снижения уровня тестостерона. Я сторонник спорта без препаратов и не лицемер. Не могу сказать, что Семене нужно принимать что-то с целью подавить заложенное природой. 

    Многие люди называют этот случай историей Кастер, но это не совсем так. Мы должны говорить о будущем и о том, как можем защитить женский спорт. 

    Я думаю, введение дополнительных категорий — это путь вперёд. Должна быть категория для лиц с высоким уровнем тестостерона, категория для трансгендеров, категория для женщин и категория для мужчин», — сказала Макколган в интервью радио BBC.

  • s10.run

    В годовщину рекорда Роджера Баннистера
    После того, как появилась информация о новом беговом проекте с Элиудом Кипчоге в главной роли, мы возвращаемся к майскому дню 1954 года, в честь которого нынешний мировой рекордсмен собирается выбежать марафон из двух часов.
    Как все было тогда и почему в наши дни главным спонсором INEOS159 стал именно Рэтклифф - в нашем материале.
    https://telegra.ph/V-godovshchinu-rekorda-Rodzhera-Bannistera-05-07