Что в голове? | Психология | Саморазвитие. Страница 12

​​Затроганность В нашем мире во всем важна мера. И даже существует такой феномен — чрезмерного физического контакта или тактильной усталости. Чаще всего он возникает у новоиспеченных мам. Когда ребёнок маленький, он может висеть 24 часа в сутках на руках. И от этого у женщины может возникнуть «затроганность». Тактильный контакт ей становится неприятным. От объятий мужа хочется убежать.. Возникают конфликты. Чувство вины. Обиды. Раздражение. Но на самом деле возникновение этого феномена — это нормально. Так бывает. И это пройдёт. Это важно понимать не только самим женщинам, но и их супругам. • Ребёнок нуждается в таком тесном контакте примерно до 2,5 лет. • Если вы испытываете дискомфорт от физических прикосновений, помните, что он возник из-за затроганности. Вы все ещё хорошая мама и жена. Когда этот период у ребёнка закончится — начнётся сепарация и он отделится от вас. Если у вас возникает желание побыть одной, чтобы ребёнок вас оставил в покое — это лишь означает что вы нормальный человек, который нуждается в личном пространстве. • Если ваша супруга отказывает вам в контакте в этот период — не делайте вывод, что она вас разлюбила или что с вами что-то не так. Когда отдаёшь много сил в одно русло, в другом — убывает. Это не означает, что мама в целом потеряла интерес к папе. Чтобы восстановить баланс, маме нужно разрешить себе переключаться порой на себя, дать себе передышку. А папе — помочь создать такие условия, чтобы это стало возможным.

Про поддерживающие слова Давайте сегодня разберем фразы, которые мы чаще всего используем, стараясь успокоить ближнего своего. И что они означают на самом деле. 1. «Не грусти» — этой фразой мы не помогаем прожить эмоцию. Чтобы избавиться от негативного чувства — его нужно прожить, а этой фразой мы как бы запрещаем его испытывать. Понимаете разницу? Фразы не грусти/не плачь/не злись несут в себе примерно такой смысл — «заблокируй своё чувство пожалуйста, мне неловко рядом с тобой в этот момент, устрани мою неловкость». Лучше сказать «расскажи подробнее, что ты чувствуешь» — это поможет освободиться от груза. 2. «Ты справишься/ты сильный» — вроде как реально подбадривающая фраза, да? Чем же тогда не угодила? Не угодила тем, что каждый из нас имеет право этим самым сильным НЕ быть и с чем-то НЕ справляться. Потому что невозможно быть в ресурсном состоянии всегда. Лучше сказать: «Даже если ты не справишься — я с тобой. Разрулим». 3. «Да ладно тебе, вот у меня/у Васи/Пети такооое было....» — этой фразой мы вроде бы хотим дать понять человеку, что у него не всё так плохо,.. но на самом деле, мы лишь обесцениваем ситуацию другого человека и даже слегка насмехаемся, аля: «Хах, да как можно вообще переживать из-за такой мелочи?» Лучше сформулировать так: «У меня/у моего знакомого была похожая ситуация, ЕСЛИ ХОЧЕШЬ, я могу рассказать тебе этот опыт/как я справился с этой ситуацией» — это поможет увидеть пример варианта решения. На самом деле я не рьяно против этих фраз. Они настолько клишированы, что действительно на кого-то могут оказывать поддерживающий эффект.

Прогрессивная мышечная релаксация Негативные эмоции (страх, злость, тревога..) сопровождаются мышечным напряжением, поэтому на своё эмоциональное состояние можно влиять от обратного. Коль мышцы напряжены — расслабьте их. Для этого сначала напрягите их еще больше (см.картинку), а после сконцентрируйтесь на их последующем расслаблении. Технику можно применять для успокоения: • перед полетом на самолете. • перед сном, если беспокоит бессонница, • для снятия фонового напряжения, • перед выступлением и тд. Техника помогает в МОМЕНТЕ. Она не лечит тревожные расстройства. Она помогает вернуть контроль над своими чувствами в беспокойной ситуации.

Тут спрашивают, а что делать если панический приступ случится не с нами самими, а с кем-то из наших близких? Самое главное — постарайтесь не волноваться или не показывать своё волнение, даже если вам стало сильно не по себе. Не акцентируйте на приступе своё внимание, будьте спокойны и уверены, возьмите человека за руки и ровным голосом убеждайте его, что ситуация разрешится благополучно. Сейчас всё пройдёт. Сейчас всё пройдёт. Проговаривайте как мантру. Запомните вышеописанные способы помощи и расскажите о них близкому. В рамках сильного стресса паническая атака может случиться с каждым из нас, но если эпизоды начинают повторяться, следует обратиться к специалисту. Чтобы доктор отдифференцировал — это просто панические атаки или это уже паническое расстройство.

А как распознать паническую атаку? ПА характеризуется приступом страха или тревоги в сочетании с 4-мя или более симптомами: • Сильное сердцебиение, учащённый пульс. • Потливость. • Озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи. • Ощущение нехватки воздуха, одышка. • Удушье или затруднённое дыхание. • Боль или дискомфорт в левой половине грудной клетки. • Тошнота или другие желудочно-кишечные симптомы. • Ощущение головокружения или предобморочное состояние. • Ощущение нереальности или обособленности от самого себя. • Страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок. • Страх смерти. • Ощущение онемения или покалывания в конечностях.  Выше описала технику, как действовать, если вас настигла ПА. Добавьте к этому регулировку дыхания — глубокие вдохи и медленные выдохи. Дыхание должно стать ровным и медленным. И повторяйте себе во время приступа, что это всего лишь приступ и он СКОРО ЗАКОНЧИТСЯ. Помните, что ещё ни один человек не умер от панической атаки и не сошёл с ума. Давайте вновь соберём статистику? Кликните, пожалуйста, на плюсик ниже, если хоть раз в жизни сталкивались с приступом паники.

Хотите стать консультантом в сфере сексуальных отношений? С каждым годом эта профессия становится на 55% более востребованной! Станьте сексологом с нуля за 6 месяцев в онлайн-университете Talentsy: ✅ Мы собрали 10 лучших сексологов страны; ✅  Каждый студент получает достаточно внимания наставника и необходимую поддержку от первых шагов до открытия своей частной практики; ✅  Всего тебя ждет более 200 часов практики; ✅  Дадим вам специалиста по личному бренду и привлечению клиентов - ваша работа будет  стоить дорого Жмите «Подробнее», чтобы перейти на сайт и ознакомиться с программой курса. 🎁Первый месяц обучения - в подарок. ❗️До конца недели действует скидка 40%. Успейте записаться, пока есть места.

Техника 5 пальцев или «заземление» Если случился приступ паники, нужно перенести внимание со своих ощущений на что-то вокруг себя. То есть изнутри — вовне. 5 пальцев — это 5 органов чувств. Переключаем себя с эмоции страха или тревоги на физические ощущения. Загибайте пальцы: • Найдите вокруг себя 5️⃣ предметов, которые можно поразглядывать. Опишите их форму, цвет и тэдэ. Проговаривая про себя или вслух. • Найдите 4️⃣ предмета, которые можно потрогать. Обратите внимание, что ощущают ваши пальцы. Гладкая ли поверхность у предмета или шершавая и тэдэ. • Прислушайтесь к 3️⃣ звукам вокруг себя. • Отыщите 2️⃣ запаха и принюхайтесь к ним. • И, наконец, положите что-нибудь на язык и ощутите вкус. Это будет 1️⃣.

А расскажите пожалуйста, что вдохновляет вас? Чем больше примеров «ключей вдохновения» мы видим, тем легче найти свои. Меня, например, воодушевляют красота, ум и добрые поступки. Если говорить абстрактно. Ну правда. Аж жить хочется. Если конкретно, это — красивые природные пейзажи. Или нарисованные (т.е. творчество других людей). Это красивая музыка. Это общение с умными людьми. Это написание статей для вас. Это моя работа и помощь людям. Как-то так. И кстати с вдохновением можно не только писать музыку или стихи, но и делать утреннюю зарядку или убирать квартиру. С вдохновением можно жить с утра до вечера🤍

Давайте поговорим про вдохновение) Что это такое для вас? Для меня вдохновение — это ощущение легкости, когда думаешь, что всё получится. Когда начинаешь что-то делать с энтузиазмом и удовольствием. Чайковский говорил так: «Я сажусь за фортепьяно и начинаю что-то играть, хотя бы перебирать клавиши. Я делаю это до тех пор, пока не придет вдохновение». И в этом главная суть — вдохновения не стоит ждать, его нужно создавать. Вдохновение любит активных. Элементарная физиология: для запуска оптимальной работы мозга требуется не полный покой, а некоторый уровень активности. Выспаться, успокоиться в медитации, сходить на массаж — снять таким образом уровень стресса, а дальше, чтобы НАЙТИ вдохновение — нужно движение. Необязательно именно в той деятельности, в которой хотите вдохновиться. К примеру. Маяковский легче всего писал, когда ехал в трамвае. Исследователи любят думать во время ходьбы или спокойного бега. Эйнштейн входил в творческое состояние под душем, когда душ создавал ровный шум и приятный массаж головы. Вдохновение — это состояние. Такое же как радость или грусть. Оно может нахлынуть спонтанно, но вы и самостоятельно можете себя в него поместить. Для этого вы должны знать ключики своего вдохновения. Понаблюдайте или вспомните, какие ситуации вас воодушевляли? И примеряйте их, когда хотите НАЙТИ вдохновение.

Просто напоминания для вас) 1. Помните, что это нормально — иногда быть не в полном порядке. 2. Время от времени — нормально совершать ошибки и учиться на них. 3. Не забывайте делать упражнение с глубокими вдохами и выдохами. Это успокаивает. 4. Будьте добры к людям. И они будут проявлять доброту в вашу сторону. 5. Прекратите извиняться за всё, что происходит не так. 6. Не забывайте иногда ставить себя и свои потребности на первое место. Вы — самое важное, что у вас есть. 7. Выспитесь уже наконец-то) И не забывайте пить достаточное количество воды в день 😘

#2️⃣ Головой понимаю, но не чувствую В предыдущем посте я рассказала о том, что эмоции являются регулировщиками нашего поведения. А откуда вообще берутся эмоции, вы знаете? Если изобразить схематично, это будет выглядеть так: Произошла какая-то ситуация —> мы что-то ПОДУМАЛИ на счет этой ситуации или на счёт себя в этой ситуации —> и только потом испытали ту или иную ЭМОЦИЮ —> и уже исходя из этой эмоции каким-то образом себя повели. То есть эмоция рождается НЕ из тех ситуаций в которые мы попадаем, а из тех МЫСЛЕЙ, что мы думает по поводу них. Рассмотрим на примере автора вопроса: • Один человек, попав в ситуацию, где его нечаянно толкнули, подумает: "ай! блин аккуратнее, вот растяпа.." немного неприятно, но в слух ничего не скажет и пойдёт дальше. • Другой человек подумает: "хоспаде, даже на улице меня все толкают, что я за недотёпа такой.." и расстроится на весь день. • Третий человек подумает: "эй, какого хрена?! не видишь куда прёшь чтоле?!" испытает раздражение или злость и крикнет обидные слова вслед. Все эти три реакции исходят из личного опыта трёх разных людей. И из их ПРЕДСТАВЛЕНИЙ о себе, мире и других людях. Но довольно теории. Автор вопроса спрашивает: "Что делать, если не испытываешь чувство вины и стыда?" И приводит пример, где оскорбил человека, который нечаянно его толкнул. Напрашивается встречный вопрос)) Вы хотите продолжать оскорблять людей, но при этом чувствовать себя виноватым??)) Давайте по-другому. Какую эмоцию вы испытали, когда почувствовали, что вас кто-то толкнул? Вы разозлились. Адекватно разозлились? Нет. Вы это сами понимаете, раз пишите, что "знаете, что человек сделал это ненамеренно и не заслужил брани". Нет, это не проявление нарциссизма. И это не притупление позитивных эмоций. А рациональное мышление, как раз и даёт о себе знать в виде критики к своему поведению ("я поступил неправильно, напрасно оскорбил человека"). Скорее всего у вас есть какая-то проблема, которая вызывает чувство злобы, агрессии или обиды. Но эти эмоции по поводу неё вы сдерживаете. И вот по чуть-чуть они выплёскиваются в таких незначительных ситуациях. Рационального понимания, что поступил как-то не ок на самом деле достаточно. Вопрос в том, что вы делаете после этого понимания? Оно ведь тоже может привести нас к положительному поведению. Допустим, мы вернёмся и извинимся перед человеком, которого оскорбили. Но так бывает очень редко. Потому что накопившаяся злость, которая вызывает такую реакцию обычно намного сильнее. И да. Взрастить в себе положительные качества и научится чувствовать другие эмоции можно. Для этого существует когнитивная терапия. Я (уже год назад представляете) хотела написать целый КУРС как раз по этому поводу — подробно рассказать и показать, как формируются наши мысли и эмоции и научить вас самостоятельно с ними работать. Но что-то пошло не так.... 😂

#1️⃣ Все эмоции важны, все эмоции нужны Задача эмоций — регулировать поведение. И стыд и вина не являются исключением из этого правила. Пример положительно влияния чувства вины и стыда на поведение: 1) Перед выходом на работу, вы увидели, что у вас под ногтями грязь. Вы испытали чувство стыда, когда представили, что коллеги увидят ваш "французский маникюр" и привели себя в порядок. Чем помогла эмоция стыда здесь? Вы поддержали гигиену рук. Спасибо стыдобушке за это. 2) Далее. Например, вас отчитал начальник на работе, вы пришли домой и сорвались на близких. Накосячили? Накосячили. Испытали чувство вины и пошли мириться. Чувство вины помогло восстановить справедливость и поддержать тёплые отношения. У всех бывает. Все могут сорваться. Важно как вы себя поведёте после, потому что родные не виноваты в ваших проблемах на работе. Чувство вины в этом случае отрегулировало ваше поведение в лучшую сторону. Но эмоции так работают не всегда. Мы действительно можем назвать стыд и вину токсичными, если они чрезмерно усилены или патологичны. И тогда их действительно нужно вернуть в пределы нормы. Пример негативного влияния чувства вины и стыда на поведение: 1) Например, вы испытываете чувство стыда настолько часто и сильно, что это не позволяет вам нормально общаться с людьми и заводить новые знакомства. Вы всего стесняетесь (стеснение это стыд в малой степени). Нужно в этом случае умерить эту эмоцию? Нужно. 2) Или. Ваша мама с детства манипулировала вами с помощью чувства вины, называя вас плохой дочерью или сыном. Вы в это в конце концов поверили и теперь постоянно чувствуете себя хрен пойми в чём виновным перед родителем. И это сильно мешает жить. Нужно умерить чувство вины в этом случае? Оф корс. Бывает и по-другому. Когда эти эмоции недоступны вовсе. Такое присуще обычно людям с расстройством личности. То, что описывает автор вопроса, немножко не об этом («головой понимаю, но не чувствую»). Но об этом я расскажу завтра…. 💫

Отвечаю на #вопросы_читателей из @in_head_bot Спасибо за интересный вопрос) В ответ у меня будет два больших полотна. #1️⃣ пост — теоретический, комментарий к «замечаю, что многие пишут о стыде и вине, как о токсичных эмоциях, которые нужно умерить». #2️⃣ пост — практически бесплатная консультация))