Что в голове? | Психология | Саморазвитие. Страница 10
9766
@psikhologia_vgolove
Я - медицинский психолог. Рассказываю обо всем, что связано с психикой.
-
Что в голове? | Психология | Саморазвитие
Упражнение «ошибочка» Я конечно каждое упражнение из своего арсенала хвалю, но это — реально огонь и должно быть в голове у каждого. Жить станет легче, правда) Упражнение помогает справляться с самоедством. -
Что в голове? | Психология | Саморазвитие
Посмотрите, как легко можно поднять настроение другому человеку. А вдруг этот человек, кому вы подняли настроение, сделает на радостях что-то хорошее ещё кому-то? А тот ещё кому-то… и так далее.. Не скупитесь на комплименты — мир от этого становится добрее) -
Что в голове? | Психология | Саморазвитие
Как эффект привязки влияет на наши решения Представь, что стоишь за кулисами и видишь в зрительном зале очень много людей. Скоро кулисы раскроются, и сотни пар глаз будут направлены только на тебя. Есть волнение? Как ты с ним борешься? Просто переключать внимание – не выход. Лучше... Психология и красота 
-
Реклама
-
Что в голове? | Психология | Саморазвитие
Если вы чего-то боитесь — сделайте это В когнитивно-поведенческой терапии есть такой метод — наводнение. Это погружение в ситуацию, которая вызывает страх. Прошу обратить внимание, что это метод работы с неадекватными страхами. Если вы боитесь сбить пешехода, не надо его специально сбивать. То есть: Пациента с кардиофобией мы будем систематически погружать в ситуацию, которая у него вызывает страх, дабы он убедился, что не умрет от сердечного приступа. Потому что у него нет реальной патологии. Пациенту с ишемической болезнью сердца такой метод не подойдёт (!), потому что страх его обоснован — есть реальное нарушение работы органа. Андерстенд? Используем «наводнение» только в тех случаях, где страх НЕобоснован, НЕлогичен, ИРрационален. Суть в чем — вы помещаете себя или клиента в ситуацию вопреки страху. Человек в эту ситуацию окунается с головой. Может плакать. Может трястись от огромной тревоги. Но прожив эти эмоции, он получает как бы «прививку» от своего страха. Реакция страха со временем угасает. Формируется иммунитет. Наводнение можно устраивать двумя способами: 1) Представлять в воображении — прям лечь и помучиться полчасика, представить все ужасы, которые вас беспокоят. Прожить их в голове. 2) Делать дела в реальности — например, вы боитесь знакомиться с людьми и начинаете помещать себя в ситуацию страха — ходите по улице и спрашиваете у незнакомцев скока время? Или как пройти в библэотэку? Также примерно полчаса на упражнение. Делаете 30-50 таких «прививок» и страх становится больше не страшен. P.S. Попросите своего психотерапевта помочь вам придумать такое индивидуальное «наводнение», если самому придумать сложно. -
Что в голове? | Психология | Саморазвитие
Сейчас появилось много новых модных слов, вроде «абьюзер», «границы», «гештальт»🤯 Лучше узнавать об их значении от профессиональных практикующих психологов, чтобы употреблять такие слова правильно. В канале «Эффект наблюдателя» обо всём этом простыми словами рассказывает профессионал своего дела @polinamulyarova Кстати, как раз сейчас там можно пройти тест, который поможет понять, является ли ваш близкий человек абьюзером🤨 Переходите по ссылке 
-
Что в голове? | Психология | Саморазвитие
Место силы — это один из методов восполнения ресурсного состояния. По сути это старая добрая медитация, только составлена она должна быть лично Вами. Каждым для себя. Вам нужно либо вспомнить, либо придумать такое место, где вам было (бы) максимально комфортно и спокойно, где вы чувствовали себя «наполненным», интересующимся, довольным. Чаще всего выбирают какое-то природное место, но бывают и другие локации, например, космос или крыша небоскреба. Место только ваше — оно может быть абсолютно любым. Что делать: Вам потребуется уделить себе хотя бы 5 минут времени. За это время вы должны «впитать в себя силу» своего ресурсного места. Помогут вам в этом ваши органы чувств. Напоминаю, что их у нас 5 штук (основных): глаза, уши, кожа, язык и нос. И так. Закройте глаза и вообразите ваше место. Не важно движетесь вы там или статичны, ваша главная задача — чувствовать. Сделайте несколько глубоких вдохов (акцент на выдохе) и переключитесь на ровное дыхание... 1. Осмотритесь вокруг — что вас окружает вблизи, что находится вдалеке.. всмотритесь в цвета, в оттенки, в формы.. 2. Прислушайтесь — вас окружает полная тишина или вокруг шелестят листья.. вдалеке поют птички или шумит прибой?.. 3. Сделайте глубокий вдох — почувствуйте аромат здешних мест, как пахнет травой, лесом, мёдом или морем... 4. Почувствуйте своё тело — ощутите на коже приятное тепло солнца, как ступни соприкасаются с почвой.. погладьте траву или окунитесь в воду... У каждого будет своё представление и действия.. 5. Если в вашем месте есть что-то, что можно попробовать — сделайте это. Может быть вокруг вас растут фрукты или ягоды, есть питьевая вода или какой-нибудь специально оставленный для вас в этом месте, продукт. Ощутив его вкус — вы максимально наполнитесь энергией своего места силы. Прогулявшись и наевшись:) сделайте ещё несколько глубоких вдохов и медленно открывайте глаза.. Не забудьте потянуться и улыбнуться после медитации:) P.S. Устроить такое путешествие можно под расслабляющую музыку ♥️ -
Что в голове? | Психология | Саморазвитие
Три главных признака интернет-зависимости На самом деле, от чего бы ни был человек зависим (от социальных сетей, видео-игр, алкоголя или наркотиков, работы, секса, еды или присутствия другого человека..) вот эти главные признаки зависимости — одни и те же. Поэтому можете примерить их не только на интернет. 1. Если у вас отнять это — вам плохо. Решили вы, к примеру, сгонять на недельку в Комарово. А там интернета нет. И вместо прекрасных выходных на природе, вы чувствуете раздражение, какую-то суету, скуку.. Не знаете чем себя занять вместо. Чувствуете себя оторванным от мира. 2. Это мешает другим делам. Будь то повседневные дела или какие-то большие задачи. Интернет пожирает всё ваше время. И вы видите, что он мешает вам достичь поставленных реальных целей. 3. Общее качество жизни НЕ улучшается. От посещения сайтиков происходит всплеск гормонов, да. Но от чрезмерного сидения в интернете человек не становится красивее, успешнее, богаче. Он не строит качественные близкие отношения в реальной жизни. То есть, сколько бы вы не самообразовывались тут, сколько бы виртуальных друзей не заводили — вы всё равно не довольны своей жизнью. Вам всё равно хотелось бы качество своей жизни улучшить. 4. Еще один пункт, который мне бы хотелось добавить касаемо именно социальных сетей: Это ощущение воодушевления от своего микромира. Когда вы осознаёте, что виртуальность становиться приятнее, чем реальность. Обнаруживаете у себя признаки зависимости? 
-
Что в голове? | Психология | Саморазвитие
Какие гормоны нам даёт интернет Мы сейчас с вами немного погадаем. Хотите узнать в каких гормонах «счастья» вы нуждаетесь больше всего — посмотрите, в каких закоулках интернета вы чаще всего обитаете. • Дофамин — выплёскивается у нас, когда мы находимся в предвкушении. Когда вот-вот достигнем того, к чему стремимся. Это про достижение целей. Про саморазвитие. Про «движение вперёд». В интернете дофамин мы можем добыть, например, в ютубчике. Или на тематических сайтах. Или в блогах. Если вы частенько зависаете в поиске новой информации, где-то как-то самообразовываетесь — ваш фаворит дофамин. • Серотонин — врывается в игру, когда вы ощущаете свою значимость. Это про статус в социальной иерархии. Про самоутверждение. Про сексуальную привлекательность. Источником серотонина в интернете является инстаграм, фейсбук и тп. Где все красиво сфоткали себя, своих женщин/мужчин/детей, свои материальные достижения (у кого-то это машины, у кого-то куча закрученные банок с огурцами) — утвердили таким образом свой реальный или ПСЕВДО социальный статус (я богатый/красивый/хозяйственный) — лайки и комплименты насобирали — вот и серотонин подъехал. • Окситоцин — самый мяушный гормон. Вырабатывается, когда тебе уютно, спокойно и расслабленно рядом с кем-то. Это про доверие, защищенность. Про добротное общение. В интернете — это чатики, форумы и личные переписки. Это же особенное счастье — ты весь такой исключительный и интересный и по соседству у тебя никого такого нет.. И вот, наконец, ты встречаешь себе подобного.. И вы создаёте свою уникальную виртуальную ячейку и кайфуете в ней друг от друга. Хорошо это или плохо? Иметь такие источники «счастья». С одной стороны хорошо. Когда нет альтернатив. С другой — интернет нам дает все три гормона очень быстро и дёшево, поэтому часто перетекает в зависимость. Что в целом ухудшает качество жизни. -
Что в голове? | Психология | Саморазвитие
Вебинар «Введение в ориентированную на решение терапию на примере работ с кризисными ситуациями» 18 апреля и 20 апреля в 19:00 в Zoom За два дня вы познакомитесь с психотерапевтическим подходом, подходящим коучам, психологам и просто интересующимся. Вы сможете: — изучить техники работы с кризисными состояниями в ориентированном на решение подходе, — потренироваться выделять элементы решения в клиентских кейсах, — обсудить в группах способы справляться с кризисными ситуациями и составить свой список техник и методов. Вебинар проведут: Евгения Куминская — психолог, ОРКТ-терапевт, член EBTA, соучредитель Ассоциации ориентированных на решение психотерапевтов и практиков, ведущая супервизорских групп в ОРКТ-подходе. Опыт консультирования — 8 лет. Елена Лаврова — психолог, член Ассоциации ориентированных на решение психотерапевтов, участница исследовательской группы EBTA (research task group EBTA). Опыт работы — 11 лет. Зарегистрироваться на вебинар 
-
Что в голове? | Психология | Саморазвитие
Важно не то, насколько верна или неверна ваша мысль, а то, насколько полезно или бесполезно за неё держаться. Что думаете об этом? 
-
Что в голове? | Психология | Саморазвитие
Выгрузка мозгов Даже если мы не думаем одновременно о всех своих делах, которые накопились за жизнь — эти дела нашу голову наполняют. Где-то на фоне мы всё равно их контролируем, стараемся не забыть и тэдэ. Предлагаю немножко разгрузить головы от забот. Или хотя бы от заботы все эти заботы не забыть. 1. Возьмите лист бумаги (я снова настаиваю писать от руки) и начните записывать все-все дела на жизнь. Не надо думать когда и как вы это всё будете делать. Просто пишите ВСЁ подряд. Например: купить молоко, записаться на прием к доктору, забронировать отель, похудеть на 15 кг, позвонить маме, купить подарок, поговорить с тренером ребенка, убраться в шкафу и тэдэ. Наша задача — очистить оперативную память. Как бы закрыть все вкладки, чтобы процессор начал работать быстрее. 2. Как иссякните — отложите лист и займитесь другими делами. В течение дня дописывайте, что еще придёт на ум. И так ещё на протяжение 2-3 дней. Дописали — сосчитайте. Должно получится 50+ дел, планов, целей, мечт. Это упражнение помогает: — снять лишнюю нагрузку (фоновый режим многозадачности действительно утомляет), — собрать все дела и планы в одном месте (потом с ними легче целенаправленно и продуктивно работать — пересмотрите список, что-то вычеркните, расставьте приоритеты и конкретные даты выполнения и тэдэ), — почувствовать себя лучше (физически, морально, психологически — некоторые аж спать лучше начинают). Ощущение после выполнения этого упражнения — кайф. Как после доооолгого массажа головы 🤤 -
Что в голове? | Психология | Саморазвитие
Эмоциональное воспитание Почти у каждого взрослого сохранилось немало воспоминаний из детства, когда его чувства отрицались или обесценивались родителями. Чем грозит такая штука: • проблемами в установлении отношений с другими; • проблемами в понимании себя и своих «хочу». Разбираем 5 ступеней эмоционального воспитания для того, чтобы не повторять ошибки наших родителей. -
Что в голове? | Психология | Саморазвитие
✅ Забота о себе - залог здорового ума и тела! Нарушение сна и общий упадок сил мешают взять жизнь в свои руки? Настало время подарить себе немного заботы! И в этом тебе готов помочь Заботливый бот🤖. Вместе с ботом и его простыми и быстрыми упражнениями ты наладишь сон, баланс работы и отдыха, станешь немного устойчивее к тревогам и неудачам. Попробуй! Что может предложить Заботливый бот: ⁃ методички по заботе о себе, разработанные опытными специалистами; ⁃ 18 вариантов аудио-медитаций и 5 повседневных практик, с выбором аудио сопровождения; ⁃ 42 видео-упражнения для здоровья тела и прекрасного самочувствия; ⁃ гибкий алгоритм, собирающий упражнения под ваши запросы; ⁃ дневник настроения; ⁃ список дел на день и трекеры прогресса. 🔹Со скидкой по этой ссылке подписка на 3 месяца будет стоить 995 рублей https://t.me/lanskikh_bot?start=46422403 🔹Узнать подробнее о боте и его создателях можно тут https://www.lanskikh.live/ 🔹Задать любые вопросы про Бот заботы @lanskikhsuppbot 
-
Что в голове? | Психология | Саморазвитие
Иной раз нашему развитию мешает страх неудачи. У кого было? Поведаю мысль на примере своего четырёхлетнего сына, который боялся играть в футбол. Все упражнения с мячом на тренировке он успешно выполнял. А вот играя в команде.. этой команды сторонился. Не играл. Оббегал стороной всех ребят. Проговаривая перед каждой тренировкой задачи игры и возможные варианты развития событий, мы пришли к такому результату: Сначала человечек стал понемногу подбегать к кучке игроков, но всё ещё боялся "отбирать" мяч. Был пассивным и осторожным. Когда мяч попадал под ногу, всё ещё боялся активничать и вести мяч к воротам. Что случилось сегодня. В самом начале матча, сын впервые активно побежал с мячом, но столкнулся с другим футболистом и улетел прямо лицом в пол, заполучив огроменный фонарь под глазом. А потом, недолго горюя, он вернулся на поле. И забил! Впервые! Сразу 3 гола за игру! Сказал, что было не очень больно. А вот голы забивать понравилось. Про боль забыл. Про успех неугомонно рассказывает. Мораль: - оберегая себя от синяков, можешь всю жизнь простоять в сторонке, - набитый синяк заживёт, а новый навык останется, - синяки важны — они показывают нам, что трудности преодолимы. Короче говоря. Если хочешь что-то изменить в жизни, не бойся трудностей. Они могут возникнуть, но ты с ними справишься и будешь гордиться собой. -
Что в голове? | Психология | Саморазвитие
Упражнение "недостающий человек" Представьте себе ситуацию: мальчику всё детство запрещали кушать мороженое. С тех пор прошло много лет. Мальчик стал мужчиной, и у него было много вариантов развития карьеры, но он почему-то предпочёл работать начальником цеха, который выпускает эскимо. Интересно, почему? Техника самоанализа, о которой поговорим, служит ответом на этот вопрос - обнаруживает наши детские обиды и объясняет причины нашего нынешнего поведения. Как обычно, для выполнения техники, вам потребуется лист бумаги и пишущий инструмент. -
Реклама
-
Что в голове? | Психология | Саморазвитие
Метеозависимость — существует Только это не врождённое качество или отдельная болезнь. И это не блажь или отговорки (как считают многие). Это симптом. Который имеет официальное название — метеопатический симптом Пирогова. Который гласит: Состояние больного изменяется в зависимости от уровня барометрического давления — кровь по сосудам начинает бегать медленнее — ткани и органы недополучают нужное количество кислорода — начинает болеть голова/суставы/мышцы, повышаются утомляемость, раздражительность, чувствительность к звуку/свету/запаху/прикосновениям. Метеозависимость — это часть астенического синдрома. Чем раньше вы реагируете на изменения погоды (за день-два), тем в более запущенном состоянии находится ваша астения — тем более вы истощены. При каких заболеваниях бывает астенический синдром? Да при любых. Больше всего реагируют гипертоники, сосудистые больные, больные депрессией, неврозами и тэдэ. Вывод один: если вы реагируете на погоду — значит у вас есть астенический синдром — значит ваша нервная система перенапряжена и истощена. Что делать? Лечить основное заболевание, если это возможно либо корректировать его медикаментозную терапию. Плюс поддерживать здоровый образ жизни. Не пить, не курить, делать зарядку и вообще хоть немного заниматься спортом. Избавить свой организм от хронического стресса и сбалансированно его кормить. Вот такие банальные рекомендации:( P.S. Обратите внимание на статистику голосов в предыдущем посте. Она совпадает с различными исследованиями — в нашей стране более 50% населения страдает астеническим синдромом, в рамках которого проявляется метеозависимость. -
Что в голове? | Психология | Саморазвитие
Хотела сразу написать пост про метеозависимость, но решила сначал поинтересоваться у вас, верите ли вы в существование такого недуга. Существует метеозависимость или нет? 
-
Что в голове? | Психология | Саморазвитие
А ещё разбираюсь с нововведениями по банковским картам. Я заядлый любитель тинькоф банка и коль сейчас всем советуют завести карты МИР, то решила поделиться с вами своей ссылкой, по которой можно оформить карту с БЕСПЛАТНЫМ обслуживанием навсегда. У меня есть карты 5ти разных банков. И личный вывод — у тинькоф самое удобное мобильное приложение. Плюс кэшбек не бонусами, а рублями. И каждый месяц выбираешь категории, за покупки в которых начисляется повышенный кэшбек. Очень важная для меня штука — переводы в любые банки БЕЗ комиссии. Оплата ЖКХ тоже без комиссии. Не то что кое в каком зелёном банке. Снять наличку в банкомате другого банка — тоже БЕЗ комиссии. Та что ж такое!) Ещё есть приятный процент на остаток и очень резвая поддержка в чате. Вроде всё рассказала. На скрине отметила куда нажать (на три точки рядом с выбором валюты карты) и выбрать платежную систему МИР. Пластиковую карту бесплатно доставят на дом. Можно также оформить виртуальную и добавить в приложение Mir Pay (приложение для Андройд — через него работает оплата с телефона). Ссылка на оформление карты МИР с бесплатным обслуживанием навсегда — tinkoff.ru/sl/64bxlGuHlUz 