Прогрессивная мышечная релаксация Негативные эмоции (страх, злость, тревога..) сопровождаются мышечным напряжением, поэтому на своё эмоциональное состояние можно влиять от обратного. Коль мышцы напряжены — расслабьте их. Для этого сначала напрягите их еще больше (см.картинку), а после сконцентрируйтесь на их последующем расслаблении. Технику можно применять для успокоения: • перед полетом на самолете. • перед сном, если беспокоит бессонница, • для снятия фонового напряжения, • перед выступлением и тд. Техника помогает в МОМЕНТЕ. Она не лечит тревожные расстройства. Она помогает вернуть контроль над своими чувствами в беспокойной ситуации.