Что в голове? | Психология | Саморазвитие. Страница 11
9766
@psikhologia_vgolove
Я - медицинский психолог. Рассказываю обо всем, что связано с психикой.
-
Что в голове? | Психология | Саморазвитие
В это нелегкое время хочу отправить вам вот такой посыл: Если вы не знаете как/не можете глобально повлиять на происходящую ситуацию, а просто задыхаетесь от ужаса, то: 1) Ограничьте потребление новостей. Это первое что нужно сделать. Если не можете совсем отказаться — выделите на это конкретное ограниченное время. Лучше вечером (но не перед сном). К вечеру большинство фейкофых новостей опровергается. 2) Когда очень хочется спасти всех, но понимаешь, что ни как не можешь на это повлиять — ты просто разрываешься от резонанса, который создаёт твоя тревога. Но эта тревога бесполезна. Подумайте — что конкретно сейчас вы можете сделать полезного для себя и для того, кто рядом? Как можете поддержать себя в эту трудную минуту? Как скрасить денек своим близким? Где бы вы сейчас не находились ♥️ 3) Напоминаю, что снять острую тревогу помогают — дыхательные техники, контрастный душ или умывание ледяной водой, движение (прогулка, приседания, уборка). А ещё дневник. Пишите всё, что чувствуете. Лучше в тетрадку, а не в интернет. Чтобы вылить из себя напряжение. 4) Ещё важная штука. Если вы мучаетесь от наплыва негативных фантазий — позвольте себе их представить во всей красе и прожить внутри головы. Напряжение и тревога нарастают от того, что вы боритесь с этими фантазиями. После того, как представите всё, что вам подсовывает ваша психика, поплачете — напряжение спадёт и фантазии не будут мучать такими навязчивыми наплывами. Я вас всех обнимаю. Стараюсь и сама придерживаться этой инструкции, которую сейчас пишу для вас. Я также боюсь, как и все, но глубоко дышу и читаю книжки сыну. @psikhologia_vgolove -
Что в голове? | Психология | Саморазвитие
Деструктивные, расшатывающие семейный быт ситуации набирают обороты. Справиться самостоятельно с семейными неурядицами сложно, а иной раз уже невозможно. Все больше семей нуждаются в помощи психолога. Освойте актуальную профессию, чтобы оказывать квалифицированную помощь людям в стрессовых ситуациях, а также производить поддерживающую терапию. Обучиться можно на программе профессиональной переподготовки от образовательного центра «Каменный город». ОЦ «Каменный город» — лицензированное учреждение дополнительного профессионального образования. Обучение: ✅ дистанционное — можно заниматься в любое время; ✅ официальное — по итогу вы получите диплом установленного образца с присвоением квалификации «Семейный психолог»; ✅ насыщенное — 1600 часов, теория и практика, обратная связь от автора курса и чат с коллегами. Узнать больше о программе и оставить заявку на обучение можно по ссылке: https://clck.ru/auiNz 
-
Что в голове? | Психология | Саморазвитие
У кого есть ЗАЧЕМ жить, тот может вынести почти любое КАК Мысль проста: Если вы знаете ради чего живёте — различные невзгоды и тягости переносятся легче. В критических ситуациях наличие смысла жизни иной раз играет бОльшую роль, чем состояние здоровья или физическая сила. Вооооот на столько важно этот смысл иметь. Или цель. Или стремление. Называйте, как нравится. Люди, которые задумываются о самоубийстве, страдают депрессией, алкоголизмом, наркоманией и некоторыми формами невроза или апатией — все они не могут придумать доводы в пользу своей жизни. Я сейчас употребила важное слово, кстати, заметили? — «.. придумать..» В этом суть: Не ищите смыл в жизни — ПРИДУМЫВАЙТЕ. Не терялся он. Потому что его не выдавали. И нет его общепринятого. Люди придумывают себе смысл сами. Обычно, исходя из своих ценностей. Задайте человеку странный вопрос — почему ты не думаешь о самоубийстве? И вы услышите ответ о его ценностях — о смысле его существования.
-
Реклама
-
Что в голове? | Психология | Саморазвитие
Миф или реальность: практика семейного психолога. Бесплатный вебинар от ОЦ «Каменный город» — 24 февраля 17:00 МСК У каждой семьи есть точки роста и зоны истощения, но не всегда их получается заметить без помощи специалиста. Подключайтесь к вебинару и узнаете: — кто такой семейный психолог; — где работает специалист и как им стать; — какие вопросы решает. Об этом расскажет практикующий семейный психолог Светлана Юрьевна Галиева. Зарегистрироваться на вебинар: https://clck.ru/auikh 
-
Что в голове? | Психология | Саморазвитие
Насильственное причинение добра Интересно, есть ли хоть кто-то среди вас, кого жизнь уберегла от "доброжелательных" родственников, которые насильственно навязывают свое мнение, принуждают принять их идеи, идеалы и предпочтения. Конечно же из благих соображений. Существует единственная правильная тактика общения с такими родственниками. -
Что в голове? | Психология | Саморазвитие
Дорогие мои читатели! И коллеги) Я знаю, вы тут есть. Я уже почти два года делюсь с вами своими знаниями и разными упражнениями. Хотела сегодня спросить у вас. Точнее попросить. Написать, какие упражнения в вашем опыте оказались наиболее полезными для вас? Из тех, которые давала я или ваш психотерапевт. Или про которые прочитали где-то ещё. К коллегам вопрос такой: есть ли в вашем арсенале какое-то упражнение намбер ван? Которое заходит большинству клиентов. Я тоже потом напишу свой топ упражнений. Спасибо тем, кто откликнется! ♥️ -
Что в голове? | Психология | Саморазвитие
Как правильно кидать предъявы Когда вам что-то не нравится в поведении близкого человека, каким образом вы ему об этом сообщаете? - «Ты задолбал(а) опаздывать!» - «Почему ты разбрасываешь свои вещи по дому?!» - «Ты никогда не даришь мне подарки!» Подобные выражения-предъявы несут в себе обвинительный посыл. Который у обвиняемой стороны вызывает лишь желание защититься, а не разбираться в ваших претензиях. Для того, чтобы вас услышали и поняли нужно перенести акцент с местоимения ТЫ на Я. Собирайте свою фразу, как тортик: • Первый корж — это описание факта, который ВАС выбесил или расстроил. • Второй — ВАША эмоция, возникшая из-за этого факта. • Промажьте кремчиком коржи — объясните, почему это всё именно так на ВАС влияет. • Добавьте вишенку — сообщите о том, что бы ВАМ хотелось получить от человека. Пример. Давайте переиначим фразу «Ты вечно торчишь на работе допоздна!». (Тортик, помните?) Из-за того, что ты очень много времени проводишь на работе (раз), я чувствую себя одиноко (два), потому что хочу больше времени проводить вместе (три), мне бы хотелось, чтобы ты приходил пораньше (четыре), ты сможешь это сделать? Если хотите потренироваться — перефразируйте фразы, которые были вначале поста или свои примеры. 
-
Что в голове? | Психология | Саморазвитие
Бесплатный практический вебинар «Мотивация к изменениям. Как помочь клиенту найти ее?» 21 февраля, 19:00 в Zoom На вебинаре вы: Узнаете, почему так сложно привнести изменения в жизнь, даже когда понимаешь, что они необходимы Познакомитесь с конкретными техниками, чтобы помочь клиенту найти собственную мотивацию Увидите, как профессионал применяет техники на игровой сессии с клиентом Обсудите сессию с психологом и участниками Ведущая вебинара — Татьяна Альмухаметова, психолог-консультант с 8-летним опытом практической работы, научный сотрудник Лаборатории психологического консультирования и психотерапии Психологического института РАО. Меняться бывает непросто не только клиенту, но и самому психологу. Приходите, чтобы узнать, какие техники помогают работать с этой проблемой, и увидеть, как применять их на практике. Ждем вас на вебинаре! 
-
Что в голове? | Психология | Саморазвитие
Зона комфорта — что это для вас? Забегая вперёд скажу, что если вы описываете свою жизнь аля «день сурка», «каждый день одно и тоже» — вы засиделись в этой самой зоне. Якобы «комфорта». Читать 📖 -
Что в голове? | Психология | Саморазвитие
Немножко позанудствую 🤓 Эмоциональная зрелость — это достаточный уровень самоконтроля, способность подавлять слишком сильные эмоции и неадаптивные эмоциональные реакции. Жмуров В.А. Большая энциклопедия по психиатрии, 2012 То есть. Уровень контроля своих эмоций и поведения — главный показатель эмоциональной зрелости. Тем не менее, ни кто из вас не ошибся вчера в опросе. Все варианты верны, кроме первого, разумеется) Давайте разберём, что ещё умеют эмоционально-зрелые люди: 1. Умеют управлять своими эмоциями: не надувают губы, не хлопают дверью и не отвечают на просьбы молчанием. 2. Проявляют внимание к своей речи: взвешивают свои слова и вдумчиво относятся к общению, чтобы попусту не обидеть другого. 3. Проявляют эмпатию: умеют смотреть на ситуацию глазами другого человека и находить компромисс(!). 4. Берут ответственность на себя: не перекладывают вину на других и не оправдывают себя обстоятельствами. 5. Спорят, не обижая: эмоционально-зрелым людям не нужно переходить на личности в конфликте, обвинять, стыдить или унижать близкого человека. Они подбирают аргументы по существу вопроса. Список, наверняка можно дополнить..) Что хочу до вас донести на эту тему. •Эмоциональная зрелость формируется на протяжение всей жизни. Не спешите разочаровываться в себе. •Если вы пару раз не сдержались или повели себя не как описано в пунктах — это НЕ значит, что вы инфантильный. •Вы не сможете вступить в зрелые отношения с другим человеком, если сами таковым не являетесь. Что бы развить эмоциональную зрелость — начните с переноса внимания на СВОИ реакции и поведение. Невозможно развить свою личность, указывая другим на их несовершенства. -> Анализируем и меняем поведение. Если самому себя переучиться сложно — идём в терапию. 🤍 -
Что в голове? | Психология | Саморазвитие
Каждый второй брак заканчивается разводом, МВД ежегодно фиксирует десятки тысяч случаев домашнего насилия, а специалистов, способных помочь семьям выстраивать здоровые, поддерживающие отношения, мало. Чтобы стать семейным психологом, пройдите программу профессиональной переподготовки и освойте: ✔ основы психологии; ✔ методы консультирования и терапии в семейной психологии; ✔ приемы оказания квалифицированной помощи детям и взрослым, переживающим развод, травму, семейное насилие. ОЦ «Каменный город» — лицензированное учреждение дополнительного профессионального образования. С 2011 года обучение прошли более 70 тысяч слушателей. Переподготовка рассчитана на 1600 часов. Формат полностью дистанционный. 🎓 По итогу вам будет выдан диплом установленного образца и присвоена квалификация «Семейный психолог». Чтобы узнать подробности, переходите по ссылке: https://clck.ru/auiNz 
-
Что в голове? | Психология | Саморазвитие
Дыхание по квадрату - прием, который позволяет быстро успокоиться независимо от места и времени. Найдите глазами квадратный или прямоугольный предмет (окно, дверь и тд), используйте тот квадрат, что на картинке или воспроизведите его в памяти: • Посмотрите в верхний левый угол и сделайте вдох, считая при этом до четырех. • Переведите взгляд на верхний правый угол и задержите дыхание, считая до четырех. • Переведите дыхание в нижний правый угол и сделайте выдох, считая до четырех. • Переведите взгляд в нижний левый угол и задержите дыхание, считая до четырех. И далее всё по кругу, то есть по квадрату) Вдох - задержка - выдох - задержка - вдох.. Столько раз, сколько требуется именно вам, чтобы почувствовать изменение в своем состоянии. С помощью глубокого дыхания пульс снижается, ЧСС восстанавливается. Из тревог вы возвращаетесь в настоящий момент и успокаиваетесь. 
-
Что в голове? | Психология | Саморазвитие
3 упражнения для развития базовой опорности Работать будем с метафорой. Через воображение. Упражнения взяты из телесно-ориентированной терапии. Подойдут тем, у кого хорошо развита фантазия. И так: Упражнение 1 — дерево. Встаньте к стене, ноги на ширине плеч. Попружиньте немного в коленях, чтобы ноги не были слишком жесткими, зажатыми. Закройте глаза и представьте, что вы — дерево. И прорастаете корнями в почву. Представлять нужно ярко и красочно. Постарайтесь ощутить устойчивость, почувствовать, как корни прочно держат вас. Земля хорошая, вы можете взять из нее достаточно влаги и питательных веществ. Вы таким образом укореняетесь. Если чувствуете, что с вашими корнями или почвой что-то не так — трансформируйте образ. Например, если земля сухая, представьте, что пошел дождь и почва наполнилась влагой. Постарайтесь довести ваши ощущения до приятных. Упражнение 2 — магнит. Желательно делать босиком. Здесь очень важно, чтобы стопа хорошо ощущала пол и перекатывалась. Сядьте на стул или край кровати. Представьте, будто пол вас сильно примагничивает. Поставьте тихонько стопу на пол, постепенно-постепенно, перекатываясь — примагничивайтесь. Встаньте. Чтобы сделать шаг, вам надо плавно оторвать стопу от пола. Пол вас очень сильно держит. Будто бы с трудом отрывая ноги от магнитного пола, походите так минут 10 по комнате. Упражнение 3 — ванька-встанька. Встаньте, ноги примерно на ширине плеч. Вновь немного попружиньте коленками, чтобы ноги не зажимались. Представьте, как будто у вас внизу живота, под пупком, некий "волшебный шар", дающий равновесие. Как в игрушке ванька-встанька, у которой внутри есть грузик — игрушка опрокидывается и встает на место. Вы можете положить руки на низ живота и начать покачиваться в разные стороны с разной амплитудой. Нужно, конечно, чтобы вы сохраняли равновесие и не упали. Когда натренируетесь в таких раскачиваниях — можете представлять этот шарик, ощущать его внутри живота в сложных ситуациях. И он будет возвращать вам ощущение устойчивости. Упражнения можно выполнять в тишине или поставить релаксирующую музыку для фона. Частота выполнения строго не определена. Выполняйте по мере необходимости, пока не почувствуете, что ваше ощущение опорности улучшилось. -
Что в голове? | Психология | Саморазвитие
Страхи рождают наши желания, а желания рождают действия! Желания — движущая сила и энергия нашей жизни, они задают вектор нашего развития. Или деградации. Зависит от того, что и как мы хотим! МОЁ ЖЕЛАНИЕ . Про что это для вас? 😎Про Решимость, Цели и Достижения? 💖Про Чувства, Страсть, Эмоции? ⚖️Про Свое и Чужое? 🎩Про Чудо, Волшебство, Магию? Давайте это увидим! Playback-театр — современный перформативный жанр театра, который вырос из психодрамы, групповой терапии. На перфомансе ваша жизнь оживает на сцене. Playback означает буквально «воспроизвести», «посмотреть повторно», а в случае театра «вернуть в игре». Плейбек-театр это необычный опыт проживания своего внутреннего мира вовне: 👫👭4 актёра на сцене 👤1 ведущий 🎼1 музыкант 👁Зрители Вместе мы исследуем общую тему: ведущий общается с залом, зрители делятся своими чувствам, моментами из жизни, размышлениями, историями, а актёры отыгрывают это на сцене. Всё, что происходит — это импровизация, спектакль, который создается здесь и сейчас. Обязательно ли рассказывать историю? Нет, можно просто наблюдать как зритель представление, но внутренне вы будете причастны, потому что каждый в зале влияет на то, что происходит на сцене. Мы вместе создаём магию. Магия Плейбека — когда актёры играют то, что рассказчик не сказал. И никто не мог этого знать. Это необычный формат. Но если вы не боитесь ваших желаний (они же могут исполниться!), приходите. В театре душевная атмосфера. И накануне 14 февраля о чем еще говорить, как не о желаниях💖 ⏲13 ФЕВРАЛЯ // 16:00 📍Лофт Only You, Москва, м. Нагатинская, Варшавское шоссе 33с13 (9 мин пешком) Спешите Занять место* ⏮ *Количество мест ограничено, спешите!!! По всем вопросам пишите в директ инстаграм: @rakurs.playback 
-
Что в голове? | Психология | Саморазвитие
На сколько устойчивым вы чувствуете себя в этом мире? Есть такое понятие — базовая опорность. Это внутреннее состояние уверенности/устойчивости/безопасности. Это ваш уровень доверия к себе и окружению. Базовая опорность формируется в детстве. В нормальном виде это выглядит так: Я понимаю, где можно доверять и доверяю там. А там где доверяться не стоит — не доверяю. Если у вас сформировалась здоровая базовая опорность, вы можете выстраивать близкие отношения, позволяете себе опираться на близких и доверяете самому себе. Ваша сейчашная опорность зависит от того, какую внешнюю опору вам предоставляли в детстве. Могли ли вы доверять своим взрослым тогда? Рассчитывать на них в трудных ситуациях? Если нет. Вы переняли эту модель — "никому нельзя доверять". Взрослая жизнь также влияет на ДОформированность базового ощущения доверия. Если вас миллион раз предавали или вы стали участником катастрофы (например, землетрясения, когда опора ушла из-под ног в прямом смысле слова), у вас также возникло ощущение, что мир небезопасен и доверия не заслуживает. Детство почти ни у кого не идеально. И во взрослости тоже достаточно стресса. Поэтому базовая опорность почти ни у кого не имеет идеального состояния. Какие бывают варианты нарушений базовой опорности 1. Человек не доверяет никому — ни себе, ни другим. Чаще всего одинок и неуверен в себе. 2. Человек доверяет только себе, рассчитывает только на себя и не может доверять другим. Такая позиция сильно истощает, напрягает, заставляет человека дистанцироваться от других и быть чрезмерно ответственным. 3. Человек слишком доверяет другим. Слишком близко подпускает к себе людей, живет не своей жизнью. Ключевые жизненные выборы делает не он, а его окружение, за него выбирают профессию, партнера, картину над камином. Как восстановить свою внутреннюю опорность? Можно обратиться к когнитивно-поведенческому терапевту для разбора и изменения своих негативных установок на мир и окружающих людей. Например, установки "мир опасен" или "некому нельзя доверять", вы будете изменять на нейтральные: "мир — разный", "некоторым людям можно довериться". А ещё есть определенные психологические упражнения, которые вы можете делать самостоятельно. Скоро о них расскажу) -
Реклама
-
Что в голове? | Психология | Саморазвитие
Хочу рассказать вам коротенькую зимнюю сказку перед сном 🥰 Конечно, терапевтическую: Шёл снег. Было тихо и спокойно. Пушистые снежинки неспешно кружили в причудливом танце, медленно приближаясь к земле. Две маленькие снежинки, летевшие рядом, завязали разговор. Чтобы их не отнесло друг от друга, они взялись за руки и одна снежинка весело сказала: — Какое невероятное ощущение полёта! Вторая грустно ответила: — Мы не летим, мы просто падаем. — Скоро мы встретимся с землёй и превратимся в белое пушистое покрывало! — Нет, мы летим навстречу гибели, а на земле нас просто растопчут. — Мы станем ручьями и устремимся к морю. Мы будем жить вечно! – сказала первая. — Нет, мы растаем и исчезнем навсегда, – возражала ей вторая. Наконец им надоело спорить. Они разжали руки и каждая полетела навстречу судьбе, которую выбрала сама. Какие выводы сделали?) P.S. Кстати, теперь появилась возможность ставить смайлик на пост. Зажмите его и увидите варианты реакций :* -
Что в голове? | Психология | Саморазвитие
Как уменьшить оценочную зависимость Для этого нужно тренировать такое качество, как внутренняя свобода - это возможность принимать собственные решения и способность игнорировать мнение окружающих, когда это неактуально. Одним из способов тренировки является совершение нестандартных поступков. В психотерапии подобная практика называется техника конфронтации с подавлением тревожной реакции. Нужно начать делать непривычные для себя и нестандартные для окружающих вещи. Вещи никому не вредные, а часто даже добрые и полезные. Например, купить охапку цветов и раздать по цветку проходящим мимо женщинам. Или, как изображено на картинке, нарисовать плакат и пообниматься с прохожими. Или пройтись по центру города с соской во рту, либо с бананом, привязанным на веревочку. Если сильно страшно, легче начать делать нестандартные поступки с внутренним оправданием, например вы решились прочитать стихи в толпу – представьте, что вы не дуралей, а студент драмкружка и тренируетесь. Когда почувствуете себя уверенно, какие-либо оправдания вам будут уже не нужны. За что оправдываться то?) Если эта тема вам трудна, можно начать с поступков, нестандартных лично для вас. Это поступки, которые вы нормально принимаете, когда их делает кто-то другой, но которые себе не позволяете. Например, находясь в добром здравии, попросить друга сделать вам бутерброд и сварить вам кофе - удобно ли это для вас? или это не ваш стандарт? 
-
Что в голове? | Психология | Саморазвитие
Оценочная зависимость Нас постоянно оценивают: наш внешний вид и манеры, поступки и выбор, наши высказывания и наши тексты) И далеко не все оценки нас радуют, и далеко не все оценки нам нужны.