Дневник стройности. Правильное питание и спорт!. Страница 17

Какими должны быть перекусы В первой половине дня ( между завтраком и обедом): 💜 творожная запеканка, сырники, пп выпечка, пп бутерброды, орехи, фрукты/ягоды отдельно и тд Во второй половине дня ( между обедом и первым ужином): 💜 творог/кефир, выпечка пп ( творожная запеканка и тд), орехи-фрукты до 16:00. Хлебец+куриный паштет пп или печеночный. Овощи/овощной салат с морепродуктами или курицей и тд

А вы знали, что Яндекс Еда доставляет не только из кафе и ресторанов, но и из магазинов вашего города? Оцените быструю доставку продуктов из ваших любимых магазинов. Скидка 20% на первый заказ из категории «магазины» от 2000₽ по промокоду: ➡ REST20 Суммируется со всеми акциями! Промокод действует даже для тех, у кого были заказы в кафе и ресторанах. Скачать приложение ➡ edayandex.prfl.me/praviln…e8bedb8a

ЗАВТРАК. Каким он должен быть В завтрак должны входить 💜углеводы: каша овсяная, рисовая, пшеничная, гречневая, ячневая и тд, хлеб 💜белки: яйцо/омлет, курица, протеин и тд 💜жиры: льняное масло, льняные семена, оливковое масло, рыбий жир, орехи, сыр, красная рыба и тд

Продолжаем тему медленных упражнений Цель: ягодицы, наружная поверхность бёдра Таймер также ставим на 100 секунд Лягте на правый бок, ноги выпрямите, голову придерживайте правой рукой. Согните правую ногу в колене и положите левую руку на пол перед собой для поддержки. Посчитайте до 10 и поднимите левую ногу над полом под углом 80°. Напрягите мышцы бёдер и ягодиц, считайте до 10, оставаясь в таком положении. Затем опустите ногу. Повторите пока время не закончится, перевернись на другую сторону, проделать то же самое другой ногой в течение 100 секунд Сделали ?!

Всем доброго утра 🤎

Сегодня разберём МЕДЛЕННЫЕ упражнения для стройных и красивых ног - обещают, что эффект достигается за неделю Цель: ягодицы, четырёхглавый мышца, подколенные сухожилия. Поставьте таймер на 100 секунд Сзади вас должен стоять табурет или скамеечка для ног. Сосчитайте до 10, опустите тело до качания с табуретом, но не салитесььна него! Сделайте паузу, снова сосчитайте до 10, затем поднимитесь. Повторяйте пока есть время Следующее медленное упражнение завтра ✔️

Рецепты на каждый день — канал в телеграм про кулинарию! Каждый может найти здесь самые вкусные и быстрые рецепты на каждый день. Достаточно подписаться и выбрать, что нравится.

Писать можно тут 👉🏻

Доброе утро ! ☀️ Очень жду ваши результаты и мнения 💓

Далее повторяем любые 2 дня из предложенных, чтобы добить неделю 😘

ПЯТЫЙ ВАРИАНТ МЕНЮ кбжу: 1617/129/64/144 (1й перекус) кбжу: 1653/112/68/152 (2й перекус) Завтрак: кбжу: 509/30/29/33 2 яйца + 50 грамм ржаного хлеба + 100 грамм авокадо + 15 грамм твердого сыра Перекус (на выбор): Протеиновый батончик (например, quest bar “cookies&cream”) кбжу: 200/21/8/21 ИЛИ Шоколадный батончик на ваш вкус (например, snickers) кбжу: 236/4/12/29 Обед: кбжу: 540/25/16/76 100 грамм красной чечевицы + 30 грамм рисовых хлебцев + 1 ст.л. оливкового масла Ужин: кбжу: 368/53/11/14 300 грамм некрахмалистых овощей + 200 грамм нежирной рыбы/морепродуктов + 30 грамм сливочного сыра/феты

ЧЕТВЁРТЫЙ ВАРИАНТ кбжу: 1647/126/59/152 (1й перекус) кбжу: 1646/118/59/160 (2й перекус) Завтрак: кбжу: 400/25/10/56 Йогурт 2% 200 грамм + 40 грамм гранолы + 1 средний банан/200 грамм ягод Перекус (на выбор): 200 грамм любых некрахмалистых овощей + 25 грамм миндаля кбжу: 205/11/12/14 ИЛИ 40 грамм шоколада (например, молочного) кбжу: 204/3/12/22 Обед: кбжу: 469/36/23/29 Скрэмбл из 2-х яиц + 100 грамм грибов + 50 грамм ржаного хлеба + 30 грамм твердого сыра Ужин: кбжу: 573/54/14/53 50 грамм риса + 300 грамм некрахмалистых овощей + 200 грамм нежирной рыбы/куриного филе + 50 грамм авокадо/1 ч.л. оливкового масла

ТРЕНИРОВКА 7 3-4 круга по 15-20 раз. Отдых между подходами 2 минуты. – Складка. – Скручивания с поднятыми вверх ногами. – Велосипед. – Обратные скручивания. – Планка на локтях 40-60 сек.

ТРЕТИЙ ВАРИАНТ кбжу: 1670/115/60/165 (1й перекус) кбжу: 1680/112/60/167 (2й перекус) Завтрак: кбжу: 473/30/20/42 80 грамм ржаного хлеба + 50 грамм авокадо + 100 грамм слабосоленого лосося Перекус (на выбор): Фруктово-ореховый батонцик (например, rawbite) кбжу: 205/5/10/26 ИЛИ Шоколадный батонцик на ваш выбор (например, kit kat) кбжу: 215/2/10/28 Обед: кбжу: 525/51/16/40 50 грамм лаваша + 30 грамм творожного сыра + 200 грамм куриного филе + 200 грамм некрахмалистых овощей Ужин: кбжу: 467/29/14/57 300 грамм обычного или сладкого картофеля + 2 яйца/100 грамм лосося + 200 грамм некрахмалистых овощей

Скидки на заказ в Сбермаркете 🌟 Сбермаркет - крупнейший онлайн-сервис по доставке продуктов с очень широкой зоной доставки и большим выбором магазинов. Для быстрой доставки от 20 минут выбирайте раздел «Быстро». Там вы найдёте такие магазины как Магнит, Ашан, Fix price, Пятёрочка, Перекрёсток и даже Самокат (актуальный список проверяйте по своему адресу) Дополнительные промокоды на первый заказ, СУММИРУЮТСЯ со всеми акциями! - pklst скидка 200₽ при заказе от 800₽ - szhfv4 скидка 300₽ при заказе от 1500₽ Скачать приложение : market.prfl.me/praviln…c50aa3a7

Рецептик 🤗

ВТОРОЙ ВАРИАНТ кбжу: 1636/123/57/152 (1й перекус) кбжу: 1683/120/59/157 (2й перекус) Завтрак: кбжу: 470/14/19/68 50 грамм овсянки + 1 средний банан/апельсин/яблоко + 30 грамм миндаля Перекус (на выбор): 30 грамм протеина + 200 мл молока 1,5% кбжу: 297/37/8/18 ИЛИ 200 грамм творога 5% + 200 грамм ягод кбжу: 344/34/10/23 Обед: кбжу: 549/54/12/53 50 грамм риса + 200 грамм куриного филе + 200 грамм некрахмалистых овощей + 50 грамм авокадо/1 ч.л. оливкового масла Ужин: кбжу: 320/18/18/13 2 яйца + 300 грамм некрахмалистых овощей + 50 грамм авокадо/1 ч.л. оливкового масла

ТРЕНИРОВКА 6 ТАНЦЫ 💃🏻 ссылка на танцы