Дневник стройности. Правильное питание и спорт!. Страница 18

ВКУСНЕЙШИЙ РИС С КУРОЧКОЙ И ОВОЩАМИ 🍅😋

Сегодня правильное питание находится на вершине популярности ✅ Все больше людей становятся адептами здорового образа жизни и отказываются от вредных привычек. Что же означает "питаться правильно"? 🫑🥦🥒 Питаться сбалансировано и позволять себе легкие поблажки или установить жесткие ограничения, исключив из рациона целый ряд продуктов? Состоит ли здоровый образ жизни только из правильного питания? Об этом и не только вы узнаете на авторском канале гастрономического эксперта - @@naparumenu

Так, где ❤️? 🥺😢

ТРЕНИРОВКА 5 3-4 круга по 15-20 раз. Отдых между подходами 2 минуты. – Скручивания с согнутыми ногами. – Ножницы. – Обратные скручивания. – Планка на локтях 40-60 сек. – Планка на боку 40-60 сек.

Приемы пищи одного дня можно менять местами так, как вам удобно. Например, съесть обед на ужин и наоборот. Но только в РАМКАХ ОДНОГО ДНЯ – чтобы сохранялось суточное КБЖУ.

ВАРИАНТ 1 ДНЯ кбжу: 1645/141/61/139 (1й перекус) кбжу: 1611/138/58/139 (2й перекус) Завтрак: кбжу: 468/31/15/55 60 грамм гречи/киноа/овсянки + 2 яйца + 200 грамм некрахмалистых овощей Перекус (на выбор): 1 среднее яблоко/200 грамм ягод + 30 грамм миндаля кбжу: 270/7/15/29 ИЛИ 1 батончик на ваш выбор (например, snickers) кбжу: 236/4/12/29 Обед: кбжу: 536/60/15/38 50 грамм пасты + 200 грамм куриного филе/филе индейки/нежирной рыбы + 30 грамм твердого сыра Ужин: кбжу: 371/43/16/17 300 грамм некрахмалистых овощей + 200 грамм нежирной рыбы/морепродуктов + 100 грамм авокадо/1 ст.л. оливкового масла

ТРЕНИРОВКА 4 3-4 круга по 15-20 раз. Отдых между подходами 2 минуты. – Бег в планке. (15-20 раз на каждую ногу) – Классические скручивания. – Перекрестные скручивания. – Попеременный подъем ног. – Планка 40-60 сек.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО 💧Не забываем пить воду. 💧Расчитать свою норму можно по формуле - 30 мл воды/кг веса. 💧Чай/кофе пьем без молока и сахара. 💧Можно позволить себе 1 капучино в день, но с учетом его калорийности. 💧В Макдональдсе, например, калорийность маленького капучино составляет 51 калорию. 💧Диетические напитки (coca-cola zero и т.д.) пить можно, но желательно не каждый день.

Обэд сегодня такой 🙂 Дали мне много много молодого картофеля и я запекла его со специями 🥰 Картофель в специях( я добавляла соль, перец, паприка, копчёная паприка, чеснок) Салат из куриных грудок, яиц, огурцов и лука Помидоры 🍅

Завтрак 🍳 Кто сделал тренировку ?

Консультант по правильному питанию ведёт свой телеграм-канал, где рассказывает о здоровье и похудении простым языком. Проект Ольги Смолиной, который уже помог сбросить вес с пользой для здоровья сотням женщин🔥 Что необычно - Ольга не даёт универсальные диеты, а делится своим руководством "ПЯТЬ ЗАКОНОВ ВЕСА", которые помогут самостятельно составить индивидуальный рацион питания. Бесплатный доступ для подписчиков канала. Переходи! https://t.me/+b7wYudJprB42YTk6 (ссылка на руководство в закрепленном комментарии)

ТРЕНИРОВКА 3 Танцы 💃🏻 😂 ссылка тут

СПИСОК ПОКУПОК и скину меню на 1600 калорий Крупы - 0,5 кг Киноа Овсянка Рис Греча Фрукты - 3 шт Яблоки Бананы Апельсины Овощи (на выбор) - 2,5 кг Любая зелень Огурцы Болгарский перец Сельдерей Баклажаны Цукини Помидоры Рыба нежирная (на выбор) - 0,8 кг Треска Минтай Хек Ягоды (на выбор) – 600 гр Клубника Малина Голубика Морепродукты (на выбор) - 0,5 кг Креветки Кальмары Мидии Батончики Kit Kat Snickers Quest Bar RawBite Ржаной хлеб - 250 гр Чечевица красная - 0,5 кг Гранола - 0,5 кг Паста - 0,5 кг Авокадо - 2-3 шт Оливковое масло - 250 мл Яйца - 10 шт Творог - 200 гр Йогурт 2% - 200 гр Молоко - 0,5 л Сыр твёрдый - 100 гр Сыр сливочный/фета - 100 гр Орехи (на выбор) - 100 гр Ореховая паста (на выбор) - 100 гр Лосось слабосолёный - 100 гр Шоколад молочный - 100 гр Рисовые хлебцы - 100 гр Куриное филе/Филе индейки - 1 кг Любой вид капусты (брюссельская, брокколи, пекинская, белокачанная) - 2 кг

Тренировка 2 😇 3-4 круга по 15-20 раз. Отдых между подходами 2 минуты. – Ножницы. – Книжка. – Скручивания. – Бег в планке. – Удержание ног.

Хочу ещё продолжать вести блог в запрещённой сети , там будет интереснее, есть сторис, Рилс и тд В связи с чем возник вопрос, сидите ли вы там ?

Доброе утро, девочки ☀️ Начинаем свой день правильно Стакан воды и омлет с помидорами 😋 А как вы начали свой день ?

Сегодня начинаем 3-дневную тренировку для подтянутого тела 🌹 1 день 💛 Пресс 50 раз по 2 подхода ( утром и вечером) 💛 Прыдки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин) 💛 Мази ногой в сторону, лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода ( каждой ногой, утром и вечером) 💛 Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 минуты) 💛 Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 минут по 2 подхода ( утром и вечером ) 💛 Наклоны а сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону, утром и вечером )

Консультант по правильному питанию ведёт свой телеграм-канал, где рассказывает о здоровье и похудении простым языком. Проект Ольги Смолиной, который уже помог сбросить вес с пользой для здоровья сотням женщин🔥 Что необычно - Ольга не даёт универсальные диеты, а делится своим руководством "ПЯТЬ ЗАКОНОВ ВЕСА", которые помогут самостятельно составить индивидуальный рацион питания. Бесплатный доступ для подписчиков канала. Переходи! https://t.me/+N_BhxxNZZhdmMzky (ссылка на руководство в закрепленном комментарии)