Дневник стройности. Правильное питание и спорт!. Страница 16

Работа - не волк 🐺 Её всегда будет много! А для меня это одни плюсы, потому что доход только растёт☺ Сейчас хочу поделиться одним из способов заработка. Сразу говорю, что это БЕСПЛАТНО и ПРОСТО! Платформа Perfluence - это просто кладезь для блогеров! Именно здесь можно подать заявки на разные проекты, публиковать по ним рекламные посты и зарабатывать 😋 Если вы давно мечтали сотрудничать с крупными брендами, то ВЕЛКОМ! Что делаем? ☀ Переходим по ссылке dash.prfl.me/praviln…24b83f32 ☀ Создаём свой личный кабинет ☀ Подаём заявки на рекламные проекты ☀ Публикуемся в своих социальных сетях ☀ Зарабатываем #perfluence

Рецепт вяленых томатов 👌

Есть шоколад и не переживать за фигуру? С FRENCH KISS это не мечта, а реальность! Мы разработали линейку Healthy Chocolate — девять видов плиток шоколада, в составе только натуральные ингредиенты. Формат всего 10 г, не даст вам съесть больше нормы, при этом организм получит полезные витамины и минералы.  Подпишись на telegram-канал @frenchkiss_ru — здесь мы делимся и другими новинками, а также деталями производства 😌

Картофель 🥔

Clatch — приложение, которое помогает лучше понимать своё тело.   • Календарь минималистичный, понятный, НЕ предлагает читать контент, НЕ досаждает пушами. • Интерфейс максимально простой и дает возможность настроить календарь «под себя». • Кроме дат цикла, можно настроить напоминания о приеме лекарств (и отмечать приём), можно напоминать себе о необходимости выпить воды, можно фиксировать своё настроение и самочувствие. • Всю введённую информацию можно просматривать в удобном формате и при необходимости взять с собой к врачу (не только к гинекологу, но и, например, к психотерапевту). • В приложении нет рекламы.  App Store: https://clck.ru/zmFFQ Телеграм-канал: https://t.me/claaatch

Варианты завтраков

Существуют ли альтернативы фитнесу в сохранении здоровья и молодости лица и тела ? Наш ответ «Да, безусловно!»💪🏻 Для того, чтобы узнать подробности регистрируйтесь на бесплатный мастер-класс! На мастер-классе вы узнаете как получить видимые результаты и изменения во внешности и фигуре с помощью методики структурно-пластического моделирования лица и тела. Мы поговорим: ✅ о взаимосвязях между лицом и телом, ✅ о возможных приемах моделирования проблемных зон. А также, разберем специальные техники и упражнения для устранения уже имеющихся проблем и предотвращения возникновения новых 😏.

Продолжение 🌹 сядьте, широко разведя ноги в стороны, вытянув носки. Наклоните корпус к левой ноге, стараясь коснуться ее грудью. Сохраняйте положение 60-100 секунд. То же, развернувшись корпусом к правой ноге. 🌹 не меняя исходного положения, равно наклоните корпус вперёд. Руки сложите перед собой на полу. 60-100 секунд покачивайте туловищном вверх-вниз 🌹стоя на коленях, прямые руки вытяните над головой, живот втяните, спину держите прямо. Выполняйте мягкие пружинящие полуприседания, не касаясь ягодницами пяток 60 секунд

Отличные цены в приложении “Пятёрочка Доставка”. ❗️Удобно и выгодно выбирать товары: все скидки и акции собраны в одном разделе приложения. Заказывайте по ссылке Сделай заказ от 500₽ и воспользуйтесь промокодом🤩 Промокоды на скидку: ➖ SS13132 на 20% скидка + бесплатная доставка ➖ VV13132 скидка 25% *на первый заказ ➖ RF2269 скидка 400₽ от 1500₽ Укажите номер Выручай-карты и копите бонусы! Доставят всего за 45 минут.

Продолжаем дальше 🌹 сядьте на пол. Одну ногу гоните в колене позади себя, другую вытяните в сторону ( носок также вытянут) и наклонитесь к ней корпусом как можно ниже. Руками постарайтесь обхватить эту ногу. Сохраняйте позу 60-100 секунд. То же, поменяв положение ног. 🌹 сядьте правым боком к опоре ( ею может следить обычный стул), ноги согните в коленях. Вес тела - на араком бедре. Правой рукой возьмитесь за стал, девка молодите на бёдра правой ноги. Спина прямая. Немного приподнимите левую ногу над полом, не больше чем на 5-10 см. Плавно покачивайте ею вверх-вниз. Обратите внимание: голень располагается параллельно полу. Выполняйте упражнение 60-100 секунд (если оно даётся с трудом то в 2 подхода по 30-50 секунд каждый. Затем повторите его. То же, повернувшись к опоре другим боком. Сделайте это упражнение, покачивая в течение 30 секунд вперёд- назад поднятой над полом то одной, то другой ногой. 🌹 полулёжа на согнутой опорной ноге и опираясь руками о пол, покачивайте другой ногой, выпрямленной в колене ( носок вытянут, пятка обращена вверх) 100-120 секунд. То же, поменяв положение ног. 🌹 лёжа на спине и раскинув руки в стороны, выпрямленную ногу поднимите вверх. Затем постепеннно опустите ее в сторону, при этом поворачивав голову в противоположном направлении. Лопатки от пола не отрывайте. Плавно покачивайте ногой с амплитудой 5-10 см от пола 60 секунд. То же, поменяв положение ног Продолжение следует

​Избавляемся от лишних килограмм с помощью калланетики Подтянутый живот и красивые бёдра Занимаясь 2-3 раза в неделю по часу, вам удасться довольно быстро избавиться от недостатков фигура, сбросить лишние килограммы, приобрести обворожительные формы. Первые 4 упражнения выполняйте, лёжа на спине. 🌹поднимите одну ногу вверх под углом 90 градусов, другую на 5-10 см от пола. При этом обе ноги выпрямлены, а носки вытянуты. Руки вытяните вперёд, как будто хотите дотянуться до чего-то. Постарайтесь оторвать лопатки от пола. Сохраняйте позу 60 секунд. То же, поменяв положение ног. 🌹 принимаем то же положение, только ногу которая располагалась параллельно полу, согните в колене. Ступня упирается в пол. Удерживайте позу 60 секунд. То же, поменяв положение ног. 🌹 ноги, согнутые в коленях, поднимите вверх. Руки вытяните вперёд параллельно полу, ладони согнуты, точно вы упираетесь в стену. Приподнимите корпус. Замрите на 60-100 секунд. 🌹 ноги, слегка согнутые в коленях, поднимите вверх. Носки вытянуты. Выпрямляя руки перед собой, постарайтесь приподнять корпус. Пальцами вы словно пытаетесь дотянуться до носков. Сохраняйте это положение 60 секунд 🌹 лягте на бок. Поднимите ноги, согнутые в коленях, вверх. Приподнимите корпус, руки вытяните вперёд. Одной из них вы как будто хотите дотянуться до пяток. Удерживайте позже 60 секунд. После краткого отдыха повторите упражнение. То же, повернувшись на другой бок.

Варианты завтраков 🥞 Куриная грудка 250гр 🥞 Брокколи 150гр 🥞 Гречка на молоке 100 гр 🥞 Апельсин 🥞 Зелёный чай 🧇 Филе говядины 200гр 🧇 Коассическая яичница 4 шт 🧇 Кресс салат 80гр 🧇 1 стакан обезжиренного молока 🥣 3 бутерброда 🥣 Класический протеиновый коктейль 🥣 1 тарелка пшенной каши

Девочки, мы подобрали для вас канал с обалденными рецептами !!!😋 Скорее переходите по ссылке и радуйте своих близких👇 ВКУСНЫЕ СОВЕТЫ откроют вам секреты мировой кухни🧁

Приветствие солнцу

ВАРИАНТЫ ЗАВТРАКОВ 🥞 Завтрак 1 🍳 яичница из 7 яичных белков и 1 желтка 🍳 1 тарелка овсяной каши 🍳 1 банан Завтрак 2 🍳 Пачка обезжиренного творога 250 гр 🍳 1 булочка из отрубей 🍳 1 большое зелёное яблоко Завтрак 3 🍳 1 тарелка хлопьев из злаков ( мюсли) 🍳 10 перепелиных яиц 🍳 2 ст л ягод 🍳 1 стакан цикория Завтрак 4 🍳 Яично-творожная запеканка (6 яиц, 150гр творога) 🍳 Салат 🥗 🍳 1 банан

Мини- тренировка для ног: - Бежим на месте - 1 минута - Приседания (ноги на ширине плеч) - 50 раз - Выпалы назад по 20 раз на каждую ногу - Махи ногами вперёд по 30 раз на каждую - Выпалы в сторону по 20 раз на каждую ногу - Махи ногами назад по 30 раз на каждую ногу - Выпады вперёд по 20 раз на каждую ногу - Махи ногами в сторону по 30 раз на каждую ногу - Прыжки на месте или скакалка 50 раз Старайтесь не делать большие перерывы между упражнениями и работать в одном ритме.

ВАРИАНТЫ УЖИНОВ 💜 Белок: курица, морепродукты, рыба нежирная, яйца/омлет, творог и тд 💜 Клетчатка: зелёные овощи ( огурцы, шпинат, салат, зелёный перец, стручковая фасоль и тд) Овощи на пару или на гриле, но не крахмалистые ☝🏻 Если у вас два ужина, Трина второй ужин чисто белок/протеин

ОБЕДы 💜 Мясо: курица, телятина, говядина, рыба красная, морепродукты, печень, индейка и тд 💜 крупы: гречка, бурый или дикий рис, чечевица, нут, макароны из твёрдых сортов и тд 💜 овощи: любые свежие овощи, либо тушеные на пару, на гриле, в виде салата и тд