ЧЕТВЁРТЫЙ ВАРИАНТ кбжу: 1647/126/59/152 (1й перекус) кбжу: 1646/118/59/160 (2й перекус) Завтрак: кбжу: 400/25/10/56 Йогурт 2% 200 грамм + 40 грамм гранолы + 1 средний банан/200 грамм ягод Перекус (на выбор): 200 грамм любых некрахмалистых овощей + 25 грамм миндаля кбжу: 205/11/12/14 ИЛИ 40 грамм шоколада (например, молочного) кбжу: 204/3/12/22 Обед: кбжу: 469/36/23/29 Скрэмбл из 2-х яиц + 100 грамм грибов + 50 грамм ржаного хлеба + 30 грамм твердого сыра Ужин: кбжу: 573/54/14/53 50 грамм риса + 300 грамм некрахмалистых овощей + 200 грамм нежирной рыбы/куриного филе + 50 грамм авокадо/1 ч.л. оливкового масла