ВТОРОЙ ВАРИАНТ кбжу: 1636/123/57/152 (1й перекус) кбжу: 1683/120/59/157 (2й перекус) Завтрак: кбжу: 470/14/19/68 50 грамм овсянки + 1 средний банан/апельсин/яблоко + 30 грамм миндаля Перекус (на выбор): 30 грамм протеина + 200 мл молока 1,5% кбжу: 297/37/8/18 ИЛИ 200 грамм творога 5% + 200 грамм ягод кбжу: 344/34/10/23 Обед: кбжу: 549/54/12/53 50 грамм риса + 200 грамм куриного филе + 200 грамм некрахмалистых овощей + 50 грамм авокадо/1 ч.л. оливкового масла Ужин: кбжу: 320/18/18/13 2 яйца + 300 грамм некрахмалистых овощей + 50 грамм авокадо/1 ч.л. оливкового масла