Продолжаем дальше 🌹 сядьте на пол. Одну ногу гоните в колене позади себя, другую вытяните в сторону ( носок также вытянут) и наклонитесь к ней корпусом как можно ниже. Руками постарайтесь обхватить эту ногу. Сохраняйте позу 60-100 секунд. То же, поменяв положение ног. 🌹 сядьте правым боком к опоре ( ею может следить обычный стул), ноги согните в коленях. Вес тела - на араком бедре. Правой рукой возьмитесь за стал, девка молодите на бёдра правой ноги. Спина прямая. Немного приподнимите левую ногу над полом, не больше чем на 5-10 см. Плавно покачивайте ею вверх-вниз. Обратите внимание: голень располагается параллельно полу. Выполняйте упражнение 60-100 секунд (если оно даётся с трудом то в 2 подхода по 30-50 секунд каждый. Затем повторите его. То же, повернувшись к опоре другим боком. Сделайте это упражнение, покачивая в течение 30 секунд вперёд- назад поднятой над полом то одной, то другой ногой. 🌹 полулёжа на согнутой опорной ноге и опираясь руками о пол, покачивайте другой ногой, выпрямленной в колене ( носок вытянут, пятка обращена вверх) 100-120 секунд. То же, поменяв положение ног. 🌹 лёжа на спине и раскинув руки в стороны, выпрямленную ногу поднимите вверх. Затем постепеннно опустите ее в сторону, при этом поворачивав голову в противоположном направлении. Лопатки от пола не отрывайте. Плавно покачивайте ногой с амплитудой 5-10 см от пола 60 секунд. То же, поменяв положение ног Продолжение следует