Дневник стройности. Правильное питание и спорт!. Страница 15

Как сделать талию ❓

Устала считать калории и злиться на всех вокруг? 😡😡😡 Попробуй наше питание без отказа от сладкого 🍰 Мы помогаем изменить пищевые привычки без голода, вкусно и сбалансировано! В подарок ты получишь запас домашних тренировок для упругой и подтянутой попы! 🍑 ‼<b>️ Получить доступ за 29 ₽ вместо 990 ₽ ‼️ Жми 👉🏻 Рассчитать бесплатно

Учись жить одинаково счастливо и успешно как с мужчинами, так и без них. Мужчины приходят, уходят, остаются, возвращаются, сожалеют, не вспоминают, звонят, забывают поздравить с днем рождения, неожиданно дарят цветы, флиртуют, боятся встретиться глазами, не здороваются. Но независимо от всего этого у тебя всегда есть ты. Чтобы они ни дарили тебе, любовь или боль, это должно быть одинаковым по силе пинком под зад для роста, развития для тебя. И всегда помни, что нам ничего не принадлежит - ни вещи, ни люди. Они не наши, как бы близко ни были. И даже тот факт, что за мнимое обладание ими мы платим нервными клетками, деньгами, временем, сердцем, они нам не принадлежат никогда. Тебе принадлежишь только ты. Потому имеет смысл воспользоваться этим и развивать до совершенства то единственное, чем обладаешь в полной мере, что никогда не уйдет. Просто учись жить одинаково счастливо.

Хочу представить вашему вниманию отличный бренд по доставке готовых рационов питания. Преимущества сервиса: 🥗 В меню 7 уникальных программ и 300 вкусных блюд (рассчитанных по КБЖУ), которые не повторяются в течение 28 дней; 🍉 Бесплатная доставка на расстояние до 100 км от города. Все блюда готовятся в день доставки для употребления в ближайшие 48 часов; 👨‍🍳 Рационы составлены бренд-шефом и квалифицированным диетологом; 🍱 Во всех рационах используются щадящие методы готовки (су-вид, запекание, на пару). По ссылке ⬇️ вы можете заказать здоровое питание прямо домой! levelkitchen.prfl.me/praviln…08acde21 Не забудьте ввести промокод, который подарит вам скидку в 15% на первый заказ: LNM9vf

На обед, то же самое что вчера ✔️ Ужин Грудка + мексиканская смесь 150гр ✔️

Перекус 1 Горячие бутерброды 🥪 20г хлеба 60г помидор 20г сыра 142 калории ✔️

💫 ТРЕНИРОВКА НА СЕГОДНЯ 💫 Не забываем сделать разминку ✔️Скручивания 30 раз ✔️Велосипед 40 раз (коленями поочередно касаемся локтей, по 20 раз в каждую сторону) ✔️Обратные скручивания 20 раз ✔️Приседания 30 раз ✔️Махи ногами в сторону 20 на каждую ногу ✔️ Махи назад по 20

Так как вам очень сильно нравятся рационы, продолжаем 💫 Второй день ПП-диеты. Можно сделать замеры тела и через недель сравнить результат 💫завтрак - Сырники 100г творога Яйцо 25г муки Подсластитель ( я использую…о Боже!!!….сахар) 5г Кофе с молоком и мёдом 💫Завтрак на 291 калорию, если добавить 20г сметаны 💫Напитки я не учитываю для вас. Так как все пьют разное, чай, воду, кофе, смузи и тд

Состав ужина ✔️ в пропорциях Можно добавить сметаны или соевый соус 1 ст.л. 😋

Ужин 💫363 калории 💫Перед ужином был перекус Йогурт Данон 90гр - 60 калорий 💫и еще позволила себе немного винограда 💫 За день вышло 1217 калорий Был вполне сытный день ❤️

Обед 🥙 😋Запечённая куриная грудка, картофель ( грудку, картофель, лук, чеснок, смешиваем с специями и сметаной, запекаем до готовности) 😋 я добавила хреновину немного 😋 в тарелке 150 гр грудка, 150 гр картофеля 😋 калорийность - 468

💫 ТРЕНИРОВКА НА СЕГОДНЯ 💫 ✔️Скручивания 30 раз ✔️Велосипед 40 раз (коленями поочередно касаемся локтей, по 20 раз в каждую сторону) ✔️Обратные скручивания 20 раз ✔️Приседания 30 раз ✔️Махи ногами в сторону 20 на каждую ногу ✔️ Махи назад по 20

ПОМИМО РАЦИОНА СТАРАЕМСЯ ПРОЙТИ 10000 шагов в день Почему 10000?! Большинство рекомендаций о том, сколько именно шагов нужно проходить за день, говорят о цифре в 10 000 — что составляет примерно 7-8 км. Считается, что это минимальная норма шагов, которую надо делать для поддержания базовых параметров здоровья. Но норма шагов ещё зависит и от возраста и физической подготовки. Таким образом, начинать лучше с небольших дистанций. Ходьба является одной из самых безопасных и универсальных форм движения. В ней нет перепадов, как, например, в беге, поэтому во время пешей прогулки не оказывается отрицательного воздействия на суставы. Немногие виды физической активности дают так много преимуществ, как регулярные прогулки. А попытка сделать десяток тысяч шагов — это отличный способ мотивировать себя просто встать и начать двигаться больше. Нормы количества шагов за день: * менее 5000 — малоподвижный образ жизни * 5000-7500 — низкий уровень ежедневной активности * 7500-10000 — средний уровень активности * 10000-12500 — активный образ жизни * более 12500 — крайне активный образ жизни

🤎Мой перекус 11:00 🤎Будем стараться питаться в одно и тоже время 🤎 Не забывайте пить воду. Норма воды 30мл на 1 кг веса. У меня получилось 1530 мл 🤎100гр моркови - 41 калория. 🤎 На обед будет запечённая индейка или грудка с картофелем 🤎 не забывайте ставить лайк, мне приятно )

Завтрак 2 яйца Бутерброд с творожным сыром Кофе с молоком и мёдом 311 калорий Жду ❤️

Не хочу платить за парковку Цены на парковку в центре города отбивают всяческое желание ездить на своем авто. Поэтому я нашла для себя выход, который помогает мне не отказывать себе в комфорте. Делимобиль – лучший способ добраться до центра и не думать о стоимости парковки. Это очень удобно и недорого. Применяйте мой промокод на скидку до 50% и убеждайтесь сами. Промокод➡️YFRG300  на 500 ₽ до 31.12 Ссылка➡️ delimbl.prfl.me/praviln…fc8c2919

Перекус 11:00 🕚 через 2 часа после завтрака Еда только при чувстве голода. Не аппетита, а именно голода. Это значит может урчать в животе, например. То есть чувство, что ваш организм требует еду.

Всем доброе утро! 8:40 - вода 200мл 9:00 завтрак: овсяная каша на молоке, оладушек, кофе с молоком и мёдом 10:20 - вода 200мл