BonRazione | Правильное питание. Страница 21

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Тёплый салат 🥬 🔺Ингредиенты: 💥 Фарш индейки (куриный, говяжий) 300 г 💥 Морковь 1 шт. 💥 Перец болгарский 0,5 шт. 💥 Капуста краснокочанная 100 г 💥 Салат романо 💥Лук зелёный 💥Соль, специи по вкусу 🔺Для заправки: 💥Оливковое масло 1 ст. л. 💥Лимон 0,5 шт. 🔺Приготовление: 1️⃣ Фарш обжарить на среднем огне, посолить, поперчить. 2️⃣ Перец, морковь, капусту нарезать соломкой. Капусту помять руками. 3️⃣ Зелёный лук нарезать мелко. Салат романо порвать. 4️⃣ Выложить на тарелку салат, морковь, лук, капусту, перец, фарш. 5️⃣ Заправить маслом и соком лимона. Приятного аппетита! 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Карамельный десерт 🥧 🔺Ингредиенты: 💥 Ряженка 2,5% 100 мл 💥 Молоко 2,5% 100 мл 💥 Желатин 5 г 💥 Вода (кипяток) 30 мл 💥 Цикорий 5 г 💥 Подсластитель по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣ Желатин замочить в молоке и оставить набухать. 2️⃣ Поставить на водяную баню и греть до полного растворения, но не кипятить. 3️⃣ Цикорий залить кипятком (30 мл) и добавить подсластитель. 4️⃣ Смешать желейную смесь, цикорий, ряженку. 5️⃣ Разлить по креманкам и убрать в холодильник застывать. Приятного аппетита! 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Творожный рулет с яблоком🍏 🔺Ингредиенты: 💥 Лаваш 1 шт. 💥 Яблоко 2 шт. 💥 Изюм 20 г 💥 Творог (в брикете) 360 г 💥 Яйцо 1 шт. 💥 1 яичный желток 💥 Корица, подсластитель по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣ Смешиваем творог, яйцо, корицу и подсластитель. Намазываем лист лаваша. 2️⃣ Режем яблоко небольшими кубиками и ставим в микроволновку на 2 минуты. 3️⃣ Изюм вымачиваам в кипятке до мягкости. 4️⃣ Яблоко и изюм выкладываем на смазанный лаваш. 5️⃣ Сворачиваем в рулет, смазываем желтком и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 25-30 минут. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Курица с рисом и овощами 🍗 🔺Ингредиенты: 💥 Куриная грудка 400 г 💥Рис пропаренный длиннозерный 150 г 💥 Горошек зелёный 60 г 💥 Перец болгарский 200 г 💥 Яйцо 1 шт. 💥 Вода 100 мл 💥 Петрушка 20 г 💥 Соевый соус и соль по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣ Куриную грудку, перец режем брусочками и обжариваем на сильном огне 10 минут. Выкладываем в миску. 2️⃣ В эту же сковороду разбиваем яйцо и жарим 10 секунд на сильном огне, постоянно помешивая. 3️⃣ К яйцу добавляем горошек, курицу с перцем. Выливаем соевый соус и воду. 4️⃣Доводим до кипения, накрываем крышкой и тушим ещё 10 минут. 5️⃣ Заранее отвариваем рис и добавляем к курице с овощами. Перемешиваем и солим по необходимости. 5️⃣ Украшаем петрушкой. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Пышный омлет "Пуляр" 🍳 🔺Ингредиенты: 💥 Яйцо 2 шт. 💥 Молоко 2 ст. л. 💥 Сахзам и соль по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣ Отделяем белки от желтков. 2️⃣ Желтки взбиваем и выливаем на сковороду. 3️⃣ Накрываем крышкой и нагреваем на медленном огне 2 минуты. 4️⃣ В этом время 2 белка взбиваем с солью и сахзамом до устойчивых пиков. 5️⃣ Выкладываем лопаткой на желтки и нагреваем ещё 4 минуты. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Рыбный риет 🐟 🔺Ингредиенты: 💥 Консервированная горбуша (тунец/лосось) 1 банка 💥 Творожный сыр 100 г 💥Укроп свежий 20 г 💥 Сушеный чеснок, специи по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣ Горбушу размять вилкой. 2️⃣ Добавить творожный сыр, зелень, специи и перемешать. 3️⃣ Готовый риет выложить в удобную ёмкость и хранить в холодильнике. А лучше сразу же намазать на цельнозерновой хлеб и... Приятного аппетита! 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Запеканка из цукини 🤤 🔺Ингредиенты: 💥 Цукини 500 г 💥 Яйцо 2 шт. 💥 Сыр фета 150 г 💥 Мука 3-4 ст. л. 💥 Молоко 50 мл 💥 Мята сушеная 1 ч. л. 💥 Укроп свежий 20 г 💥 Лук зелёный 20 г 💥 Соль и перец по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣ Цукини вымыть, очистить и натереть на крупной тёрке. При необходимости дать стечь соку, если очень много жидкости. 2️⃣ Добавить к цукини яйца, лук, укроп, мяту, соль и перец. 3️⃣ Раскрошить руками фету и добавить в смесь. 4️⃣Всыпать муку и все хорошо перемешать. 5️⃣ Если тесто получилось густым влить немного молока. Смесь должна получиться слегка жидковатой. 6️⃣ Форму смазать растительным маслом, вылить в неё тесто и поставить в разогретую до 180 градусов духовку. 7️⃣ Выпекать до готовности (проверяем зубочисткой). Приятного аппетита! 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Апельсиновый мармелад 🍊 🔺Ингредиенты: 💥 Апельсин 200 г 💥 Желатин 30 г 💥 Подсластитель по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣ Готовим любым удобным способом 200 г апельсинового сока. 2️⃣ Переливаем сок в кастрюлю и добавляем желатин. Оставляем 10 минут для набухания. 3️⃣ Добавляем в эту массу подсластитель, перемешиваем и ставим на плиту. 4️⃣ Подогреваем на маленьком огне до момента, пока желатин не растворится полностью. До кипения не доводим. 5️⃣ Разливаем горячую массу по формочкам (для льда или силиконовым). 6️⃣ Убираем в холодильник на 1 час. Можно украсить мятой. Приятного аппетита! 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Салат со свёклой и брынзой🥗 🔺Ингредиенты: 💥 Свёкла (маленькая) 4 шт. 💥 Брынза 100 г 💥 Апельсин 1 шт. 💥 Листья салата (рукола) 🔺Для заправки: 💥Оливковое масло 50 мл 💥Сок 1/2 апельсина 💥Зернистая горчица 1 ч.л. 💥Соль и специи по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣ Запекаем целую свёклу (в фольге) в духовке с солью и маслом. Около 20 минут при 220 градусах. Чем крупнее свёкла, тем дольше время приготовления. 2️⃣ Нарезаем кубиками брынзу и очищенный апельсин. 3️⃣ Остывшую свёклу также нарезаем на кубики. 4️⃣ Выкладываем в тарелку листья салата, свёклу, брынзу и апельсин. 5️⃣ Смешиваем горчицу, сок апельсина и масло. 6️⃣Заправляем салат. Приятного аппетита! 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Котлетки "Сочные"🔥 🔺Ингредиенты: 💥 Куриный фарш 1 кг 💥 Кабачок 200-300 г 💥 Сыр твёрдый 100 г 💥 Яйцо 1 шт. 💥 Соль, зелень и специи по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣ Кабачок очищаем от кожуры и трём на крупной тёрке. 2️⃣ Добавляем соль и откидываем на дуршлаг, чтобы стекла лишняя жидкость. 3️⃣ Сыр трём на крупной тёрке. 4️⃣ Смешиваем кабачок, сыр, фарш, яйцо и формируем котлетки влажными руками. 5️⃣ Тушим под крышкой на среднем огне по 10 минут с каждой стороны. Приятного аппетита! 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Клафути с клубникой 🍓 🔺Ингредиенты: 💥 Яйцо 2 шт. 💥 Молоко 200 мл 💥 Рисовая мука 70 г 💥Клубника 250 г 💥Ванилин, подсластитель по вкусу 💥 Щепотка соли 🔺Приготовление: 1️⃣ Отделяем белки от желтков. 2️⃣ К желткам добавляем подсластитель, ванилин, молоко, муку. Все хорошенько перемешиваем. 3️⃣ К белкам добавляем щепотку соли и взбиваем миксером до стойких пиков. 4️⃣ Соединяем обе массы, аккуратно перемешивая лопаткой. 5️⃣ Клубнику нарезаем ломтиками, выкладываем на дно формы. Несколько ягод оставить для украшения. 6️⃣ Заливаем клубнику тестом и украшаем сверху оставшимися ягодами. 7️⃣ Выпекаем в разогретой духовке около 30 минут при температуре 180 градусов. Приятного аппетита! 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Рыба с овощами 🐟🌶️ 🔺Ингредиенты: 💥 Филе сёмги (форель) 400 г 💥 Перец болгарский 2 шт. 💥 Соль, лимонный сок, сухой чеснок, специи по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣ Филе режем на пластины и натираем солью, специями, чесноком. 2️⃣ Поливаем лимонным соком и оставляем мариноваться 30 минут. 3️⃣ Режем перец полосками. 4️⃣ Выкладываем рыбу и перец на пергамент. 5️⃣ Запекаем в разогретой до 200 градусов духовке примерно 20 минут. Приятного аппетита! 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​Теперь в Telegram можно проводить оплаты в Toncoin! Новый шаг в истории мессенджера💎. Верифицированный Телеграмом сервис @donate, созданный для того, чтобы внутри мессенджера принимать оплаты от пользователей, подключил транзакции в Toncoin! Будущее уже наступило: ❗️Любой подписчик телеграм-канала может отправить пожертвование автору или оплатить подписку на приватный канал в криптовалюте! Также вы можете подключить сервис на свой канал и получить бесплатных подписчиков! Сообщество бота дарит трафик на Рекламной платформе Telegram для ВСЕХ, кто воспользуется сервисом в ближайшее время. Подключаете бота — получаете подписчиков на свой канал. Подробности акции в официальном сообществе — @subscriptions

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Сырная лепешка 🌮 🔺Ингредиенты: 💥 Творог (из брикета) 80 г 💥 Яйцо 1 шт. 💥 Йогурт натуральный 4 ст. л. 💥 Мука рисовая 3 ст. л. 💥Сода 1/3 ч. л. 💥Укроп, зелёный лук, соль по вкусу 🔺Для начинки: 💥Сыр твердый 100 г 💥Томат черри 3-4 шт. 💥Ветчина по желанию 🔺Приготовление: 1️⃣ Смешиваем творог, яйцо, муку, йогурт, соду, соль и зелень. 2️⃣ Половину готового теста выливаем на разогретую сковороду. 3️⃣Сверху - порезанные черри, ветчину и тёртый сыр. 4️⃣ Пропекаем под крышкой 5 минут на слабом огне. 5️⃣ Выливаем остальное тесто, накрываем крышкой и припекаем 30 секунд, пока не схватится. 6️⃣ Переворачиваем лепешку и жарим ещё 2 минуты. Приятного аппетита! 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Кабачки с фаршем и сыром🔥 🔺Ингредиенты: 💥 Кабачок средний 2 шт. 💥 Фарш индейки 300 г 💥 Томат 1 шт. 💥 Морковь 1/2 шт. 💥Лук репчатый 1/2 шт. 💥Сыр 100 г 💥Чеснок 1 зубчик 💥Йогурт натуральный (сметана) 3 ст. л. 💥Соль и специи по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣ Обжариваем лук, морковь, чеснок и фарш на сковороде около 10 минут. 2️⃣ Добавляем томат, соль, специи и тушим ещё минут 5. 3️⃣ Кабачок режем кружками толщиной около 2 сантиметров и выкладываем на противень. 4️⃣Начинкой заполняем каждый кружочек, смазываем йогуртом и присыпаем сыром. 5️⃣На противень наливаем немного воды и запекаем в разогретой духовке при 200 градусах 25 минут. Приятного аппетита! 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Творожная запеканка 🍰 🔺Ингредиенты: 💥 Творог 600 г 💥 Яйцо 2 шт. 💥 Сметана 3 ст. л. 💥 Манная крупа 4 ст. л. 💥Ванилин, подсластитель и соль по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣ В чаше блендера смешиваем творог, яйца, сметану. 2️⃣ Добавляем манку, соль, ванилин, подсластитель и ещё раз взбиваем. 3️⃣ Оставляем тесто на 20 минут при комнатной температуре, чтобы манка набухла. 4️⃣ Разогреваем духовку до 170 градусов и выпекаем 40-45 минут. Форму нужно смазать сливочным маслом и присыпать манкой. Приятного аппетита! 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Гречка с овощами 🥦 🔺Ингредиенты: 💥 Гречневая крупа 200 г 💥 Лук 1 шт. 💥 Томат 1 шт. 💥 Шампиньоны 150 г 💥Брокколи 5 шт. 💥Соевый соус 1 ч. л. 💥Чеснок сушеный, паприка, прованские травы, соль по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣ Гречку промываем и отвариваем до готовности. 2️⃣ На подсолнечном масле обжариваем лук, томат, шампиньоны. 3️⃣Смешиваем с гречкой, посыпаем специями и вливаем соевый соус. 4️⃣Разогреваем сковороду и тушим броколли со специями до готовности. Можно добавить немного томатного соуса. 5️⃣Выкладываем на тарелку гречку, а сверху брокколи. Приятного аппетита! 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Сырники из рикотты 🤤 🔺Ингредиенты: 💥 Рикотта 500 г 💥 Яйцо 1 шт. 💥 Рисовая мука 80 г 💥 Сахарозаменитель 50 г 💥Щепотка соли 💥Кокосовое масло для жарки 🔺Приготовление: 1️⃣ Смешайте творог, яйцо, муку, подсластитель и соль. 2️⃣ Сформируйте шарики и обваляйте их в муке, придавая форму руками или ножом. 3️⃣ Обжарьте на масле или без с обеих сторон до придания румяной корочки. 4️⃣ Можно украсить ягодами, фруктами. Приятного аппетита! 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье