BonRazione | Правильное питание. Страница 22

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Весенний салат 🥬 🔺Ингредиенты: 💥 Салатный микс 1 упаковка 💥 Болгарский перец 2 шт. 💥 Томат 1 шт. 💥 Куриное яйцо отварное 2 шт. 🔺Для заправки: 💥Сметана 1 ст. л. 💥Соевый соус 1 ч. л. 💥 Соль и перец по желанию 🔺Приготовление: 1️⃣ Салатный микс выложить на тарелку. Можно заменить листьями салата. 2️⃣ Порезать соломкой перец и томат. 3️⃣ Яйца разрезать на четвертинки. 4️⃣ Сделать заправку из сметаны и соевого соуса. 5️⃣ Выложить все овощи на салатные листья и заправить. Приятного аппетита! 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Котлеты с кукурузой и сыром 🤤 🔺Ингредиенты: 💥 Куриное филе 500 г 💥 Кукуруза консервированная 150 г 💥 Сыр твёрдый 40 г 💥Куриное яйцо 1 шт. 💥Сметана 80 г 💥Рисовая мука 30 г 💥Соль, перец, зелень по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣ Курицу помыть, обсушить, порезать на мелкие кусочки. 2️⃣ Смешать филе, кукурузу, порезанный на кубики сыр, зелень, яйцо, сметану. 3️⃣Добавить муку, соль и любимые приправы. 4️⃣ Разогреть сковороду и выложить по 1,5 столовой ложки готовой смеси. 5️⃣ Жарить 5-7 минут с каждой стороны. По желанию можно потушить под крышкой до готовности. Приятного аппетита! 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Тортик из хлебцев 🍰 🔺Ингредиенты: 💥 Хлебцы (Dr. Korner) 5 шт. 💥 Мягкий творог 220 г 💥 Какао 1 ст.л. 💥Смесь ягод и орехов 💥Подсластитель по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣ Творог смешиваем с какао и подсластителем. 2️⃣ Собираем тортик: хлебец намазываем кремом и посыпаем ягодами, орехами. И так пока не закончатся ингредиенты. 3️⃣ Отправляем в холодильник на ночь пропитываться. Приятного аппетита! 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Диетические роллы 🍣 🔺Ингредиенты: 💥 Огурец длинный 1 шт. 💥 Сыр сливочный 2-3 ст.л. 💥 Семга слабосоленая/креветки/крабовое мясо 🔺Приготовление: 1️⃣ Огурец нарезать тонкими пластинами. 2️⃣ Начинку измельчить. 3️⃣ Выложить огурец на специальный коврик для суши (если есть). 4️⃣ Смазать основу сливочным сыром. 5️⃣ Убрать в холодильник на несколько часов. Приятного аппетита! 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Овсяноблин с творожной начинкой 🥞 🔺Ингредиенты: 💥 Овсяные хлопья 100г 💥 Яйцо 1 шт. 💥 Молоко 4 ст.л. 💥 Соль 1/2 ч. л. 💥 Щепотка соды 💥 Лимонный сок 1 ч. л. 🔺Для начинки: 💥Творог 200 г 💥Лук зелёный 15 г 🔺Приготовление: 1️⃣ Овсяные хлопья измельчаем в блендере или кофемолке. 2️⃣ К ним добавляем яйцо, молоко, соль. 3️⃣ Гасим соду лимонным соком и замешиваем тесто. 4️⃣ Разогреваем сковороду и жарим блин без масла примерно 2-3 минуты с каждой стороны. 5️⃣ Для начинки смешиваем творог с мелко рубленным зелёным луком. 6️⃣ Заворачиваем начинку в блин. На выходе получится 3 порции. Приятного аппетита! 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​Банановый магкейк 🍌 Ингредиенты: 🔺 Яйцо — 1 шт. 🔺 Мягкий творог — 200 гр. 🔺 Банан — 1/2 🔺 Рисовая мука — 2 ст. ложки 🔺 Какао — 1 ч. ложка 🔺 Кокосовая стружка — 1 ч. ложка 🔺 Разрыхлитель — 1/2 ч. ложки 🔺 Сахзам — на ваш вкус Приготовление: 1️⃣ Ингредиенты смешиваем, кроме какао и кокосовой стружки; 2️⃣ Делим тесто на две части, в одну добавляем кокосовую стружку и какао; 3️⃣ Выкладываем слоями в кружку и ставим в микроволновку на 3-5 минут при полной мощности. Приятного аппетита! ☺️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и здоровье

​​Стресс – поставщик гормона кортизол, который влияет на работу всего организма. Чем выше уровень кортизола, тем ниже качество жизни: 🔻Усталость, разбитое состояние 🔻Депрессия, тревожность 🔻Нарушения сна 🔻Кожные высыпания, покраснения 🔻Набор или потеря веса 🔻Снижение сексуального влечения 🔻Проблемы работы ЖКТ, сердца и других органов… Из-за постоянного стресса организм изнашивается на 40% быстрее, чем в обычном состоянии. ❓Что делать? Уменьшать уровень гормона стресса. Есть специальные добавки для снижения кортизола: 1️⃣ Магний хелат «Эвалар» 2️⃣ Триптофан «Эвалар» 3️⃣ Родиола розовая (экстракт корня) Papaur 4️⃣ Сбор трав «Фитоседан № 2» («Красногорсклекарства») 💡Научный факт: снижая уровень кортизола, вы можете предотвратить развитие диабета и других болезней. Подробнее читайте на канале нутрициолога ⬇️ И будьте здоровы! https://t.me/+WT1wfCzqTZR5i9om

​​​​​​​​​​​​​​​​​​Индейка с овощами и черносливом 🍗 🔺Ингредиенты: 💥 Голень индейки 1 кг 💥 Смесь овощей 400 г 💥 Чернослив 1 горсть 💥 Вода 2 стакана 💥 Чеснок 2-3 зубчика 💥 Соль, специи по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣ Маринуем голень индейки в соли и специях (15 минут). 2️⃣ Делаем прорези и вставляем зубчики чеснока. 3️⃣ Обжариваем до золотистой корочки. 4️⃣ Добавляем овощи, нарезанный чернослив и воду. 5️⃣ Тушим 1,5 часа на небольшом огне, периодически помешивая. Приятного аппетита! 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​Овощной салат с куриной грудкой 🥗 🔺Ингредиенты: 💥 Куриная грудка 300 г 💥 Огурец свежий 2 шт. 💥 Листья салата или смесь зелени 💥 Авокадо 1 шт. 💥 Брынза 200 г 💥Соль, паприка по вкусу 🔺Для заправки: 💥Оливковое масло 2 ст. л. 💥 Бальзамический уксус 1 ст. л. 💥Лимонный сок 2 ст. л. 💥 Щепотка соли 🔺Приготовление: 1️⃣ Куриную грудку обжариваем целиком и даём ей остыть 2️⃣ В это время режем крупными кусками огурцы, черри пополам, авокадо ломтиками 3️⃣ Нарезаем куриную грудку кубиками 4️⃣ Смешиваем листья салата, нарезанные овощи и курицу 5️⃣ Готовим заправку: масло, уксус, лимонный сок смешиваем в отдельной емкости 6️⃣ Добавляем в салат Приятного аппетита! 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​Шоколадный фондан 🍫 🔺Ингредиенты: 💥 Мука рисовая 50 г 💥 Яйцо 2 шт. 💥 Яичные желтки 2 шт. 💥 Сливочное масло 80 г 💥 Шоколад горький 120 г 💥 Подсластитель (сахарозаменитель) по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣ Шоколад и масло растапливаем в микроволновке и даём остыть до комнатной температуры 2️⃣ Яйца смешиваем с подсластителем, добавляем желтки и взбиваем миксером до густой пены (около 5 минут) 3️⃣ В эту массу добавляем шоколадную смесь, муку и ещё раз взбиваем 4️⃣ Раскладываем в силиконовые формочки и выпекаем в разогретой духовке 8-10 минут при 180 градусах Приятного аппетита! 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​Фаршированные перчики 🌶️ 🔺Ингредиенты: 💥 Перец крупный 4 шт. 💥 Фарш (любой) 400 гр. 💥 Протертые томаты 200 мл 💥 Любимые овощи (кабачок, морковь, лук) 💥 Творожный сыр 150 гр. 💥 Твёрдый сыр 100 гр. 💥 Соль, специи по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣ Перец режем пополам и выпекаем в духовке (в форме) 10-15 минут при 180 градусах 2️⃣ В это время смешиваем фарш, овощи, творожный сыр и тушим до загустения соуса 3️⃣ По необходимости солим и перчим 4️⃣ Фаршируем перчики начинкой и тушим ещё 15 минут при 190 градусах 5️⃣ За 5 минут до готовности посыпаем твёрдым сыром Приятного аппетита! 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​Крем-суп из белых грибов 🍲 🔺Ингредиенты: 💥 Картофель 8 шт. 💥 Белые грибы (шампиньоны) 200-300 гр. 💥 1/2 моркови 💥 Лук 1-2 шт. 💥 Сливки 200 мл 💥 Сливочное масло 💥 Соль, перец по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣ Режем картофель на крупные кусочки и отвариваем до готовности 2️⃣ На сливочном масле зажариваем лук и морковь 3️⃣ Добавляем грибы и жарим до испарения жидкости 4️⃣ Картофельный отвар выливаем в кружку, а овощи и грибы смешиваем с отварной картошкой 5️⃣ Добавляем сливки, соль, перец и взбиваем блендером 6️⃣ Доливаем картофельный отвар (какое количество выбираете сами в зависимости от желаемой густоты) и ещё раз блендерим Приятного аппетита! 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и здоровье

​​​​Овощные маффины 🤤 🔺Ингредиенты: - Яйца 3 шт. - Молоко 50 мл (2-3 ст. ложки) - Твёрдый сыр 20 гр. - Брокколи - Болгарский перец - Горошек -Подсолнечное масло - Соль, перец по вкусу 🔺Приготовление: 1. Яйца и молоко взбить венчиком 2. Добавить мелко порезанные перец, брокколи, целый горошек и сыр 3. Тщательно перемешать, посолить, поперчить 4. Разложить в формочки для кексов (при необходимости смазать подсолнечным маслом) 5. Выпекать в разогретой духовке 20 минут при температуре 180 градусов Приятного аппетита! 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и здоровье

​​Тефтели с томатами 🍅 На 100г: 242 ккал Б - 18г Ж - 10г У - 20г Ингредиенты: 💥 Куриное филе - (индейка / говядина / телятина) - 500 г 💥 Яйцо - 1 шт 💥 Рис - 80 г 💥 Лук - 1 шт 💥 Морковь - по вкусу 💥 Овсяные отруби - 1 ст. 💥 Cиль, специи - по вкусу; Томаты в собственном соку - 300г Приготовление : 1️⃣ Мясо измельчаем в фарш, а рис тем временем варим до готовности. К ним вмешиваем яйцо, отруби, тертую морковь, лук и специи. 2️⃣ В емкость (кастрюля, котел для тушения, мультиварка) формируем шарики и складываем слоями. Томатами покрываем тефтели. 3️⃣ Добавляем воду, чтобы до половины покрывало тефтели. Ставим тушиться на маленьком огне, или мультиварке - режим тушения -30-40 минут При подаче не помешает немного пармезана 😋 Приятного аппетита! —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и здоровье

​​Куриная печень в сметане 💥 🔺 Ингредиенты: - Куриная печень 500 гр - Лук 1 шт - Сметана 4 столовых ложки - Масло кокосовое для смазывания сковороды 1 стол.ложка 🔺 Приготовление: 1. Печень помыть, очистить от плёнок и крупных сосудов. 2. Нарезать печень на кусочки 3. Лук почистить и мелко нарезать 4. Смазываем сковороду кокосовым маслом 5. Обжариваем лук до мягкости, после добавляем печень 6. Тушим 10- 15 минут 7. Добавить сметану, все перемешать и тушить ещё 2-3 минуты. Приятного аппетита! ☺️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и здоровье

​​Салат из капусты белокочанной 😋 🔺Ингредиенты: - Капуста белокочанная 200 гр - Огурец 1 шт. - Консервированная кукуруза 100-150 гр - Лимонный сок 1 столовая ложка - Оливковое масло 2 стол.ложки - Соль, специи по вкусу 🔺Приготовление: 1. Шинкуем капусту соломкой 2. Режем огурец брусочками 3. Выкладываем пол банки кукурузы 4. Солим, добавляем специи по вкусу 5. Добавляем лимонный сок, оливковое масло и перемешиваем Приятного аппетита! ☺️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и здоровье

​​Слойки с яблоками 😍 🔺 Ингредиенты: - Тесто слоеное дрожжевое (готовое) - Яблоки 4 шт. - Подсластитель 2 чайные ложки - Корица пол чайной ложки - Яйцо 1 шт. 🔺 Приготовление: 1. Раскатываем тонко тесто и режим на квадратики 2. Яблоки режим как нравится (ромбиками, квадратиками, пластиками) 3. Делаем смесь из подсластителя и корицы 4. На каждую половинку квадратика выкладываем яблоки , посыпаем их смесью из корицы и подсластителя, а другой половинкой накрываем и склеиваем по краям. Можно лепить треугольники, можно прямоугольники. 6. Перекладываем готовые слойки на противень 7. Яйцо взбиваем вилкой и смазываем слойки 8. Делаем небольшие надрезики или прокалываем вилкой каждую слойку 9. Ставим в духовку для запекания на 30 мин при 180 градусах Это очень вкусно, но не совсем диетично 😜 Приятного аппетита! ☺️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и здоровье

​​Легкий салат из пекинской капусты 👍 🔺Ингредиенты: - Пекинская капуста 200 гр - Огурец 1 шт. - Зеленый горошек консервированный 200 гр - Лимонный сок чайная ложка - Оливковое масло столовая ложка - Соль по вкусу 🔺Приготовление: 1. Промыть капусту и огурец, горошек откинуть на дуршлаг и тоже промыть 2. Шинкуем соломкой капусту 3. Режим тонкими брусочками огурец 4. Капусту солим и добавляем к ней огурцы и горошек 5. Добавить лимонный сок и оливковое масло и перемешать. Приятного аппетита ☘️