Рацион Тора (Крис Хемсворт)

Прошлый разбор рациона Хью Джекмана для роли Росомахи вам понравился, так что продолжаю. На очереди Тор - Крис Хемсворт.

Для того, чтобы сыграть этого персонажа и больше быть на него похожим, Крису пришлось хорошенько набрать массы. Ведь Хемсворт родился и провёл детство на побережье Австралии. А значит, как любой уважающий себя австралиец, занимался сёрфингом и имело соответствующее худощавое телосложение.

Справился он крайне успешно с этой задачей. Ведь утвердили на роль его за 9 месяцев до начала съёмок. Набрать около 10 килограммов качественных мышц за 9 месяцев задача не из простых. Рассмотрим его рацион по приёмам.

Первый. Яичница из 8-10 белков, овсянка на 1% молоке, 1 персик, 1 чашка обезжиренного йогурта, 40г сывороточного протеина, 1/2 бублика с 1ст.л. обезжиренного плавленного сыра, 5г креатина, 200мг альфа-липоевой кислоты (ALA)

Итого, 90 граммов белка за один приём. Много литературы есть, где утверждает, что за один приём пищи не рекомендуется съедать больше 30 граммов белков. Крис на завтрак съедал в три раза больше.

Второй. 100г крупы квиноя, 1 чашка обезжиренного йогурта, 1 стакан клубники или малины, стакан 1% молока, 40г протеина, 200мг ALA

Третий. Шпинат и зеленые овощи, 300г куриного филе, 200мг ALA

Четвёртый. 300г куриного филе с сыром, 200мг ALA

Пятый (перед тренировкой). 5г креатина, 2 капсулы braintech (симулятор нервной системы)

Шестой (послетрен). 5г креатина и коктейль из 40г казеинового протеина, банана, стакана апельсинового сока, 1ч.л. мёда, стакана 1% молока

Седьмой. 300г мяса, шпинат и зеленые овощи, 1 печёный картофель, 200мг ALA

Восьмой. 40г казеина, 200мг ALA

Правдивая диета или нет, возможно ли столько съедать в сутки - тема для обсуждений. Но работа Крисом проделана была отличная. Кто хочет, может опробовать диету на себе. Как вам?