Почему становая тяга не нужна? (в 95% случаев)

Многие слышали о том, что есть базовые упражнения. Это приседания, жим и становая тяга.

Только не уточняется, для кого они базовые? На поверку оказывается, что для лифтёров. Если относительно приседаний можно не волноваться - скинул вес, увеличил количество повторений и получил прекрасное упражнение, то по поводу последних двух есть весомые замечания.

Для чего нужна становая тяга?

Многие ласкают себя мыслью, что она развивает спину. Сразу скажу, что нет. Не в том смысле и не в том объёме, о котором вы думаете.

Первоочередную нагрузку на себя принимают разгибатели спины. Две мышцы симметрично расположеные по бокам от позвоничка в районе поясницы. Они намного меньше бицепса и именно они нагружаются во время становой.

На втором месте - бицепсы бёдер, потому что движение начинается с положения сидя и заканчивается разгибанием ног в положении стоя. Практически все остальные мышцы находятся в статическом растянутом положении. Никакой динамики.

Сказки о том, что там напрягаются широчайшие, ромбовидные, чуть ли не все мышцы вплоть до ушей, отчасти, верны. Но прорабатываете ли вы их качественно этим крайне сложным и энергозатратным движением? - Конечно же нет.

Стоит отметить, что подавляющее большинство выступающих бодибилдеров в принципе не делают становую тягу. Она им не нужна и не окупает возможные плюсы своей травмоопасностью.

За неё (травмоопасность) отдельное замечание - даже при идеальной технике, из-за чрезвычайной подвижности позвоночника, малейшая брешь в технике приведет к неминуемой травме. А она, рано или поздно, появится. Мы не роботы и не можем всегда всё делать идеально, как бы этого не хотели.

Вывод очевидный - становая не нужна, за исключением тех случаев, когда вы собираетесь выступать на соревнованиях по пауэрлифтингу или в силовом троеборье.

Во всех других случаях - есть масса упражнений, развивающих спину на порядок лучше и эфективней. Что касается вариаций, отдельное внимание - становая на прямых ногах. Это прекрасное упражнение для бицепса бёдер и вот его многие билдеры используют в своих тренировочных программах.