Как же на самом деле похудеть? Или поднабрать?

Много крови и пота пролито над безнадёжными диетами, результат которых уходит в несколько раз быстрее, нежели достигается. Как же "уверенно" худеть? Что за секрет скрывают эти худые и подтянутые люди?

Всё настолько просто, что мозг не хочет этого понимать. Объясняю: наше тело получает энергию в результате переработки пищи. Её называют калории.

И тратятся эти калории на любой процесс в организме, они - это энергия нашего тела. Если организм не тратит потреблённые калории, он их запасает. Правильно, в виде жировых клеток.

У нас есть два пути решения данной проблемы. Если мы хотим худеть, мы должны: потреблять меньше, чем расходуем. Либо тратить больше, чем мы потребляем. Мы создаём дефицит получаемых извне калорий и организм использует внутренние резервы.

Не спеши радоваться, жир он использует не в первую очередь. С самого начала разлагается часть мышечной массы на аминокислоты и перерабатывается в глюкозу - он же захар.

Именно поэтому после обычных диет, набирая вес обратно люди выглядят гораздо хуже. Мышц стало меньше, жира стало больше, складок стало больше, фигуры стало меньше.

Какой же выход? Добавляем физическую активность, урезаем калории из менее эффективных источников - быстрых углеводов (мучное, сладкое, мелкие фракции разных каш), добавляем побольше прогулок, больше активности.

Лифт или ступеньки? - Ступеньки. Закупиться в магазине на неделю или ходить каждые день-два? Прогулка на ночь.

Физическая активность способствует синтезу белка, увеличивая и уплотняя мышечную массу, предохраняя её от распада в некоторой степени. Таким образом, организм не сможет восполнить дифицит только лишь из мышц и будет всё сильнее опираться на жировой источник энергии.

Многие же замечали, что если набрать лишние 5-6 кило, то распрощаться с ними обычными способами практически невозможно.

Как только уходит пара-тройка кг, - расслабляешься, и они уже на месте. Всё дело в том, что организм запоминает своё состояние, приводит его постоянно в равновесие и прекращать диету или занятия до того, как организм выстроит новый баланс - беспечное занятие.

Сейчас речь идёт о том, что скинув 5-6 кг вам необходимо продержаться на месте хотя бы 3 месяца. Новый баланс будет настроен организмом и уже от этой точки набрать или скинуть будет сложнее.