Подсел на фитнес. Страница 9

​​«Я чувствую колебания силы»

Спать на работе за деньги

В столице Финляндии, городе Хельсинки, появился новый тренд – спать на рабочем месте. При том, что сон этот оплачивается работодателем.

Финские профсоюзы пришли к выводу, что сон 30-60 минут на рабочем месте плодотворно влияет на работоспособность сотрудников и финансовое положение компании.

Были проведены опросы среды работяг, в ходе которого многие жаловались на усталость посреди рабочего дня, боли в спине и пояснице.

После чего некоторые компании стали тестировать сон на рабочем месте. Для этого нанимали даже специальность инструктора, который помогал сотрудникам расслабиться, погрузиться в сон и помедитировать.

Не исключено, что вскоре данная практика из столицы распространится по всем городам страны.

Добавлю к теме, что в Японии решили платить сотрудникам за полноценный ночной сон. Каждому из них на телефон устанавливают приложение, которое фиксирует, спит человек или нет.

За здоровый сон сотрудник получает баллы. Достаточно поспать ночью больше 6 часов, чтобы получить 100 баллов. За 5 дней здорового сна получаешь 500 баллов, за 6 дней – 600. А за полноценный сон в течение недели – 1000 баллов.

Балл приравнивается к внутренней валюте, йене. То есть, за месяц здорового сна можно получать надбавку к зарплате до $50.

Хотели бы вы получать деньги за то, что спите?

Мне кофе с кефиром

Поговорим о кефире и его полезных свойствах? Не обращайте внимания на заголовок. Признаюсь, он для привлечения внимания. А так, решил расписать интересные факты сегодня.

Его родина – Кавказ. В начале двадцатого века московский молокозаводчик Бландов отправил туда работницу за закваской. Она понравилась сыну местного производителя молока и он её похитил. На суде же он передал ей кефирный гриб в качестве отступных.

Пару десятков лет назад академик Фёдор углов яростно требовал запретить кефир потому, что он может вызвать алкогольную зависимость. Но экспертиза показала, что в нём всего 0.02% спирта.

Полезных микроорганизмов в кефире в пять раз больше, чем в йогурте.

Не путайте кефир с кефирным напитком. Последний приготовлен с использованием не живой, а сухой закваски. По вкусу они может и не отличаются, но полезных и целебных свойств в кефирном напитке нет.

Маски из кефира помогают справиться с сухостью и ломкостью волос. А также помогут высветлить волосы. Ослепительной блондинкой вы не станете, но в сравнении с красками способ щадящий.

На мышах проводился эксперимент, который показал, что в кисломолочных продуктах содержатся бактерии, после употребления которых мыши становились менее агрессивными и раздражительными. Говорят, что это поможет в дальнейшем придумать лекарства от депрессии, шизофрении и других болезней.

А вы употребляете кефир?

Сигналы организма

Задумывались ли вы, чего вдруг нам порой хочется сладкого или солёного, кислого или горького? Обычно, это сигналы о сбое организма. Решил расписать самые частые из них.

Хочется сладкого
Скорее всего, нервная система истощена и необходима энергетическая подпитка – глюкоза. Её лучше извлекать из мёда или горького шоколада.

Хочется кислого
Организм требует кислого, когда ему нужно стимуляция печени и желчного пузыря. Лимон и клюква помогут ему.

Хочется горького
Сигнал о проблеме жкт. Тут нужна очистка желудка.

Хочется острого
Острое стимулирует пищеварение. Но его нужно употреблять в разумных дозах. При условии, что организм острое принимает и нет противопоказаний.

Хочется солёного
Возможно, в организме появилась инфекция или обострились воспалительные процессы.

Хочется семечек
Организму не хватает антиоксидантов.

Хочется морепродуктов
Это говорит о недостатке йода в организме.

Плохой сон (раздражение)
Недостаток калия и магния. Включи в рацион курагу, свеклу, чернослив.

Ночные судороги
Тоже самое – нехватка калия и магния.

Сухая кожа
Недостаток витамина Е. Он есть в рыбе, орехах, растительном масле.

Отрицательная калорийность

Мечтающим не голодать и худеть посвящается. Фраза «ешь и худей» воплощаются в реальность.

Отрицательная калорийность – это когда организм тратит больше калорий на переваривание продукта, нежели получает вместе с ним.

К примеру, вы съели на ужин морковь, калорийностью 10 ккал, а потратили на переваривание 12 ккал. Отсюда и берётся минус в калорийности.

В основном, таким эффектом могут похвастаться овощи: тыква, баклажан, томаты, капуста, кабачок, перец, сельдерей, репа, руккола, цукини и другие. Из фруктов: клубника, яблоко, грейпфрут, клюква, ананас, малина, мандарин.

Также входят некоторые травы и специи. А ещё очень полезный продукт – грибы, который богат белком.

Потреблять их лучше всего в сыром виде. Можно готовить овощные и фруктовые салаты. Потому что в процессе приготовления теряется очень много полезных свойств. И, конечно же, клетчатки.

Ну и для любителей мяса: нежирная рыба, индейка, язык, куриная грудка.

Дочитали до конца? Выдохнули, обрадовались и пошли «сжигать калории». А перед этим покажите активность, нажмите «👍» под постом.

​​Вроде ходишь в зал, но не худеешь.

​​Мифы о похудении

Очень много образуется непонятных утверждений вокруг темы похудения. Многие люди глубоко заблуждаются в понимании этой темы. Решил разогнать туман. Слабонервным лучше не читать! Начнём.

Бег

Думаю, кого ни спроси, какое упражнение лучшее для похудения, ответ будет — бег. На самом дележе не так. Кардио сжигает намного меньше, чем силовые тренировки. За час бега, вы избавитесь примерно от 500 калорий. Не густо. А вы ещё попробуйте без остановки бегать час.

А вот приседания помимо того, что заставят сжечь организм гораздо больше калорий, ещё и помогут нарастить мышцы и улучшить фигуру.

Стройная талия

Я попался в начале тренировок в тренажерном зале на эту уловку и жалею об этом. Есть убеждение, что боковые наклоны на пресс помогут уменьшить талию. НИХРЕНА. Я их делал очень много и теперь у меня помимо жирка на боках, ещё и накаченные бока, которые никак не убрать. Даже при 7% жира они будут ТОРЧАТЬ. Это тоже самое, что люди качают пресс и думаю, что жир уйдёт. А потом жалуются на то, что в объёме живот стал больше.

Диета значит голод

При голодании организм в первую очередь начинает брать энергию не из жира, как нам бы хотелось, а из мышц. Поэтому на диете нельзя голодать ни в коем случае! В жире больше калорий в два раза. Поэтому он будет использован в последнюю очередь.

Разбирайтесь в вопросе и изучайте свой организм. Научитесь его слушать. И тогда вы будете добиваться более эффективных результатов.

Какие продукты нельзя покупать в магазине?

Кукурузные хлопья
Завтрак с хлопьями вовсе не полезный, каким его преподносят в рекламе. Их обжаривают в масле и сахаре. Консерванты, содержащиеся в продукте, вредны для организма. Такой завтрак может привести к увеличению веса.

Чёрные оливки
В банках на полках магазинов обычные зеленые оливки, окрашенные глюконатом железа. Постоянное употребление этого вещества скажется плохо на здоровье. Лучше отдавайте предпочтение зелёным оливкам – они натуральные.

Виноград
Он быстро портится. Поэтому, если вы покупаете в супермаркете виноград, то высок риск получить его в химической обработке.

Крабовые палочки
Надеюсь, всем известно из чего они изготавливаются? Напомню: пюре белого рыбного филе или клейковины, крахмала и яичных белков. Но самое страшное – огромное количество сахара, ароматизаторов, усилителей вкуса и красителей.

Желейные конфеты
Если раньше их изготавливали из природного пектина, то сейчас они все из желатина, который добывают из желудка свиней. А красивые цвета им придают искусственные красители.

Копчёности
Зачастую такое мясо готовят с добавлением жидкого дыма. Весьма сомнительный способ, потому что используют формальдегид и фенолы. А ещё, старое мясо порой специально коптят, чтобы устранить неприятный запах.

​​Почему авокадо?

Обещал однажды уделить этому фрукту отдельный пост. Вне сомнений, авокадо — один из самых полезных фруктов на планете. К тому же, он весьма универсален, поэтому идеально впишется в любое блюдо: от салатов до десертов. Ниже собрал несколько фактов о пользе.

Полезные жиры. Их обильное содержание в авокадо поможет снизить риск сердечного приступа и уровня холестерина в крови.

Питательные вещества. В том числе, более 20 минералов: витамин С — 33%, Е — 21%, B6 — 26%, К — 53%, медь — 19%, фолиевая кислота — 41%, калий — 28%, пантотеновая кислота — 28%.

Сжигает жир. В состав фрукты входит углевод манногептулоза (сахар, тормозящий выработку инсулина и усиливающий усвоение кальция). Чем больше этого углевода в организме, тем быстрее человек теряет вес.

Больше калия, чем в бананах. Калий отвечает за прочность мышц, нормализацию работы нервной и сердечно-сосудистой систем, способствует клеточному метаболизму.

Улучшает циркуляцию крови. То есть, укрепляет память, нормализует работу сердца, придаёт здоровый цвет кожи. И ещё многое другое.

Держит голод под контролем. Женщинам в день достаточно 25 граммов клетчатки, мужчинам — 38. В 100 граммах авокадо содержится около 6.7 граммов клетчатки.

Усвоение каротиноидов. Регулярное употребление авокадо повышает их усвоение от 7 до 15 раз. Каротиноид — пигмент, который помогает наладить водно-солевой баланс. Участвует в образовании костей и зубов.

Очищает организм. Содержит глютатион, который блокирует более 40 канцерогенов. Тем самым «разгружает» печень.

Помимо описанного, ещё много полезных свойств. Занимайтесь спортом, следите за своим здоровьем, контролируйте рацион. Всем авокадо 🥑!

«Невидимый убийца»

Он действует незаметно: сначала усыпляет твою бдительность, после чего медленно убивает твою мотивацию, состояние бодрости и энергичности!

Вспомни, как ты себя ощущаешь спустя некоторое время после того, как зашёл в набитый людьми вагон метро, автобус или закрытое посещение? Чем дольше там находишься, тем вероятнее появление усталости, сонливости, вялости и тяжести в голове.

Имя этого убийцы — углекислый газ.

Большую часть жизни мы проводим в закрытых пространствах (квартиры, дома, офисы, школы, институты и т.д.). Поэтому большинство живет в состоянии хронического отравления углекислым газом. В особенности, осенью и зимой.

«Эксперты» называют это состояние «сезонной депрессией» и связывают с недостатком солнечного витамина D и других витаминов. Симптомы:

- хронический недосып
- низкая работоспособность
- упадок настроения
- апатия и потеря мотивации
- низкая концентрация
- головные боли и тяжесть в голове

Главная причина всему этому — постоянное отравление углекислотой («гиперкапния», если по-научному).

В теории
Мы дышим воздухом с кислородом (О2), выдыхаем с частью углекислого газа (СО2). Объём выдыхаемого зависит от характера деятельности: чем чаще и глубже дышишь, тем больше СО2 накапливается в помещении.

К цифрам
Идеальный уровень СО2 на открытом воздухе — до 450 ppm (ppm – единица измерения концентрации, англ. pages per minute)
В городском воздухе — 600-700 ppm (столько же оптимально для помещений)
Ощущается тяжесть — 800-1000 ppm (тысяча – допустимый предел)
Вялость, сонливость, снижение концентрации — от 1000-1200 ppm

Один человек за час надышит около 500 ppm, то есть предельно допустимый уровень. Если вас будет двое в комнате, то 500 ppm вы надышите уже за полчаса.

Теперь понимаешь, почему в парикмахерской так сильно рубит в сон? «Невидимый убийца» потому, что накопление его происходит постепенно, мозг не замечает этого и плавно привыкает к симптомам. И однажды ты внезапно очнёшься в разбитом и вялом состоянии.

Что же делать?
• открывай окно и проветривай помещение в течение 5 минут каждый час
• избавляйся от воздуха с СО2 с помощью работающей вентиляции
• на ночь не только проветривай комнату, в идеале оставлять приоткрытым окно в спальне
• либо в течение дня держать открытым окно в другой комнате

​​Гормоны счастья

Глубокая осень и зима у многих ассоциируются с депрессией. Кто-то впадает на весь период в прокрастинацию, кто-то периодически находится в плохом настроении. С этим надо что-то делать и решение есть!

На эмоциональное состояние человека оказывают огромное влияние гормоны, которые вырабатываются в головном мозге и надпочечниках.

Эндорфин, серотонин, вазопрессин, дофамин и окситоцин. Нехватка хотя бы одного из них может вызывать ухудшение настроения, потерю уверенности в себе, тревогу, апатию и даже психические расстройства!

Так что, иной раз стоит задуматься, действительно ли окружающие виновны в твоём плохом самочувствии. Лучше попробовать увеличить выработку «гормонов счастья».

Эндорфин. Вырабатывается в нейронах головного мозга. Вызывает кратковременное чувство радости и эйфорию. Увеличат выработку: секс, ультрафиолет, сладости (горький шоколад), спорт, сильные эмоции.

Серотонин. Вырабатывается шишковидной железой. Отвечает за общий эмоциональный фон и настроение. Увеличат выработку: продукты с высоким содержанием аминокислоты триптофан (финики, инжир, сливы, томаты, молоко, соя, шоколад), солнечные ванны и ароматерапия.

Вазопрессин. Вырабатывается в гипоталамусе. Вызывает желание заботиться об окружающих. Избыточная выработка вазопрессина повлечёт за собой задержку жидкости в организме и различные заболевания.

Дофамин. Вырабатывается в надпочечниках. Вызывает чувство уверенности в себе. Увеличит выработку: достижение целей.

Окситоцин. Вырабатывается в гипоталамусе. Понижает уровень тревоги и напряжения. Увеличат выработку: объятия, массаж, сексуальное возбуждение.

Самый низкий уровень выработки гормонов приходится на 01:00. Стопроцентный пик активности организма в 12:00.

Подавляют гормоны счастья: неправильное питание, никотин, алкоголь, антидепрессанты, нехватка физ. активности, низкая самооценка, стресс, эндокринные/ инфекционные/ вирусные заболевания.

«Продукты счастья»: шоколад, бананы, апельсины, клубника, ананасы, чёрная смородина.

​​Не болейте!

Режим сверхчеловека

Абсолютно любой желающий за небольшую сумму денег может включить этот режим и стать в десятки раз эффективнее!

Правда, при недостатке знаний, неумелом обращении с «волшебными» пилюлями (ноотропы, стимуляторы, адаптогены) и при изначально плохом состоянии организма, можно сделать себе только хуже и заработать кучу побочек ха короткий срок. Примером может послужить главный герой фильма «Области тьмы». (если не смотрели, советую)

Многие, кто начинает использовать вышеперечисленные добавки, имеют изначально проблемы с эффективностью и работой организма в целом:

• хроническое кислородное голодание
• плохой гормональный фон
• недостаток полезных веществ
• проблемы с жкт и надпочечниками
• густая кровь
• неразвитая сосудисто-капиллярная сеть

Без решения этих проблем любые ноотропы и стимуляторы не будут работать на полную, при том ещё и будут гробить организм в короткие сроки!

Если не решил все эти проблемы, то держись подальше от всех подобных препаратов! Потому что включать режим сверхчеловека, когда у тебя есть проблемы, это как засунуть в старую копейку пару баллонов с азотом и мчать на ней 300 км/ч. Машина не рассчитана на такие нагрузки, поэтому исход должен быть ясно каждому.

К чему я? Ноотропы, стимуляторы и адаптогены всё чаще всплывают в разговорах. Всё больше людей знают о них и хотят или уже принимают. Но когда ты не владеешь достаточной информацией, ты получаешь вред даже там, где шансы его получить минимальны!

Будем считать эту статью вводной по теме режима сверхчеловека. Позже напишу подробнее.

Мифы о мясе

Люди ещё не привыкли есть хорошее, и, главное, правильно приготовленное мясо. До сих пор с опаской относятся к не до конца прожаренному мясу. Ну, будем над этим работать. Речь пойдёт о говядине.

«Оно же сгорело!»
Многие не знают, как готовится правильной прожарки (medium rare) стейк и шугающая от подгоревшей корочки. Но хороший стейк готовят на сильном огне, на раскалённом гриле. Корочка может стать даже чёрной - на вкус это не влияет. Её можно срезать, если она так тревожит.

Парное мясо лучше
Чем что? Чем бумага, возможно. Парное мясо попросту жесткое и невкусное.

Солить и перчить только после приготовления
Соль вытянет из мяса сок? Правило подходит для варки, но никак не для жарки. Если вы жарите мясо, но нет ничего плохого в том, чтобы сначала его посолить и поперчить. По большей части, это вопрос вкуса.

В сыром мясе — глисты
Запомните, глисты и яйца паразитов есть только в больном мясе! Сырое оно или приготовленное. Во многих кухнях есть блюда из сырого мяса и как-то я слыхал о массовых страданиях от глистов.

«Ой, мне без крови!»
Мяса «с кровью» в ресторанах быть не может. Потому что всю кровь выпускают ещё на бойне. А то, что вытекает из сочного стейка — мясной сок. Красный цвет ему придаёт белок миоглобин. А сам сок абсолютно безопасен. Даже если вам попалось бракованное мясо (мясо с кровью — это брак) и решили его пожарить, то при жарке кровь свернётся и станет чёрной.

Мороженное мясо — плохо
Ничего подобного. Мясо можно один раз правильно заморозить. Главное, чтоб оно до этого не был заморожено.

Зерновой или травяной откорм?
Производитель, как правило, указывает об этом на упаковке. Оба вариант имеют жизнь. И оба начинают с пастбища. В первом случае спустя 10 месяцев бычок отправляется в фидлот (площадка для откорма зерном). Во втором случае бычок будет жить 20 месяцев на пастбище и щипать траву. У зерновых мясо жирнее, сочнее и нежнее. Больше шансов, что мясо у таких бычков окажется мраморным. У травяного откорма не такое жирное и сочное мясо, жато ярче вкус.

На рынке у фермера мясо лучше, чем в магазине
На рынке вкуснее овощи и фрукты. А вот с мясом другая ситуация. У фермера может мясо и будет хорошим, но скорее всего это будет исключением. Потому что фермеры не могут обеспечить нужного объема, а без него качество поддерживать сложно. А ещё у них нет нужного оборудования для выдёргивания мяса.

Шокирующие мифы о еде

По теме здорового питания и образа жизни столько мифов, что моментами устаёшь пытаться разобраться чему и кому верить. При том, с каждым днём этих мифов становится всё больше и абсурднее.

Прочёл статью американского диетолога Криса Ганнерса и признаюсь, что некоторые факт меня просто поразили. Но он подтверждает каждое слово научными исследованиями. Вы готовы переосмыслить свои взгляды на питание? Пост будет длинным.

Кушать часто и маленькими порциями
Якобы чтобы ускорить метаболизм. Правда в том, что еда действительно ускоряет метаболизм на время переваривания пищи, но потраченная энергия определяетесь воющим объёмом пищи, а не количеством приемов. Проводились исследования и было доказано, что насыщение чувствуется гораздо больше при трёх приемах пищи в день вместо шести.

Большинство калорий из углеводов
Всем нам талдычат, что наш рацион должен содержать около 60% углеводов. И это сможет подойти тем людям, которые в форме. А для тех, кто страдает ожирением, такое количество углей будет опасно. Проводились исследования по сравнению низкоуглеводной диеты с высоким потреблением жиров и высокоуглеводной с низким потреблением жиров. Низкоуглеводка оказалась лучше.

Ожирение от жирной еды
Казалось бы, всё просто: в еде жир, под кожей жир. Но нет. В жире больше калорий, чем в углеводах и белках (9 против 4), но дело то не в жире, а в количестве калорий. То есть, потребляешь больше калорий, чем тратишь — набираешь лишний вес. Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием жиров, сильнее способствуют потере веса, чем с низким.

Яйца повышают холестерин
Холестерин в еде не ведёт к повышению его в крови. А в яйцах, наоборот, холестерин «полезный». Яйца вообще один из самых полезных продуктов. Не смотря на приличное содержание жира (в желтке), приём яиц за завтраком способствует значительному снижению веса.

Нужно есть зерновые
Наши гены на самом деле не изменились настолько, чтобы организм приучился есть зерновые. И в сравнении с овощами по полезным элементам они конечно проигрывают. Самый популярный зерновой продукт в нашем рационе — пшеница. В ней содержится много глютена (клейковины), который поражает слизистую кишечника и вызывает боль, нарушение стула, вздутие, и другие болезни.

Белок плохо влияет на кости и почки
Витает миф, что превышение нормы белка может вызывать болезнь почек и костей. Белок в самом деле вымывает кальций из костей, но в краткосрочном периоде. В долгосрочном — тесно связан с улучшением здоровья костей. Исследования не показали связи между высокобелковой диетой и заболеванием почек. Есть два фактора заболевания почек: высокое кровяное давление и диабет. Оба фактора белок предотвращает.

Обезжиренные продукты полезны
Я уже об этом писал. Маркетинговый ход всего лишь. Фактически, в обезжиренных продуктах здоровые жиры заменяются искусственными веществами, которые плохо влияют на организм.

Низкоуглеводная диета вредна
Вообще, она на самом деле может стать для многих некой панацеей. Потому что она:

• снижает кровяное давление
• уменьшат % подкожного жира лучше других диет
• увеличивает уровень HDL («хороший» холестерин)
• понижает уровень сахара в крови
• её легче придерживаться

Как вы относитесь к этим мифам и будете ли пересматривать своё питание?

Сбрось ненужный балласт мыслей
⠀
Как часто ловишь себя на мысли «если бы я тогда знал, что знаю сейчас..»? Что бы я посоветовал десятилетнему себе? Да ничего) Прошлого не изменить. А вот настоящее и будущее изменить в силах каждый. Несколько принципов, к которым я пришёл.
⠀
🔘 Не пытайся угодить всем. Пойми: не все будут тебя любить. Всегда найдутся люди, которым ты не нравишься. И это больше их проблема, чем твоя. Не трать время на попытку изменить их мнение. Потрать время на близких, которым ты дорог.
⠀
🔘 Принимай себя безоговорочно. Люби себя. Ты появился на свет уникальным и неповторимым, таким и остался. Не ищи изъяны, не занимайся самокопанием. Ни к чему хорошему не приведёт. Займись поиском своих лучших сторон и реализуй себя.
⠀
🔘 Любовь не вечна. Кроме любви к себе. Прими как данность. Даже самые крепкие браки и семьи рушатся, любовь бывает бесследно исчезает. Ты постоянно развиваешь и меняешься, как личность. В какой-то момент ты просто меняешь взгляд и предпочтение, перестаёшь любить то, что любил. Но цени каждые отношения, сколько бы они ни длились.

🔘 Делай, что нравится. Работай, где хочешь. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить время на дискомфортный вещи. Преврати своё хобби, которое приносит удовольствие, в доходное дело. Совмести приятное с полезным.
⠀
🔘 Следи за телом. Пересмотри своё питание, занимайся регулярно спортом. Твоё тело не будет всегда в хорошей форме, если его не держать в тонусе и закидывать в себя всякий шлак.

Эффект доброго утра
⠀
Ежедневно, по утрам, каждый из нас проводит один и тот же ритуал.

Звонит будильник, жмёшь «позже», после просыпаешься в панике, кое-как приводишь себя в порядок, перекусываешь на ходу и ныряешь в круговорот неотложных дел и нередко выныриваешь глубоким вечером.
⠀
Но утро может быть абсолютно другим. Приятным, спокойным, здоровым и заряжающим энергией на весь день. Предлагаю несколько советов для «доброго утра».
⠀
😴 Засыпать до 23:00, просыпаться в 5-6 утра. Просыпаться раньше полезно, т.к. можно побыть наедине с собой, заняться спортом, почитать книгу, йога, музыка, что угодно.

🍋 Пей сутра стакан воды с лимонным соком. Он восстановит водный баланс, очистит желудок и подготовит его к новому дню.

📵 Первые 15 минут пробуждения без ТВ и телефона! Сделай зарядку и параллельно займись планированием дел на весь день.

🚿 Спустя 15 минут, прими контрастный душ. Он бодрит и закаляет.

🍳 Здоровый и вкусный завтрак! Нет ничего хуже выйти из дома голодным и потом на ходу где-то перекусить чем попало. Рано или поздно желудок не выдержит и отомстит заболеванием. Правильный завтрак даст силы, хорошее настроение и спокойствие.

😄 И наконец, не забывай улыбаться с самого утра. Улыбка сутра - залог хорошего настроения и уверенности на весь день!
⠀
Попробуешь уже с завтрашнего утра?

​​Что нужно знать об обмене веществ

Правильное питание и физические нагрузки — далеко не всё, что влияет на скорость обмена веществ. Есть ещё сон, гормоны, особенности организма и другое.

Не сравнивай
Себя с кем-либо никогда. В мире нет двух людей с абсолютно одинаковым обменом веществ. Не нужно себя ни с кем сравнивать. Нет единых правил и методов, которые работают на всех одинаково. Изучай себя, свои особенности и генетику, чтобы понять, как метаболизм работает именно у тебя.

Сон
Влияет на метаболизм не меньше, чем питание и фитнес. Учёные утверждают, что хронический недосып влечёт за собой избыточный вес и повышает вероятность заболеваний.

Стресс
Тоже влияет на метаболизм, потому как в моменты стресса в организме в большом количестве выделяется гормон кортизол, который регулирует углеводный обмен в организме. Он способствует направлению подкожного жира в области живота.

​​Ускорить метаболизм
Помогут тренировки с отягощение и интервальные. Они отправляют сигнал организму, что нужно наращивать мышечную массу, чтобы в следующий раз проводить тренировку было легче. Чем больше масса, тем лучше обмен веществ.

Мышцы требуют больше калорий
Чем жир. То есть, чем больше у человека мышц и меньше жира, тем больше калорий потребляет его организм.

Калькуляторы и формулы
Врут. Все они имеют около 10% погрешности. То есть, если калькулятор показывает 2500 калорий, на самом деле потрачено на 250 меньше. Есть люди, у которых скорость обмена веществ значительно выше или ниже нормы. Для них погрешность может быть около 20%. То есть 500 ккал. На такое уже нельзя закрывать глаза.

Делайте эксперименты, больше читайте, узнавайте, спрашивайте, консультируйтесь. Познавайте свой организм, чтобы лучше его чувствовать. Хороших вам выходных, друзья!