Olya Des. Страница 14
48768
@olyades1
Красивое тело по топовым программам. Полезный контент на тему спорта, здоровья, красоты.
-
Olya Des
ПП-ШАВЕРМА🌯🤤 Легко, быстро, вкусно☑️ Приготовление: Обжариваем лук, куриную грудку, добавляем томат. Выкладываем на смазанный томатной пастой лаваш. Добавляем сыр. Жарим до готовности. Приятного аппетита 👩🏼🍳 -
Olya Des
К выбору техники всегда подхожу очень ответственно: долго выбираю, читаю отзывы, рассматриваю детали. Решила, что всё-таки весы в доме должны быть😀 также как и тосты 🥪 по утрам👌🏻 Изучая разные фирмы остановила свой выбор на @leben_home ❤️ Большой ассортимент, приятные цены, отличное качество и современный дизайн. Для Вас бытовая техника LEBEN представлена на выбор: товары для кухни, дома и для здоровья🙏🏼 Я заказала себе сразу много всего: начиная от пылесоса и заканчивая офигенной зубной щеткой, которая в наличии у них тоже есть😁😻 
-
Olya Des
КОГДА ДЕЛАТЬ ВДОХ, А КОГДА ВЫДОХ ВО ВРЕМЯ УПРАЖНЕНИЙ? Излюбленный вопрос от моих девчонок. Чтобы при выполнении упражнений всегда дышать правильно, достаточно соблюдать несколько правил: ✅ Определяем, что в движении сделать сложнее Например, в приседе легко опуститься вниз, а встать тяжело. В отжиманиях согнуть руки легче, чем выпрямить их обратно ит.д. ✅ Делаем ВЫДОХ в момент СЛОЖНОЙ части упражнения и ВДОХ на ЛЁГКОЙ Т.е. выдох в приседе в момент подъема, а в отжиманиях в момент выпрямления рук. ✅ Старайтесь не задерживать дыхание и не давайте ему сбиваться. Дышите и двигайтесь размеренно. Эти правила касаются ТОЛЬКО силовых упражнений. Для пилатеса, йоги и высокоинтенсивных тренировок есть свои правила дыхания. 
-
Реклама
-
Olya Des
Не знаете как начать бегать и боитесь травм? Время для занятий неудобное и нужно ехать в другой конец города? Попробуйте Программу, которая поможет превратить бег в полезную привычку и освоить нетравматичную технику бега за 21 день. 30 мая стартуют группы по бегу🏃♀️для начинающих Онлайн по всему миру🌏 Под руководством профессионального тренера Вы узнаете как превратить бег в любимую привычку, даже если сейчас ненавидите бегать, но очень хотите добавить спорт в жизнь! 📌 Цели программы: 1) Помочь начинающим любителям бега освоить правильную технику и ритмичное дыхание 2) Научить каждого участника бегать с удовольствием и помочь сформировать навык регулярных тренировок 3) Сделать бег отправной точкой в совершенствовании фигуры и укреплении здоровья Регистрация на программу👇🏻 ОНЛАЙН: https://enjoytherun.ru/online А если Вы из Москвы или Спб, то можете пройти программу офлайн в своем районе. Выбирай локацию в своем городе и регистрируйся👇🏻 МОСКВА: https://enjoytherun.ru/msk СПБ: https://enjoytherun.ru/spb 
-
Olya Des
РАСТЯЖКА🧘🏼♀️ Доступ к полному курсу DES CHILL ➡️ ЗДЕСЬ 🔥 Вращение левой ногой от бедра - 30 сек Вращение правой ногой от бедра - 30 сек Приводящая мышца стоя - 30 сек Растяжка выпадом влево - 30 сек Растяжка выпадом вправо - 30 сек Растяжка «правое колено к груди» - 30 сек Растяжка «левое колено к груди» - 30 сек Выпады в стороны в приседе - 30 сек Растяжка с наклоном вперёд и к ногам - 30 сек Растяжка с наклоном в стороны - 30 сек Растяжка левого подколенного сухожилия лёжа на спине - 30 сек Растяжка правого подколенного сухожилия лёжа на спине - 30 сек Наклоны вперёд - 30 сек Растяжка четырехглавой мышцы у стены (правая нога) - 30 сек Растяжка четырехглавой мышцы у стены (левая нога) - 30 сек Наклоны вперёд «Книжечка» - 30 сек Растяжка «Лягушка» - 40 сек Перерыв между каждым упражнением - 10 сек -
Olya Des
ПОХУДЕТЬ РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ НЕ ПОМОГУТ!!!🥺 Есть лишь один из вариантов разгрузочных дней, которые я приветствую - это если накануне у Вас было бурное застолье и бесконечный «жор», где Вы съели много лишнего.. В остальных ситуациях разгрузочные дни малоэффективны. Чтобы организм не сопротивлялся снижению веса, стоит не просто уменьшить калории, но и обеспечить себя питательными веществами. Тогда будет УХОДИТЬ ЖИР! За один день достичь этого невозможно. Уходит все, что угодно: жидкость, содержимое кишечника, НО НЕ ЖИР! ✅ Без баланса белков, углеводов, жиров, а также витаминов и микроэлементов Вы не сдвинетесь с мертвой точки. Итог продолжительных разгрузочных дней - лишь физические и психологические мучения с кратковременными изменениями на весах😏😒 -
Olya Des
ИДЕЯ ПОЛЕЗНОГО ЗАВТРАКА👩🏼🍳🫔 Рисовые блины с творогом и вишней🍒 Калорийность - 302 БЖУ - 19/7/50 Ингредиенты: - яйцо 1 шт - белок яйца 1 шт - рисовая мука 50 гр - молоко 1% 180 гр - сахарозаменитель - разрыхлитель 1/2 ч.л Начинка: - вишня 50 гр - творог 50 гр - сахарозаменитель Приготовление: Яйцо и белок взбить, добавить муку и всё тщательно перемещать. Затем добавить молоко и сахарозаменитель. Перемешать и выпекать блины на антипригарной сковороде. Начинка: творог, вишню и сахарозаменитель перемешать и заполнить блины рулетом (конвертом). В порции получается 4 блина. Приятного аппетита с DESFOOD👩🏼🍳 
-
Olya Des
ТРАНСФОРМИРУЙ СВОЁ ТЕЛО И ЖИЗНЬ💪🏻 10–15 минут ежедневных тренировок по DES PROGRESS и результат не заставит ждать 💣 НАЧНИ ПРЯМО СЕЙЧАС! Результаты девочек УЖЕ через неделю поражают и мотивируют двигаться дальше🚀 И помните, что ЛЮБОВЬ К СЕБЕ неизбежно притягивает любовь мира к Вам❤️ Всех жду💋 До лета 10 дней☀️🌴 DESPROGRESS в помощь🔥💪🏻 -
Olya Des
ЗАБОТА О СЕБЕ - это стиль жизни. Я ежедневно принимаю комплекс добавок для сохранения молодости, красоты и здоровья. В комплекс входит: Коллаген - самый распространенный белок в организме: строительный материал наших сухожилий, мышц, кожи, костного аппарата. Благодаря приёму восполняется содержание белка коллагена в организме и замедляется процесс старения. Коэнзим Q10 - один из важнейших антиоксидантов для организма. Оказывает помощь в выработке энергии: чем больше их в клетках, тем крепче и моложе организм. Омега-3 жирные кислоты необходимы для поддержания красоты, молодости и здоровья. Улучшают кровоснабжение, повышают умственную работоспособность, память, концентрацию внимания, снижают давление, полезны для профилактики сахарного диабета. Я взяла всё в одном наборе «Для красоты» у Pink Power @pnkpwr 💖 ✅Что очень важно - вся продукция сертифицирована По промокоду OLYADES для Вас действует скидка 10%. Заказывала здесь ➡️ PinkPower.ru От души рекомендую 💖 
-
Olya Des
МОЖНО ЛИ ХОДЬБОЙ ЗАМЕНИТЬ ТРЕНИРОВКИ?🚶♀️🧐 Встречный вопрос - можно ли загар в солярии заменить отдыхом в Дубае?😁 Вопрос у меня к Вам - «Какую цель Вы преследуете»? Если цель - здоровье, то ходьба в некоторой степени заменяет тренировку. Но силовые тренировки являются профилактикой остеопороза, а кардиотренировки оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Ходьба таких эффектов не дает. Если цель - профилактика лишнего веса и ожирения, то ходьба тоже в некоторой степени заменяет тренировки, т.к. калории горят. Но при тренировке в кровь из мускулов просачивается лактат - фактор сытости. А как сытость влияет на профилактику переедания всем известно. Если цель - эффектная фигура, от которой Вы и все вокруг сходят с ума, то и здесь ходьба в некоторой степени заменяет тренировки. Эффектная фигура - это развитые мышцы под тоненьким слоем жира. Ходьба за счет энерготрат влияет на толщину подкожного жира, но на развитие мышц - нет. Поэтому мой Вам совет - И ХОДИТЕ И ТРЕНИРУЙТЕСЬ😉💪🏻 -
Olya Des
Вопрос, который часто задают в последнее время «Оля, как ты всё успеваешь?» Запуски новых проектов, активные тренировки, участие в интересных мероприятиях — и это только часть моей жизни, которую вы видите. Многое остаётся по ту сторону телефона, где полно рутинных дел. Поддерживать себя в тонусе помогают три простых действия: - достаточное время сна (не меньше 8 часов) - планирование (стараюсь расставлять приоритеты и делать в первую очередь то, что важно и срочно) - прием американского биокомплекса Lady's formula Больше чем поливитамины. Вот про третий и самый важный пункт расскажу подробнее. Биокомплекс создан специально для женщин и учитывает все особенности женского организма. Я принимаю по 1 капсуле 2 раза в день в течение месяца. Повторяю несколько раз в год, чтобы всегда чувствовать себя энергичной, бодрой и полной сил. Мне понравилось, что в составе Lady's formula Больше чем поливитамины минералы и витамины сочетаются с экстрактами 5 лекарственных растений, 2 из которых специальные «женские травы» (дикий ямс и донг-квай). В них содержатся фитоэстрогены — растительные соединения, похожие по структуре и действию на наши гормоны. Но это не гормоны! У них нет побочных действий и противопоказаний, как у синтетических гормонов. А значит, никаких лишних килограммов, только польза. Смотрите сами. Фитоэстрогены дикого ямса и донг-квая поддерживают гормональную систему, повышают работоспособность и энергичность, нормализуют сон, улучшают настроение и память. В биокомплексе содержатся три мощных иммуностимулятора — витамины D₃, С и цинк (в оптимальной суточной дозировке!). Их действие усиливают экстракты гинкго билоба и эхинацеи, которые повышают энергию, улучшают концентрацию внимания и укрепляют защитные силы организма. 9 витаминов группы В и йод заряжают энергией, помогают справляться со стрессами, повышенными физическими и эмоциональными нагрузками, активизируют обменные процессы и препятствуют набору лишнего веса. Биокомплекс соответствует международным стандартам GMP, а его эффективность и безопасность подтверждены исследованиями в лучших клиниках России. БАД. Не является лекарственным средством. Подробнее читайте на сайте А что вам помогает оставаться энергичными и всё успевать? -
Olya Des
ТРЕНИРОВКА НИЖНЕЙ ЧАСТИ КОРПУСА💪🏻 Больше тренировок на моём сайте DESPROGRESS.RU Скручивание верха корпуса - 30 сек Перерыв - 10 сек Ягодичный мостик - 15 раз Перерыв - 10 сек Ягодичный мостик с утяжелением - 15 раз Перерыв - 10 сек Подъем левой ноги вверх на четвереньках - 30 сек Перерыв - 10 сек Подъем правой ноги вверх на четвереньках - 30 сек Перерыв - 10 сек Махи левой ногой назад с перекрещиванием - 30 сек Перерыв - 10 сек Махи правой ногой назад с перекрещиванием - 30 сек Перерыв - 20 сек Приседания - 15 раз Перерыв - 20 сек Короткие приседания - 30 сек Перерыв - 20 сек Выпады назад с переменой ног - 30 сек Перерыв - 20 сек Приседания с выпадом назад - 30 сек Перерыв - 20 сек 2 круга Перерыв между кругами - 1 минута Всем удачи и хорошего кача💪🏻 Тренируйся и ПРОГРЕСС тебе обеспечен🔥 -
Olya Des
Я призываю весну прийти к нам🥰🌸 Столько красивых нарядов заказала себе в последнее время ) Особенно любимая покупка - это стильное, лёгкое платьице с вискозой высокого качества. Платье универсально - его можно носить и с туфлями и с кроссовками, с ботинками и сапожками! А также можно надеть пояс и подчеркнуть талию😍 Качество 🔝 цена 💣 Заказывала на WB💜 Ссылочку кидаю⬇️ Красивых Вам покупок🛍 www.wildberries.ru/catalog…ail.aspx -
Olya Des
DESFOOD в доступе🔥 Если Вы устали от лишних килограммов и плохого самочувствия из-за неправильных пищевых привычек, хотите привести себя в желаемую форму и научиться питаться стабильно, правильно и вкусно и при этом выглядеть здорово, красиво и подтянуто - то программа питания DESFOOD для Вас🍳🥪🌮🍤🫕🥦🥑🍑 Сбалансированное питание - это обязательный этап на пути к снижению веса, физическому здоровью и хорошему самочувствию. Что входит: - рецепты с КБЖУ на 30 дней - 5 разовое питание в день на 1400 ккал (завтрак, перекус, обед, перекус, ужин) - фотографии готовых блюд - разнообразный рацион - пошаговые рецепты из доступных продуктов - доступ к программе БЕЗЛИМИТНЫЙ Теперь не нужно думать что приготовить, чтобы было вкусно, полезно и доступно! Никаких изнурительных диет и голодовок, только сбалансированное питание для хорошего самочувствия, которое позволит избавиться от лишних килограммов и выглядеть красиво и подтянуто. Жми⬇️ Приятного аппетита и правильных Вам калорий😉❤️ 
-
Olya Des
10 СЕКРЕТОВ ИНТУИТИВНОГО ПИТАНИЯ🥗🌮🧆 Секрет №1: Отказ от «диетического» мышления Диеты устанавливают правила, что и когда есть. Интуитивное питание предполагает, что Вы сами лучше знаете, что и когда Вам есть. При таком питании нет запрета ни на какие продукты. Секрет №2: Своевременный ответ на голод Когда пришло время поесть, организм посылает сигнал - чувство голода. Научитесь распознавать сигналы легкого голода и принимать пищу до того, как изголодаетесь, иначе рискуете переесть. Сильный голод пропустить невозможно, а вот легкий голод не каждый сможет распознать. Секрет №3: Любая еда в почете Ограничивая себя в определенных продуктах, мы сами себя провоцируем на неконтролируемые срывы и переедание. Поэтому философия интуитивного питания состоит в том, что можно позволять себе есть все, что угодно, без чувства вины – даже пончики и мороженое. Исследования подтверждают, что люди, которые сидят на диете, чаще всего позже снова набирают вес, а интуитивное питание позволяет поддерживать здоровый вес. Секрет №4: Еда не имеет ярлыков Не нужно относить еду к категории плохой или хорошей. Для интуитивного питания важно избавиться от правил и перестать вешать ярлыки. Секрет №5: Своевременный ответ на сытость Точно так же, как нужно уметь распознавать голод, надо научиться распознавать сигналы, которые посылает нам организм, когда мы сыты. При этом важно избегать крайностей: не наедаться до отвала и не доводить себя до голода. Самый правильный момент для остановки в приеме пищи – когда уже не голодны, но уже и нет наслаждения от еды. Секрет №6: Наслаждение от еды Процесс приема пищи должен быть приятным и доставлять удовольствие. Удовольствие помогает вовремя почувствовать, когда еды уже достаточно. Кроме того, когда мы знаем, что можем есть все, что хотим, то съедаем меньше. Секрет №7: Утешение без еды Хотя процесс приема пищи должен быть приятным, но это не единственный источник утешения. Важно, чтобы были другие способы самоуспокоения при чувстве тревожности, злости, скуки или одиночества. И это не должно быть связано с едой. Прогуляйтесь, позвоните другу, опишите на бумаге свои чувства. Секрет №8: Уважение к своему телу Нужно принимать и уважать свое тело таким, какое оно есть, – в любой форме и размере. Если слишком критично относиться к своему телу, то будет тяжело избавиться от «диетического» мышления. Секрет №9: Физические нагрузки Если Вы тренируетесь только для того, чтобы сжигать калории, то тренировки становятся рутиной. И если Вы не получаете от них удовольствия, то со временем перестанете регулярно заниматься. Прислушайтесь к своим ощущениям во время физических упражнений. Поэкспериментируйте, выберите тот вид физических нагрузок, который придется по душе. Секрет №10: Еда не только для удовольствия, но и для здоровья Когда вы начнете обращать внимание на вкус еды и на реакцию организма, то научитесь распознавать, от какой еды Вы чувствуете себя лучше всего. Но важно, чтобы в рационе была не только самая любимая еда, но и другие, полезные для здоровья продукты. Конечно, интуитивное питание не подходит для тех, кто хочет похудеть. Но для тех, кто хочет поддерживать вес в норме, такой способ может оказаться эффективным. -
Реклама
-
Olya Des
ОН-ЛАЙН ШОППИНГ - находка для ценителей времени🙌🏼 Вы уже обновили гардероб к лету?☀️👗 Я советую Вам зайти на сайт или в приложение befree, где есть всё для разнообразного и стильного гардероба, а также возможность оформить заказ в пару кликов и выбрать удобный способ получения. В их телеграм-канале Вы найдёте много модных подборок и первыми узнаете про актуальные Fashion новинки. Подписыватесь на канал befree по ссылке⬇️ https://t.me/+XO12GoXYqhs4ZmMy 
-
Olya Des
ИДЕЯ ДЛЯ ОБЕДА/УЖИНА👩🏼🍳 Овощное рагу с говядиной🍲 Калорийность - 391 БЖУ - 29/13/44 Ингредиенты: - кабачки 100 гр - баклажаны 100 гр - перец болгарский 100 гр - лук 100 гр - морковь 100 гр - капуста цветная 100 гр - помидоры 100 гр - масло оливковое 1ч.л - соль, укроп и специи - говядина 100 гр. Приготовление: Лук и морковь обжариваем на масле, добавляем оставшиеся нарезанные овощи, добавляем соль, перец закрываем крышкой тушить, периодически помешивая. Говядину отвариваем и добавляем к тушёным овощам. Посыпаем зеленью и всё перемешиваем. Приятного аппетита👩🏼🍳☺️ 
-
Olya Des
Вы знаете, что я очень тщательно слежу и ухаживаю за своей кожей. Моё новое открытие - это THE U - косметика, которую разработали дерматологи, подходящая всем типам кожи. Преимущества: ✅ высокое качество ✅ натуральный состав ✅ разработано дерматологами ✅ идеально подходит для любого типа кожи Проявите свою индивидуальность и раскройте себя по-новому❤️ Я почувствовала как моя кожа стала бархатной и нежной уже буквально после нескольких применений. Умеренная цена и высокое качество! Переходите по ссылочке и приобретайте⬇️ https://theu.prfl.me/olyades1/be2d386eb760 