Olya Des. Страница 15

СТАЛЬНОЙ ПРЕСС💪🏻 5️⃣ МОЩНЫХ УПРАЖНЕНИЙ для желанных кубиков🔥 Подъем ног в планке - 45 сек Перерыв - 20 сек Подъем ног из обратной планки - 45 сек Перерыв - 20 сек «Морская звезда» - 45сек Перерыв - 20 сек Подъем бёдер с согнутых коленей вправо - 45 сек Перерыв - 20 сек Подъем бёдер с согнутых коленей влево - 45 сек Перерыв - 20 сек Махи ногами лёжа на спине - 45 сек Выполняем 3 круга. Перерыв между кругами - 1 минута. Рекомендуется выполнять данную тренировку не чаще 3 раз в неделю. Всем удачи и хорошего кача💪🏻 #desprogress

Для тех, кто посмотрел и оценил уровень, ссылочка: https://t.me/sndiet добавляйтесь!

Девчонки, я нашла уникальный канал🔥 Все подробности рассказала в видео, смотрим👆

РАСТЯЖКА ВСЕГО ТЕЛА🧘🏼‍♀️ Каждая девушка хочет быть женственной и сексуальной. ⠀ Растяжка идеально подходит тем, кто: ⁃ хочет улучшить качество своего тела ⁃ желает стать сексуальнее и раскрепощеннее ⁃ хочет научиться чувствовать и любить своё тело❤️ Поза треугольника в левую сторону - 30 сек Перерыв - 20 сек Поза треугольника в правую сторону - 30 сек Перерыв - 20 сек Растяжка выпадом влево руки вверх - 30 сек Перерыв - 20 сек Растяжка выпадом вправо руки вверх - 30 сек Перерыв - 20 сек Растяжка левой ягодицы - 30 сек Перерыв - 20 сек Растяжка правой ягодицы - 30 сек Перерыв - 20 сек Растяжка «Лягушка» на животе - 30 сек Перерыв - 20 сек «Поза ребёнка» - 30 сек Перерыв - 20 сек Растяжка «левое колено к груди» - 30 сек Перерыв - 20 сек Растяжка «правое колено к груди» - 30 сек Перерыв - 20 сек Растяжка «маятник» назад - 30 сек Перерыв - 20 сек Растяжка четырехглавой мышцы у стены для левой ноги - 30 сек Перерыв - 20 сек Растяжка четырехглавой мышцы у стены для правой ноги - 30 сек Сохраняй и повторяй❤️

ПОЛЕЗНЫЙ ЗАВТРАК👩🏼‍🍳🍲🍧 Какой завтрак самый полезный? Ловите 1️⃣0️⃣ рецептов самых полезных завтраков. 1️⃣ Овсяная каша (вместо сахара лучше добавлять мед или свежие ягоды/сухофрукты) 2️⃣ Мюсли с молоком. Вместо молока можно использовать йогурт 3️⃣ Омлет из одного/2-х яиц с добавлением свежей зелени 4️⃣ Завтрак из обычных овсяных хлопьев. 2-3 ч.л овсяных хлопьев, 100-150 г натурального йогурта и ягоды по вкусу. Загружаем в блендер, взбиваем до получения однородной массы, далее добавляем 1-2 ч. ложки льняного масла 5️⃣ Фруктовый салат. Нарезаем на кусочки банан, апельсин, яблоко и т.п. по собственному вкусу. Заправляем салат лимонным соком и 100 г натурального йогурта. 6️⃣ Сытный вариант. Бутерброд из цельнозернового хлеба. Хлеб, лист салата или ломтик свежего огурца, а сверху - кусочек отварной курицы или ломтик сыра. 7️⃣ Творог. Его можно перемешать со свежими ягодами или фруктами. Вкусно и полезно. 8️⃣ Гречневая каша с молоком. Ешьте это блюдо, и Ваш организм насытится белком и железом. 9️⃣ Салат из авокадо. Нарезаем 1-2 спелых авокадо, добавляем 1 отварное яйцо или 2 ст. ложки натертого сыра. 1️⃣0️⃣ Завтрак из банана, яблок и овсянки. Нарезаем кусочками 1 банан, половинку яблока, добавляем 1 ст. ложку овсяных хлопьев. Заправляем кефиром по вкусу. 🥤 Что касается напитков, то на завтрак лучше пить зеленый чай, свежевыжатый апельсиновый сок или чистую питьевую водой💧

Хотите тренироваться с World Class, не выходя из дома? Тогда попробуйте бесплатно новое приложение WannaFit по ссылке. Пока оно доступно только на iPhone. WannaFit – это • Персональная программа тренировок от фитнес-экспертов • Разнообразные упражнения на все группы мышц • Удобная система напоминаний о предстоящих тренировках • Адаптация программы после каждой тренировки с учетом обратной связи от вас Занимайтесь регулярно, правильно питайтесь и тщательно восстанавливайтесь между тренировками и уже к лету получите первые заметные результаты! 

35🎂🥳 И Я ЖИВУ ТАК, КАК ХОЧУ😉🙏🏼 Я исполняю свои желания и поставленные цели, ощущая, что полноценно и гармонично проживаю свою жизнь, благодаря за всё, что со мной происходит🙌🏼❤️ Я - СЧАСТЛИВЫЙ ЧЕЛОВЕК🤩 ВЫ ЗНАЕТЕ КАК Я ЛЮБЛЮ ТО, ЧТО ДЕЛАЮ❤️ и сегодня, в День моего Рождения, КАЖДЫЙ, кто приобретает авторский курс для тела “ANGEL BODY”👼🏼 получает от меня ПОДАРОК🥰 Ссылка на курс http://desprogress.ru/ab ✅ Обожаю своих спортсменок, которые благодаря моим топовым программам, занимаясь по 10-15 минут в день, становятся стройнее, красивее и здоровее👼🏼💪🏻 Именно Вы, своими результатами, делаете меня ещё счастливее💋🙌🏼 http://desprogress.ru/ab 👼🏼❤️

Наконец появился чат-бот, который формирует здоровые привычки! Он напомнит выпить воды, прогуляться перед сном и ещё множества привычек, которые потихоньку повысят твой жизненный тонус! Удобные напоминания, которые сами удаляются через 15 минут! Все просто! Заходишь в бота-выбираешь привычку - получаешь напоминания! @Napomnit_vam_bot

ANGEL BODY👼🏼в доступе ✔️ ГОТОВИМ ТЕЛО К ЛЕТУ👼🏼🔥 НАЧИНАЙ ПРЯМО СЕЙЧАС🔥 Люблю то, что делаю❤️ Авторская программа с домашними тренировками, питанием и спортивной психологией (подходит для новичков тоже) В программу входит: ⁃ 2-х недельные видео тренировки с подробным разбором упражнений ⁃ вкусное, сытное, разнообразное меню с рецептами (на 1400 ккал) ⁃ психология и спорт (new!) Программа подходит всем желающим! Жду Вас, мои ангелочки👼🏼❤️ http://desprogress.ru/ab

Wildberries входит в топ-100 крупнейших российских магазинов. Работа на этой площадке - это стабильность и высокий доход. А все потому, что многие предприниматели массово стремятся на маркетплейсы в поиске новых каналов сбыта и продаж. А специалистов, которые могут помочь с запуском бизнеса на Wildberries на всех не хватает. Сейчас тут не трудно зарабатывать больше, чем сотрудники, которые работают в офисе полный рабочий день. ЗП от 25.000 рублей в месяц за 2-3 часа работы как фрилансер или самозанятый, начинающий с нуля. А есть бренды, которые готовы заключить трудовой договор и будет идти стаж. Если Вы хотите попробовать себя в роли менеджера Wildberries, переходите по ссылке и регистрируйтесь на БЕСПЛАТНЫЙ онлайн-курс “Менеджер по маркетплейсам”. Алла действующий менеджер маркетплейсов на удалёнке, опыт более 3 лет, а главное, работала в самых разных нишах с разными работодателями, выводя их с нуля на обороты 300-500 тысяч в месяц и выше. Регистрируйся🌹

КРАСИВАЯ ОСАНКА - ПРИЗНАК ЗДОРОВЬЯ✅ Мышцы спины держат позвоночник, который, в свою очередь, является каркасом всего тела. Убрать сутулость можно при помощи регулярных тренировок. Начать никогда не поздно! Ежедневные упражнения помогут Вам обрести ровную осанку и стройный силуэт. Выполняем упражнение по 20 раз 3 круга Перерыв между кругами - 30 секунд Темп умеренный Плечи не поднимаем Сохраняй и повторяй❤️ Всем удачи и хорошего кача💪🏻

ПОХОД В МАГАЗИН? НЕ ВИЖУ НЕОБХОДИМОСТИ! Нет, я не решила сесть на жёсткую диету и ограничить себя в питании😁, я решила: максимально сэкономить своё время на хождении по магазинам; нервы, которые тратятся в огромных очередях на кассе; здоровье - когда тащишь домой тяжеленные пакеты с едой и твоя спина потом жутко болит.. Зачем всё это делать, если можно зайти в приложение СберМаркет и буквально за пару минут сделать заказ, выбрав всё необходимое и просто ждать доставку👌🏻 Никаких переплат, а наоборот постоянные скидки и предложения, от которых невозможно отказаться! А ещё у них есть Телеграмм канал, подписавшись на который в мою копилку добавилось много интересных кулинарных рецептов. Подписывайтесь скорее, чтобы тоже выгодно закупаться и готовить с удовольствием👩🏼‍🍳 ⬇️⬇️⬇️ https://t.me/+s55CCX2vLY45ZTJi

ПРОДУКТЫ, ПОМОГАЮЩИЕ БЫСТРЕЕ УСНУТЬ😴 ✅ Миндаль - источник гормона мелатонина, который регулирует биологические часы человека и сигнализирует, когда пора готовиться ко сну. ✅ Употребление продуктов, богатых мелатонином, может способствовать улучшению циклов сна вашего организма. ✅ Грецкие орехи также полезны, поскольку они - источник мелатонина, серотонина и магния. ✅ Бананы содержат углеводы, триптофан и мелатонин и тоже способствуют быстрому засыпанию. Кроме того, в список успокаивающих продуктов вошли лавандовый и ромашковый чаи, которые помогают расслабиться и снизить тревогу. ✅Также рекомендуется обратить внимание на вишневый сок, овсяные хлопья, лосось, яйца, авокадо и киви.

⚡️Бизнес никогда не будет прежним! Все старые методы уже не работают… Новые реалии диктуют нам новые условия. Как не потеряться? Как выжить и приумножить доход? И самый главный вопрос - можно ли сейчас начинать свое дело с 0? На все эти вопросы вы можете найти ответы на канале Аяза Шабутдинова - одного из самых знаменитых миллиардеров и наставника многих предпринимателей. Полезный источник информации без фейков и с реальными примерами! На канале у Аяза вы найдете: 👉как адаптироваться к актуальной реальности 👉как бороться со сложностями 👉как начать здесь и сейчас 👉реальные кейсы подопечных 👉практические советы 👉новости, касательные бизнеса и как с этим работать 👉веселые мемчики и мотивацию и многое другое, что может быть полезно предпринимателям и тем, кто запускает бизнес сейчас - западные бренды ушли с рынка и время пришло! Подписывайтесь на канал и будьте в курсе последних событий: https://t.me/+0DVwN3j03k8xYzFi

КАК ПРАВИЛЬНО БЕГАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ? При беге легким темпом небольшое количество времени жир почти не сжигается. Дело в том, что при беге трусцой организм получает энергию из гликогена. И только примерно через час после начала пробежки, когда энергию уже невозможно брать из гликогена начинается сжигание жира. Можно приступить к сжиганию жира, минуя сжигание гликогена. И поможет в этом интервальный бег! Необходимо чередовать легкий бег со спринтом, т.е. с бегом на максимальной скорости. Например, сначала Вы бежите максимально быстро, до того момента, пока Вы не начнете задыхаться от нехватки кислорода. Затем сбрасывайте скорость, метров 100 пройдите пешком и дайте организму отдышаться. Затем начинаем легкий бег, снова спринт и шаг. И так чередуем. Например - 200 м легкий бег - 100 м спринт – 100 м шаг. Для более тренированных людей расстояние для спринта можно увеличить. В результате за 15-20 минут интервального бега Вы сожжете столько жира, сколько сожгли бы с помощью обычного легкого бега за 2 часа.

ЖЕНСТВЕННЫЕ СПОСОБЫ СНИЗИТЬ СТРЕСС: 🕯 Ароматерапия. Запахи сильно связаны с эмоциональной памятью. Поэтому очень полезно иметь под рукой аромат, ассоциирующийся с пережитыми минутами сильного счастья, восторга, блаженства. Вдыхайте его почаще, это поможет сохранить хорошее настроение. 💃🏼 Танцы. Обязательно танцуйте дома. Ритмичные движения под музыку хорошо помогают снять стресс. 🎨 Краски. Психологи обнаружили, что раскрашивание картинок в течение 2-3 минут в периоды повышенного стресса в 5 раз увеличивает вероятность завершения работы в срок. То есть Вы сможете не только пережить стресс, но и, возможно, создадите какой-нибудь шедевр❤️

КОМПЛЕКСНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО💪🏻 Сохраняй и повторяй❤️ Для достижения результата рекомендуется выполнять не менее 3 раз в неделю. Выполняем каждое упражнение в течение 30 секунд, с перерывом на отдых в 30 секунд. Делаем 3 круга. Отдых между кругами - 1 минута. Всем удачи и хорошего кача💪🏻 Топовые тренировки для красивого тела на выбор на моём сайте desprogress.ru 💛

ИДЕЯ ВКУСНОГО УЖИНА 👩🏼‍🍳 Одно из моих любимых блюд🔥 Быстро и легко в приготовлении. Всё как я люблю❤️ Сохраняйте и готовьте😉 Приятного аппетита🤤