Нарвал в поисках смысла. Страница 11

Наконец-то выхожу из сумрака! ✨

Последние месяца 4 я вынашивала идею, и сегодня утром всё сошлось, последний пазл встал на место.

Я ухожу из индивидуальной терапии.

Конечно, я доведу всех, кто сейчас со мной, но дальше я перейду на групповую работу.
Последние 2 года я подмечала закономерности в проблемах людей.
И наши сложности невероятно похожи, они общечеловеческие.

Каждый мой клиент сталкивается с ними, и они очень мешают нам жить:
- вина;
- созависимость и контрзависимость;
- гендерная социализация;
- неосознанные биологические программы;
- страх одиночества;
- незнание и неумение ставить и защищать свои границы.

Я запускаю серию лекций, или, зная мою подачу, скорее серию психологических стендапов.😅

Цель лекций - помочь вам:
- перестать зависеть от других людей, не ориентироваться на их мнение и ожидания;
- опираться на себя, свои цели, свои желания;
- стать сильной, независимой, цельной личностью;
- построить глубокие, близкие отношения с собой и другими.

По итогу цикла лекций я создам практический курс, упакую его с красивыми видео, инфографикой и т.п. В общем, сделаю продукт, который буду продвигать через инстаграм.

Бонусы участия в программе сейчас:
- я буду живая, а не в записи;
- мне можно задавать вопросы, и я отвечу с прицелом на вашу личную ситуацию;
- вы влияете на результат, ваши вопросы помогут другим людям;
- эти лекции будут стоить недорого, гораздо дешевле, чем готовый курс или моя личная консультация;
- вы получите знания, которые обязательно помогут вам изменить жизнь и настроить отношения с собой, другим и миром.

Ближайшая лекция будет в воскресенье, 19 апреля, в 13:00 по московскому времени.
Стоимость - 590р. или 10 евро. Соберёмся в Zoom.

Поговорим про чувство вины, то, как оно мешает нам быть собой, как оно нами управляет, и почему это первая ужасная вещь, от которой нужно избавляться.

Подробную программу выложу через пару дней, но могу гарантировать, что вы не пожалеете о своём участии.
Я классный специалист и хороший лектор.
Вам будет интересно и полезно.

Ну и конечно, будет много домашних заданий, чтобы вы меняли мышление в своей голове и получали результаты, не отходя от рабочего стола.

Надеюсь, я вас вдохновила.
Оплатить и записаться можно у меня в личке @steshenko_u.

Всех обняла!🙏🏻🌿

Нет сил больше это терпеть.🤦🏻‍♀️

В последние недели только и разговариваю с людьми о личных границах.
Исследуем как их нащупать, обозначить и отстоять.

От личных границ зависит буквально все в вашей жизни. Границы нужны, чтобы люди на вас не ездили.

Думаю сделать практический вебинар на эту тему.
Могу:

🎈Рассказать, почему вы боитесь сказать нет и задеть чувства другого человека;
🎈Помочь понять, как с вами нельзя обращаться;
🎈Дать инструменты, чтобы обозначать здоровые границы в будущем;

Надеюсь, в итоге вы поймете, как не поддерживать дурацкие отношения и будете делать то, что хотите, а не то, что надо.

Новости из моего бункера в ваш🤓

Я очень хотела написать мануал за время карантина, провести пару лекций и групповую терапию в зум, но не удалось.
И ладно.

Зато у меня получается тренироваться (всего неделю, так что рано радоваться), правильно питаться (целых три, так что я надеюсь на успех) и много гулять с песиком.

Я и раньше работала из дома, и мне несложно было адаптироваться к карантину.

Если у вас не так и на самоизоляции вас побеждает холодильник, делать ничего не хочется и жизнь скука, вам может помочь система.

Как вариант, вы можете попробовать бесплатный проект Карантинная Merа.
Ребята:

1. Помогают наладить режим, напоминают, когда пора прерваться на обед или размяться. Полезно, чтобы не уйти в безостановочный рабочий круговорот, не облениться в пижаме и окончательно не перепутать день с ночью.

2. Делятся короткими тренировками, лайфхаками по питанию, идеями как не тратить время на готовку и справляться со скукой – все подготовлено диетологами, психологами и фитнес-тренерами специально для домашнего режима.

3. А еще они создали чат, где дежурят наставники, отвечают на вопросы и где просто можно пообщаться с остальными изолированными. 😌

Посмотрите, вдруг вам тоже зайдет:
Ссылка на канал: https://t.me/mera_karantin
Ссылка на чат: https://t.me/mera_karantin_chat

Я сижу и смотрю на огоньки.✨

Папина жена дала мне новогоднюю гирлянду.
Я повесила её в моей детской комнате, где теперь и живу.

Над головой у меня облако. На стенах звёзды.
А на шкафу теперь горят цветные огоньки.
Это маленькая комната, 3*3 или около того.
И я буду жить здесь долго.
Можно переживать, что мы все умрём или экономика рухнет, а можно не тревожиться.


✅Способ первый. Для невротиков. Тревожься по расписанию.

Хватит слушать и смотреть пугающую информацию.
Цель её распространения в том, чтобы вы сидели дома и мыли руки.
Если вы это уже сделали, больше от вас ничего не зависит.
Но если уж очень хочется тревожиться - тревожьтесь отложено.

Например:
- Читайте новости не целый день, а только после обеда. Дайте себе спокойное утро и спокойный вечер. Оставьте время в дне, когда вы не думаете и не поглощаете информацию.
- Если вы переживаете, что границы закроют/вы потеряете работу/пойдёте по миру, усилием воли выгоняйте эти мысли из головы.
Решите, что вы подумаете об этом при определенных обстоятельствах. Например: я не хочу застрять в России. Если я буду вне Германии больше 6 месяцев, мой ВНЖ аннулируется. Но зачем думать об этом сейчас?
Я запретила себе тревожиться до мая. В мае будет новая информация (и мы все ни имеем понятия, какая), я решу, что делать, или отложу тревогу ещё на какой-то срок.
- Это может выглядеть топорно, но именно такими усилиями мы управляем своим Умом.

✅Способ второй. Для контрол-фриков. Создай план на карантин.

Нашему уму сложно жить в хаосе.
Мы всё время ищем для себя опоры, пытаемся зацементировать текущие воды реальности.

Планирование снижает уровень тревожности.

Планируйте, но гибко.
В вашей власти создать себе расписание задач, которое будет наполнять время карантина смыслом и пользой.
Подробнее о планировании я писала здесь.
Создайте себе списки.
Список фильмов, курсов и видео, что вы хотите почитать.
Карантин - отличное время, чтобы поиграть с work&life balanс.

✅Способ третий. Для философов. Медитируй и отпускай.

Ты ничего не можешь проконтролировать.
Это происходит. Дай Миру быть.

Мы все разделились на тех, кто боится заболеть (то есть смерти, своей или близких), и тех, кто боится, что привычный режим жизни рухнет в тартарары (то есть Хаоса и неопределённости).

Пандемия не сделала смерть и хаос ближе.
Они всегда присутствовали в каждой отдельной жизни. Мы этого не видели, а, сейчас, в планетарном масштабе, это сложно не заметить.

Заглядывать в темноту, замечать, что мир не безопасное место, в котором всё в порядке, - страшно.
Я понимаю. Но вы ничего не можете с этим сделать. И это окей. В мире есть жизнь и есть смерть, есть хаос и порядок. Болезни и излечения.
Такие правила игры.
Заботьтесь о себе и близких, делайте необходимое и не пытайтесь судорожно контролировать ситуацию. Не выйдет.

✅Бонус. Универсальный способ для всех людей на Земле.

Вы можете верить или не верить в Бога и Высший Разум.
Но Мир (Вселенная, Бог - называйте как хотите) даёт человечеству конкретные указания: да посиди ты уже дома!

Хватит куда-то нестись, хватит пытаться всё контролировать, проходить все курсы этого мира, учить языки и зарабатывать деньги.

Расслабься и отдохни. Делай одно действие за раз. Ешь и не смотри телевизор. Читай и не проверяй телефон.
Заметь, что у тебя уже есть. Выспись. Поговори с друзьями. Посиди на балконе и увидь солнышко. Поиграй с детьми, не залипая в соцсети.
Будь.
Твой мир может быть ограничен квартирой и одним тобой, и он всё ещё невероятно прекрасный.
Заметь это.

Можно сопротивляться, тревожиться и переживать. А можно найти свой уголок мира, украсить его и сделать уютным.
И вместо новостей в ленте начать читать мифы и легенды.
Смотреть фильмы Вуди Аллена и каждый вечер открывать окно перед сном.

Я желаю вам найти свой рецепт покоя и уюта. Быть здесь и сейчас.
Не забивать голову тревогой. Спрятаться в своей маленькой ракушке и вылезти из неё, когда всё образуется.

Берегите себя🙏🏻🌿

Почти каждое утро на Бали я плакала.

Я помню, в мои 16 купалась в море.
Меня подхватила огромная волна.
Я жутко испугалась, растопырила руки и ноги в разные стороны, начала сопротивляться.
Меня сильно ударило о камни. Я выбила плечо. Правая рука до сих пор не поднимается до конца.

Когда я была на Бали, меня тоже подхватила волна. Она начала крутить меня и тащить к берегу, и я расслабилась.
Меня било о дно, но мне было не страшно.
Я знала, что океан сильнее меня, и от сопротивления станет только хуже.
И я дала этому быть.

На острове я просыпалась в 7 утра, брала ручку, начинала писать дневник, и из глаз текли слёзы.
Они падали большими тяжёлыми каплями, в них было много усталости, боли и любви.
Обычно так проходил час, а потом я умывалась и шла работать.

Пару недель назад я решила полностью перестать общаться с Д.
Я отследила своё состояние и заметила, что каждый раз после нашего разговора, перекидывания песенками, будничного вопроса - мне плохо.

Мне может быть грустно от того, что я вспоминаю, как много было хорошего.
Я могу жутко злиться, прокручивая мои обиды. Могу захлёбываться от беспомощности и не понимать, почему мир устроен так.

Во время расставания эмоции сменяют одна другую.
Вот накатила волна ярости. Отпустило.
Пришла волна грусти, и снова пауза...
Я не плачу неделю, а потом несколько дней мне жутко хочется на ручки.
Чувствую, что все отлично, а потом Spotify включит ту самую песню.
Так происходит.
И будет происходить ещё какое-то время.
Эти чувства сильнее меня, и от сопротивления станет только хуже. И я дала этому быть.

С каждой новой волной я чуть ближе к берегу.
Ещё немножко - и вылезу из воды, встану на ноги и смогу вздохнуть полной грудью.

Привет, психологи.
Давайте сделаем полезное дело для науки.

Мне написали ребята из Психологического института РАО.
Они проводят исследование профессиональных компетенций психологов.

Исследование нужно, чтобы получить адекватные критерии оценки специалиста.
Тебе оно может быть полезно, чтобы посмотреть на свои сильные и слабые стороны, определить зоны роста.

Это анонимно и займет 15 минут.
Опросник и инструкция к нему вот здесь:
❗️https://vk.cc/arxKMu ❗️

Будет здорово, если ты поделишься опросником со знакомыми консультантами, психотерапевтами)
🏔Если хочешь узнать об исследовании подробнее, кликай на картинку над постом.

Заметила одну важную вещь.
Когда мне что-то нужно от человека, я спрашиваю его об этом, заходя с Аляски.

Это выглядит примерно так:
- привет) как дела?
- нормально, работаю.
- понятно. а ты, когда будешь идти домой, планируешь заходить в магазин?
- не знаю, а что?
- ну если зайдёшь, скажи мне, пожалуйста.
- а что тебе надо?
- ну там мелочь купить, если тебе не сложно.
- да господи, что купить, может просто нормально сказать уже, без вот этих подводочек
- да что ты на меня кричишь, я же просто спрашиваю!
- …..

Короче, вы поняли🤦🏻‍♀️

Заметила этот паттерн в своём поведении и теперь хожу с внутренним фейспалмом.
Мне кажется, половина наших ссор с Д.  происходила по такому сценарию.

Что здесь, собственно, происходит:
Допустим, мне нужен шампунь.
Я думаю, окей. Можно попросить Д., чтобы он купил его по дороге с работы.
Но я же уважаю его границы и не хочу напрягать человека.
Поэтому спрошу его о планах, и, если он будет идти через магазин, ему будет не сложно мне помочь. Всё же логично.

На самом деле нет, не логично. Не надо думать «сложно ему будет или не сложно» и догадываться о чувствах другого человека, просто спроси.
Мы тратим слишком много энергии на вежливые вступления.
В итоге наше стремление сделать лучше и подумать о партнёре приводит только к ссорам и раздражению.

Я думаю, этот паттерн поведения (спросить мягко и вежливо, со сглаживанием углов)
бессознательно натренирован, чтобы получить своё.
То есть нам кажется, что мы думаем о человеке, и не хотим его напрягать.

А на самом деле, выбираем формулировку, чтобы, навскидку:
- нам не отказали;
- не чувствовать вину от того, что мы «навязываемся» человеку;
- не просить прямо, ведь это «унизительно».

Короче. Я уверена, что вы тоже делаете подобную чушь.

Гораздо здоровее будет сказать:
- малыш, можешь, пожалуйста, после работы зайти в магазин и купить мне шампунь?

И всё. Не надо никаких дополнительных движений.

- Если человек ответит: «Нет, не могу, я устал/у меня дело», то спокойно принять этот ответ. Он вообще-то не обязан идти вам за шампунем.
- Если он принесёт вам шампунь, то искренне порадоваться, поцеловать человека и сказать спасибо! (Основы бихевиоризма: поведение, которое получает позитивное подкрепление, усваивается, и это значит, что и в будущем партнёр с радостью купит вам шампунь.)
- Ну а если вы провели эксперимент, на 6 прямых и вежливых просьб из 7 партнёр ответил отказом, а на 7-ую скорчил недовольное лицо и сказал: «Лааааадно, я зайду в магазин», это повод задуматься о том, что происходит в ваших отношениях.

#отношениянарвал

Планирование во времена Короновируса🤓

После Бали я собиралась на недельку слетать к друзьям в Питер и в начале апреля вернуться в Берлин.

Тем временем до 19 апреля в Берлине карантин.
Закрыты театры, библиотеки, школы. Компании переводят сотрудников на хоумофис.

Хочешь насмешить Бога, расскажи ему о своих планах.
Не лучшее время возвращаться в Германию, не правда ли?
Год назад это бы заставило меня жутко тревожиться.

А сейчас я улыбаюсь, пожимаю плечами и придумываю новый план.
Нельзя отрицать влияние Бали, конечно.
И ещё с изменением моей картины миры я лучше переношу неопределённость.
Тревога снижается. Писала об этой технике здесь.

Моё планирование сейчас строится так:

- есть крупная рабочая цель, допустим, запустить новый проект в инстаграм;

- есть список шагов, которые нужно сделать, чтобы туда дойти (запустить страницу, пройти курс по маркетингу, создать контент план)

- есть личные желания, цели и задачи (поменять карточку сбербанка, записать Фродо к кинологу, посмотреть семинар об Уме)

- есть период, в который мне комфортно жить и планировать. Когда я не путешествую, это месяц. А когда я в разъездах, то строю план на поездку.

- в начале периода создаю примерный чек-лист из задач, которые хочу сделать.

- каждое утро пишу страницы, сверяюсь с внутренним состоянием: сколько у меня сил сегодня? Чем мне хочется заняться? Посмотреть обучающее видео? Написать новый текст? Забить на все и полениться?

- Выбираю то, что откликается. Живу🌿


Дела, которые имеют дедлайн, выполняются автоматически. Ибо я понимаю, что у меня нет другого времени их выполнить.
Задачи и желания без дедлайна я либо не исполняю (а значит не очень-то мне и хотелось/было нужно), либо делаю в настроении потока.

В этой системе я редко выполняю чек-лист до конца.
И, не поверите, никто не умирает.

Каждый день в таком планировании начинается с сонастройки настоящего момента с будущими целями.
В итоге каждый день приживается аутентично, радостно и без насилия над собой.

Чувствую, что ритм жизнь замедлился.
Я давно к этому шла, и мне так классно в подобном режиме.

Я назвала так пост, чтобы обратить ваше внимание - неопределённость есть всегда.

Сейчас мы ощущаем влияние пандемии, но в каждой отдельной жизни есть миллионы других неконтролируемых факторов: ребенок разбил колено, заболела собака, обвалился рубль, вы проснулись с мигренью, уже в третьем магазине нет нужного вам молока и вас это бесит.
Когда мы слушаем своё настроение ежедневно, мы учитываем эту неопределённость и не пытаемся с пеной у рта проконтролировать реальность.

Окей, я человек, а не робот, и, судя по моему настроению, сегодня время для пиццы и сериальчика. И это ок.

Самое главное, чтобы тебе нравился путь.

Никто никому ничего не должен?

Большинство клиентов, которые приходят ко мне на терапию, не отделяют свои желания от навязанных.

Они могли опрокидывать алтари, курить траву за гаражами и красить челки в яркий цвет, но их бунт не привел к личностной сепарации.

Они по-прежнему (неосознанно) боятся и не хотят расстроить властного родителя, все ещё слышат его нотации в голове.
Они зависят от партнера, которого наделили властью над собой.

Они живут в ощущении, что всем должны:
хорошо учиться, хорошо ходить в институт, работать, помогать родителям и друзьям, быть хорошим коллегой и сотрудником, подстраиваться под желания партнера, отдавать себя целиком детям.

Это ощущение долга и ноши ложится на человека извне.
В итоге, все что человек делает, угнетает его.
Он устает и становится выгоревшим и несчастным.

Когда я наблюдаю подобные симптомы, то достаю свой набор транспарантов и начинаю ими махать.

Не слушай «надо»! Слушай «хочу»!
Не слушай голоса морали и общественности! Не прогибайся! Ты никому ничего не должен!

Осознавая этот процесс в терапии, клиент перестает тащить на себе гору обязанностей, под которой не видно его истинной личности.
И именно тогда он получает свою свободу.
И может ей распоряжаться.

Все это была длинная предыстория, чтобы сказать следующую мысль.

На самом деле, Зрелый Человек много кому и чего должен.
НО! Он сам выбирает кому и что!
На основе своих ценностей, желаний и сил.

Я свободен.
И я выбираю ограничивать себя в углеводах, чтобы иметь здоровое тело.

Я свободен.
И я выбираю помогать друзьям с переездом, потому что у меня есть силы и так я выражаю свою к ним любовь .

Я свободен.
И я выбираю создать семью и взять ответственность за наши отношения и счастье.

Счастливый человек отличается от несчастливого не тем, что он никому ничего не должен, а тем, что он САМ выбирает какую ответственность ему нести.

Я делаю именно то, что я выбрал.
Это важно для меня и нужно другим.
Своей жизнью я хочу делать мир немножко лучше.
Я на своём месте. Я часть человечества, и вместе мы создаём порядок, который меняет этот мир.

Я не зря. И это правильно.

Привет, меня зовут Юля и я психотерапевт.

Если бы вы присоединились к каналу в 2019 году, то увидели бы типичную историю успешного успеха: я нашла себя в психологии, вышла замуж за любимого человека, переехала в Берлин.

Но внезапно оказалось, что инстаграм все врет, а жизнь не романтическая комедия.
Я рассталась с мужем, забрала собаку, перевела всю работу в онлайн и отправилась путешествовать.

Из всех опор, что я скрупулёзно строила последние 7 лет, остались только работа, друзья, слабоумие и отвага.

Я не знаю в какой стране мне жить, где взять достаточно денег, хочу ли я отношений и как скоро я завою (и завою-ли) от тоски и одиночества.

Здесь, я буду рассказывать о том, как справиться с хаосом и построить свою жизнь с нуля.

В прошлый раз, найти путь, мне помогли осознанность, ответсвенность и психология.

Уверена что и сейчас я справлюсь.
Расскажу обо всем, что помогает мне и моим клиентам раскладывать мысли и жизнь по полочкам.
Возможно, это поможет и вам.

У меня есть клёвый проект:
Школа нарвала - терапия в нем стоит всего 1000р. за встречу. Сессии проводят начинающие психологи.

Я веду терапию по скайп.
Сколько это стоит и как работает, рассказала здесь.

Если вы сейчас опечалены, пожалуйста, вспомните, что мы здесь не насовсем.
Учите свой Ум отключать программу страданий. Тренируйте #осознанностьвмелочах

Я все ещё верю, что близость сделает мир лучше.
И в какой темноте бы вы не находились, рядом всегда есть другие огоньки.

Если вам захочется спросить меня о чем-то, пишите в @Narvalanswers_bot

Читайте канал сначала,
или по тегам.

#нарвалопрактике
#нарвалфеминизм
#отношениянарвал
#нарвалоличном
#чтопосмотретьнарвал
#чтопочитатьнарвал

Обнимаю вас✨🌿

10 дней на Бали🌴🥳

Мои наблюдения:

Душно, жарко, влажно. +32
Часто идут дожди, от этого невероятно красивые закаты, и супер уютно сидеть на террасе, слушать дождь, пить чай и читать книжку.

Люди невероятные.
Дружелюбные, открытые, улыбаются.
На ломаном английском говорят даже в деревушках, которые расположены непонятно где.

Цены на продукты дороже чем я ожидала.
Зато дешево есть в кафешках, заказывать еду на дом.
Еду в балийском кафе можно заказать за 150 рублей.

Мой рекорд - лапша с овощами и курицей за 50р. В придорожной забегаловке. Было жарко, еда стояла на витрине и балийка накладывала мне ее руками без перчаток.
Все в порядке, мой живот выдержал, хотя я и не надеялась.

Ногами передвигаться не вариант, нигде нет тротуаров. Трафик жуткий, но медленный. Это вселяет надежду.

Недорогое такси, я скачала приложение Gojek и пользуюсь им. От моего дома до центра чангу 6 км, отдаю 28.000 рупий - 134 рубля.
На мопеде не покаталась, потому что я скучная булочка и в страховке нет этого пункта.

Учитывая что в моей истории есть падение с 30-см полки и недавний эпизод с тем, как я подскользнулась на ковре и чуть не заработала сотрясение, я пока лучше без байка.

Хочу покататься на серфе и чтобы волосы перестали крутиться во все стороны.
Это все новости на сегодня.🤓

Если у вас есть еще какие вопросы, пишите сюда @Narvalanswers_bot

Когда моя бабушка была жива, она переодически говорила: «Недолго мне осталось, похороните меня рядом с дедушкой.»

Мы с папой неизменно реагировали на это успокаивающими фразами, переводили тему или отшучивались.

Сейчас, я понимаю, что избегая разговоров о смерти, мы оставляли ее совсем одну.
В ранние 20 ты знаешь что умрешь, но тебе кажется что это случится очень не скоро и вообще не с тобой.
Когда тебе за 70, ты как не крути понимаешь, что смерть реальна. И даже не можешь разделить страх перед умиранием с близкими.

Потому что в западной культуре не принято говорить о смерти.
В итоге, мы воспринимаем любую смерть как трагедию, к которой нас никто не подготовил.

Вчера разговаривала с балийцем, в их культуре все иначе.
Для них смерть - переход энергии в новое состояние.
Они устраивают праздник.
Тратят на него больше денег чем на свадьбу.
Кремируют тело усопшего, чтобы он быстрее соединился с Миром.

Каждому из нас жутко страшно потерять личность. Все наши панические переживания: страх темноты, катастроф, самолетов, агрофобия, панические атаки - уходят корнями в страх смерти.

Мы не летаем в другие страны, не ходим в определённые места, боимся остаться одни и всячески ограждаем себя от жизни.
Мы берём от нее все меньше и меньше, как-будто тогда, нам не придётся расплачиваться смертью.

Придётся. В любом случае придётся.
Поэтому давайте тратить все что есть, без остатка.

По-моему Ялом сказал:
«Чтобы хорошо жить, нужно научиться хорошо умирать.»
И хорошо - это значит с принятием.

Посты о смерти которые я написала за последние два года:

Смерть и ежедневные страхи, чего мы на самом деле боимся?

Как я испытывала панические атаки из-за страха смерти

Почему смерть - это не страшно

Как я приняла, что умру

Я не скажу, что совсем не боюсь.
Но я почти научилась умирать и это очень помогает мне в жизни.

p. s. Чтобы начать или продолжить путь в этом направлении, обязательно прочитайте статью:
Вам смерть стоическую или по-эпикурейски? Как разные философские школы учат умирать.

Работа для начинающих психологов.

За последние две недели, в проект #школанарвала пришли 46 клиентов.

У психологов полная нагрузка, и поэтому мы ищем новых.

Сейчас нам нужны:
- клинечский психолог;
- кпт-терапевт.

"Школа Нарвала" - это социальный проект, который помогает начинающим психологам встретить своих первых клиентов. А клиентам получить недорогую, профессиональную помощь.
В рамках проекта терапия стоит 1000 рублей за час.

Ты сам/а определяешь сколько клиентов готов/а принимать.
2 раза в месяц у нас проходят обязательные групповые встречи.

На встречах мы подсказываем друг другу правильные вопросы, делимся техниками, которые можно предложить людям.

Если ты психолог/психотерапевтка и хочешь присоединиться к нашей команде, заполняй анкету.
В ней прописаны условия участия.

И, пожалуйста, пиши много букв. Это единственный шанс познакомиться с тобой поближе.
На основе анкет я приглашу 4-5 человек в скайп, и кого-то из них позову в проект.

Если останутся вопросы, пиши мне в личку @steshenko_u

Все подробности о проекте можно прочитать в отдельном канале.

Если у вас есть знакомый - начинающий психолог, пожалуйста, отправьте ему этот пост.

Мерси!🦄🐳

Я не писала стопятьсоттыщмиллионовлет.
(2 недели)

Но в своё оправдание скажу, что эти две недели были насыщенными.
Мы с Фродо пережили 16 часовое путешествие, два перелёта и один переезд.

Я так задолбалась, что в Домодедово пёс возил переноску за собой на поводке.
Он теперь собака - черепаха.😄

Из новостей.
Наконец-то дошли до кинолога. Обзвонила человек шесть. Люди разговаривают так, будто я им тухлую рыбу продать пытаюсь.
Не дают информацию и не хотят брать мои деньги.
Остановилась на мужичке, который уж очень хотел учить Фродо командам на немецком, не дергал поводок и говорил псу браво.

Про жизнь.
Помните я спрашивала у вас уезжать-ли из Берлина?
Не каждый день жизнь становится с ног на голову, так почему бы не поддержать себя отпуском, подумала я.
Решила сделать так:
Чёрное море- Индонезия - Берлин.

Про психологию.
Я придумала крутой проект. Кажется, я нашла свою нишу и буду создавать коммерческий аккаунт в инсте.
Пока не расскажу вам все секреты, но уже решила что:
- напишу первый мануал;
- в апреле запущу групповую онлайн терапию.

Из прекрасных бытовых проблем:
У меня теперь нет семейной медицинской страховки в Германии. Я должна заплатить 907€ и потом каждый месяц платить по 191€.
Все ещё жутко душит жаба. Если вы вдруг знаете как уменьшить сумму страховых выплат, сообщите мне, пожалуйста @steshenko_u.

Это все новости на сегодня.🤓
Очень хочу написать пост про разницу между юношеской инфантильностью и ответственной свободой.
Чтобы мы подумали где сдерживаем себя, хотя могли бы отпустить.
Скоро займусь!
Всех обняла🌿✨

#нарвалоличном

Терапия за 1000р. в проекте #школанарвала

Почти год назад я набрала в проект начинающих психологов.
Это они ведут терапию.
Чтобы попасть в школу, они заполняли анкеты, рассказывали мне о своем опыте, проходили интервью по скайп.
Я доверяю каждой специалистке в этом проекте.

Чтобы повышать свою компетенцию, два раза в месяц, мы проводим встречи психологов.

На первой обсуждаем сложности клиентов
(без имен, конечно), подсказываем друг другу правильные вопросы, делимся техниками, которые можно предложить людям.

На второй встречи я делюсь своим опытом работы с конкретными проблемами.
Мы обсудили как человеку перестать переживать, что о нем думают другие. Создали схему, которая поможет выйти из состояния “Все плохо”.
В следующий раз поговорим как справиться с любовью, которая больше мучает, чем радует.

Этот проект помогает психологам расти, а клиентам становиться счастливее.
Мы предлагаем проходить терапию.
Вы встречаетесь с психологом раз в неделю, пока не решите свой вопрос.

Чтобы принять участие вы заполняете анкету.
Я ее читаю и подбираю подходящего психолога. Отправлю вам ее контакт.
Вы списываетесь и начинаете работать. В рамках проекта терапия всегда будет стоить 1000р.

Вот ссылка на анкету.
А здесь собраны ответы на вопросы.

Я редко смотрю сериалы залпом. А ещё я скучная булочка, соблюдаю режим и ложусь спать до полуночи.

С Sex Education все иначе.
Посмотрела второй сезон за выходные. На мой взгляд он даже лучше первого.

Сериал по прежнему поднимает важные вопросы.
И дает прямые и понятные ответы.

Что делать, если парень хочет заниматься сексом без презерватива?
Ты имеешь полное право отказать. Заботиться о себе и своем здоровье это правильно, и никакие слова мужчины не должны влиять на твое решение.

Как довести девушку до оргазма?
Нет единственно верного пути, каждая девушка устроена по разному.
Спроси что ей нравится, как она мастурбирует, какие игрушки использует, какие позы любит.

Что делать, если я стесняюсь выражения своего лица во время оргазма?
Скажи об этом партнеру и доверься ему. Секс не должен быть красивым. Доверие между партнерами - основа хорошего секса.

Я совершенно не хочу секса, чувствую себя сломанной, что со мной не так?
Если ты не хочешь заниматься сексом, ты не сломана. Секс не делает нас целыми.
Асексуальность это нормально. С тобой все в порядке.

И все эти темы поднимаются на фоне цепляющего сюжета, английского юмора и картинки в ретро-цветах.

Как и в прошлом сезоне обожаю линию Эрика (в голове сразу начинает играть Devil or angel). Он такой живой, настоящий. (Как ему удаётся сочетать все цвета радуги в одном костюме и выглядеть круто?😅)

Линия Хендерсона расскажет про селфхарм, давление родителей и том как их прощать. Женские персонажи в этом сезоне будут разговаривать о сексуальной объективации, кэтколлинге и «невинных» шлепках по попе.

Netflix снова говорит о сексе и близости, об отношениях между родителями и детьми, и помогает каждому зрителю понять, что с ним все в порядке.
Я очень хочу посмотреть, что будет с миром, когда подростки, выросшие на подобных посланиях начнут им управлять.
Чудесный сериал. 10/10

И давайте обсудим!
Кто ваш любимый персонаж? Какая история вас зацепила?
Расскажите в чате!🤓

#чтопосмотретьнарвал

В те времена, когда я вела youtube, помимо видео о психологи, мне очень хотелось снимать “фавориты”.

Я конечно не видеоблогер, но кто мешает мне запустить рубрику #нарвалунравится ?

Что в ней будет:

1. Книги, мануалы, блоги которые я читаю.

2. Курсы, тренинги, вебинары которые я прошла и они огонь.

3. Продукты которые меня радуют: новый коврик для йоги, классные ежедневники, какая-нибудь супер штука для ухода за собой.

Я решила совместить приятное с полезным.
Так что если вы что-то делаете, делаете это хорошо и хотите честную рекламу - пишите мне.
А если вы читаете мой блог и доверяете моему вкусу, то следите за этой рубрикой.

И, если уж я заговорила о youtube.
Пару дней назад, в чатике, мне сказали что скучают по видео.

Давайте собирать статистику.
Вы хотите психологический эдьютейнмент от меня? Если да, то в каком формате?


🎬 - Да, я очень хочу видео и буду их смотреть. Снимай.
🎧 - Подкаст! Срочно делай подкаст! Ты что, не модная?
📖- Мне достаточно текстов, смотерть и слушать я не буду.

p.s. сдается мне, пересмотрела я женского стендапа в последние дни, вот и хочу весело задорно вам о психологии рассказывать🤓

Как часто ты бьешь себя хлыстом?

История. Мы с ребятами поехали в горы. Я ни разу не каталась и выбрала лыжи.
У ребят же есть опыт, поэтому поехали мы сразу в Альпы.

Первый день. Я ковыляю в лыжных ботинках по снегу, светит солнышко, все радуются, настроение - огонь. Если бы я не была собой, я бы пошла кататься с детками с бугорка. Ну или по крайней мере подошла бы к инструктору.
Но как же приключения?
Поэтому я забралась на склон, на самую легкую трассу, и попыталась перебороть страх.

В итоге, трассу, которую люди преодолевают минут за 10, я проходила полтора часа. Большую часть времени я лежала в сугробе, смотрела в синее небо и благодарила человечество за термобелье.
Ну и фоточки еще делала, моментом наслаждалась, не без этого, конечно.😄

Второй день. Мы решили поехать в горы повыше.
А еще начался снег. Было у нас подозрение, что подьемники закроют, но нет, повезло. Сели в подьемник. Едем. Справа должно быть красивое озеро, но его не видно потому что валит снег.
Слева должен быть Маттерхорн, но его тоже не видно.
Валит снег.
Мы поднялись на легкую трассу минут за 5-7, по ощущением, прошли все 20. Друзья отправились кататься.

Я мысленно говорю с собой:
“Вчера, в идеальную погоду, ты проходила трассу 1,5 часа. Эта трасса длиннее в три раза. Впереди белый склон, сверху белое небо, вокруг белая пустота. Высота 4500 м. Ты стоишь на лыжах второй раз в своей жизни. Ты вообще в своем уме? Ты правда собираешься спускаться с горы в такую погоду?“

“Потратила деньги на одежду, билеты, снаряжение, подъемники, так будь добра катайся. Ты должна быть сильной.”- ответил голос стыда и общественной морали в моей голове.

Серьезно? 🤦🏻‍♀️
Я сделала мысленный фейспалм, сняла лыжи, села в кресло и поехала вниз.
Пила глинтвейн, кушала кукурузную кашку с сыром и хвалила себя за заботу и любовь к себе.
А вечером, мы поехали в термальные источники, и жизнь стала совсем прекрасной.

Я рассказала вам эту историю, чтобы проиллюстрировать разницу между усилием и насилием над собой.
Мы с одной клиенткой, много говорим о том, как уловить эту границу.
Это важно, потому что усилие приводит к росту личности, а насилие к провалу и недовольству.

Если бы я решила спускаться с горы в буран, я бы, как минимум, ненавидела лыжи, гору, снег и всех людей вокруг.
Как максимум, сломала бы себе руку, ногу или шею.
Это бы точно не была классная история, в которой человек преодолевает себя и становится лучше.
Я преодолевала себя в первый день, лежа в сугробе. Это уже было чуть-чуть за гранью моих возможностей, в той зоне, в которой мы действительно растем.

Усилие - идти через свой страх, зная, что в случае опасности ты можешь отступить и вернуться в зону комфорта. Усилие делает тебя сильнее.

Насилие - выбросить себя далеко за границы зоны комфорта, подстегивать себя хлыстом и быть рабом своих или общественных ожиданий.
Насилие никогда не приводит к хорошему результату. Оно делает нас слабыми и несчастными.

Как это у вас?
🧝🏻‍♂️- продолжаю бить себя хлыстом, потому что надо;

🦄 - чувствую грань между усилием и насилием, забочусь о себе;

🙈 - когда как, чаще, понимаю что это было насилие, уже постфактум.