Обложка канала

Моя жизнь | Мотивация

409 @mylifemotiv
Открыть

Мой авторский канал, где я делюсь своими успехами и неудачами в тренировках, питании и многом другом)

  • Моя жизнь | Мотивация

    Привет всем, кто ещё со мной!
    Это прям удивительно, с моей то ситуацией
    А ситуация такова, что в моей жизни нет моего канала
    Не уделяю должное внимание 😞
    Мне так жаль
    Думаю у многих бывает такое, что ты вот чего-то так сильно хотел, вроде бы сделал это, но нужно дальше стремиться к чему-то, но бросаешь
    Надеюсь, что вы с таким редко сталкиваетесь ну или вообще не сталкиваетесь
    Но я очень часто бываю в подобной ситуации 🙁

    И так сложилось с этим каналом

    Я безумно хотела чтобы у меня было свое место, свои люди, хотела делиться чем-то, тем, что люблю и хотела как-то этим помочь другим

    Все вроде бы шло хорошо, но сейчас настал момент, когда я просто не знаю что вам рассказать

    Но я не забывала о вас, вообще нет, я просто долго думала, что же говорить, показывать
    Но ничего не приходит в голову

    Да, я люблю тренировки, люблю что-то готовить, когда есть настроение, но в основном это обычная гречка с мясом, но моя жизнь такая же как и эта гречка с мясом на ПП, такая же скучная

    Но внутри все равно что-то заставляет и хочется вам писать, говорить)
    А идей нет

    Ребят, нужна ваша поддержка и помощь)
    Если вы хотите, чтобы я продолжала канал пока как есть и вообще продолжала, то ставьте ✊

    И я открою комменты и если вам не лень, пожалуйста, напишите, что вы хотите конкретно видеть здесь
    Может это подтолкнет меня на что-то дальнейшее)
    Ну или пишите мне прям в личку @kartavenko_anastasia 🙏
    Люблю каждого из вас ❤️

    И извиняюсь за длинный текст, хотя по сути, я ж давно не писала)

  • Моя жизнь | Мотивация

    #тотсамыйзавтрак

    Немного того самого завтрака вам в ленту 😋
    Обожаю шоколад с овсяночкой 😍

    Кстати, проверено, что шоколад поднимает настроение и делает стройнее 😉
    Если, конечно, есть его в меру 😒😄

    А вы любите шоколад? ♥

    #завтракппнепп

  • Моя жизнь | Мотивация

    Привет)

    Я не забыла за вас)
    😄
    Конечно грустно как-то начинать пост с такого, но что поделать.

    В общем через неделю экзамены и я стараюсь как-то готовиться к ним 😅
    Конечно бОльшую часть времени я оттягивала, но уже нечего оттягивать)

    В зал хожу регулярно, видео есть)
    Их было намного больше, но у меня такие проблемы с телефоном, то памяти нет, то разряжался именно в зале
    Но кое-какие упражнения заснять получалось)
    (Позже отправлю)

    Купила себе наконец-то то, что так давно хотела и мечтала - кухонные весы 😍
    Так хотела всё взвешивать, чтобы точно всё было)

    Цели прям худеть не наблюдаю пока что)
    В зале работаю в основном на силу и рельеф тела.
    Но всё же я на дефиците калорий (1500-1600)

    Как сдам экзамены опять уезжаю в Киев на три недели, и там (я очень надеюсь) будем ходить в зал 😍
    Очень интересно посмотреть что там да как и позаниматься)

    Там вам точно сниму видео разные и не только упражнений)

    Ну в общем пока все вот так)

    Желаю всем прекрасных выходных!

  • Реклама

  • Моя жизнь | Мотивация

    ​​Хей, пипл 🤗

    Очень рада писать вам)
    Сегодня была в зале, хорошо позанималась

    Хоть и эта неделю была праздником живота 🙃
    Но тренировки никто не отменял 😌

    Должна была пойти вчера, но уж очень плохо себя чухала, давление упало до 95 и я вообще не соображала ничего 😅

    А теперь ещё завтра в зал и в воскресенье 💪

    Для себя сделала хорошую программу тренировок, разбираюсь с питанием
    Хочу готовить что-то не такое однообразное 😤

    Сделала видео, но поняла, что такой шлак, точнее сама снимать я не могу(
    Попросила одну девушку помочь, но увы, видос не оч 🙃

    Сегодня моя тренировка была такая:

    🏋‍♀ Разминка (5 мин);
    🏋‍♀ Приседания 4/12 - 30-35 кг (максимальный вес был 40 кг 7 раз - последний подход (5));
    🏋‍♀ Выпады 5/12 - 20 кг;
    🏋‍♀ Махи назад 5/12 - 15-20 кг;
    🏋‍♀ Мёртвая тяга 5/12 (максимальный вес был 45 кг на 7 раз)
    🏋‍♀ Разгибание ног 5/12 - 25 кг;
    🏋‍♀ Приседания плие 5/12 - 24 кг;
    🏋‍♀ Ходьба 20 минут наверх на дорожке.

    А завтра верх, в воскресенье опять низ 😊

    Кстати, буду благодарна, если покидаете мне какие-нибудь рецептики лёгкие, но полезные) 😇

  • Моя жизнь | Мотивация

    ​​Доброе утро, друзья!😊

    Наконец-то нашла время и силы написать вам
    Очень скучаю по тому времени, когда писала очень часто 🙁

    Учеба занимает сейчас бо́льшую часть моего времени, но я стала опять ходить в зал (прошла неделя после Киева и пошла в зал)

    Замеряла себя в понедельник, поняла, что хочу и надо меняться ☺️
    Свои замеры я скину позже, и будете следить шо да как
    А кто желает, можем вместе 😁

    П.С. Давненько еду свою не фотографировала ☺️
    Мой завтрак сегодня был лёгким
    Не хотелось ни каш, ничего 🙃
    Два яйца, три хлебца и 20 грамм сыра с чайком 😋

    Надеюсь у вас сегодня прекрасный день! 😇

  • Моя жизнь | Мотивация

    Привет всем!

    Мне так жаль, что не публиковала ничего долгое время 😒

    С того дня как был последний пост тут, я собиралась в Киев (и я тут буду ещё пару дней)
    Скоро домой, куча учебы, тренировки, учееееба
    В Киеве режим в питании сбился немного, но дома я занимаюсь)
    Стараюсь, иногда 😅
    Всё-таки заставить себя заниматься дома тяжелее, когда ты уже не можешь без зала 😍

    Ехать домой не хочется, но надо
    Ещё немного и у меня начнётся сессия
    А там Новый Год и опять Киев 😊

    Когда приеду домой, то обязательно начну опять проявлять активность 😌

    Возможно опубликую пост скоро о чём-то интересненьком 😉

    Ну а покааа, всем хорошего дня ☺️

  • Моя жизнь | Мотивация

    МИФЫ О ПОТЕРЕ ЖИРА

    Если вы в буквальном смысле просто ищете «Как похудеть» в Google, вы найдете эти рекомендации на сайтах.

    1️⃣Углеводы сделают вас жирнее. Ни одна вещь не делает вас жирными; слишком много калорий заставляет вас набирать жир. Углеводы очень легко переедать, и с высоким содержанием калорий. Вот почему люди думают, что они «делают их толстыми».

    2️⃣Вы должны есть 5-6 маленьких порций. Количество еды, которую вы едите, и когда едите, не имеет значения. Единственное, что имеет значение, это количество калорий, которые вы съедаете в течении дня. Имеется в виду, что вы можете съесть либо отдельно завтрак и перекус либо все вместе сразу. Это никак не повлияет на набор веса.

    3️⃣Вы должны съесть завтрак, потому что он "пробуждает" метаболизм. Это никак не влияет, кроме только того, что так вы запускаете свою активность на день. Не заставляйте себя завтракать, если не хотите. На самом деле, пропуская завтрак, вы можете помочь себе похудеть из-за отказа от 400-800 калорий.

    4️⃣Сжигание жира с употреблением продуктов. Ни одна вещь не имеет особого качества, что заставляет вас сжигать жир. Большинство продуктов, продаваемых, чтобы сжигать жир, просто содержат кофеин.

    5️⃣Вы должны делать натощак кардио. Вы технически сжигаете больше жира во время кардио на голодный желудок, но тогда вы сжигаете меньше жира в течении дня. Вы можете спокойно делать кардио, когда это наиболее удобно для вас!

    6️⃣Вода утром усиливает ваш метаболизм. Я буквально не могу объяснить причину, почему люди думают об этом. Просто, пожалуйста, знайте, что это не так, и не заставляйте себя пить воду именно утром (ну лично я пью одну чашку на тощак, но это уже просто привычка).

    Кому было полезно, ставьте ➕

  • Моя жизнь | Мотивация

    ​​Доброе утро 😊

    Надеюсь, что у вас оно добрее, чем у меня) 😌
    Я умудрилась заболеть 😭
    Несколько дней не занималась, потом вчера решила всё-таки пойти в зал. В принципе, я не пожалела, но сначала было самочувствие так себе...давно в зале у меня голова не кружилась 😅
    Но потом всё стало хорошо

    Понимаю, когда говорят, что болеющим заниматься не нужно, ибо организму и так нужно бороться с вирусами, так мы ещё и давим на него тренировками и восстановлением. Но, тем не менее, чувствую себя уже лучше) 👍

    На завтрак сегодня моя любимая овсяночка. На этот раз с курагой и арахисом.
    И кофе со сливками (8%).
    В первый раз попробовала со сливками. Вкусно 😋

    Желаю вам всем прекрасного дня! ☺️

  • Моя жизнь | Мотивация

    ​​Интересно, почему вы не теряете вес? Давайте проверим прямо сейчас.

    Хотя могут быть десятки потенциальных причин, правда в том, что каждая из этих причин попадет в одну из трёх категорий...👇

    ❗️Первая категория включает в себя разницу между «потерей веса» и «потерей жира». В частности, тот факт, что можно потерять жир тела, когда вы получаете что-то еще, что уравновешивает потерю веса.

    Это чаще всего происходит из-за временного удержания воды, которое может возникать по целому ряду причин (увеличение потребления натрия или углеводов, месячный период женщины, повышенный уровень кортизола и т.д.) И длится от пары дней до пары недель. Здесь также могут играть роль мышцы, запор и / или увеличение объема пищи.

    ❗️Вторая категория похожа на то, что она также включает в себя успешную потерю жира, только в этом случае вы просто не понимаете этого. Это чаще всего происходит из-за неточного отслеживания прогресса. Общим примером может быть то, когда люди сравнивают свой вес изо дня в день, а не взвешивают себя ежедневно, беря среднее значение в неделю, а затем сравнивая только недельные средние значения в течение промежутка времени, по крайней мере, 4 недели.

    ❗️Третья и последняя категория...нет калорийного дефицита! Да, даже если вы утверждаете, что есть. Это происходит чаще всего из-за какой-то ошибки при отслеживании потребления калорий (просчет, недооценка, ложь, забывание и т.д.), что заставляет человека неосознанно потреблять больше калорий, чем он считает.

    Кроме того, это может также происходить в форме «плато», где внутренние изменения (например, с успехом теряющие кучу веса) и / или внешние изменения (например, снижение уровня активности) требуют сокращения потребления калорий (или увеличения калорийности), чтобы дефицит существовал снова.

    За этим нужно постоянно следить, чтобы ваши цели были направлены в правильное русло.

    Поэтому никогда не нужно громко реагировать на вес, если вы немного прибавили, смотрите лучше на своё отражение, по одежде, которую носите, и самое главное на сантиметры. ❗️

  • Моя жизнь | Мотивация

    Всем добрейший денечек! 😊

    Кааароче, я уже почти месяц хожу снова в зальчик, и что хочу сказать. Тело хорошенько подтянулось, целюлит пропал 😁 и в принципе я счастлива.

    Вес, кстати, не меняется, стоит как есть, а вот сантиметры ушли. В ляшках -3, в талии -4, в руках -1.

    Кушаю я как всегда, ПП 😊
    Раз в недельку читмилю.
    Кстати, кушаю я на калории, при которых я худею, но очень медленно. Не стремилась пока именно быстро худеть, но уже задумываюсь. Прям с сегодня. А для этого мне надо кушать на 1300-1400 ккал. Пока ем на 1600
    А вчера, на меня напал жор 🙈
    Из-за месячных, вечно они всю картину портят (ну не вечно, но иногда). Зато я вчера удовольствие испытала как никогда раньше, макала в горячий чай шоколад и ела его 😁😋

    Но сегодня ничего уже этого не хочется и я вернулась в режим. В зал сегодня не иду, пойду завтра (сегодня на всякий случай дома позанимаюсь).
    У меня осталось уже пару занятий в зале, а потом я через неделю еду в Киев. Но, обещаю, что буду там заниматься. 😌

    Кстати, сегодня будет новый пост о том, почему же мы не теряем вес 🤷‍♀
    Интересно?) 🤗

  • Моя жизнь | Мотивация

    ​​Так долго я сосредотачивалась не на том. Когда-то диеты были со срывами и не правильные, я делала много кардио, не поднимала тяжести. Но спустя время я получила опыт и на себе убедилась как это работает...

    Я сделала эту маленькую пирамиду для вас, ребята, так что вы знаете, на чём сосредоточиться, когда вы пытаетесь потерять жир. 😊
    ⠀
    Вот Золотая пирамида потери жира для вас, ребята!
    1. Дефицит калорий: есть меньше калорий, чем ваше тело нуждается, это единственный способ избавиться от жира!

    2. Ешьте достаточное количество белка, чтобы поддерживать мышечную массу, чтобы легче восстановливаться от тренировок, чтобы чувствовать себя сытным, и когда вы сидите на диете вы будете сохранять мышцы.

    3. Поднимайте тяжести: 2-5 раз в неделю! (обычно 3-4 это максимум для большинства людей) но не бойтесь поднимать вес чаще, это не сделает вас громоздким, если вы не будете есть слишком много калорий.

    4. Сон: 7-9 часов для того чтобы отдохнуть, восстановиться и контролировать свой голод. Когда вы не спите достаточно, ваше тело будет больше чувствовать голод.

    5. Кардио, движение, и 10К шагов в день. Найдите для себя активные хобби, игры. Вам и понравится и будет держать вас в тонусе.
    ⠀
    Найдите то, что работает для вас, ваш образ жизни, привычки и предпочтения. 😌

    Сосредоточьтесь на больших вещах и не позволяйте мелочам отвлекать вас. ❤️

  • Моя жизнь | Мотивация

    В Инстаграме видео у меня не грузят, буду тогда публиковать сюда. Если вы не против 🙃
    Делать такие фудпорны? 🤗

  • Моя жизнь | Мотивация

    ​​Доброе утро всем! 😊

    Немного решила себя побаловать таким вот завтраком 😄

    Обожаю завтраки, это самое приятное из всех приемов пищи для меня 😌 ну и перекусы тоже, но завтрак особенно

    На самом деле на пути своих начинаниям, ещё много-много лет назад, я не считала завтрак чем-то особенным, могла и пропускать его или есть непонятно что 😅

    Ну а что касается моего сегодняшнего завтрака, то вот что хочу сказать. Милые мои, никогда не отказывайте себе в том, чего хочется, а завтрак для этого самое прекрасное время 😊

    Конечно у меня все с подсчётом кбжу, и шоколад этот я распределила как нужно.
    Но помните, что я говорила в одном из постов. 80% полезное, а 20% что-то вредное.

    У меня такое происходит 1-2 раза в неделю и никакого вреда я не получаю, тяги к сладкому тоже нет (хотя я капец как обожаю сладкое)

    Ко всему можно найти подход, и это не выход на всю жизнь забыть о сладком, если вы его всегда очень любили

    Да, я не ем шоколад каждый день. Я ем мёд, ем фрукты и я довольна. ☺️

    Ничего не произойдёт с вашим телом такого плохого, если раз в неделю вы съедите эти несчастные 20 грамм шоколада или печенья, та чего угодно. И читмилы не просто так придуманы, ребят 👍

    Надеюсь, что вы не морите себя голодом и не зависимы от еды, и не считаете каждый грамм вредной еды.

    Я хочу чтобы вы берегли себя и жили в своё удовольствие. Но в то же время знали меру 😊

    А вы кушаете сладости? 😋

  • Моя жизнь | Мотивация

    Я честно говоря, ну очень боялась делать присед. Думала на грифе я и закончу 😂 но нет, осилила до 40 кг и я честно в шоке немного! (Нет, не немного😅). Ведь раньше максимум был 50, 2 месяца назад.

  • Моя жизнь | Мотивация

    Сегодня ж была румынская тяга, ну и я короче разогналась 😅 в зале только 4-й день, спустя 2 месяца и тут меня понесло
    42 кг на 8 раз 😁 я сегодня прям в ударе. 😂 Дальше - лучше! ☺️

  • Реклама

  • Моя жизнь | Мотивация

    Привет всем! 😊

    Очень извиняюсь, что пропала 😔

    Времени вообще не было, сейчас всё загружено учебой, тренировками и саморазвитием 😁

    Но написать надо!

    Вот только недавно вернулась с зала, уже дома 😊

    Сегодня был низ, в четверг верх
    Сейчас ужаааасно болят руки, даже поднять их тяжко 😄

    Ну люблю я пахать до последнего, ничего не поделать 🙃

    Вот моя тренировка на низ сегодня 🌰

    ✔️Разминка (растягиваем мышцы, приседания, выпады);
    ✔️Выпады с гантелями 5х12;
    ✔️Махи ногой назад с нижнего блока 5х12;
    ✔️Приседания 5х12;
    ✔️Жим ногами 5х12;
    ✔️Румынская тяга 5х12;
    ✔️Приседания плие 5х12;
    ✔️Гиперэкстензия с блином 5х12 (5 кг);
    ✔️Ну и прошлась в гору на дорожке 20 минут (очень круто!)

    По весу вы определяете для себя всё сами. Только резко не надо брать огромный вес, всё постепенно. Ну вы и так знаете!)

  • Моя жизнь | Мотивация

    ​​Доброе утро, мои хорошие! 😊

    Вас уже 500 человек 🙈 очень рада!
    Спасибо всем, что вы со мной, именно вы мотивируете меня каждый день 😌
    Я буду стараться для вас делать ещё больше, лучше и качественнее 👌
    Спасибо. Люблю и обнимаю каждого 💕

    Сейчас я уже позавтракала вареным яйцом и овсяной кашей с изюмом, половинкой банана и семенами льна 😊

    И наконец-то через пару часов пойду в заааал 😱😍
    Я так рада! Сегодня буду тренить не дома 🙃 ура!)

    Хорошо потреню сегодня ноги и попу 😁
    План своих тренировок на низ я скину позже 😌 (хотите? 👍)

    Сегодня у нас ещё день города, после зала домой, а вечером гулять. Но, сначала зал 😛 теперь зал - это всегда на первом месте 😇

  • Моя жизнь | Мотивация

    ​​Польза семян льна

    Главным преимуществом каждого маленького семечка льна является высокое содержание Омега-3, жирных кислот и лигнанов (это натуральные гормоны, которые блокируют действие плохих эстрогенов в женском в организме). Лигнаны позволяют проводить профилактику рака груди, что делает семена льна действительно нужной пищевой добавкой.

    Кроме того, лен очень полезен для кишечника — помогает вывести токсины из организма, холестерин, канцерогены. Лен помогает быстрее переварить пищу.

    В семенах льна также присутствует селен, который также работает, как профилактика рака и просто необходим каждому жителю большого города.

    Диетологи рекомендуют употреблять семена льна вместе с кефиром в качестве очень полезного завтрака. Такой завтрак работает, как своеобразная закалка организма благодаря антибактериальному свойству семян. Особенно этот способ актуален в осенне-зимний период, когда все бактерии и вирусы наиболее активны.

    Кроме того, лен содержит большое количество клетчатки, что делает его очень эффективным для похудения. Он помогает избавиться от запоров, содержит лецитин и полезный витамин В, который защищает нервные клетки.

    Вред семян льна

    Как мы знаем, все самое полезное может обладать некоторыми противопоказаниями и вредными свойствами. Так, семена льна противопоказаны тем, кто страдает гиперкальциемией.

    Кроме того, семена льна могут стать настоящим ядом, если их неправильно хранить. Если выставить лен на солнечный свет, то под его влиянием все масла и жирные кислоты в составе станут вредными канцерогенами, окислятся и будут давать прогорлклый вкус, который и даст знать о вредных свойствах льна.

    Если хранить лен в темном и прохладном месте, то все будет хорошо, вкусно и полезно. 😌

    #полезнаяинформация