​​Так долго я сосредотачивалась не на том. Когда-то диеты были со срывами и не правильные, я делала много кардио, не поднимала тяжести. Но спустя время я получила опыт и на себе убедилась как это работает...

Я сделала эту маленькую пирамиду для вас, ребята, так что вы знаете, на чём сосредоточиться, когда вы пытаетесь потерять жир. 😊
⠀
Вот Золотая пирамида потери жира для вас, ребята!
1. Дефицит калорий: есть меньше калорий, чем ваше тело нуждается, это единственный способ избавиться от жира!

2. Ешьте достаточное количество белка, чтобы поддерживать мышечную массу, чтобы легче восстановливаться от тренировок, чтобы чувствовать себя сытным, и когда вы сидите на диете вы будете сохранять мышцы.

3. Поднимайте тяжести: 2-5 раз в неделю! (обычно 3-4 это максимум для большинства людей) но не бойтесь поднимать вес чаще, это не сделает вас громоздким, если вы не будете есть слишком много калорий.

4. Сон: 7-9 часов для того чтобы отдохнуть, восстановиться и контролировать свой голод. Когда вы не спите достаточно, ваше тело будет больше чувствовать голод.

5. Кардио, движение, и 10К шагов в день. Найдите для себя активные хобби, игры. Вам и понравится и будет держать вас в тонусе.
⠀
Найдите то, что работает для вас, ваш образ жизни, привычки и предпочтения. 😌

Сосредоточьтесь на больших вещах и не позволяйте мелочам отвлекать вас. ❤️