Привет всем! 😊

Очень извиняюсь, что пропала 😔

Времени вообще не было, сейчас всё загружено учебой, тренировками и саморазвитием 😁

Но написать надо!

Вот только недавно вернулась с зала, уже дома 😊

Сегодня был низ, в четверг верх
Сейчас ужаааасно болят руки, даже поднять их тяжко 😄

Ну люблю я пахать до последнего, ничего не поделать 🙃

Вот моя тренировка на низ сегодня 🌰

✔️Разминка (растягиваем мышцы, приседания, выпады);
✔️Выпады с гантелями 5х12;
✔️Махи ногой назад с нижнего блока 5х12;
✔️Приседания 5х12;
✔️Жим ногами 5х12;
✔️Румынская тяга 5х12;
✔️Приседания плие 5х12;
✔️Гиперэкстензия с блином 5х12 (5 кг);
✔️Ну и прошлась в гору на дорожке 20 минут (очень круто!)

По весу вы определяете для себя всё сами. Только резко не надо брать огромный вес, всё постепенно. Ну вы и так знаете!)