Обложка канала

Психология Счастливой Жизни - La Vita Felice. Страница 3

1150 @la_vita_felice
Открыть

Полезные лайфхаки для счастливой жизни от практикующего психолога. Как наладить отношения, решить проблемы на работе, избежать ловушек в общении и повысить самооценку.

  • Психология Счастливой Жизни - La Vita Felice

    Где в себе поковыряться, если не знаешь, кем хочешь стать, когда вырастешь? В 22 годика 😂

    Ой, какой хороший вопрос, спасибо🌷

    Давайте немного про возраст, очень мне понравилась ваша фраза! Хорошая новость - психологический «возраст детства» увеличился до 25!

    Немного приятных фактов:
    • Исследователь Беатриса Луна из медицинской школы Питсбурга выяснила, что в Европе человек взрослеет в 24-26 лет.
    • ВОЗ в 12 году утвердил следующие границы: молодость с 25 до 44, зрелость с 44 до 60, пожилой возраст с 60 до 75 и только потом старость.

    Так что до момента зрелости есть время, чтобы определиться с профессией😉

    Идеально, когда в профессии сочетаются 4 фактора:
    • могу делать
    • хочу делать
    • получается
    • платят за результат труда

    Подумайте, где у вас находится пересечение этих факторов? Вот вопросы в помощь:
    • что люблю делать?
    • что делаю, когда есть свободное время?
    • что часто просят сделать, потому что я делаю это хорошо?
    • что у меня хорошо получается?
    • за что мне платят?

    Дальше нужен эксперт в области, где у вас пересекаются 4 фактора. Он подскажет, сколько, где и чему нужно доучиваться и в чем практиковаться, чтобы тоже стать экспертом.

    #психология_успеха
    #профессия
    #вопрос_ответ

  • Психология Счастливой Жизни - La Vita Felice

    Кем стать, когда вырастешь? Есть ли страх перед консультацией? Стоит ли доверять людям?

    Продолжаем нашу 🔥 рубрику вопросов и ответов про психологию, отношения и сложности. По традиции отвечаю здесь на 3, на остальные ответила лично!

    Спасибо за все ваши вопросы, с вами очень интересно! 🙏🌸

    #вопрос_ответ

  • Психология Счастливой Жизни - La Vita Felice

    ТОП 3 самых сильных страхов

    Спасибо за ваши ответы в опросе! Вот ни разу не удивилась, что большинство из нас пугает одиночество. Это страх номер 1 в мире.

    Мы социальны, даже интровертам важно быть частью общества и получать подтверждение своей ценности и значимости для других. Мы боимся, что нас перестанут любить, отвергнут, бросят и все это приведет к одиночеству. Поэтому, стремясь к счастью, стараемся наладить дружелюбные отношения с окружающими.

    Какие еще ТОП 2 страха нас пугают особенно сильно?

    • страх публичного выступления. Согласно исследованиям у 1 из 20 человек присутствует такой страх. «Все, что угрожает нашему статусу, воспринимается как большой риск», считает профессор Кип Уильямс. Мы боимся провала и поэтому нас пугают публичные выступления.

    • страх пауков, насекомых и змей. Стефани Хоэл, профессор из института Макса Планка выяснила, что страх пауков и змей у нас врожденный.

    Знаете, какие еще 2 страха являются врожденными?

    • боязнь громких звуков: мы инстинктивно вздрагиваем, если что-то громко упало, разбилось или слышим резкий крик
    • боязнь высоты: дух у всех захватывает на краю обрыва?

    Эти два базовых страха обнаружил в прошлом веке Джон Уотсон в результате довольно жестокого эксперимента «Малыш Альберт».

    #психология_мышления
    #страх

  • Реклама

  • Психология Счастливой Жизни - La Vita Felice

    Страх: польза vs вред

    Знаю, вы ждали простое упражнение по работе со страхами. Делюсь полезным лайфхаком, сохраняйте пост!

    Страх сильно осложняет жизнь. Просто вдумайтесь, 90% людей в мире каждый день чувствует страх. Примерно у половины это приводит к стрессу и проблемам: трудно сделать выбор, падает самооценка, появляются сомнения в успешности, повышается тревожность.

    Если совсем просто, страх - это эмоция, которая возникает в момент опасности или неизвестности. И хотя ее основная функция - уберечь нас от возможных проблем, вреда от страха больше чем пользы.

    Польза vs вред

    Польза: страх предупреждает об опасности и помогает оценить ситуацию, выбрать базовую реакцию - бить или бежать.

    Важно помнить, что польза будет только тогда, когда страх не преувеличен и адекватен ситуации.

    Вред: беспокойство по любому поводу, постоянное ожидание опасности, неспособность сосредоточиться, нерешительность, потеря веры в свои силы.

    Давайте на примере

    Самый сильный страх - боязнь собеседования. Знакомо чувство, когда голос начинает дрожать, в голове полный сумбур и трудно собраться?

    Собеседование - это неизвестность: непонятно, чего ждать, вдруг не смогу ответить на вопрос, не хватит компетенций или буду глупо выглядеть. Страх начинает расти и перестает быть адекватным. В результате вместо офера - одни отказы.

    Упражнение «5 побед»

    Помогает быстро снять страх на собеседовании и не только.

    Вспомните 5 своих профессиональных побед, от которых сердце радуется. Какое ощущение? Гордость? Радость? Уверенность в себе? Мысленно переживите заново это ощущение и запомните его. Как только страх начнет подступать, вспомните ваше ощущение. Это ваш ресурс, который поможет справиться с чувством страха.

    #психология_мышления
    #психология_общения
    #страх

  • Психология Счастливой Жизни - La Vita Felice

    Как перестать себя критиковать?

    Больше 20% таких запросов в моей практике сейчас. Мешает ли внутренняя критика? Да и очень: резко падает самооценка, появляется неуверенность и постоянные сомнения. Кажется, что ничего не можешь.

    Чтобы убрать критику и научиться ценить свои результаты нужно примерно от 2 до 5 сессий. Все зависит от внутренних установок и желания менять жизнь в лучшую сторону.

    Есть несколько упражнений, которые помогают быстро добиться результата. Сохраняйте пост, хочу поделиться с вами одним очень эффективным упражнением:

    ~ 60/40 ~

    Внутренняя критика направлена на то, чтобы получить идеальный вариант. Это ошибка. Для хорошего результата можно и нужно сделать 60% и потом остановиться, свериться, в нужном ли направлении вы идете. Особенно это важно для руководителей!

    Самая большая сложность - разрешить себе сделать что-то всего на 60%, а не на 100%. Умение притормаживать и выбирать направление помогает снять внутреннюю критику и приводит к отличным результатам.

    Вы спрашиваете, как идет работа на сессии, какие результаты. Хочу поделиться с вами радостью за прогресс моей клиентки. Всего за 2 сессии она смогла перебороть своего внутреннего критика! Это очень хороший и быстрый результат. В следующем посте отзыв от нее после сессии. Горжусь!

    Секрет успеха - индивидуальная проработка болевых точек и большое желание достичь результата.

    #психология_мышления
    #психология_успеха
    #внутренний_критик

  • Психология Счастливой Жизни - La Vita Felice

    3 полезные книги про общение

    На тему коммуникации и общения есть много классных книг. Мои топ 3 фаворита в списке ниже:

    1. "Игры, в которые играют люди" Эрик Берн

    2. «Как завоёвывать друзей и оказывать влияние на людей» Дейл Карнеги

    3. "Как разговаривать с кем угодно" Марк Роудз

    #психология_общения
    #психология_книги

  • Психология Счастливой Жизни - La Vita Felice

    Устала от постоянной ругани. Можно как-то научиться договариваться?

    Спасибо за этот сложный вопрос! Хочу сказать, что вы - умница и уже сделали первый шаг, чтобы поправить ситуацию, вы задали этот вопрос🤗

    Итак, в успешных коммуникациях важно что говорить и как говорить. Разбираемся:

    1. Что говорить.
    Подумайте, что вы хотите получить от разговора, какая у вас цель. Составьте список сильных аргументов, обрисуйте перспективы и заинтересуйте выгодой - что получит ваш собеседник. Попросите помощи. Рассмотрите альтернативные решения.

    2. Как говорить.
    Комплименты, небольшие уступки, дружелюбность, эмпатия и взаимный интерес: что ты думаешь, как считаешь?

    Вместо соперничества, которое приводит к ссоре, можно использовать другие подходы: компромисс, уступку или сотрудничество.

    #вопрос_ответ
    #коммуникация
    #психология_общения

  • Психология Счастливой Жизни - La Vita Felice

    Можно ли спорить и не ссориться? Что делать, если не хочется взрослеть? Стоит ли торопиться при принятии решений?

    Возобновляем нашу рубрику вопросов и ответов.

    По традиции отвечаю здесь на 3 ваших вопроса про психологию, отношения, счастье, конфликты и сложности, на остальные ответила лично😊

    Спасибо за ваши вопросы, вы потрясающие! 🙏🌷

    #вопрос_ответ

  • Психология Счастливой Жизни - La Vita Felice

    3 главные ошибки, которые мешают достичь цели

    Уфф, вынырнула из потока консультаций, это лето очень продуктивное! Наконец-то есть время для постов про отношения, секреты общения и как стать счастливее, конечно же😉

    Сегодня про цели. Точнее про ошибки, из-за которых многие свои цели не достигают никогда.

    Знаю, что за пару недель до конца лета появляется желание взять и сделать 1000 дел. И тут возникает вопрос "Как? Как все успеть до 1 сентября?"

    Главное, не делайте вот эти 3 ошибки и все получится:

    1. Не ставьте нереальные сроки
    Если дом построили за 3 года, то вряд ли получится поставить баню всего за 3 часа, верно?

    2. Не размывайте цель
    Нужны простые и понятные цифры. Хочу найти работу - это плохая цель. Хорошая - надо написать 2-3 резюме, откликаться на 50-100 вакансий в день и тд.

    3. Не будьте перфекционистом
    Иначе вы утоните в деталях и желании все сделать идеально.

    Всем легкого, теплого и продуктивного кусочка лета! Очень по вам соскучилась, надеюсь, это взаимно❤️

    #психология_мышления
    #психология_успеха
    #цель

  • Психология Счастливой Жизни - La Vita Felice

    Как нас оценивают?

    Читать всем, кто идет на собеседование или должен встречаться с незнакомыми людьми!

    Частый запрос в последнее время - как не переживать из-за встречи, собеседования или свидания.

    В чем проблема? Упускаются очень крутые возможности!

    Да, встреча с незнакомым человекам, который будет оценивать - это страшно и трудно. Непонятно, какое впечатление сложится, вдруг не понравитесь. Это неприятно. В итоге кто-то отказывается под разными предлогами, а кто-то просто не доходит до собеседования.

    Как происходит оценка?

    Вы пришли на встречу, собеседник вас не знает и будет «додумывать» ваш портрет. Первое впечатление о вас может быть обманчиво. Но не стоит переживать!

    Есть 2 типа людей, каждый будет оценивать по разному:
    - Критичные к себе люди составят наиболее правдоподобный ваш портрет
    - Привыкшие полагаться на интуицию - составят неточный портрет

    Когда группа канадских ученых из Университета Британской Колумбии попыталась выяснить, насколько первое впечатление обманчиво, они организовали марафон знакомств, где никто никого не знал. Всего за 3 минуты нужно было сформировать мнение о человеке. Чтобы проверить степень «попадания», впечатления участников сравнивали с описанием родных и друзей. Те, кто критично к себе относится, составили верное впечатление. Те, кто привык полагаться на интуицию, ошиблись.

    В чем плюс этой ситуации для вас?

    Получается, что при условии хорошей подготовки к собеседованию, вы выигрываете в любом случае.
    - попался критичный собеседник: рассказываете про свои успехи, и про то, как сможете быть полезны и вы произведете приятное впечатление.
    - собеседник опирается на интуицию: ваша стратегия будет заключаться в том, чтобы отвечать на вопросы согласно ожиданиям интервьюера.

    Если вы хотите успешно проходить собеседования, необходимо уметь определять и реагировать на тип собеседника, чтобы понимать кому, что и как говорить.

    За последние 1,5 месяца с запросом убрать тревожность обратилось 37 человек. Из них 26 смогли в процессе работы переопределить запрос и успешно прошли собеседование. Остальным было трудно быстро поменять внутренние установки и сейчас мы постепенно убираем все то, что мешает двигаться вперед.

    PS. Если вы хотите поменять свое отношение к проблемам и научиться преодолевать их, запишитесь на консультацию к @katie_k

    #психология_мышления
    #психология_успеха
    #собеседование

  • Психология Счастливой Жизни - La Vita Felice

    #цитата_дня 

    Жизнь, как вождение велосипеда. Чтобы сохранить равновесие, ты должен двигаться


    Альберт Эйнштейн

  • Психология Счастливой Жизни - La Vita Felice

    Топ 3 средства от стресса

    Группа ученых в Оксфорде выбрала три самых эффективных средства для снятия стресса. В ходе эксперимента участники выполняли задания, повышающие уровень стресса. Интересно, что методы релаксации можно было выбрать самостоятельно.

    Давайте посмотрим, какие способы оказались самыми эффективными:

    3 место - прогулка и чаепитие
    Причем возможность попить чай или кофе снижает стресс у 52% участников эксперимента, а прогулка на свежем воздухе снижает стресс у 42%. Теперь понятно, почему в офисах так любят чай и печеньки😉

    2 место - музыка
    Уровень стресса снизился у 61% участников, когда они начали слушать любимую музыку.

    1 место - чтение
    Уровень стресса снизился у 68% участников. Через 6 минут после начала чтения у них расслабились мышцы и нормализовалось сердцебиение.

    Жанр не влияет на эффект релаксации. Главное - погрузиться в повествование. Когда люди читают про вкусные блюда, необычные ароматы, красивые ландшафты - в мозгу активизируются участки, ответственные за восприятие. Как если бы все это происходило в реальности. Интересно, что во время просмотра тв такого эффекта не наблюдается.

    Как подготовиться к борьбе со стрессом?

    • Запаситесь парой интересных и увлекательных книг
    • Составьте плей-лист любимой музыки
    • Держите под рукой кружку вкусного чая или кофе
    • Найдите в течение дня 10-15 минут для прогулки

    #психология_мышления
    #психология_успеха
    #стресс

  • Психология Счастливой Жизни - La Vita Felice

    Как быстро справиться со стрессом? Полезные упражнения.

    Условно техникики борьбы со стрессом можно разделить на 3 группы:

    1. Убрать тревогу
    2. Убрать неизвестность
    3. Убрать страх

    Полезные упражнения каждой группы:

    1. Убрать тревогу
    В стрессе трудно принять верное решение. Поэтому прежде всего стоит успокоиться. Поможет:

    • Медитация за 10 минут снижает уровень стресса, выравнивает дыхание и позволяет мозгу расслабиться. Полезная книга "Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире", авторы Марк Уильямс, Денни Пенман.

    • Отказ и "нет". В 50% случаев не надо давать ответ сразу. Возьмите паузу, чтобы подумать или откажитесь от предложения, которое вызывает стресс.

    • Спорт и любая активность создает гормоны счастья за 20 минут и снимает тревожность.

    2. Убрать неизвестность
    Потому что она тревожит и заставляет нервничать больше всего. А вот готовность к разным вариантам развития событий вселяет уверенность и спокойствие.

    Представьте что все будет хорошо. Теперь ответьте на вопросы:
    - Что вы уже сделали, чтобы это произошло?
    - Что вы можете для этого сделать сейчас?

    Представьте, что все пойдет плохо и ответьте на вопросы:
    - Что влияет на результат?
    - Можете ли вы что-то изменить сейчас?
    - Что вам поможет все исправить?

    3. Убрать страх
    Представим самый плохой вариант развития событий. Он-то и пугает чаще всего, значит стоит к нему подготовиться заранее.

    Ответ на 2 вопроса поможет увидеть страх и то, что пугает в данной ситуации. Дальше с ответами стоит поработать, чтобы понять, как выйти в состояние ресурсов. Отвечаем на вопросы:
    - Что изменится, если это произойдет?
    - Что изменится, если это не произойдет?

    В состоянии стресса трудно принять верное решение. Упражнения для борьбы со стрессом помогают убрать излишнюю тревожность, оценить перспективы и подготовиться к любому повороту событий.

    #психология_мышления
    #стресс

  • Психология Счастливой Жизни - La Vita Felice

    #цитата_дня 

    Жизнь - не те дни, что прошли, а те - что запомнились.

    Габриэль Гарсиа Маркес

  • Психология Счастливой Жизни - La Vita Felice

    Фильм на выходные

    В это дождливое и холодное утро хочу поделиться очень теплым и добрым фильмом «Спросите Синди» / Good Advice, 2001.

    Фильм про то, что даже в большой неприятности найдется возможность для успеха. И не важно, какие выкрутасы проделывает жизнь, главное - не сдаваться и находить возможности в любой ситуации!

    Цитаты из фильма:

    Никогда не боритесь со свиньей. Оба испачкаетесь, но свинье это нравится

    - Переполох в прессе сразу трёх штатов вызвала ведущая колонки Синди Стайн, с её нетривиальным подходом к проблемам и уникальным взглядом на жизнь. Например, ей пишет женщина, которая хочет найти идеальноrо и заботливого парня...
    - Синди ей отвечает, что проблема не в том, чтобы найти идеального, нежного и заботливого мужчину. А в том, что у таких мужчин уже есть мужчины.

    #психология_фильм

  • Реклама

  • Психология Счастливой Жизни - La Vita Felice

    Спасибо, сегодня вы прислали так много интересных вопросов.

    Очень рада вашим вопросам и еще больше откликам! Наши четверги — это волшебство. Спасибо!!! ❤️

  • Психология Счастливой Жизни - La Vita Felice

    Вопрос 5. Вы давно ведете консультации?

    Да, веду практику больше 12 лет, начала сразу после окончания своего первого ВУЗа. За это время более 2 000 моих клиентов стали гораздо счастливее и спокойнее.

    Хочу с вами поделиться отзывом, который мне прислала моя клиентка после курса из 5 консультаций. Это удивительный случай, я очень грожусь ее силой духа, стойкостью и желанием изменить свою жизнь к лучшему!

    "Дорогая Екатерина, хочу поблагодарить Вас за работу со мной. Мне было очень трудно пойти к психологу, я переживала и злилась на себя, на свое неумение жить так, как мне всегда хотелось. Спасибо вам за эти 5 занятий, Вы помогли мне наконец-то унять моего вечного критика, который не давал спокойно жить! Мне стало спокойнее. Я смогла решить свои заморочки по работе, перестала нервничать по любому случаю. А еще хочу сказать Вам спасибо за то, что наладились отношения с папой и я перестала обижаться на него. Мне сейчас гораздо легче. Большое спасибо Вам за работу!"


    Ольга, спасибо! Вы большая молодец и умница, горжусь вами и вашими успехами!!!

    #отзыв
    #психологическая_консультация

  • Психология Счастливой Жизни - La Vita Felice

    Вопрос 4. Жутко боюсь выступать на совещаниях. Паника. Пугает начальница.

    Вопроса не увидела, но предполагаю, что хочется поменять ситуацию, так?

    Подумайте, что именно вас тревожит? Чего вы боитесь? Что в фигуре начальства внушает панику?

    Есть интересная техника, когда вы рисуете свой страх на бумаге, а потом рвете ее на мелкие кусочки и выбрасываете.

    Но это как пластырь — быстрое решение, но ненадолго. Исправить ситуацию можно на консультации, проработав самооценку, границы и внутренние ценности.

    #психология_мышления
    #вопрос_ответ