Как быстро справиться со стрессом? Полезные упражнения.

Условно техникики борьбы со стрессом можно разделить на 3 группы:

1. Убрать тревогу
2. Убрать неизвестность
3. Убрать страх

Полезные упражнения каждой группы:

1. Убрать тревогу
В стрессе трудно принять верное решение. Поэтому прежде всего стоит успокоиться. Поможет:

• Медитация за 10 минут снижает уровень стресса, выравнивает дыхание и позволяет мозгу расслабиться. Полезная книга "Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире", авторы Марк Уильямс, Денни Пенман.

• Отказ и "нет". В 50% случаев не надо давать ответ сразу. Возьмите паузу, чтобы подумать или откажитесь от предложения, которое вызывает стресс.

• Спорт и любая активность создает гормоны счастья за 20 минут и снимает тревожность.

2. Убрать неизвестность
Потому что она тревожит и заставляет нервничать больше всего. А вот готовность к разным вариантам развития событий вселяет уверенность и спокойствие.

Представьте что все будет хорошо. Теперь ответьте на вопросы:
- Что вы уже сделали, чтобы это произошло?
- Что вы можете для этого сделать сейчас?

Представьте, что все пойдет плохо и ответьте на вопросы:
- Что влияет на результат?
- Можете ли вы что-то изменить сейчас?
- Что вам поможет все исправить?

3. Убрать страх
Представим самый плохой вариант развития событий. Он-то и пугает чаще всего, значит стоит к нему подготовиться заранее.

Ответ на 2 вопроса поможет увидеть страх и то, что пугает в данной ситуации. Дальше с ответами стоит поработать, чтобы понять, как выйти в состояние ресурсов. Отвечаем на вопросы:
- Что изменится, если это произойдет?
- Что изменится, если это не произойдет?

В состоянии стресса трудно принять верное решение. Упражнения для борьбы со стрессом помогают убрать излишнюю тревожность, оценить перспективы и подготовиться к любому повороту событий.

#психология_мышления
#стресс