Обложка канала

Kapralov.alexander | Онлайн тренер. Страница 4

569 @kapralovlive
Открыть

☝️12 лет стаж. ✅Стань человеком с телом атлета. Доверься специалисту и не гугли интернет тратя время и набивая шишки.

  • Kapralov.alexander | Онлайн тренер

    Как я отказался от 8000$ в карантин. Начался ковид. Всё закрылось. Это была Весна 2020. Зал тоже закрылся. Я два месяца реально не выходил из дома. Живя со своей будущей женой, которая является врачом, я слишком хорошо понимал ситуацию и не хотел чтобы она лишний раз переживала. Я вёл онлайн, который у меня прилично вырос к тому времени. И всё так же пинал дохлого коня, которого мне было жалко бросать — графику. Но не потому что не было заказов, а потому что мне всё меньше доставляло радости создавать её. Появился заказчик. Под этого клиента я собрал команду из 5-ти человек. И вроде всё всех устраивало, ровно до момента оплаты. Параллельно висел ещё проект и моя тренерская деятельность. На крупные заказы проводится бренд-сессия. По которой мы понимали (и клиент) что ему нужно. По факту появлялось направление и понимание как двигаться дальше и с чего начинать. И это не просто видео, это полноценная упаковка бизнеса. Всё это заняло несколько дней. Но начались отмораживания. Одно дело, когда человек приходит заниматься и постоянно проёбывается в режиме и совсем другое, когда на тебя работают 5 человек, а клиент не в состоянии дать тебе определённость. Все мы люди занятые, а потому я решил отказаться. И хоть через неделю, он меня уговаривал с ним начать работу, моё нутро подсказывало, что будет больше проблем, чем удовольствия от казалось бы простого заказа. Вся команда была согласна. Но спортивный характер говорил, что это не значит, что эту сферу можно закрывать. И всё лето 2020 года я делал заказы для души. Те, которые хотел. Так же собирая на них команду. В общем кайфовал, нарабатывал портфель и в параллели тренировал всё больше людей в онлайн. Октябрь 2020 года всё распределил по местам. Взял 4 проекта разом по графике, набрав людей на курс, личный онлайн и взяв пару новых людей на персоналки в зал — я, мягко говоря, чуть не ахуел. Закрыв всю работу с графикой за месяц я получил дикое отвращение от неё, которое не проходит и по сей день. Как вы понимаете, с того раза я не беру заказы и вообще закончил с этой деятельностью. Но всё это вывело на мысли, очень важные мысли. Так как ситуация поворотная, хоть этот поворот и занял пару лет. Позже будет продолжение.

  • Kapralov.alexander | Онлайн тренер

    Осень 2019 год. В один момент, все мои персональные клиенты захотели в отпуск. Совпало так, что порядка 10-ти человек (!) одновременно полетели отдыхать, а ещё несколько заболели. Нет тренировок - нет денег. Я тот месяц вырулил, благодаря тому, что собрал людей на онлайн. Да, да я собрал их потому что до этого несколько лет регулярно вёл контент. Но я сказал себе: что больше не хочу зависеть от персональных клиентов в зале и от того придут они в зал или нет. Да и от зала тоже не хочу зависеть. Именно с того момента я активно стал развивать свою онлайн деятельность. Мой подход, который я давал людям в персональном, живом формате, перенёсся в онлайн, но в более гипертрофированной версии. Люди мне платили наперёд и мне важно было показать им, что всё в порядке и со мной можно иметь дело. Я давал тонны обратной связи. Всячески шёл навстречу, стараясь дать больше, чем человек рассчитывал. Из-за того, что я очень люблю тренироваться сам, то и людям я давал только рабочие схемы. Да, они были сложные, тяжёлые, но результативные. Потом я понял, что совсем не многие хотят сверхрезультаты. Поэтому стал всё адаптировать под индивидуальную психологию каждого клиента. И заметил, что от моего подхода к каждому, результаты людей, которые между друг другому совершенно разные — очень крутые. У обоих. Есть те, кто любит хреначить как черт, а есть те, кто понемногу, но в кайф. Не метя всех под одну гребёнку, я сформировал собственный стиль и подход к каждому. Параллельно, видя одинаковые ошибки, проблемы и цели людей, я подумал: а почему бы их всех не воткнуть в какой-то проект, где я всем расскажу как и что надо делать, чтобы был результат, которого они хотят? Я уже так делал ранее. Набирал группу людей и месяц или два вёл их в формате группы. Но мне не давала покоя статистика: из 50-ти человек 10-15 было активных и лишь 7-8 ответственно подходили к делу. Но, когда работа шла в мини-группах, то вовлечение было 100%. Я не мог понять закономерность всего этого. И в том и в другом случае был я, были лекции, обратная связь. Ответ пришёл через пару лет, после одной серьёзной ситуации, когда я окончательно решил завязать со съемками видео и создания графики для клиентов.

  • Kapralov.alexander | Онлайн тренер

    Весна 2018. Поворотный момент пришёл откуда я не ждал — из мира создания графики. Не буду мусолить. Я прошёл 5 курсов и освоил профессию арт-директора, моушн-дизайнера и видеомейкера в целом — за пол года. Параллельно с этим я: -выступал на соревнованиях; -тренировал огромное количество людей персонально; -вёл кучу групповых занятий. Мне хотелось уйти из тренерства. Играл спортивный характер, который просил какого-то роста в деньгах. Ведь времени в сутках больше не станет и нельзя постоянно брать кучу людей. Совмещение с графикой дало прирост в виде 800-1млн.р. в год, но я понимал, что угождать по запросам заказчиков и делать так, чтобы нравилось им (если по факту полная хрень получается) — мне не хочется. Поэтому я начал думать, что я ещё умею и что люди ценят — тренировки и мой подход. Поэтому я стал снова давать упор на онлайн. Только на этот раз делая это более понятным для людей. В 2019 году, прям перед своим первым отпуском в Тай, я просто сказал, что есть 5 мест на онлайн. Написал сториз и за день закрыл набор. Так же перед отпуском, я взялся за заказ по видео и закрыл его прям за день до вылета, ещё раз убедившись, что мне это не приносит такого кайфа, как занятия. Изрядно потратившись (как и все в свой первый отпуск) я вернулся в Питер с деньгами, которых мне хватит на месяц, при условии, что будет чем закинуть за съём хаты, которая на секундочку была под 50 штук. За август 2019 я почти побил рекорд по доходу, закрыв львиную часть кредитки и внеся обязательные платежи. Делать было нечего, так как висели обязательства и я решился на то, что больше всего не любил: сделать курс для людей. На который набрал почти 50 человек. Но об этом ещё расскажу позже, забегать не будем, потому что в сентябре 2019 года случился самый поворотный момент в моей жизни, который определил очень многие дальнейшие события и что-то перещелкнул в голове.

  • Реклама

  • Kapralov.alexander | Онлайн тренер

    Декабрь 2017. Это была совершенно уникальная команда. Тут открыты к знаниям и опыту друг друга. В отличии от прошлого места, где слово имело вес, если ты хотя бы crossfit level 1 (тогда имеешь право составлять общий тренировочный план клуба), то тут всё иначе. Блять, большая часть тренеров, которые имели какие-то левелы — ебаное днище на деле. И так уж выходило, что все кто показывал крутые результаты на соревнованиях, не имели никаких "сертификатов". Я этот момент начал подмечать ещё с 2012 года — чем больше человек знал теории о тренировках, тем хуже были его результаты. А когда ты тренируешься год, два с людьми, которые совсем недавно выступали на кроссфитгеймс, понимая их уровень, то сила слов "сертифицированный тренер" скорее давала понять, что перед тобой еблан без реального опыта. И если в зале нет тренажёров, то он не сможет потренировать людей. Не пытаюсь обидеть, но когда в будущем дошло до того, что мы искали тренеров себе в зал, то именно такие ребята вылетали первыми, так как относились к работе максимально хуево и совершенно не могли взаимодействовать с людьми на тренировках. В новой команде все тренеры были действующими спортсменами. Это был целый мир уникального опыта и крутого тренинга. Огромное многообразие подходов: от лёгкой атлетики, до бодибилдинга и тяжёлой атлетики. И с такими людьми я работал 5 лет. Это было лучшее время. Весь мой тренировочный хардкор был именно тут. Именно в этом зале я достиг тренерского пика по количеству людей и даже...немного выгорел. Но выгорание появилось после пары лет тренировок соревновательного уровня. То есть мои занятия были крайне тяжёлыми. И я понял, что не хочу прожить всю жизнь в таком режиме. Мне не интересно ушатываться как конь, чтобы выиграть грамоту и пару десятков тысяч на соревнованиях. Я стал много думать. И в жизнь пришёл видеодизайн.

  • Kapralov.alexander | Онлайн тренер

    Ох и рубилово было тогда. Узнали меня?

  • Kapralov.alexander | Онлайн тренер

    Осень 2017. Вы бы пошли к тренеру, который выглядит как дрыщ? Нет? А если бы он при своей комплекции тягал бы такие же веса, как здоровые качки 100кг+ ? А было именно так. Мой рост (193см) давал ошибочную худобу на видео. Люди, которые меня встречали в жизни, ахуевали, какой я высокий и оказывается здоровый. Хотя сам я этого не видел, честно говоря. Решал мой подход. Я с детства (с 14 лет) начал работать. И за работу получал деньги. Поэтому я не мог никак и ни при каких условиях сидеть в телефоне, когда люди тренируются. Все, кто ходили ко мне получали тонны внимания и заботы. Поэтому у тренера без тренерского образования, но с большим практическим опытом, человека, который не выглядел как качок — было больше всех персональных клиентов. Из коллектива в 10 человек я был единственный, кто не был на общих условиях. Я не платил аренду за зал, как делали все, потому что сумел договориться на условиях, которые были выгодны мне. Но как вы понимаете, бесил я многих. Других тренеров душила зависть, когда ебаный самоучка приезжает в зал на велосипеде, который стоил дороже некоторых машин. Да ещё и ведёт занятия с 7.30 до 22 вечера. Я много тренировался сам, делая много нестандартных тренировок, а так же занимался с сильными атлетами. Практически каждый день. Перенимал их опыт и советы. Если получал травму или сталкивался со спортивной проблемой, то тут же и по факту старался вникнуть в тему и разобраться. Не смотря на то, что для меня занятия были чистой коммерцией и я не принимал особого участия в коллективе и его жизни — я всегда давал людям больше чем они ожидали. И постоянно работал над контентом, понимая, что по другому обо мне просто не узнают. Дошло до подлянок и возмущений от других тренеров, почему я не плачу как все. Руководитель решил меня "уровнять", на что получил отказ и уведомление от меня, что я буду менять место. В общем новое место я нашёл за сутки, сохранив условия. Даже несколько мест. Все мои люди остались со мной, ведь даже не поменялась локация...мы просто переехали на первый этаж. Так я попал в команду антифитнес.

  • Kapralov.alexander | Онлайн тренер

    Скрин конечно очень мелкий, для тех кто есть в вк оставлю прямую ссылку на группу: https://vk.com/topic-16768533_34175099?post=284 В общем 4 года назад Феликс начал играть в хоккей. Так что задачу мы с ним выполнили. Ох время быстро летит...

  • Kapralov.alexander | Онлайн тренер

    Я не рассматривал онлайн тренерство, как основной вид деятельности. Никогда. Но кое что случилось. Я должен вам это рассказать, чтобы была понятнее история, которую хотел осветить изначально. Июль 2017 год. В далеком 2017 году я вёл группы. И человек под именем Феликс (мой первый клиент в онлайн, когда я ещё не вёл онлайн) должен был уехать в командировку. Верно говорят, что лучшие продукты на рынок приходят тогда, когда о них просят люди. Ему очень нравился мой подход в групповых тренировках. Я единственный из всего штата тренеров "кроссфит" зала следил за техникой у людей и давал им что-то эффективное. Да, да наш руководитель говорил, что не надо делать людей сильными, ведь они приходят за кайфом и крутым времяпрепровождением. В целом он прав, но так нельзя сказать про всех, а пиздеть людям я не люблю. Человек был с травмой колена и за период групповых занятий он смог снова садиться в глубокий сед. То есть в самый низ на корточки. До начала это был полу-присед, вызывающий острую боль. Результат я ему дал, даже вне персональной работы (на группах было по 10-20 человек) и он захотел продолжить. Так сказать закрепить эффект через персональную работу. Укрепить мышцы и забыть о своей проблеме навсегда. Для меня это было дикостью. Я не хотел этим заниматься в онлайне. Мозг сопротивлялся. Неудобно и лень осваивать что-то новое. Неделю я его морозил и не давал реквизиты для оплаты, так как слабо понимал ценность. Но мы начали работу. Я писал программы в контакте, а на вотсап принимал видосы, как он делает упражнение. Способ конечно колхозный ( не то что сейчас), но он тоже сработал. Занимались мы так до осени. Прикреплю скрин с отзывом, что из этого получилось. Своего "первого" человека я запомнил на всю жизнь. Потому что с того момента я начал говорить, что могу и в онлайне вести людей. Стоило это тогда копейки и я воспринимал всё это как "приятность" в виде 20-30тыс в месяц сверху к персоналкам в зале. То есть даже давая людям программу, обратную связь от себя, как от тренера и видя какой ахуенный результат получают люди - я не понимал ценность всего того, что делал. Иногда, со стороны, намного лучше видно, какую работу ты делаешь и что она значит для людей. Это как помочь кому-то и не придать этому значения, но для человека, которому помогли это выглядит по другому. Но той же осенью 2017 года произошло крайне поворотное для меня событие, благодаря чему я сильно вырос, как специалист.

  • Kapralov.alexander | Онлайн тренер

    Моя фишка заключается в том, что при своей комплекции худощавого парня, я могу и штангу 80кг одной рукой толкнуть, и с коромыслом 250кг походить. И у меня не будут так ломаться кости, как у парня на видео, хотя комплекция у меня с ним одна и та же. На самом деле, по таким травмам можно сказать две вещи: – Не готовность к нагрузке (очевидно, блять); – Использование химии; Вспомните, сколько роликов вы видели с отрывами бицепсов или других травм, которые человек получает при соблюдении нормальной техники? Их огромное количество. В моей онлайн практике несколько раз приходили ребята, которые занимались и курсили. Да-да, я видел как за полгода у человека силовые росли на 70кг в становой тяге, например. И это не с нуля, а со 180кг до 250кг. Полгода. Помимо убитого гормонального фона, ребята берут на себя большие риски. Я годами тренировал и укреплял связки, чтобы мне не ломало и не выкручивало кисть от гири 50кг. Такое не происходит быстро. Но когда развитие происходит "анаболически быстро", то вы просто не поспеваете за нагрузкой. Да, у всех есть предел прочности. Но кости под нагрузки формируются годами. Их крепость, гибкость и обрастание мясом. Такие вещи сходят на нет, только пока мы молоды. Но бывают индивиды, которые и в молодом возрасте себе рвут всё, что только можно. Причины: 1. Техника (реже); 2. Отсутствие разогрева (чаще); 3. Перегруз нагрузок: объёмы, вес и т.д. (ещё чаще); Я хрен знает, зачем вообще что-то колоть себе, что по умолчанию должен воспроизводить организм сам. Хотя, кончено, это решать каждому. Однако, можно иметь машину, а можно просто быть в ней шофёром, понимаете, о чём я? Всё это очень краткосрочно. Я не про проф спортсменов, у которых всё "по науке" и с врачебным сопровождением, а про любителей, которые не могут поднять тягу 200кг, а уже идут курсить. Парень на видео допустил грубое нарушение техники, а гипермобильность (что видно по кистям) сыграла злую шутку. У меня болели связки, когда я грузил их околопредельно. Ощущение было, что ноют кости. Именно так я становился крепче. А становление тела крепче — это настоящий кайф. Ты видишь результаты работы над собой. Заработать 1млн. или выиграть в лотерею — ощущения тоже разные. Лучше заработать. Планомерно и потихоньку, но прийти к этому самостоятельно. Здоровье одно, тело на всю жизнь тоже одно. Не торопитесь жить, но при этом получайте новые результаты каждые 2-3 недели: – больше раз отжался; – дальше пробежал; – больше потянулся на шпагат; Вот это круто и даёт кайф. С нового года я повышаю тарифы на всё: личную работу и закрытый клуб. Мне важно, чтобы люди, которые ко мне идут уже знали, что всё лучшее даётся сложно. Без иллюзий, понимаете? Труд, монотонный такой, но рабочий. Я со своей стороны сделаю всё, чтобы результат был максимально быстрым. И по этой теме у меня есть небольшая история одного человека с онлайна. Ставим лайки и всю эту приятную авторам штуку, а я пока напишу пост...

  • Kapralov.alexander | Онлайн тренер

    🔞Слабонервным не смотреть🔞 Рассказать почему так произошло?

  • Kapralov.alexander | Онлайн тренер

    Как разминаться перед приседаниями со штангой? ⠀ Подробно рассказал в этом видео. На самом деле, перед каждым базовым упражнением должна быть своя разминка. ⠀ Лучше хорошая разминка без тренировки, чем тренировка без разминки. ⠀ Когда я только начинал заниматься, то не делал разминку вообще. Да, да я боялся устать. Но один из показателей хорошего разогрева это лёгкая усталость. ⠀ Не так давно мне один клиент с личной работы сказал, что он не греется предварительно с весами. То есть написано делать 80кг - он сразу делает. ⠀ Естественно этот момент я ему сразу рассказал и пояснил, как и что делать. А потом задумался: ведь я сам так когда-то делал. ⠀ Чтобы уберечь от травм, решил заснять серию подобных роликов по разминке перед базовыми упражнениями. ⠀ Что касательно приседа. Рекомендую выполнять упражнения из видео, одно за другим, по 10-20 повторений. Один круг. Предварительно побегайте либо быстро походите по дорожке. ⠀ Да, да лёгкая растяжка в самом начале (после бега) зайдёт как нельзя кстати. ⠀ Если появились вопросы — пишите в комментариях.

  • Kapralov.alexander | Онлайн тренер

    Многие любят жим лёжа. До того его любят, что только его и делают. Иногда, смена вида нагрузки даёт очень крутой результат. Да, нужно не забывать про работу антагонистов, но это уже другая тема. Тем не менее, если у вас стопор в жиме лёжа, то попробуйте понять свои слабые места. Сдаёт либо грудь, либо трицепс (как правило). И потом просто дайте им целенаправленную нагрузку, а не косвенную (как сейчас). Это лишь один из вариантов. В личной работе с учениками я заметил, что проблема не только в силе, но и в технике. К средним и большим весам нужно быть готовым. Потому что техника проверяется именно на них. Для этого нужен определённый тоннаж... Ну ладно. Меня немного понесло. Не буду вас путать. На фото выше — краткий ответ.

  • Kapralov.alexander | Онлайн тренер

    Про больные кисти меня часто спрашивают. В инсте сегодня день ответов на вопросы, но продублирую тут тоже. Спрашивали ещё во времена, когда я вёл группы в зале. Не перестают спрашивать и сейчас, когда я работаю в онлайн. В общем снял ролик по этой теме: https://www.youtube.com/watch?v=oUC850f_yQU Рекомендую посмотреть, чтобы раз и навсегда понять, что нужно делать и как восстановиться после травм или тяжёлых занятий. Рассказал от А до Я по пунктам, как и что делать. Если всё делать по инструкции, то за 2 недели полностью проходят боли.

  • Kapralov.alexander | Онлайн тренер

    Кто там новогодние подарки хотел? Вам сюда.

  • Kapralov.alexander | Онлайн тренер

    Есть ли разница, как греться перед тренировкой? Допустим перед становой тягой, приседаниями или жимом лёжа? Или вообще перед рывком штанги 60кг одной рукой?😁 Как думаете?

  • Реклама

  • Kapralov.alexander | Онлайн тренер

    Надо кому? P.S. Просто идеально для оформления предыдущего поста, но текста слишком много и фотку прикрепить нельзя :)

  • Kapralov.alexander | Онлайн тренер

    Личка открыта, тарифы пока те же. Скажу о них тоже в личке: https://t.me/Kapralov_Alexandr С наступающим, дорогие подписчики!
    Александр Капралов

    Онлайн тренировки. https://t.me/kapralovlive - телеграм канал

    Telegram

  • Kapralov.alexander | Онлайн тренер

    С чем боролся, на то и напоролся. Никогда не думал, что малоподвижный образ жизни будет меня преследовать или как-то угрожать здоровью. Раньше по 15-20 км в день пешком. Каждый день. Да, я вёл занятия в зале. А пока проведёшь от 6 до 13 тренировок за день, находишь очень не мало. Ещё у меня не было машины, и я ездил на метро + много и быстро ходил. Летом всегда был велосипед, и порой по 40-50км пробега за день. У меня не было никогда зимней куртки. Я кайфовал от обычных тёплых толстовок с мехом. Ведь я хожу быстро и мне будет жарко, –думал я. Собственно, так всегда и было. Это всё доставляло радость, или я просто не задумывался. Но в тот период у меня была самая сухая форма. В один момент мне всё страшно надоело, и я за пол года сдал на права и купил машину. Через год взял другую, более комфортную. А ещё через полгода ушёл с работы в спортзале. Всё. Ходить некуда и незачем. Об этом мечтают многие, но блять, мало кто знает насколько это непросто. Эйфория была ровно 3-4 недели. Когда никуда не нужно и нет обязательных встреч, чтобы на них ехать (как персоналка в зале например), то всё это сильно угнетает. Да-да, я не опечатался. Именно угнетает. Заставлять себя что-то делать, когда можно не делать — самое сложное. Я впервые столкнулся с новым видом выработки дисциплины. И практически за 8 месяцев у меня всё получилось. Режим налажен, есть структура дня, питания и активности. Ни за что не догадаетесь, что мне помогло. Я проживал такой уровень стресса, что до сих пор лечу его последствия в виде сухости пальцев, например. Доходило до трудностей с дыханием. Да, были моменты, когда мне просто не хватало воздуха. Тренировки помогают при стрессе? Нет. Было пиздец как сложно на них дышать. Помогают не тренировки, а их регулярность. Я просто ехал в зал, бегал на улице или занимался дома. Не потому что мне это нравилось или было нужно. Нет, я это делал, потому что знал, что после "мучения" будет приход и полегчает. Звучит всё это по-наркомански. Однако, вряд-ли для кого-то будет открытием, что от физнагрузок вырабатываются определённые вещества в теле, от которых человеку хорошо. Я знал это и не спорил с физикой и биологией. Всё это дарило нужное состояние и порядок в голове. У меня ушло более полугода, чтобы я полностью наладил свою онлайн деятельность без вреда для ментального и физического здоровья. Это сложно. Я не представляю, как люди годами работают из дома, никуда не выходят и не тренируются. Конечно же, есть большая разница, все таки я раньше был "гончим", который носился весь день, а потом бац и привет удалёнка. Начиная заниматься, не ждите быстрого эффекта. Пусть это случится само собой, вы просто делайте. Через неделю вы станете бодрее просыпаться. Через 2 недели сможете ощутить силу в своих руках уже совсем по-другому. Жена покажется легче, не потому что похудела, а из-за того, что руки стали сильнее. И она это тоже отметит. Через месяц вы станете значительно сильнее себя сегодняшнего. Вам будет всё легко. Станет крепче рукопожатие, меньше будете уставать от работы, уверенней себя ощущать в быту в плане силы. Да-да, любая зимняя активность не будет отнимать столько сил, как раньше. Вы сможете дольше гулять, всё успевать, продуктивнее работать. Даже ум станет более живой и смекалистый. Это всё давно подтверждено научно. Я всё это знал. И просто делал. Чего желаю и вам! Вы очень многое теряете, откладывая свои занятия с понедельника на понедельник. А делая бестолковые нагрузки самостоятельно, можно просто потерять интерес от отсутствия даже малейшего прогресса. Не ждите понедельника или нового года. Начинайте сегодня вечером. Я, кстати, с нового года поднимаю тарифы на личное ведение. Мне самому приятнее работать с теми, кто принял решение и твёрдо идёт к цели. А такие люди, как правило, всегда успешнее в жизни. Это банальный фильтр. И я стараюсь окружать себя такими же людьми. Так что, неважно, каким был этот год. Катарсис всегда происходит в конце. Так вот, пусть он закончится максимально незаурядно, не дожидаясь "чистого листа", как делают все, а вот прям сразу и в бой!