Канал дяди Вани (Иван Бер). Страница 16

​​​ПРИЧИНЫ ОТСУТСТВИЯ РЕЗУЛЬТАТА ⠀ Тебе не надоело, что твой вес не может сдвинуться с мертвой точки? Тебе не надоело, что твои силовые показатели не растут? Тебе не надоело, смотреть в зеркало и расстраиваться, глядя в отражение!? ⠀ ⛔ ТЫ НЕ ПРАВИЛЬНО ПИТАЕШЬСЯ Питание – это самое основное, что определяет твои результаты. Если тебе лень следовать программе питания, если ты пропускаешь приемы пищи и подаешься искушению, съедая что-то запретное, то задайся вопросом: «а действительно ли тебе нужен результат, к которому ты стремишься?» Твое питание ДОЛЖНО быть сбалансированным! Не соблюдение необходимых пропорций в потреблении калорий, белков, жиров и углеводов – отбросит тебя от твоей цели так далеко, что понадобится телескоп, чтобы разглядеть ее в дали🔭 ⛔ ТЫ МАЛО ОТДЫХАЕШЬ Без надлежащего отдыха – нет результата! И это аксиома, не требующая доказательств. Как только организму становится недостаточно сна и отдыха, его иммунная система садиться, кортизол повышается, выработка гормонов нарушается и та мышечная масса, которую удалось накачать, начинает таять, как лед в теплый весенний день🌞 ⛔ ТЫ НЕ ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРУЕШЬСЯ С тренировками на самом деле все обстоит не много проще… Ты либо мало тренируешься, либо слишком много. Но это лишь вершина айсберга☝️ Важно выбрать именно те упражнения, которые подойдут тебе больше всего для достижения твоих целей. Еще один важный момент - интенсивность во время тренировки. И речь идет не только о времени между подходами... Некоторые на столько быстро выполняют упражнения, что мышцы не успевают прорабатываться, тогда как связки и сухожилия уже "стонут". ⠀ Что же делать, чтобы добиться результата? Ответ простой... Читайте мои статьи и следуйте советам, которые я в них даю☝️ Не получается сами? Обращайтесь ко мне и я составлю программу питания.

​​ТОП-5 БЕСПОЛЕЗНЫХ ДОБАВОК  L-КАРНИТИН Все его принимают в качестве жиросжигателя, а как жиросжигатель он БЕСПОЛЕЗЕН! Мы его получаем достаточно с белковой пищей, а больше чем нужно, он не усваивается. Более того, он не усваивается, если в организме дефицит витамина С и В или если нарушена работа печени, или в организме нехватка других нутриентов, или даже тогда, когда вы не высыпаетесь  ТРИБУЛУС Независимые исследования показали, что трибулус не влияет на уровень тестостерона и не воздействует на андрогенные рецепторы мышц. Влияет только на холестерин...  ZMA Мало кто знает, но ZMA - это детище Виктора Конте, который придумал их, чтобы прикрыть деятельность своей лаборатории и объяснить успехи своих подопечных, которых он кормил АС, сделанными в этой самой лаборатории. ⠀  БУСТЕРЫ тестостерона, гормона роста и ИФР-1 Задумайтесь... Если бы эти реально повышало уровень гормонов, неужели бы врачи не прописывали бы их своим пациентам? Но увы, исследования продолжаются, а подобные средства, увы не найдены.  ПИКОЛИНАТ ХРОМА Сначала его продвигали, как жиросжигатель, но после ряда исследований, доказавших его неэффективность, стали его продавать в качестве средства от тяги к сладкому. Увы, но опять же и тут, работает только на словах. ⠀ Не давайте себя обмануть! 😉

​​Друзья мои! Хочу Вам напомнить, что в конце уже этого месяца всеми нами любимый гормон роста приравняют к сильнодействующим препаратам и его реализация станет подпадать под статью УК и за это деяние грозит реальный срок лишения свободы! Соответствующие поправки внесены в крупный размер сильнодействующих веществ для целей статьи 234 УК РФ, утвержденный Постановлением Правительства РФ от 29.12.2007 N 964. Я никогда не занимался продажей незаконной продукции и поэтому, как только закон вступит в силу, у меня уже нельзя будет приобрести гормон роста! В данный момент я еще являюсь официальным представителем двух брендов гормона роста: GENTECH и РОСТРОПИН. Пока что у меня можно свободно приобрести эту продукцию! По всем вопросам пишите в личку на @uncle_vanya_ber

​​​ВЕГАНСТВО - ЭТО ЖЕСТОКО... ⠀ Я сейчас не собираюсь поднимать тему о том, как совмещать качание железа с рационом питания веганов. Об этом мазохизме мы поговорим как-нибудь в следующий раз. Сейчас я хочу поговорить немного о другом. ⠀ Я искренне ценю точку зрения веганов, которые переживают за животных. Они мало того, что не едят ничего животного происхождения, так еще и не носят одежду в которой использованы кожаные изделия. ⠀ Но я никак не мог понять, почему их тревоги касаются только животного мира! А как же растения!? Они же тоже живые! Я вот к примеру всегда выступал против того, чтобы срывать цветы и использовать их в подарок, чтобы смотреть, как они умирают... Дарите цветы в горшках, мать вашу! ⠀ И тут, я натыкаюсь на новость, что ученые из Боннского университета обнаружили, что растения плачут, когда их срывают, жалобно стонут во время болезни и излучают радость, когда им хорошо. И чем большему стрессу они подвергаются, тем громче издаваемые ими звуки. ⠀ Тот же огурец испытывает боль, когда его режут, в 4 раза сильнее, чем человек! ⠀ Сигналы, издаваемые растениями, не слышны человеческому уху, но с помощью лазерных микрофонов, разработанных немецкими физиками, их можно уловить. И как теперь быть с морально-этической стороной этого вопроса!? ⠀ Лично я, как жрал мясо, так и буду его жрать! Как резал себе салатик, так и буду его резать! Для меня важнее получить весь комплекс нутриентов для моего организма для его нормального функционирования, чем переживать за зверушек и горошек. ⠀ И вот эта вечная страшилка, мол "если есть мясо, это повышает риск возникновения рака"... У коров бывает рак! У кроликов бывает рак! Даже у травоядных ископаемых находили в костях рак!

​​​ШОКИРУЕМ МЫШЦЫ! ⠀ Безусловно, залог грамотной тренировки - правильная программа тренировок. Но порой бывает не лишним чем-то разбавить привычные тренировки, чтобы шокировать мышцы. Я уже как-то говорил, что тем кто тренируется в силовом режиме очень полезно периодически работать на выносливость в многоповторке, например. ⠀ Сегодня я расскажу о еще одном методе, который далеко не новый, но почему-то все равно о нем знают не многие. Ставим лайк и погнали🤘🏻 ⠀ Речь пойдет о методе под названием "10 на 10". Который буквально означает выполнение упражнение на 10 повторений в 10 подходах💪🏻 ⠀ На самом деле это не ноу-хао. Чуть раньше был придуман метод "8 на 8" и не удивлюсь, что уже кто-то практикует метод "12 на 12". Кстати тоже имеет право на жизнь☝🏻 Если еще ни кто не практиковал его, то чур я первый его застолблю за собой😜 ⠀ Но все же вернемся к методу "10 на 10". Изначально его придумали для проработки мышц рук. И реально, с помощью этой методики мышцы рук можно очень качественно напампинговать👍🏻 Но потом поняли, что данную методику можно применить практически к любому упражнению. Так начали приседать, выполняя 10 подходов по 10 повторений и даже подтягиваться. У кого конечно хватает сил😉 ⠀ Суть метода заключается в том, что упражнение выполняется с относительно небольшим весом. Примерно 50% от разового максимума. А вот время отдыха между подходами необходимо сокращать так, чтобы кровь не успевала уходить из мышцы. Так что на отдых остается не более 30 секунд⏰ ⠀ Однако не стоит злоупотреблять этим методом. Совершенно однозначно, что данный метод можно применять только в одном упражнении за тренировку. И необходимо дать мышце отдых от такого тренинга хотя бы на пару недель.

​​​СКОЛЬКО ПРИЕМОВ ПИЩИ В ДЕНЬ НУЖНО? Я знаю, что все остальные блогеры утверждают, что важно лишь суточное потребление БЖУ, а время их приема и количество приемов пищи за день не имеет никакого значения. ⠀ Да, действительно, время приема пищи практически не имеет никакого значения. Но вот то, что не важно сколько приемов пищи в день, я никак не могу согласиться! НЕ МОГУ, НЕ ХОЧУ И НЕ БУДУ! ⠀ По какой-то не ведомой для меня причине, все мои "коллеги" забывают о ряде факторов, которые я считаю важными. Я их сейчас перечислю и думаю вы со мной согласитесь. ⠀ 1️⃣ При наборе мышечной массы наш организм должен потреблять пищи больше, чем он затрачивает на его обеспечение. Таким образом ЖКТ должен переработать и усвоить большое количество пищи. Как вы думаете, весь этот объем ему будет проще переработать и усвоить за 2-3 приема пищи или за 5-6? Я думаю ответ очевиден. 2️⃣ В период снижения жировой прослойки организм должен переработать и усвоить большое количество белковой пищи. И тут помимо работы ЖКТ, мы еще нагружаем и печень! И тут, как и в первом случае, лучше количество приемов пищи сделать 5-6, нежели 2-3. ⠀ 3️⃣ В период набора мышечной массы, лично у меня, не всегда получается усвоить всю пищу и приходится применять ферменты. Практика показывает, что при перегрузе ЖКТ, ферменты хуже работают и спасает лишь разделение приемов пищи, делая 5 и более приемов. ⠀ 4️⃣ В период снижения жировой прослойки, испытывать голод - нормальное состояние. Лично мне помогает справиться с голодом, именно большое количество приемов пищи. ⠀ Со мной конечно можно не соглашаться, но все мои теоретические знания подкреплены практикой, проверенной годами не только на себе, но и своих подопечных, кому составлял программы питания☝🏻

​​​ВЫБИРАЕМ ОРЕХИ ⠀ Если вы давно читаете мой блог и смотрите прямые эфиры, то помните, что жиры нам жизненно необходимы не только на качественном массонаборе, но и во время жиросжигания🔥 ⠀ И поскольку орехи являются одним из основных источников жиров, то давайте разберемся, какие орехи нам лучше всего подходят. ⠀ 1️⃣ МИНДАЛЬ Это основной орех в моем рационе. Почему? В нем больше всего белка - 18% При этом он содержит много кальция! Есть данные, что у взрослых людей кальций с молочными продуктами не усваивается. Так что миндаль теперь по сути - основной источник кальция в рационе! ⠀ 2️⃣ ГРЕЦКИЙ ОРЕХ Самая основная польза этого ореха в том, что он укрепляет сердце и печень, а также способен снять сильное нервное напряжение. А что может быть важнее этого на низкоуглеводной диете? Ничего! ⠀ 3️⃣ ФУНДУК По содержанию полезных веществ фундук очень похож на грецкий орех. Так что их можно спокойно чередовать в рационе. ⠀ 4️⃣ КЕДРОВЫЙ ОРЕХ В нем высокое содержание линолевой кислоты, которая является предшественником арахидоновой кислоты, которая необходима нам - спортсменам, для восстановления и роста скелетной мускулатуры! А еще в нем много аргинина☝🏻 ⠀ 5️⃣ БРАЗИЛЬСКИЙ ОРЕХ Ежедневно съедаю 2-3 ореха. В нем куча всего полезного, но самое главное - в нем очень высокое содержание селена! Не рекомендуется съедать больше 5-ти в день, а то может появится тяжесть на животе и слабительный эффект☝🏻 ⠀ 6️⃣ МАКАДАМИЯ Если бы он не был таким дорогим, то покупал бы его чаще! Он полезен для сердца, иммунной системы и способствует снижению жировой прослойки👍🏻 ⠀ Это мой персональный список орехов. Вы можете последовать моему примеру, а можете составить свой, под ваши цели и предпочтения. ⠀ Здоровья вам!😉✋🏻

​​​САХАР ДОЛОЙ!!! ⠀ - Сколько вам ложек сахара в чай? - Восемь ложек пожалуйста и не размешивайте. Не люблю сладкое. ⠀ Ставим лайк и будем разбираться, что с нами будет, если мы его перестанем употреблять: ⠀ ✔ Меньше сахара 👉 меньше жира Думаю тут даже объяснять не надо. От сахара наш инсулин подскакивает и жиры несутся прямиком на ваши ляшечки и животики🐷 ⠀ ✔ Желудок заработает лучше Сахар, расщепляясь в желудке нарушает работу ферментов желудка, кишечника и поджелудочной железы. Убрав сахар из рациона, желудок заработает как часы. ⠀ ✔ Перестанет хотеться чего-нить сладкого А вы что, не знали, что сахар вызывает зависимость!? Да, представьте себе! Но есть хорошая новость. Потерпите и не потребляйте сахар и сахаросодержащие блюда пару недель, и вы почувствуете, что тяга к сладкому ослабла. ⠀ ✔ Вы станете более энергичны Когда обмен веществ в организме восстановится, вы сами убедитесь, что ваша работоспособность увеличилась! ⠀ ⚠ Помните, что сахар часто входит в состав высококалорийных блюд: выпечка, фастфуд, кондитерские изделия и т.д.

​​С учетом роста вопросов, поступающих в мой адрес на тему набора мышечной массы или снижения жировой прослойки, я бы хотел напомнить простые истины, которые необходимо не только знать, но и использовать для достижения поставленной цели☝🏻 ⠀ Итак, для снижения уровня жировой прослойки требуется прежде всего дефицит калорий и правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Тренировки не обязательны, однако если они будут, это ускорит процесс. Для набора мышечной массы требуется профицит калорий и правильное соотношение белков, жиров и углеводов, а также тренировки с отягощениями + отдых для восстановления организма. ⠀ Что касается "правильного соотношения белков, жиров и углеводов", то подсчитываются они индивидуально для каждого. Не существует универсального процентного соотношения. Однако, если все-таки называть цифры, то: ⠀ ➠ Для набора мышечной массы требуется 2-3 г белка на кг собственного веса, 1-3 г жиров на кг собственного веса и 3-7 г углеводов на кг собственного веса; ⠀ ➠Для снижения уровня жировой прослойки требуется 2-4 г белка на кг собственного веса, 1-3 гжиров на кг собственного веса и 0,5-2 г углеводов на кг собственного веса. ⠀ Да, естественно существует еще полно нюансов, но то, что я написал выше - это основа! И пока вы не начнете считать калорийность своего рациона и соотношение БЖУ, вы не имеете морального права обращаться к специалисту с вопросом: "А почему я не худею?" или "Почему я не набираю?" ⠀ Да, те кто не хочет заморачиваться, заказывает программу питания у меня и просто следует рекомендациям, получая желанный результат. ⠀ Надеюсь, я был услышан😉 ⠀ #программапитания #диета #сушка #набормассы

​​КОМРАДЫ!!! Появилась возможность сдавать анализы крови с очень хорошими скидками (почти с 50% скидкой!!!). На выбор предлагается 4 пакета: 1. "МУЖЧИНЫ ЛАЙТ" Стоимость: для Москвы, Московской области, Санкт-Петербурга и Ленинградской области - 7500 рублей. Другие регионы страны - 5000 рублей. 2. "МУЖЧИНЫ ПРЕМИУМ" Стоимость: для Москвы, Московской области, Санкт-Петербурга и Ленинградской области - 13500 рублей. Другие регионы страны - 10500 рублей. 3. "ЖЕНЩИНЫ ЛАЙТ" Стоимость: для Москвы, Московской области, Санкт-Петербурга и Ленинградской области - 7500 рублей. Другие регионы страны - 5000 рублей. 4. "ЖЕНЩИНЫ ПРЕМИУМ" Стоимость: для Москвы, Московской области, Санкт-Петербурга и Ленинградской области - 13500 рублей. Другие регионы страны - 10500 рублей. Возможно цены будут меняться, но не существенно. Для более подробной информации по перечню анализов пишите в телегу на ➡️ @analizis Говорите, что вы от дяди Вани и вам помогут во всем разобраться и подскажут ближайшее отделение, где можно сдать кровь на анализы. Лично я рекомендую для мужчин выбирать пакет "МУЖЧИНЫ ПРЕМИУМ", поскольку там максимально подобраны те анализы, которые я требую от клиентов. Девушкам я также рекомендую сдавать анализы по перечню пакета "ЖЕНЩИНЫ ПРЕМИУМ". И там даже без вариантов, поскольку в первом пакете нет ряда анализов, которые я регулярно прошу девушек сдать. В принципе вы и сами увидите, что выгодней брать пакеты "ПРЕМИУМ". Все-таки цена почти в два раза меньше, чем в других местах!!!

​​ОПРЕДЕЛЯЕМ, КАКИЕ МЫШЕЧНЫЕ ВОЛОКНА У НАС ПРЕОБЛАДАЮТ ⠀ Странное дело, но в России мало кто знает, какие мышечные волокна у них преобладают. А вот в западных странах эта методика широко распространена и применяется повсеместно. И это не удивительно, поскольку зная какие мышечные волокна преобладают, ты знаешь к какому виду спорта ты более приспособлен. ⠀ 📈 Преобладание быстрых (белых) мышечных волокон говорит о предрасположенности к бодибилдингу, пауэрлифтингу, боксу, бегу на короткие дистанции и другим видам спорта, где нужна взрывная энергия, которую могут дать только быстрые мышечные волокна. ⠀ 📉 Преобладание медленных (красных) в мышцах говорит о предрасположенности к марафонскому бегу, лыжам, плаванию на длинные дистанции и другие виды спорта, где выполняется аэробная нагрузка. ⠀ Выполняем тест: ⠀ 1️⃣ Определяем разовый максимум (РМ) в трех упражнениях: жим лежа, жим ногами и подъем штанги на бицепс. 2️⃣ Один из способов определения РМ: - берем вес в котором можем выполнить 2-4 повторения; - увеличиваем вес на 5-10%, пока не сможем выполнить 1 повторение; - отдых между подходами должен быть 3 минуты; - последний вес, который смогли поднять 1 раз и будет РМ. 3️⃣ После того, как определили РМ, отдыхаем 15 минут. 4️⃣ Берем вес в упражнениях равному 80% от РМ и выполняем максимальное количество повторений в каждом упражнении. ⠀ Определяем результат: ▪ Если выполнили 8 и менее повторов, то преобладают быстрые мышечные волокна; ▪ Если выполнили 9 повторений, то примерно одинаковое количество быстрых и медленных волокон; ▪ Если выполнили 10 и более повторений, то преобладают медленные мышечные волокна.

​​​ГЕНЕТИЧЕСКАЯ ПРЕДРАСПОЛОЖЕННОСТЬ ⠀ Факт остается фактом... Генетика очень часто является решающим фактором на пути к спортивным результатам и телу. Давайте попробуем хоть как-то разобраться, что нам делать, если генетика прошла стороной.  ⠀ Действительно, это самая не справедливая вещь в мире! У кого-то мышцы растут, как на дрожжах без всякой фармы, а кто-то годами тренируется без результата. У одних девчонок попа без всяких приседов, как орешек, а у других плоская и не растет😢 ⠀ Генетическая предрасположенность - это не миф, а горькая реальность. Это совокупность индивидуальных особенностей, от которых зависит крепление и строение мышц, а также обмен веществ. ⠀ Меня, к примеру, нельзя назвать генетически одаренным к бодибилдингу. Однако, благодаря моей целеустремленности и , чего уж греха таить, упертости, я добился того, что не однократно выигрывал на соревнованиях по бодибилдингу☝🏻 Каждый может добиться результатов! И вы не исключение! ⠀ Что вы должны помнить: ⠀ 1️⃣ Учитывайте ваш тип телосложения при создании программы питания и тренировок. ⠀ 2️⃣ На тренировках распределяйте грамотно нагрузку, учитывая работу отстающих мышц. ⠀ 3️⃣ Учитывайте особенности осанки. Например: ▪ Не приседайте глубоко, если ваш тазобедренный сустав в нижней точке подворачивается, округляя поясницу. ▪ Не выполняйте упражнения, если имеется гипертонус мышц, которые задействуются во время выполнения упражнения. ⠀ 4️⃣ Успевайте восстанавливаться после тренировок, используя правильную программу питания, а если требуется, то и спорт, и фармакологию. ⠀ 5️⃣ Тренировки и диета должны быть регулярными! Откат в данном случае наступает быстро. ⠀ 6️⃣ Лучше всего, тренироваться под руководством грамотного специалиста, который сможет проконсультировать и поправить, если что.

​​​Вы еще качаете пресс, чтобы сжечь жир!? ⠀ Да? Отлично! Тогда эта информация специально для вас! ⠀ Учёные из Университета штата Виргиния установили, что для того, чтобы сжечь 0,45 кг жира, нужно выполнить 250 тысяч скручиваний! Это по 100 повторений ежедневно в течение семи лет! ⠀ Так что удачи, ребятки!😉👍🏻 ⠀ Что я предлагаю? Низкоуглеводная диета, силовые тренировки и кардио☝🏻 А вместо того, чтобы качать пресс, лучше делайте планку! ⠀ У планки больше плюсов: ➕ Мышцы пресса не будут увеличиваться в объеме, а значит талия не станет шире. ➕ Она прорабатывает все мышцы брюшного пресса. За счет чего не будет эффекта вываленного пуза. ➕ Включает в работу большое количество мышечных групп, что требует больше энергозатрат, а следовательно и траты большего объема калорий, способствуя жиросжиганию. ⠀ Правда здорово?😍 ⠀ Осталось только научиться делать правильно планку: ✔ Спину не округлять и не прогибать. Позвоночник прямой. ✔ Таз держать в нейтральном положении и не задирать. ✔ Дыхание не задерживайте и дышите свободно. ✔ Планку необходимо удерживать не меньше 60 секунд. Если не получается сразу продержать минуту, то выполняйте несколько подходов с маленькими паузами. #мышцыпресса #брюнойпресс #пресс #мышцыживота #живот #тонкаталия #кубикинаживоте

​​​ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ ЖИР ⠀ У одного моего друга, в свое время возникла проблема. При низком уровне подкожного жира, менее 10%, у него выпирал живот. Медицинские обследования показали, что у него достаточно много висцерального жира (ВЖ). Именно благодаря ему, не смотря на наличие кубиков на животе, сам живот сильно выпирал! ⠀ ВЖ скапливается вокруг органов брюшной полости и помимо своей функции - защищать внутренние органы от воздействий внутренней среды, других полезных свойств он не имеет! Напротив, если уровень его будет выше 15% от ОБЩЕГО количества всех жировых клеток организма, то он может стать причиной сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета, рака и прочих болезней! ⠀ Как бы это не было печально, но наличие висцерального жира в большей степени зависит от генетической предрасположенности. Например девушки, которые от природы наделены тонкой талией и пышными бедрами, меньше всего обладают способностью накапливать ВЖ. А вот нам мужикам, повезло меньше! Мы, увы, склонны к его накоплению. Прям дискриминация какая-то, по половому признаку!😡 ⠀ Избавляются от ВЖ точно также, как и от подкожного: сбалансированная программа питания и физические нагрузки☝️ Нюанс состоит в том, что ВЖ уходит медленней, чем подкожный и на его "сжигание" требуется больше времени. ⠀ Терпения Вам!😉 #висцеральныйжир #жирнавнутреннихорганах #жирвтеле #убратьжир #сжиганиежира

​​​ПОЧЕМУ РАСТЕТ ЖИР НА ЖИВОТЕ И КАК ОТ НЕГО ИЗБАВИТЬСЯ? ⠀ Для начала узнаем причины, по которым этот триклятый жир образуется: ▫ Мало сна; ▫ Стресс; ▫ Большой процент в рационе быстрых углеводов и насыщенных жиров; ▫ «Обработанная» пища; ▫ Отсутствие физической активности; ▫ Алкоголь; ▫ Нарушение гормонального фона. ⠀ Если кто-то думает, что мол «ну и что? Есть живот и ладно!» Хочу вас расстроить! Жирный живот нарушает работу гормонального фона. В частности у мужчин нарушается работа тестостерона и дигидротестостерона. Повышается кортизол. Помимо этого, жир на животе и висцеральный жир могут стать причиной возникновения сахарного диабета ☝️ ⠀ Надо избавляться! Как? Смотрим и запоминаем! ⠀ ✔ Самое эффективное средство в борьбе с жиром на животе (и не только на животе) это гормон роста. Только помните, что гормон роста обязан быть «рабочим», а не пустышкой, типа пептидов. ✔ Налаживаем питание. Питаемся по программе питания направленной на снижение жировой прослойки. У кого заказывать, вы знаете😉 ✔ Исключаем полностью потребление алкогольных и слабоалкогольных напитков. ✔ Налаживаем тренировки. Тренируемся по программе тренировок направленной на снижение жировой прослойки. ✔ Нормализуем сон (не менее 8 часов в день). ✔ Меньше стресса! Не будет лишним, если я напомню, что составить программу питания и программу тренировок на снижение жировой прослойки, можно у меня. И заказать гормон роста, можно также у меня☝️ #жирнаживоте #убратьживот #сжечьжирнаживоте #сжечьжир #жиросжигание #тестостерон #дигидротестостерон

​​​ВРЕДЕН ЛИ ПРОТЕИН? ⠀ Программы питания, которые я составляю для своих подопечных, направленных на снижения жировой прослойки, включают большой объем белка. И некоторых это прям очень сильно пугает😱 А когда люди слышат, что на безуглеводной диете я потреблял 500 гр белка в день, то и вовсе считают меня смертником☠ ⠀ От куда-то взялось мнение, что много белка в рационе - это обязательно вредно! При чем это мнение бытует среди нутрициологов. А вот сколько это "много", ни кто толком сказать не может... ⠀ На сайте Национального института здравоохранения США в 2016 году было опубликовано исследование, которое проводились на тему вреда высокобелковой диеты (более 3 г на килограмм массы тела) с приёмом сывороточного протеина. Участники придерживались данного режима питания на протяжении 2-х месяцев и при этом активно тренировались в силовом режиме. И знаете к какому результату пришли!? Не было обнаружено изменений в уровне липидов крови, а также маркеров повреждения почек и печени☝🏻 ⠀ Проводились даже исследование о взаимосвязи приема протеина и развития рака, которые также подтвердили, что он никак на него не влияет. ⠀ Если еще остались люди, которые думают, что протеин как-то негативно влияет на потенцию, то хочу вас успокоить, поскольку многие аминокислоты, из которых состоит белок, влияют положительно на гормональный фон😉 ⠀ #здоровье #питание #протеин #белок #белковаядиета #низкоуглеводка #низкоуглеводнаядиета #диета #пп #правильноепитание

​​​КАКИЕ ПРОДУКТЫ СЖИГАЮТ ЖИР? ⠀ "Я человек интеллигентный, но простой. Я убить могу!" Именно этой цитатой из одного фильма, можно охарактеризовать мою реакцию на вышеназванный вопрос! ⠀ Я хочу напомнить, что мы живем в реальном мире. В нем не существует волшебных таблеток, которые помогают накачать мышцы и локально сжечь жир. А за подобными таблетками можно обратиться к Гарри Поттеру и некоторым фитоняшкам, которые регулярно рассказывают эти сказки своим подписчицам😆 ⠀ Я не буду вас кормить пустыми обещаниями и утверждать, что если вы включите в рацион грейпфрут и ананас, то начнете худеть. НЕ НАЧНЕТЕ!!! ⠀ Да, сотни форумов и статей в интернете утверждают, что в грейпфруте содержится нарингин, который помогает сжигать жир. Но это вещество не обладает жиросжигающим эффектом. Увы... Там же можно прочитать, что и ананас обладает жиросжигающим эффектом. Но увы, тоже мимо! За то он стимулирует пищеварение и помогает быстрей усваивать пищу. Так что если вы на массонаборе, возьмите это на заметку😉👍 ⠀ Точно такая же ситуация обстоит и с ягодами годжи, которые одно время были очень популярны, пока люди не поняли, что нае***во😁 За то сколько денег они на это угрохали, пока догадались😉☝️ ⠀ НЕТ ПРОДУКТОВ ПОМОГАЮЩИХ ХУДЕТЬ❗ ⠀ Добавив тот или иной продукт в свой привычный рацион питания, вы не начнете худеть. Поймите это! Худеть помогает индивидуальная программа питания. Та программа питания, которая составлена именно под вас! Которая учитывает ваш рост, вес, антропометрические данные и прочие исходные данные. ТОЛЬКО ТАК! Эту программу нельзя скачать из интернета на сайте посвященном похудению! ⠀ Поверьте, я знаю, о чем я говорю. Только в этом году я составил программы питания более чем для двухсот человек. А самое главное, знаете что? Мои программы помогают ВСЕМ моим клиентам добиться результатов без вреда для здоровья☝🏻

​​​ЧТО НЕЛЬЗЯ ПИТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ? Итак, разберем, что же нельзя пить после тренировки: ⠀ ❌ КОФЕ На самом деле не только кофе, но и чай, и прочие стимуляторы. Тут несколько причин. Во первых, кофеинсодержащие напитки вмешиваются в работу гормональной системы и в частности инсулина, мешая ему восполнить нехватку гликогена. Во вторых, эти напитки являются мочегонными и за счет стимуляции ЦНС провоцируют организм тратить больше воды, что мешает организму восполнить нехватку воды в организме. Ну и в третьих, после тренировки организму требуется отдых, а стимуляция ЦНС такими напитками только мешает этому. ⠀ ❌ СЛАДКИЕ НАПИТКИ Сюда подпадают все напитки содержащие сахар. Я уже не однократно писал о вреде сахара и этот случай не исключение. Просто напомню, что сахар повышает уровень сахара в крови, что в свою очередь вызывает резкий выброс инсулина и далее по накатанной... ⠀ ❌ АЛКОГОЛЬ Алкоголь негативно влияет не только на организм, но и на спортивные результаты. При чем не только после тренировки, но и вообще. Напомню, что безопасных дозировок алкоголя практически не бывает и вредным окажется даже бокал вина. Я уже не однократно писал о вреде алкоголя, так что думаю не стоит повторяться.