​​​ВЫБИРАЕМ ОРЕХИ ⠀ Если вы давно читаете мой блог и смотрите прямые эфиры, то помните, что жиры нам жизненно необходимы не только на качественном массонаборе, но и во время жиросжигания🔥 ⠀ И поскольку орехи являются одним из основных источников жиров, то давайте разберемся, какие орехи нам лучше всего подходят. ⠀ 1️⃣ МИНДАЛЬ Это основной орех в моем рационе. Почему? В нем больше всего белка - 18% При этом он содержит много кальция! Есть данные, что у взрослых людей кальций с молочными продуктами не усваивается. Так что миндаль теперь по сути - основной источник кальция в рационе! ⠀ 2️⃣ ГРЕЦКИЙ ОРЕХ Самая основная польза этого ореха в том, что он укрепляет сердце и печень, а также способен снять сильное нервное напряжение. А что может быть важнее этого на низкоуглеводной диете? Ничего! ⠀ 3️⃣ ФУНДУК По содержанию полезных веществ фундук очень похож на грецкий орех. Так что их можно спокойно чередовать в рационе. ⠀ 4️⃣ КЕДРОВЫЙ ОРЕХ В нем высокое содержание линолевой кислоты, которая является предшественником арахидоновой кислоты, которая необходима нам - спортсменам, для восстановления и роста скелетной мускулатуры! А еще в нем много аргинина☝🏻 ⠀ 5️⃣ БРАЗИЛЬСКИЙ ОРЕХ Ежедневно съедаю 2-3 ореха. В нем куча всего полезного, но самое главное - в нем очень высокое содержание селена! Не рекомендуется съедать больше 5-ти в день, а то может появится тяжесть на животе и слабительный эффект☝🏻 ⠀ 6️⃣ МАКАДАМИЯ Если бы он не был таким дорогим, то покупал бы его чаще! Он полезен для сердца, иммунной системы и способствует снижению жировой прослойки👍🏻 ⠀ Это мой персональный список орехов. Вы можете последовать моему примеру, а можете составить свой, под ваши цели и предпочтения. ⠀ Здоровья вам!😉✋🏻