​​С учетом роста вопросов, поступающих в мой адрес на тему набора мышечной массы или снижения жировой прослойки, я бы хотел напомнить простые истины, которые необходимо не только знать, но и использовать для достижения поставленной цели☝🏻 ⠀ Итак, для снижения уровня жировой прослойки требуется прежде всего дефицит калорий и правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Тренировки не обязательны, однако если они будут, это ускорит процесс. Для набора мышечной массы требуется профицит калорий и правильное соотношение белков, жиров и углеводов, а также тренировки с отягощениями + отдых для восстановления организма. ⠀ Что касается "правильного соотношения белков, жиров и углеводов", то подсчитываются они индивидуально для каждого. Не существует универсального процентного соотношения. Однако, если все-таки называть цифры, то: ⠀ ➠ Для набора мышечной массы требуется 2-3 г белка на кг собственного веса, 1-3 г жиров на кг собственного веса и 3-7 г углеводов на кг собственного веса; ⠀ ➠Для снижения уровня жировой прослойки требуется 2-4 г белка на кг собственного веса, 1-3 гжиров на кг собственного веса и 0,5-2 г углеводов на кг собственного веса. ⠀ Да, естественно существует еще полно нюансов, но то, что я написал выше - это основа! И пока вы не начнете считать калорийность своего рациона и соотношение БЖУ, вы не имеете морального права обращаться к специалисту с вопросом: "А почему я не худею?" или "Почему я не набираю?" ⠀ Да, те кто не хочет заморачиваться, заказывает программу питания у меня и просто следует рекомендациям, получая желанный результат. ⠀ Надеюсь, я был услышан😉 ⠀ #программапитания #диета #сушка #набормассы