Голос бездны. Страница 3
751
@golos_dadre
Авторский канал от психолога и мамы
-
Голос бездны
А вы знаете, что исследования показывают, что медитации вовсе не так эффективны, как принято полагать? Или с какого возраста младенцы начинают проявлять эмпатию и целеполагание? А может быть, вам интересно узнать о том, как исследуют счастье в России и в мире? Об этом простым и понятным языком на канале https://t.me/liminach И если вы любите науку и исследования в сфере психологии так, как люблю их я, то рекомендую не только почитать, но и подписаться на канал https://t.me/liminach Лиминач Тут психология. 🌑 Разборы научных открытий в психологии понятным языком 🌗 Практика и психотерапия со ссылками без лишней воды 🌕 Критика недопсихологов, плохих тренингов и методик Личка - @stskorik Чат канала - t.me/liminachat
-
Голос бездны
7 выводов к 37 годам Ух ты, сколько мне уже годиков натикало. Каждый раз изумляюсь, што так быстро-то! Держите 7 выводов о жизни, которые я сделала к своему почтенному возрасту: 1. Постоянство это иллюзия. Если кажется, что сейчас подходящий момент, то лови удачу за хвост, он таким будет не всегда. 2. Ходи на профгигиену зубов хотя бы раз в год и сильно сэкономишь на их лечении. 3. Где бы ты не оказалась, если там живут люди, то и ты сможешь. Ты вообще сильнее и адаптивнее, чем привыкла о себе думать. 4. Тарелку после гречки мой сразу, тем избежишь лишних страданий. 5. Завершение отношений не обесценивает то хорошее, что в них было. Даже если пути разошлись, то время, что вы шли рядом, обогатило обоих. Отпускай с благодарностью. 6. Зарядка и уборка делают жизнь лучше. Мизантропия выходит с потом. 7. Дорогу осилит идущий. Держи в голове направление, а в ногах движение, и к чему-то придешь. Пробуй, делай, ошибайся, пробуй еще раз - это и есть жизнь, самая ее мякотка. С днем рождения меня :) -
Голос бездны
ВЫГОРАНИЕ ИЛИ СТРЕСС? Чувствуете себя бесполезным? Бесит все вокруг? Хочется отдохнуть даже после выходных? Выгорание - это не модный блогерский термин, а серьезная проблема, требующая лечения. В чем отличие выгорания от стресса? Проверьте себя. Стресс - это нормальная реакция организма на интенсивное внутреннее или внешнее воздействие. Бывает физиологическим (реакция на голод, лишение сна, холод и тп) или психологическим (длительные эмоциональные нагрузки, конфликты, истощение). Кстати, может возникнуть не только как ответ на условно “плохие” события, типа увольнения, но и на “хорошие”, типа повышения. Выгорание всегда связывают с профессиональной деятельностью. Это реакция работника на длительный межличностный стресс. Хотя изначально этот термин относился только к сфере работы с людьми (врачи, учителя, тренеры, сфера обслуживания), сейчас его расширяют и на работу в сфере айти, производства и тп. Три признака выгорания: 1. Ощущение хронического эмоционального и физического истощения; 2. Циничное отношение к коллегам и клиентам, постоянном раздражении на них и ощущении, что они специально все делают назло, снижение эмпатии; 3. Низкая эффективность работы, ощущении бессилия и бесполезности действий; В Пенсильванском институте Стресса и Устойчивости создал график, на котором видно, как бодрящий стресс от новизны переходит в вредящий. Перевела его для вас :) Какой у вас сегодня уровень стресса? Если вы нашли себя в точке “истощение” и ниже, то как вы там оказались? Усталость в середине долгого проекта нормальное явление, но обратите внимание, как быстро вы возвращаетесь в зону скуки или оптимальной продуктивности. Если стресс перешел в выгорание, то восстановление занимает больше времени или не наступает вовсе. Люди, которые умеют регулировать нагрузки показывают более низкие уровни тревоги и депрессии, и, в целом, более довольны жизнью. А личная терапия помогает найти баланс и получать от нее больше удовольствия. -
Реклама
-
Голос бездны
Слышала мнение, что в онлайне работают одни психологи-шарлатаны. Настоящие профессионалы работают только очно. А как же кушетка? Строгий профессор с бородой, который говорит за сессию три слова и два из них:”Здравствуйте” и “до свидания”? Неужели в наше время и Фрейд бы сидел перед зумом и спрашивал тревожно: “Ну что, слышно меня? А видно?” Времена меняются и жизнь вносит свои коррективы. Пандемия дала мощный толчок развитию онлайн-терапии. Даже те, кто изначально в нее совсем не верил, теперь говорят о том, что она имеет свои особенности и ограничения, но вполне эффективна. Наука на месте тоже не стоит, и исследует, насколько такая форма терапии вообще людям помогает. Например, большой систематический обзор, который провели шведы, датчане и голландцы, по сравнению эффективности очной и онлайн терапии. В обзоре участвовали 20 исследований эффективности терапии, в общей сложности, 1500 человек участников. Они сравнивали исследования боязни пауков, депрессии и даже мужской сексуальной дисфункции. И пришли к выводу, что разница либо несущественна, либо отсуствтует. Ссылку на статью оставлю в комментарии, и таких обзоров довольно много. Исследования это, конечно, хорошо. Но как же в реальности? Я работаю, в основном, онлайн, последние 2 года. Мой опыт говорит, что он не всем подходит и имеет свои особенности. Некоторым клиентам бывает слишком тревожно без личного присутствия терапевта. Специалист меньше видит позу и телесную динамику, ограничен в экспериментах, которые может предложить. Но, для большинства клиентов, она вполне эффективна. Клиенты говорят о том, что тревоги становится меньше, апатия отступает, отношения улучшаются. Даже группы ведут онлайн и вполне успешно это делают. А еще интернет-терапия доступна в разных странах, позволяет сохранять контакт даже при длительном отъезде. Так что же лучше, онлайн или по-старинке, в кабинете? Каждый сам решает, что ему больше подходит. Признаться, я немного скучаю по личным встречам и атмосфере кабинета. Но и в онлайн встречах нахожу много вдохновляющего, глубокого и трансформирующего. А вы какую форму предпочитаете? Очно или онлайн? -
Голос бездны
Ответы к тесту про ваш брак. Особенно актуально для тех, кто думает про развод. Пропустили тест? Скорее смотрите предыдущую запись! Итак, каждый столбец имеет свое значение. 1 - это уровень повседневности. Мысли, стереотипы, чужие слова и ожидания. Это поверхностный уровень, но в нем можно увидеть базовую стратегию общения с реальностью. Например, кто-то напишет “бабочки, любовь, цветы, путешествия”, а кто-то “труд, ссоры, проблемы, орущие дети, безденежье”. Первый человек будет ожидать от супружества легкости и влюбленности, и будет сильно фрустрироваться, когда неизбежно столкнется с трудностями. Второй же может быть истощен и вымотан браком, что пропускает те моменты, когда можно отдохнуть, подурачится и вспомнить, с каким классным человеком его когда-то свела судьба. 2 - Уровень разума. Второй столбец говорит нам о мотивации, препятствиях, целях и желаниях, которые мы осознаем. То, что мы думаем о нашей теме, за уровнем повседневного шума. Здесь могут всплыть навязанные обществом или семьей установки, ограничивающие убеждения. Например, развод до сих пор для многих табу, особенно, для старшего поколения. И тут хорошо бы поисследовать - это ваш собственный запрет? Или это чужие мысли, чужие страхи? Подсказка, как найти привнесенные, не свои убеждения: на этих словах делают помарки, как будто случайно, описки, их зачеркивают, они визуально выделяются. Другой способ - медленно и вслух прочитать все ваши слова из таблицы, и замечать, на какие возникает особенный протест, эмоциональная или телесная реакция. 3 - Уровень чувств. В третьей колонке мы погружаемся все глубже в себя. Здесь то, что вы чувствуете на самом деле по отношению к вашей теме. Этот столбец может вас удивить, здесь всплывает то, что обычно спрятано от поверхностного сознания повседневной суетой. Это могут быть страхи, надежды, эмоциональные “хвосты” из прошлого. А еще эти 4 слова можно составить в слоган, девиз или подсказку самому себе. Если размышляете про расставание, какое послание бессознательное шлет вам? 4 и 5 столбец - самые важные. Это ключи к вашей проблеме. Не бывает универсальных толкований, для каждого свои смыслы. Именно эти слова могут стать началом глубокой психотерапевтической работы. Здесь открываются подлинные, глубинные корни ваших беспокойств и тревоги. Например: последнее слово “Вино”. Во-первых, оно созвучно слову “Вина”. И тогда хорошо бы спросить себя, за что и перед кем. Во-вторых, можно внезапно осознать, что ваш брак похож на бесконечную тусовку. По началу очень весело, но годам к 40 становится утомительно. Есть ли тут место детям? А если не использовать анестезию чувств алкоголем, что еще вас связывает? А если ничего не изменится, готовы ли вы терпеть похмелье и сожаление до конца своей жизни? Вот что важно: если эти слова лежат очень далеко от изначального смысла вашей темы, то скорее всего, корень лежит в другой сфере. И проблема не решится, пока не будет осознана и решена сложность в той сфере. Часто это отношения с родителями, их страхи и установки, наши представления о том, что нам можно и нельзя, что правильно и хорошо, что грязно и постыдно. Эти представления бывают впитаны в раннем детстве и безнадежно устаревают ко взрослому возрасту. Так что же, разводиться вам или все сражаться за семью? Ответ знаете только вы, и разбираться с последствиями принятых решений тоже вам. Но этот тест дает подсказку о том, что на самом деле вы думаете и чувствуете про свой брак. Но вот еще одно, последнее наблюдение, о внутреннем ощущении перспективы. Если слова в начале грустные, безнадежные, а ближе к концу радостные и вдохновляющие, то в глубине вас еще теплится надежда. Если же наоборот, то, похоже, пессимизма на эту тему гораздо больше. Что у вас получилось? Мне очень любопытно, делитесь :) -
Голос бездны
Тест "Мой брак" В комментариях к посту про спасение семьи любой ценой было много отклика, что хотели бы тест про отношения. И их есть у меня :) Этот тест помогает добраться до глубинных смыслов, которые лежат под верхними слоями рациональных рассуждений. Вам понадобится лист бумаги и ручка. Расположите лист горизонтально и разделите на 5 равных колонок. Вверху листа напишите тему, которая вас беспокоит. Это может быть общая тема, например, “Мой брак”. А может быть более узкая - “Мой брак - дети”, или “Мой брак - развод”. В первой колонке напишите 16 слов, которые приходят в голову в связи с темой. ВАЖНО! Не пытайтесь думать, размышлять и цензурировать. Правильно то, что первое приходит в голову. Путь льется легко и свободно, не тормозите себя и не останавливайте. Когда 16 слов будут написаны, переходите ко второй колонке. Вам нужно найти подходящее слово, которое объединит пару слов, из 16 должно получится 8. Например, в первой колонке у вас первое слово “любовь”, а второе “нежность”. В сумме они дают “трепет”. Важно! Объединяющее слово не обязано строго логично вытекать из первых двух слов. Вы просто должны ощущать, что эмоционально оно подходит к ним, их объединяет. Далее из 8 слов сделайте 4, затем 2, и из них 1. Что у вас получилось? Что чувствовали? Удивило ли что-нибудь? А как интерпретировать этот тест расскажу завтра :) -
Голос бездны
Лучше бы они разошлись! Часто слышу в терапии от клиентов, чьи родители сохраняли брак, от которого давно устали. Идея "сохранять семью ради детей" довольно популярна. Как и "детям нужен отец". При этом детей особо никто не спрашивает, даже если они уже достаточно разумные. Иногда им даже во взрослом возрасте предъявляют счет: я ради тебя терпела твоего папашу, а ты неблагодарный... Что происходит с ответственностью в таком случае? Пара не решает внутренние вопросы, конфликты и разногласия самостоятельно. Они перекладывают принятие решения на других людей, которые не могут ничего решить на самом деле. Дело ещё усугубляет парадокс дурных отношений - чем дисфункциональнее семья, чем больше в отношениях насилия и пренебрежения, тем сложнее отделиться. И наоборот, из теплых поддерживающих отношений уйти проще. Ведь они не оставляют таких глубоких ран, несказанных слов и неразыгранных драм, за завершением которых и возвращаются, в очевидно неработающие семьи, раз за разом. А что же дети? Они впитывают те модели отношений, в которых растут. Рано или поздно они вырастут и понесут их в свои семьи, своим детям. Задайте себе вопрос:"Хочу ли я, чтобы мой ребёнок, когда вырастет, оказался на моем месте в собственной семье? Чтобы к нему относились также, как ко мне сейчас? Чтобы с ним происходило бы все тоже самое?" Ответ "нет, ни в коем случае!" указывает на то, что может и вам-то не стоит там быть. А что думаете вы? Стоит ли сохранять брак ради детей? -
Голос бездны
Вечерние каляки-маляки. Сильно за рамками моего скилла и зоны привычного 
-
Голос бездны
СЕМЬЯ: СПАСТИ ЛЮБОЙ ЦЕНОЙ Слышала расхожее мнение, что нужно идти в терапию, если отношения на грани краха, чтобы их спасти. Мол, психолог всегда будет за сохранение семьи. И я встречала психологов, особенно старшего поколения, которые действительно считают, что самое главное - семья, а все остальное вторично. Ну и это весьма уважаемая точка зрения. Многие века человеческой истории семейные связи были важнее всего остального. Буквально, от того, поддерживают ли тебя твои родственники зависело, жив ты или умер. Но времена меняются, и появляются новые для человечества возможности. Например, возможность обеспечивать себя в одиночку. Становится важно не только, что ты жив, но и качество этой жизни, личное благополучие. Эти идеи массовыми стали меньше, чем сто лет назад. Семья перестала быть священной коровой. Робкие, поначалу, голоса, о том, что она может быть глубоко дисфункциональной и отравляющей, становились все громче. Люди стали жить так хорошо, что их стали волновать не только вопросы хлеба насущного, но и такие эфемерные штуки, как границы, мечты и психическое здоровье. А там и наука подтянулась с исследованиями привязанности, и выводами о том, как мы наследуем неврозы и паттерны поведения родителей. Так за то ли психологи всегда, чтобы сохранять семью любой ценой? Ну, за всех не скажу, но в личной терапии я следую за интересами клиента. Иногда люди приходят в терапию именно за тем, чтобы уйти из семьи. Смерть отношений бывает непросто принять, как и любую другую. К счастью, это больше не означает, что вы тоже закончитесь. Скорее, оно говорит о том, что будет новый этап в жизни, после того, как расставание будет прожито и оплакано. Хотите тест “Пора разводиться?” :) -
Голос бездны
ВЫ ВСЕ ПРОФУКАЛИ И ОСТАНЕТЕСЬ ЖИТЬ В УНЫНИИ И ДЕПРЕССИИ !! ОСТАЛСЯ ПОСЛЕДНИЙ ШАНС НА НОРМАЛЬНУЮ ЖИЗНЬ !! расрас Требует написать мой маркетолог. Ведь сегодня последний день, когда открыт доступ в мастермайнд группу, и надо продавать, давить на боли и гарантировать гарантии. Но увы, я хреновый продажник. И писать такое не буду. Ведь, я не могу обещать того, чего не знаю, лишь бы срубить баблишка и взять побольше людей. Почему не знаю? Потому, что люди разные. У них разные цели, разные возможности и разные ресурсы. Человек, который обещает помочь всем и каждому в сфере психологии либо лжёт аудитории, либо работает недавно, и не встречал сложных клиентов, то есть лжёт себе. И манипуляции в духе "купи, купи немедленно, а то пожалеешь!" мне не по душе. Они предполагают позицию сверху, а я многих из вас знаю лично, люблю и уважаю. Но вот, в чем я точно уверена и вам это предлагаю: - Полтора месяца исследования себя, в мягком и бережном формате - Новые идеи и вдохновение на старые задачи - Сообщество поддерживающих и активных единомышленников - Мой 5ти летний опыт работы психологом, в котором больше 2000 часов практики. И мой личный опыт трансформации - от лени и вечного раздолбайства к любимой работе и сложным проектам. Зимняя мастермайнд группа почти набрана. Я радуюсь тому, насколько в ней классные и осознанные люди. Предвкушаю наше увлекательное совместное путешествие :) И если вам отзывается то, что я предлагаю, то у нас осталось последнее место на корабле. Может быть, оно ждет именно вас? И если да, то стучите мне в личку азбукой морзе и шлите почтовый голубей. Наш корабль отправляется сегодня в 20.00 по Мск :) -
Голос бездны
Часики-то тикают! Завтра будет уже поздно! Серьёзно, завтра последний день, когда можно присоединиться к группе мастермайнд, которая будет идти весь январь. Эта группа для тех, кто учит язык, пишет диплом или диссертацию, занимается своим продвижением, одним словом, для тех, у кого есть проекты. На ней мы помогаем разобраться со сложностями технического и психологического характера, поддерживаем и вдохновляем друг друга на свершения. Можно, конечно, пропустить. Но заодно вы пропустите шанс начать новый год с правильного настроя и движения к своим целям. И ничего не изменится, и все будет, как каждый год - хочется много всего, но мало что делается. Ведь чтобы получить что-то, чего у вас никогда не было, нужно делать что-то, чего вы никогда не делали. А с группой легче не только мечтать, но и воплощать мечты в жизнь. О чем и говорят отзывы с прошлых групп. Присоединяйтесь, пока ещё есть возможность:) 
-
Голос бездны
2 ВЕЩИ, КОТОРЫМ Я БЫ ХОТЕЛА НАУЧИТЬ СВОЕГО СЫНА С утра реклама мне подсовывает завлекуху: пора учить ребенка программированию и этикету! Хорошая вы мать или где? Чем раньше, тем лучше! После 3х уже поздно! Начинать надо было с утробы! Оставляя в стороне миллиарды, которые делаются на родительских неврозах и чувстве вины, поразмышляю сегодня о том, чему НА САМОМ ДЕЛЕ я хотела бы научить своего ребенка. ОЩУЩЕНИЕ - Я БЕЗУСЛОВНО ХОРОШИЙ Оно рождается в раннем младенчестве, из отношения родителей. Это глубинная уверенность, что меня любят и я нужен, не смотря ни на что. Даже если я кричу ночью, испачкал пятый памперс подряд или плююсь кашей. Та самая безусловная, безоценочная любовь, о которой столько говорят. По моим наблюдениям, такая форма любви особенно нужна ребенку где-то до полутора лет. Без этого фундамента сложно строить здоровую самооценку. Люди, которых любили только за дела: за удобное поведение, за хорошие оценки, и во взрослом возрасте пытаются заслужить любовь. Иногда отдавая имущество, здоровье, мечты и саму жизнь, в надежде на капельку принятия. Мамы знают, как трудно это бывает давать младенцу. Особенно, если вы устали, и так отдали все время и внимание, а он требует еще и еще. Но если вы находите в себе на это силы, то знайте - вы делаете неоценимую работу. Эту основу личности не купить деньгами, не списать у соседа. Человек, у которого “солнце всегда внутри”, занят своей жизнью и исследованием мира, а не попытками стать наконец таким, чтоб понравится. По моей вере, это важнее, чем все ранние развивашки вместе взятые. РАЗДЕЛЬНАЯ САМООЦЕНКА Продолжение пункта первого. Положение “Я люблю тебя безусловно” не значит “Все твои действия прекрасны, даже если ты крушишь дом и ешь кота”. Раздельная самооценка означает, что я могу оценивать свои дела и поступки отдельно от того, как я оцениваю самого себя. На практике это означает, что хорошие люди могут ошибаться или плохо себя вести. То есть, двойка по физике не означает, что я весь целиком негодный, плохой и позорище семейное. В более здоровом варианте это значит, что действительно, что-то я расслабился пропустил тему, и надо в ней разобраться самостоятельно или попросить о помощи. Люди несут эти стратегии и во взрослую жизнь. Если любовь важного другого зависит только от поступков, то тогда ошибка - жизнеугрожающая вещь, которую нельзя допустить любой ценой. А без ошибок и проверок границ невозможно научиться новому, исследование и освоение мира затруднено. И люди замирают в ужасе, останавливают свое развитие. Или другой вариант: если любовь недоступна, и взрослый слаб, то можно тогда назло мамке морозить уши так, чтобы она точно заметила и пожалела о том, что любви не дает. Английский, катание на коньках, математика - это все навыки, которые можно освоить, при необходимости. Если тот, кто их осваивает готов ошибаться и пробовать снова, и не есть себя поедом, если с первого раза не получилось. А что вы считаете важным в развитии ребенка? -
Голос бездны
Одно дело Мы часто недовольны тем, что имеем. И подгоняем себя, чтобы быть быстрее, выше и сильнее. Предлагаю притормозиться и оказаться в здесь и сейчас. И позволить себе роскошь однозадачности. Выберите ОДНУ! ТОЛЬКО ОДНУ задачу, которая должна занять не больше 2-3 часов. Поставьте таймер на 15 минут. Твердо пообещайте себе, что если отвращение будет невыносимым, вы закончите как прозвенит звонок. И приступайте к ней. Когда закончите, оцените вот что: насколько РЕАЛЬНО задача была противная? Сравнивая ее с вашей шкалой удовольствия, сколько бы баллов вы ей поставили теперь, по факту? А сколько удовлетворения вы испытали, сколько времени она занята? Отличались ли оценки от первоначальных? Поделитесь внизу вашим опытом! Кстати! Я написала целый гайд про то, как быть продуктивнее, и он бесплатный. Чтобы его получить, напишите мне ) 
-
Голос бездны
Вечерние развлекухи) 
-
Голос бездны
Ожидания Мы склонны быстро выносить суждения, часто даже в обход сознания. Когда мы долго откладываем что-то, то можем оправдывать себя "задним числом", приукрашивая неприятность дела или преувеличивая время, нужное для его выполнения. Сегодня будем прояснить ожидания и оценивать дела. Задание 2. Достаньте ваш вчерашний лист с задачами. На чистой стороне нарисуйте шкалу удовольствия. 0 баллов это что-то совсем неприятное, например, ссора с начальников. 5 баллов - это что-то максимально приятное, например, массаж в спа центре. 3 балла это что-то среднее, прогулка в парке теплым днем. С этой шкалой мы будем сравнивать наши задачи, для того, чтобы понять, какой именно противности мы от них ожидаем. Затем выберите категорию из вашего списка, например, Дом. И там у вас задачи: Помыть посуду. Убраться в бельевом шкафу. Почистить зимнюю обувь. И, сравнивая эти задачи со шкалой удовольствия, оцените каждую: - насколько она противная, - насколько вы будете удовлетворены, если ее сделаете, - сколько времени она займет Ход рассуждения такой: Гора посуды - удовольствия на 3 балла (терпимо, если мыть в перчатках), удовлетворения от сделанного на 1 балл (никто не похвалит, а грязной снова она будет быстро), час времени Бельевой шкаф - удовольствия на 1 балл (придется разобрать ком вещей, но не так противно, как ругаться с начальником), удовлетворение на 1 балл (надо будет это все рассортировать, так лень..), 3 часа времени. Зимняя обувь - удовольствия на 4 балла (ее не так много, и она не такая грязная), удовлетворения на 3 балла (зато будет чистая), 15 минут. Оцените столько задач, сколько посчитаете необходимым. И даже не вздумайте делать ничего из этого списка!) Как вам было их оценивать? Было ли что-то новое для вас в этом? Какие чувства испытали? __ Кстати! Если вы хотите больше узнать о том, как подступиться к важным, но страшным задачам, то в январе стартует психологическая группа. Она для тех, кто хочет делать дела, но сам себя тормозит. Подробнее про участие Голос бездны Сколько раз ты обещал себе начать новую жизнь с Нового Года? Выучить язык, дописать диплом, сменить работу? А воз и ныне там? 🤔 Хочешь понять, что именно останавливает тебя? Как идти к своим мечтам бережно и без насилия над собой? Тогда предлагаю принять участие в онлайн мастермайнд группе, которая стартует уже 5-го января. Это формат еженедельных встреч, на которых мы разбираем сложности и затыки, которые возникают при реализации проектов. В чем фишка этого мастермайнда? ❤Ведущая - профессиональный психотерапевт, помогает найти настоящую причину прокрастинации. На одного участника приходится по 15-20 минут за встречу, что позволяет проработать не только поверхностные сложности, но и более глубокие: чувства и установки. На обычных мастермайндах на одного участника по 5 минут и фокус больше на техническом решении задач. Проекты разные, что придает группе динамики. А с компанией единомышленников двигаться и увлекательнее, и бодрее. На выходе ты получишь не только продвижение по задачам, но более объемное…
-
Реклама
-
Голос бездны
Выгрузить Когда дела копятся, как куча грязного белья на диване, то бывает сложно к ним подступиться. Кажется, что они склубочиваются в одну большую мрачную гору, которая нависает над головой, осуждающе вздыхая. Вот сегодня мы начнем с того, что вынем эту кучу дел из головы, высадим на бумагу и внимательно рассмотрим. Задание 1. Возьмите лист белой бумаги, расположите горизонтально. Лист этот сохраните до конца интенсива, он нам понадобится! В центре нарисуйте овал и напишите: “Все мои дела” или “Несделанное”. От этого овала сделайте несколько веточек-категорий: работа, учеба, дом, отношения с людьми, книга и тп. Все, что вам актуально, и что вы хотели бы сделать. От каждой категории пускайте еще веточки задач, помельче. Например, Учеба - Диплом, Экзамен по общей психологии, сдать реферат. Крупные задачи типа Диплома бейте на более мелкие. Должно получиться примерно как на картинке. Выливайте все, что приходит в голову, не фильтруйте и не останавливайтесь. Продолжайте до тех пор, пока голова не станет приятно пустой и гулкой, и пока категории и задачи не закончатся. И остановитесь на этом. Даже не вздумайте делать ничего из этого списка! :) Посмотрите на лист. Что за чувства сейчас вы испытываете? Изменилось ли что-нибудь? Если да, то что? Делитесь внизу, очень интересно, что у вас получилось. -
Голос бездны
Привет! Новый год закончился, а время дарить подарки еще нет :) И у меня для вас подарок - мини-интенсив "Одно дело" 🥰 😅 Если вы на долгих выходных хотели переделать миллион дел, повидать друзей и подвигать свои проекты, а вместо этого залипаете в бесконечных сериалах и доедании оливье, то этот интенсив для вас. Бывает так, что планов много, а за что хвататься - не понятно. И все вроде нужное и полезное, но все такое трудоёмкое, ресурсожоркое, что лучше даже это и трёхметровой палкой не трогать. И только голос совести жужжит- ну ты же хотел написать книгу. Спланировать путешествие. Выучить язык. Сделать миллион просмотров на ютубе. 🔥 Все это отличные цели, но только слишком грандиозные, чем и подавляют. Поэтому мы оставим великое будущее в прошлом, и сосредоточимся на здесь и сейчас. Каждый день я буду давать одно простое задание, которое поможет вам разобрать гору дел и прийти к началу рабочей недели с удовлетворением и ощущением, что провели это время к своей пользе. Он будет идти 5 дней, с 5.01 по 9.01. Участие бeсплатноe. Задания небольшие, на 5-10 минут, но мощные. Лучше, если вы будете делать их по порядку, тк они логически связаны. Здорово, если вы будете писать отчеты о том, что интересного обнаружили. Это будет помогать и вам формулировать свои переживания, и поддержит других участников. Прошу писать о себе, своих переживаниях, и быть бережным к чужим - не оценивать, не давать советов без запроса. А пока все собираются, напишите под этим постом: • Как вас зовут, откуда вы? • Что хотели бы получить от этого интенсива? • Как вы у вас дела с делами?) Добавим немного новогодней магии в жизнь и дела:) -
Голос бездны
Ждёшь знак от вселенной, чтобы начать действовать? Вот он. Осталось 2 места на зимний мастермайнд! До старта - меньше недели, мы начинаем 10 января.. Присоединяйся, потом спасибо скажешь) 😅 Там будет только скучное планирование и душная проверка домашних заданий? - Нет! Будет тепло, живо и интересно; путешествие внутрь себя всегда волнительно и иногда пугающе, но приносит много инсайтов. 😅 Значит, это просто беседы в теплом кругу? Балаболия? Так можно и с подружками посидеть! - С подружками, конечно, можно. Но фишка все таки в том, что это не просто «посиделки», а управляемая опытным терапевтом важная беседа, позволяющая каждому открыть свои светлые и тёмные стороны. 😅 Думаешь, зачем группа, если я и так все знаю (в интернете можно прочитать в крайнем случае)? - Есть большая разница между “знать” - иметь абстрактное представление о процессе, и “делать” - применять это знание на собственном опыте. Это как знать о том, как худеть и собственно, снижать вес. Мы занимаемся тем, что “знание” превращаем в “умение”. 😅Боишься, что будешь хуже всех? - Эта группа про рост и поддержку, а не про соревнование. А еще когда видишь живых и теплых людей, которые тоже сталкиваются со сложностями, обесценивают себя, но находят опоры и идут дальше - появляется сила и мотивация на движение. Не боги горшки обжигают ;) 😅Спустил все денежки на подарки и не можешь себе позволить группу? - Конечно, можно свой рост и жизнь и дальше откладывать в списке приоритетов. Но инвестиции в себя, в свое настроение, победы, состояние - никогда не обесценятся. Известно же, что все в жизни решают связи. Хорошие, крепкие нейронные связи) А если финансы после праздников поют романсы - договоримся о рассрочке ;)Чтобы попасть в группу - напиши мне в личные сообщения)