TalentEdme. Страница 6
495
@five_4_me
Начинай утро не с кофе, а с прокачки себя! Канал образовательной онлайн платформы TalentEDme посвящен простым, но эффективным упражнениям по саморазвитию.
-
TalentEdme
Доброе утро! Задание на сегодня (#8.02): выбрать для чтения одну из книг по саморазвитию.
1️⃣ Михаил Лабковский «Хочу и буду»
Практикующий психолог с 35-летним стажем Михаил Лабковский написал настоящий бестселлер: его книга «Хочу и буду» стала хитом продаж. Неудивительно, она идеально подходит тем, кто хочет наладить отношения с самим собой и научиться жить в балансе.
2️⃣ Джош Кауфман «Сам себе MBA»
Эта книга — альтернативный учебник. Джош Кауфман дает основы бизнес-практики, которые можно сразу же применить. Смысл — в развитии, поэтому не переживай о том, по какой специализации диплом.
3️⃣ Михай Чиксентмихайи «Поток: психология оптимального переживания»
В своих исследованиях Михай Чиксентмихайи обнаружил поразительный факт: творческие люди счастливы, когда испытывают состояние «потока». Автор выстраивает стройную теорию, центральная идея теории — поток.
4️⃣ Джош Кауфман «Первые 20 часов. Как быстро научиться… чему угодно»
Джош Кауфман на собственном примере показывает: это правило работает на 100%. Он не получил бизнес-образования, но стал успешным предпринимателем.
5️⃣ Кэйти Силкокс «Здоровая, счастливая, сексуальная»
Практик аюрведы и преподаватель по йоге Кэйи Силкокс рассказывает о комплексном подходе к работе над здоровьем и духовным состоянием — практические советы, которые сразу же хочется внедрить в ежедневный распорядок дня.
6️⃣ Гил Петерсил «Новый код нетворкинга»
Преподаватель МШУ «Сколково» Гил Петерсил делится своим уникальным опытом в сфере нетворкинга.
7️⃣ Сидни Саймон, Леланд Хау, Говард Киршенбаум «Почему мы так поступаем?»
Каждый день нам приходится делать тот или иной выбор. Не всегда понятно, чем мы руководствуемся: эмоциями, мнением окружающих. В книге представлены 76 стратегий на выявление истинных ценностей и убеждений.
8️⃣ Элизабет Гилберт «Большое волшебство»
Глубокое исследование на тему творчества: как найти идеи, где черпать вдохновение, как не бояться начать заниматься чем-то новым, как поймать музу. Прокачиваем творческую версию себя!
9️⃣ Холли Филлипс «Устала уставать»
До хронического переутомления лучше не доводить. Но если нервное истощение наступило, пора начать работу над собой и понять, почему мы так устаем на работе и дома. А главное — научиться с этим бороться.
🔟 Его Святейшество Далай-лама XIV, Дуглас Абрамс и Десмонд Туту Архиепископ кейптаунский «Книга радости»
Два великих духовных лидера делятся размышлениями по поводу одного из главных вопросов: как быть счастливым, несмотря на обуревающие невзгоды. В книге простые и эффективные упражнения, которые помогут обрести радость и умиротворение.
1️⃣1️⃣ Стив Эс Джей Скотт «Лучше каждый день. 127 полезных привычек для здоровья, счастья и успеха»
Автор рассказывает об инструментах, которые помогут превратить работу над собой в приятный ритуал. Если хочется перемен, обязательно обрати внимание. -
TalentEdme
Доброе утро! Задание на сегодня (#7.02): следовать универсальному закону Вселенной: «Чем больше отдаёшь — тем больше получаешь».
Мало кто верит в его силу. Оглянитесь вокруг. Отдавать другому можно не только деньги, но и душевное тепло, заботу, поддержку. Наверняка есть кто-то, кому сейчас гораздо хуже, чем вам.
За ваш добрый поступок с вами расплатится Вселенная: причём довольно скоро. Бескорыстно что-то отдавая, человек меняется внутренне. Он транслирует в мир: «Я могу так много сделать для окружающих!»
✨ Закон притяжения начнёт работать —
притягивать к вам удачу, деньги и хороших людей. -
TalentEdme
Доброе утро! Задание на сегодня (#6/02): открыть взгляд на мир.
Американские индейцы практиковали эту технику много лет назад: желая что-то понять, они отправлялись в путь. По дороге их настигало долгожданное откровение.
Подробнее о методике:
1️⃣ Запиши свой вопрос миру: что хочешь узнать сегодня?
2️⃣ Представь, что ты пишешь этот запрос на воздушном шаре и отпускаешь его в облака.
3️⃣ Захвати с собой блокнот и отправляйся на прогулку: не думай, куда пойдёшь — ноги сами поведут в нужном направлении.
4️⃣ Доверься интуиции и внимательно наблюдай за всем, что происходит вокруг.
5️⃣ Ответ может прийти откуда угодно. Из внешнего мира: ты увидишь знак «Проход запрещён» и поймёшь, что не нужно заниматься рискованным делом. Или услышишь обрывок разговора, который даст ответ.
6️⃣ Но порой все скрыто в нас самих: ты что-то вспомнишь или почувствуешь. Не забудь записать возникшие мысли: это поможет быстрее прийти к нужному ответу.
Желаем интересных открытий! -
Реклама
-
TalentEdme
Доброе утро! Начнём неделю с простого и интересного задания (#5/02): просто попробуйте...
1️⃣Почистить зубы левой рукой. Или правой, если вы левша.
2️⃣Добраться до работы непривычным маршрутом.
3️⃣Купить продукты, которые никогда не покупали, приготовить из них ужин.
4️⃣Прочесть статью, журнал или книгу на далёкую вам тему.
5️⃣Положить левую ладонь на голову, начать гладить ее по часовой стрелке. Одновременно поглаживать живот правой ладонью — против часовой стрелки. Потом меняем руки и продолжаем.
В чем суть упражнения: каждый день мы действуем на автомате — просыпаемся в одно и то же время, едем на работу по знакомому маршруту, выполняем привычные действия, возвращаемся по проторённой дороге домой.
Мы не сильно загружаем свой мозг. Память ухудшится, а умственные способности постепенно начнут снижаться. Поэтому нужно держать мозг в тонусе и подбрасывать ему необычные впечатления и новые задачки. -
TalentEdme
Доброе утро! Мы сформулировали аффирмацию и фокус месяца, а также начали делать медитацию на дыхание. Задание на сегодня (#4/02): выработать утренний ритуал.
«Лучшее лекарство для тела — налаженный распорядок дня и повседневные ритуалы, продиктованные самой природой!». Так считает ведущий эксперт по аюрведе Кэйти Силкокс, автор книги «Здоровая, счастливая, сексуальная».
Кэйти предлагает следующий распорядок утренних часов:
▪️ Пробуждение с рассветом — для этого нужно заснуть в период с 21:00 до 23:00.
▪️ Утренняя медитация — пробуждает мысли и дух.
▪️ Стакан воды с лимоном — очищает желудочно-кишечный тракт.
▪️ Умывание прохладной водой с натуральными средствами — ритуал красоты.
▪️ Массаж десен с помощью масла — кунжутного или кокосового.
▪️ Самомассаж сухой щеткой — помогает организму очиститься от токсинов.
▪️ Комплекс асан из йоги — тот, что нравится лично тебе.
▪️ Здоровый завтрак — обеспечит энергией до обеда.
Составь свой распорядок и выполняй его ежедневно. -
TalentEdme
Доброе утро!
Поразительный факт о медитации: по данным исследований, медитирующие на 30% меньше болеют инфекционными заболеваниями и на 50% меньше онкологическими. Эту статистику приводит в своей книге «Медитация» преподаватель йоги Ульрих Хоффманн.
Задание на сегодня (#3/02): сделать 2-3-10-минутную медитацию на дыхание.
📌 Как выполнять? Найди укромное место (в дальнейшем, когда попрактикуешься, сможешь выполнять эту медитацию где угодно).
🔺 Выключи звук на телефоне. Прими удобную позу. Закрой глаза. Начни следить за дыханием.
🔺 Произноси на вдохе: «Я делаю вдох», на выдохе: «Я делаю выдох».
Обращай внимание на перерывы между вдохом и выдохом — начни концентрироваться на паузах.
«Я делаю вдох»
Пауза
«Я делаю выдох»
Пауза
🔺 Проведи в медитации 2, 3 или 10 минут. Закончи медитацию на выдохе.
Открой глаза.
🔺 Постепенно возвращайся к привычному ходу мыслей.
✨ Медитируй каждый день по несколько минут — уже через 2 недели почувствуешь перемены: станешь спокойнее, сконцентрированнее, увереннее. -
TalentEdme
Доброе утро! Надеемся, день начался с аффирмации — настраиваем себя на позитивные перемены🙏🏻Задание на сегодня (#2/02): сфокусироваться на эмоциях.
✨ Обратимся к уровню чувств. Как ты хочешь ощущать себя в этом месяце?
Не спеши: сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, прислушайся к внутренним ощущениям.
✅ Пример. Я хочу чувствовать себя энергичнее.
Тогда смогу быстрее выполнять поставленные задачи и вычеркивать их из списка ежедневных дел, не оставляя «на завтра».
✅ Что я могу для этого сделать?
→ Нормализовать сон. Выключать рабочий телефон после 20.00, проводить время с семьей, а не за просмотром соцсетей, ложиться спать до 00:00.
→ Медитировать 2-3 минуты в день. Подробнее о медитациях поговорим в завтрашнем упражнении.
→ Делать зарядку или комплекс йоги. Если нет сил или времени, заменять на вечернюю прогулку. Или сразу после пробуждения разминать плечи и все тело.
→ Пить 2 литра воды в день. Купить емкость такого объема и следить за количеством воды.
Все эти конкретные действия приведут к моей цели: я стану энергичнее.
Сформулируйте фокус этого месяца и 4-5 конкретных действий, которые будут помогать в достижении желаемого состояния. -
TalentEdme
Доброе утро! Задание на сегодня (#1/02): придумай аффирмацию.
«Каждое утро мы рождаемся вновь» (с) Будда
Утро — начало чего-то нового. Настроиться на предстоящие события дня помогут аффирмации.
В нашем первом упражнении февраля говорим, как они работают.
📌 Немного теории. Аффирмация — ёмкая точная фраза, которая при многократном повторении настраивает подсознание на нужную волну.
📌 Что потребуется? Сфокусируйся на том, что волнует больше всего, и составь аффирмацию.
→ Используй глагол действия.
→ Проговаривай аффирмацию в настоящем времени.
→ Не используй частицу НЕ.
→ Ставь амбициозные, но выполнимые цели.
Пример. Я хочу устроиться на новую работу.
▪️Шаг 1 - Подумай, что именно ты хочешь изменить.
Какой ты видишь новую работу? Какой доход она будет приносить?
Цель должна быть конкретной: для подсознания нет завтра — только сейчас.
▪️Шаг 2 - Сформулируй ответы в нескольких предложениях:
«Я работаю в компании / я владею … . Я занимаюсь … . Моя зарплата … (например, на 25% выше, чем сейчас). Мой рабочий день выглядит так: …».
Все до мелочей.
▪️Шаг 3 - Создай ритуал.
Каждый день в течение месяца проговаривай составленную аффирмацию утром.
Прокручивай ее в голове в течение дня. Повторяй вечером. До тех пор, пока фразы не станут привычными.
Вот и все!
Единственный минус аффирмаций — медленные результаты. Мозг должен поверить в созданное убеждение, а на это требуется время. -
TalentEdme
Доброе утро! Мы хотим быть максимально полезны вам, поэтому небольшой опрос. В какое время вам удобнее получать новые посты?
anonymous poll
С 8 до 11 утра – 44
👍👍👍👍👍👍👍 48%
В 6-7 утра – 26
👍👍👍👍 28%
Вечером: с 17 до 20 – 14
👍👍 15%
Позже 20 – 8
👍 9%
👥 92 people voted so far. -
TalentEdme
Отпусти беспокойства и страхи
Помнишь, как мы в детстве складывали бумажный самолетик? Сегодня нам понадобится этот навык.
👉🏻 Давай выполним простое, но крайне эффективное упражнение.
Возьми лист А4 и напиши на нем все, о чем переживаешь в данный момент. Запиши один самый гнетущий страх или беспокойство. Или же просто что-то, что тебя злит.
Сложи самолетик и отпусти его в небо! Мысленно постарайся отпустить все страхи и сомнения вместе с ним.