​FitnesketikBot:
​Очень многие девушки постоянно озадачены проблемой как похудеть!😳

Представляете , а есть такие девушки которые просто мечтают поправиться и набрать мышечную массу.  

Вот именно сегодня будем об этом говорить. Как же это правильно сделать,чтобы тело при этом было красиво?  
Набор мышечной массы довольно трудоёмкий процесс и не быстрый. Девушкам особенно сложно набирать мышечную массу и влияют на это наши женские гормоны.  

При наборе мышечной массы увеличивается калорийность питания, на 200- 300калорий. Это всегда индивидуально и нужно будет в процессе смотреть на результат. Но это не говорит о том,что если вы на массе вы должны метать всё подряд. Всё также  остаёмся на чистом питании просто увеличиваем порции.  Увеличивается потребление белка, если обычному человеку рекомендовано употреблять 1г белка на массу тела, то при наборе мышечной массы это будет 1.5-2г белка на массу тела. Также увеличиваем количество жиров до 2-3 г, а углеводы у нас 3-4г.на массу тела. Но опять повторюсь, что это всё индивидуально и что подойдёт одной девушке может не подойти другой.  Что мы едим :

Белки- рыба,мясо, птица,молочные продукты, сыр ,яйца,чечевица

Жиры - орехи,растительные масла в ассортименте,авокадо,семга,сливочное масло

Углеводы- фрукты,сухофрукты и крупы предпочтительно (гречка,геркулес,перловка,макароны твёрдых сортов). Питание также как и при похудении 5 разовое. 3 основных приёма пищи и 2 перекуса.  Что касается тренировок для набора массы, то нужно сократить количество кардиотренировок, делать их в отдельный день не более 30 минут и средней интенсивности.  Обязательно высыпаться для восстановления и отдыха мышц. Силовые тренировки и веса подбираются индивидуально.

Будьте здоровы и любите себя!😍😍😍

Вопросы в чат @chatfitnes