Фитнес онлайн. ПП. Страница 5
368
@fitnesketik
Программа тренировок, питания. Мотивация
-
Фитнес онлайн. ПП
Утро доброе ☕☕☕☕☕!
Весна💐 ,даже пока только в календаре🗓даёт вдохновенье!
Заряжаемся позитивом😁😁, берём свои булочки в руки и идём тренить! Уже через несколько недель будем доставать весенние наряды😁😁😁! -
Фитнес онлайн. ПП
Утро доброе!☕☕☕☕☕
Несмотря на то что за выходные насыпало просто горы снега❄❄на улице весна💐!
Сегодня интервальная тренировка 3-5кругов. 30 секунд работы 10 отдых.
У меня месяц по возвращению рельефа💪 -
Фитнес онлайн. ПП
Утро доброе!☕️☕️☕️☕️☕️.
Ура выходные!😁 Вся семья в сборе👨👧👦👩👦. И как всегда вопрос что приготовить?🙈
Отличный вариант завтрака!
Омлет с творогом,сыром и зеленью:
🥚яйцо 2шт
🥚творог 70г
🥚сыр сулугуни 20г
🥚зелень
Всё смешать и обжарить на сковороде с двух сторон ,можно добавить чайную ложку растительного масла.
Приятного аппетита!
Будьте здоровы и любите себя!😍😍😍
-
Реклама
-
Фитнес онлайн. ПП
Ужин! Есть или не есть? Вот в чём вопрос.🤔🤔.
. Ужин это обязательный приём пищи в рационе здорового и сбалансированного питания🥗.
. Отказавшись от ужина вы замедляете обмен веществ,и нет гарантии что к 22.00 вас не настигнит сильное чувство голода.😱
. Если Ваше питание было сбалансировано в течении дня,то и ужин будет правильным. Ужин это 20% от суточной нормы калорий, где то 300-350 ккал.
. Для ужина подойдут такие продукты,которые к моменту засыпания уже покинут желудок🥒🌶🥦🥚🥗. Это омлеты,овощи, нежирная рыба и мясо. Поэтому ужин рекомендуют сделать за 3 -4 часа до сна☝️.
.
Какую тему Вы хотели бы ещё разобрать?
. Будьте здоровы и любите себя!😍😍😍
-
Фитнес онлайн. ПП
Утро доброе!☕☕☕☕☕
.
Взорвём ягодичные мышцы🔥🔥🔥🔥 -
Фитнес онлайн. ПП
Утро доброе!☕☕☕☕☕
. Ура! Началась весна!💐💐💐
Скоро всех согреет ласковое солнышко🌞🌞🌞! Скинем свои шубки и пуховики. Оденем красивые юбочки и платья!👡👠👒👗.
. Рецепт дня! Овощная запеканка с куриным филе.
.
🥦цветная капуста 200г
.
🥦брокколи 200г
.
🥦филе куриное 200г
.
🥦сметана 10% 100г
.
🥦сыр сулугуни или моцарелла 50г.
.
Овощи отварить в кипящей воде 5 минут. Филе куриное потушить. Смешать сметану и сыр (натереть) . Соединить овощи,филе,сыр сметану. Запекать в духовке при 180 градусах 10-15 минут.
.
Приятного аппетита!
-
Фитнес онлайн. ПП
Вечер добрый!👋👋👋👋👋.
Сегодня речь пойдёт о важности и пользе полдника или второго перекуса.
Именно перекус перед ужином 🌯даёт нам запасы энергии и дополнительные силы в конце дня💪💪, контролирует чувство голода. Держит наше сознание ясным,что обеспечивает правильный ужин...а не то что успел в рот закинуть🤣😂.
Что можно съесть орехи,сухофрукты, фрукты(желательно до 17.00),нежирный сыр или овощи🧀🥚🥙🥗,бутерброд из полезного хлеба с хорошей начинкой,йогурт или кефир.
Будьте здоровы и любите себя!😍😍😍
-
Фитнес онлайн. ПП
И конечно не забываем про тренировки. ✌
Нет времени на тренировку?Это все отмазки! Было бы желание стать круче!😊😊 -
Фитнес онлайн. ПП
Утро доброе!☕☕☕☕☕.
Время завтрака!
С сегодняшнего дня у нас новая рубрика, а чтобы всегда было под рукой и выделенный канал рецепт дня!
Омлет с овощами! Очень сытный и вкусный😋😋.
🍅яйцо 2шт
🍅лук репка 50г
🍅шампиньоны 50г
🍅перец болгарский 50г
🍅помидор 50г
🍅молоко 40г
Лук обжарить на небольшом количестве масла,добавить грибы, потом помидоры и перец. Яйца смешать с молоком,добавить соль и специи. Залить овощи. Готовить омлет на медленном огне под крышкой🍳.
Приятного аппетита!
Будьте здоровы и любите себя😍😍😍
-
Фитнес онлайн. ПП
Важность обеда
Днём организм нуждается в достаточном количестве белка и углеводов, чтобы поддерживать энергетический баланс.🤔
Нормальный обед должен быть 350-700калорий. Это 35% от всей дневной калорийности. После правильного обеда будет долго оставаться чувство сытости. И вечером вы не будете сметать всё что попадётся на глаза😂🤣😂🤣
-
Фитнес онлайн. ПП
Утро доброе!☕☕☕☕☕
.
Руки и спина сегодня в работе👍👍👍 -
Фитнес онлайн. ПП
Вечер добрый!👋👋👋👋.
Вчера обсудили важность завтрака🧀🍳 и его необходимость. А сегодня поговорим о перекусе🥪. Когда его нужно сделать и что съесть в этот самый перекус чтобы благополучно дождаться обеда☺☺.
Перекус лучше сделать через 2.5-3 после завтрака. Он должен быть не очень плотным, но питательным: фрукты,орешки, йогурт или хлебец с нежирным сыром,сухофрукты.
В общем то, что легко можно взять с собой и перекусить в любом месте.
Своевременный перекус зарядит энергией и не даст возникнуть сильному голоду перед обедом!
Будьте здоровы и любите себя😍😍😍!
А завтра поговорим о Важности обеда!
-
Фитнес онлайн. ПП
Утро доброе!☕☕☕☕☕
Тренировки на все тело. Программа питания. Личная мотивация.
Классного дня! -
Фитнес онлайн. ПП
Доброго дня!🌝🌝🌝🌝🌝.
Сегодня хочу поговорить о важности **Завтрака**🍳🥚☕.
Утром у нас самая высока скорость обмена веществ📈.Это примерно с 6 часов утра и до 12 дня. Утром когда просыпается организм, начинается активная выработка гормонов повышающих уровень обмена веществ. Как я уже говорила,обмен веществ напрямую зависит от пола,возраста,наследственных факторов и от количества мышечной массы💪.
К вечеру, к 18-19 часам скорость метаболизма значительно снижается. Организму проще отложить про запас😱,чем лишнее пепеработать.
Утром мы просыпаемся и запускаются обменные процессы и организму очень нужна энергия💪. А с чашки или даже двух чашек кофе☕ или чая этой энергии не получить. И в результате основную долю еды многие съедают вечером...в голодном порыве закидывая всё подрят.
И вместо полноценного отдыха организм тудится переваривая еду. А утром мы встаём с ощущением тяжести и разбитости.
Завтрак кстати составляет 25%от всей дневной калорийности. Заряжает на энергией, даёт надолго чувство насыщения.👍
Завтрак-🥐🍳🧀мой самый любимый приём пищи!
-
Фитнес онлайн. ПП
Утро доброе!☕☕☕☕☕.
. Всех с понедельником!👍👍👍
Подготовлю индивидуальную программу питания и тренировки для Вас 👉 @chatfitnes -
Реклама
-
Фитнес онлайн. ПП
Вечер добрый!🌠🌠🌠🌠🌠
Сегодня хочу обсудить такую тему как обмен веществ.🤔 Почему у одних он быстрый,а у других медленный. И что может повлиять на него❔
Обмен веществ зависит от многих факторов:
📍генетика
📍пол(у мужчин больше мышечная масса,соответственно обмен веществ быстрее)
📍возраст (с возрастом обмен веществ замедляется)
📍вес
📍диета
📍температура тела
📍упражения
📍гормоны
Что ещё влияет на обмен веществ?
✔Низкокалорийное питание приводит к снижению обмена веществ на 20-30%. Быстро уходит вода и теряется мышечная масса. А при возврате к обычному питанию обмен веществ остаётся медленным а питаемся больше чем на диете и прибавляются быстро лишрие килограммы и откладывается жирок.
✔Режим питания. Чем чаще мы едим,тем сильнее раскручен маховик обмена веществ.
✔Гиподинами. Отсутствие физической нагрузки.
✔Гормональные изменения.
✔Нарушение водного баланса.
✔Недостаток витаминов и минералов.
✔Избыточное потребление быстрых углеводов.
✔Дифицит белков в питании.
✔Алкоголь и курение.
Будьте здоровы и любите себя!😍😍😍
-
Фитнес онлайн. ПП
Утро доброе!☕☕☕☕☕
.
Ура пятница!💃💃💃💃💃 -
Фитнес онлайн. ПП
Доброго дня!☀️☀️☀️☀️☀️
.
Правильное питание🍐🍏 ,белки,жиры,углеводы. А в каком соотношении их есть? Чтобы быть в прекрасной форме и не переедать.
.
Есть несколько вариантов баланса БЖУ. Например 30%белков 30%жиров 40%углеводов. Или 30% белков, 20% жиров,50% углеводов.
.
Всё строго индивидуально. Кому то подходит одно питание,кому то другое питание. Баланс зависит то физической деятельности человека,времени года и климатических условий.
.
Будьте здоровы и любите себя!😍😍😍