Фитнес онлайн. ПП. Страница 6

​Утро доброе!☕☕☕☕☕
.
Совсем скоро начнётся сезон платьев и красивых маеечек👗👚👡👒.
.
И чтобы наши ручки были красивыми💪,а спинка без лишних складочек🐛. Будем тренироваться😉.
.
Все упражения по три круга.

Тренировка со скакалкой! За и проти!😉

✔️Скакалка 🤸‍♀️один из лучших, эффективных и дешевых кардио тренажёров.👍✌

✔️Используя скакалку в качестве разминки или для тренировки можно эффективно избавиться от жировых отложений,подтянуть ноги и ягодицы,привести все мыщцы в тонус ,улучшить кровообращение и избавиться от целлюлита.

✔️Скакалку можно взять с собой. Можно тренироваться дома и на улице.

✔️За 15 минутную тренировку можно сжечь 200 калорий💪💪

✔️Есть и минусы тренировок со скакалкой.

✔️Травмы и болезнь коленных суставов и связок. При несоблюдении техники сильная нагрузка на спину и поясницу.

❌Тренировки противопоказаны: беременным,людям с ожирением, при варикозном расширении вен, при заболеваниях сердечно-сосудистой системы,высоком артериальном давлении.

Будьте здоровы и любите себя😍😍

​Утро доброе!☕☕☕☕☕
.
Супер тренировка!💪🔥 Интервальная! 😉💧
.
Выпады сегодня дались с трудом! Но такой кайф после тренировки😍😍😍
.
30 секунд работы 10 отдых 10 упражнений 5 кругов.

Присоединяйтесь. Наладим пищевой и спортивный режим. 👉 @chatfitnes

Доброго дня!🌞🌞🌞🌞🌞 Очень часто нам тяжело что то менять в жизни. Трудно начинать всё сначала. Пару раз испытав чувство разочарования и потерпев неудачу мы перестаём пробовать снова.

Придумываем отговорки и отмазки...получается проще всего. Не тренируюсь..у меня дети,работа,уборка. Поедаю булки и конфеты...у меня ПМС, проблемы на работе и вообще всё бесит.

А залипнуть в соцсети или интернет-магазине запросто и может пролететь незаметно несколько часов. Так отложите телефон и найдите 20-30 минут в день для себя, для своего здоровья. И вы почувствуете себя совершенно другим человеком. Будете бодры ,в тонусе и здоровы!

​День добрый друзья. Сегодня тренировка с небольшой задержкой.

Отличная тренировка для ягодиц и ног. Ну и пресс конечно. Все упражнения по 3 круга.

#ketikфитнесдома
# ketikягодицы
#ketikпресс
#скоровесна💐

​А какие ещё могут возникнуть проблемы на пути к стройности?

❕ Очень часто этой причиной может стать проблема с щитовидной железой. Гормоны щитовидной железы регулируют обмен веществ в организме и оказывают влияние на деятельность очень многих органов и систем.

❕Таким образом снижение функций щитовидной железы могут привести к Гипотиреозу. Гипотиреоз- синдром который развивается при низкой концентрации гормонов щитовидной железы.

❕Его симптомы : вялость, сонливость, усталость уже утром, резкие перемены настроения,нарушение менструального цикла, сухость кожи, зябкость, выпадение волос, сухость и ломкость волос, изменение голоса , отечность и конечно прибавка в весе. Килограмм прибавляется не много,но организм упорно не желает с ними расставаться.

❕ Как же определить функцию щитовидной железы? Достаточно сдать кровь на анализ и исследовать уровень Т3, Т4 а также ТТГ. Если найдуться какие нибудь отклонения от нормы обязательно обратиться к эндокринологу за дальнейшей консультацией. Если же всё в порядке просто наладить питание и заняться спортом!

Будьте здоровы и любите себя!
Вопросы в 👉 @chatfitnes

​Утро доброе!☕☕☕☕☕

Полторы недели без тренировок дали о себе знать...тренировка зашла тяжело. 😅Плюс последняя неделя цикла🙁.

Но берём себя в руки. До весны 🌷⚘🌷осталось совсем немного. Скоро весеннее солнышко🌞🌞🌞 всех нас обнимет и согреет! Тренировка интервальная 8 упражнений 30секунд работы 10отдыха. 5 кругов. И пресс 2 круга 3 упражнения по 30 раз

#ketikфитнесдома
#ketikинтервальная
#скоровесна💐

​Сегодня хочу поговорить о важности ночного сна и как он влияет на наше похудение. ❗️❗️❗️

✔️Наш организм очень умный и работает по определённому графику,одни процессы происходят днём,а другие только ночью.

✔️Нехватка всего пару часов сна может повлиять на гормоны,которые регулируют аппетит.

✔️Вечером у нас выделяется мелатонин. Этот гормон вырабатывается с 23 до 1 часа ночи и только при полной темноте.

✔️Мелатонин снижает температуру тела и регулирует смену фаз сна. Даёт отдых нашему организму. Поэтому нужно планировать свой день так,чтобы в 23.00 уже быть в кровати.

✔️На помощь мелатонину приходит соматотропный гормон,который у детей влияет на рост ,а у взрослых на жиросжигание и обмен веществ. У людей которые ложаться за полночь и спят менее шести часов или те кто заменяет ночной сон дневным эти процессы нарушены.

✔️В часности работа гормона сытости лептина падает,а гормон голода грелина и гормон стресса кортизол поднимается.

✔️Высокий уровень кортизола снижает чувствительность тканей к инсулину и способствует сохранению и набору жировой массы.

✔️Плюс снижается внимание,двигательная активность и нарастает усталость и раздражение.

✔️Как результат замедление обмена веществ и набор лишних килограмм.

✔️На качество сна могут повлиять и неправильно выбранные продукты.

✔️Вечером стоит воздержаться от крепкого чая и кофе, сладостей, а также переедания. Но и голодными ложиться не стоит,чувство голода будет мешать засыпанию.

Будьте здоровы и любите себя! ❤️❤️❤️

Вопросы в чат 👉 @chatfitnes

​Доброго дня!

На улице настоящая весна💐☀️💐☀️
Рецепт дня:
Замечательный легкий и вкусный салатик! Отлично подойдёт для обеда и ужина:

🥗 тунец в с/с 1банка
🥗 3 яйца
🥗морковка варёная
🥗 огурец свежий
🥗 йогурт

Белок+тунец+огурец свежий+ йогурт+ морковка +йогурт+ желток.

Приятного аппетита и классных выходных😘😘! Будьте здоровы и любите себя❤❤❤!

​Утро доброе!


Сегодня хочу поговорить о чувстве голода! Каждый человек перед приемом пищи испытывает чувство голода.


Голод -это сложный физиологический процесс, обусловленный снижением уровня питательных веществ в крови. Именно голод является тем самым индикатором на которой следует ориентироваться. Возникновение чувства голода можно выделить две стадии:

✔Первая стадия возникает при поступлении импульсов от пустого желудка.


✔ Вторая стадия возникает уже за счёт снижения уровня питательных веществ в крови. На этой стадии включается сложная нервная деятельность происходит раздражение высших нервных отделов усиливается чувство голода.



Голод это один из самых сильнейших безусловных рефлексов человека который направлен на поиски и потребление пищи.



После удаления чувство голода возникает состояние насыщения. При поступление пищи в желудок, в кровь постепенно начинает поступать питательные вещества, чувство голода проходит не сразу
импульсы приходят в головной мозг через 15-20 иногда 30 минут.



Очень часто бывает что пропустили прием пищи и проходит 5-6 часов до следующего приёма пищи . И уже тогда бывает не в силах остановить чувство голода и очень тяжело насытиться и в рот летит первое что попадется под руку.



Я заметила, что если я по какой то причине пропустила приём пищи,съедаешь в два раза больше и обычная порция не приносит чувства сытости.



Поэтому кушать нужно до наступления сильного чувства голода. Это позволит Вам не переедать!



Будьте здоровы и любите себя😍😍😍!
Вопросы в 👉 @chatfitnes

https://teletype.in/@sixvip1/BkkKxuzHV

​Утро доброе!☕☕☕☕☕


  Уже всем известно,что основными причинами набора лишнего веса являются:

✔избыточное потребление пищи,особенно в последнее время углеводной с высоким содержанием сахаров
✔ низкая физическая активность

❓ Так сколько всего нужно есть сахара в день чтобы похудеть или держать вес в норме.
По рекомендуемым нормам потребления сахара в день:
✔ дети до 25г в сутки
✔женщины от 25 до 50г в сутки
✔мужчины от 30 до 60г в сутки

🚩В России среднее потребление сахара в день составляет 107г.


  И вот вроде всё, вы уже поняли причину своих бед ,убрали сладости,сахар из чая и кофе...но тут нас ждёт новый подвох🧐. Существует множество продуктов, даже несладких в которых содержится сахар.🤔

❌кетчупы,соусы,различные заправки для салатов

❌полуфабрикаты

❌ колбасы

❌ консервированные овощи и фрукты

❌ завтраки и каши быстрого приготовления
Вот для сравнения хлопья Fitnes и простой геркулес 15 минут варки.

Fitnes    100г        Геркулес 100г
✔К         352           К 352
✔Б         9.2           Б 12.3
✔Ж        2.2            Ж 6.2
✔У         73.9           У 61.8
✔СА       14.2           СА 0

🚩Содержание сахара в 100 продуктов :

-творог 5% - 0.85г
- гречка отварная 0.86г
- яйцо вареное 0.49г
- лук репка 4.28г
- помидор 2.63г

Поэтому даже без дополнительных сладостей у нас за день наберется рекомендуемая норма сахара,но пусть этот сахар лучше будет из полезных продуктов...молочки,круп,овощей и фруктов👍.


Будьте здоровы и любите себя!😍😍😍

​НОВОЕ ТЕЛО ЗА 12 НЕДЕЛЬ💪🏻 Мощная программа от фитнес-тренера Екатерины Ахрамеевой.🔥 ⠀ Что вы получаете: ✔️программу сбалансированного питания, составленную с учётом вашей нормы БЖУ и предпочтений в еде; ✔️советы по продуктовой корзине простых продуктов и…

​Утро доброе!☕☕☕☕☕ Пока простуда правит балом🤧😷...остаётся только писать🤪. Проснувшись однажды утром мы решаем начать жизнь с чистого листа. Начать правильно питаться и тренироваться. С нетерпением ждём очередного понедельника, убираем все сладости, мучные изделия,срочно садимся на овощную диету или просто голодаем.Срочно записываемся на марафон с питанием в 1000 или 1200 калорий, где не учитываются индивидуальные поребности БЖУ и ваша физическая подготовка и просто напросто убиваем своё здоровье. Дай бог если мы выдерживаем в таком ритме хотя бы неделю...а если ещё в последнюю неделю цикла попали😱😱😱провал обеспечен. Наступает такой день когда эти муки уже нет сил терпеть и всё возвращается в старое русло. И с таким трудом сброшенные пару килограмм с собой приносят ещё несколько. Почему так происходит ? Почему не получается удержать питание? Почему мы думаем что тренировки не для нас и слишком сложно? Должна быть система и золотая середина во всём и в питании и в тренировках...мы же не собираемся через месяц выступать на фитнес бикини...бешеные сушки нам не нужны. Нам нужен устойчивый результат.
Для начала сократить потребление мучных изделий и сахара. Следить за количеством выпиваемой воды. И начать больше двигаться...и для начала лифт заменить лестницей!
Консультация 👉@chatfitnes

https://telegra.ph/Moya-programma-12-nedel-02-08

https://telegra.ph/Moya-programma-12-nedel-02-08

​Утро доброе!☕☕☕☕☕ Не смотря на то что за окном просто снежный завал❄❄❄
до весны 💐💐остался 21 день!

21 день!💐💐💐💐💐 И будет весеннее солнышко,которое будет нам поднимать настроение! Весна- обновление природы и прекрасная возможность обновиться самим!❤❤❤❤ Сегоднешняя тренировка на ягодицы и пресс. Всё по 3 круга. Попец 🔥🔥🔥🔥горел!

#ketikфитнесдома
#ketikягодицы
#скоровесна💐21

​Утро доброе!☕☕☕☕☕ Целых два дня без тренировок😱🤯! Тело просто требовало нагрузок!

Сегодня просто огненная тренировка для ног и ягодиц! Ноги и ягодицы дрожали🤣😂
Планировала 3 круга...но в силу обстоятельств получилось 2.

Но лучше 1 круг,чем совсем без тренировки👍👌😁! Будьте здоровы и любите себя😍😍! #ketikфитнесдома
#ketikягодицы
#скоровесна
Вопросы 👉 @chatfitnes