💊Доктор Фил. Страница 4
23793
@doctorphilipp
Авторский канал практикующего врача о здоровье и медицине
-
💊Доктор Фил
Завёл Boosty! Теперь вы можете поддержать создание контента не только словом, но и делом. Туда я планирую постить экстракт из полезного контента, лекций и кое-что ещё 😏 Но самый большой плюс который дает подписка в boosty — это возможность переписки со мной лично (можно присылать анализы, исследования, спрашивать сторонние мнение и т.п.) Я отвечаю на 100% сообщений от подписчиков Boosty. https://boosty.to/doctorphil -
💊Доктор Фил
Вы принимали препараты для похудения? Если да, то какие? Как долго? Сильно мучили побочки? Сами начали принимать, или специалист назначил? Какой вес был до начала лечения, после лечения, какой сейчас? Как вам в целом такой опыт? Стали бы повторять или советовать другим? -
💊Доктор Фил
Незабываемый подарок для врача на 8 марта! Ювелирное изделие бренда Доктор Воробьев. Подойдет для всех кто связан с медициной, наукой, педагогикой и не только. Броши, кулоны, серьги, шармы, в виде стетоскопов, зубов, ЭКГ, атомов, сердец et cetera. Доктор Воробьев — украшения на медицинскую, научную и бьюти тематику из серебра 925 и золота 585 пробы с различными видам покрытий и обработок оксидированием, родиевым покрытием и золочением, с холодными цветными эмалями. Чтобы не бегать в последний день в поисках подарка, советую озаботится этим вопросом заранее! Я вот уже 😇 https://drvorobev.ru 💍 #нативочка -
Реклама
-
💊Доктор Фил
Температура тела Температура тела у людей считается нормальной в пределах от 36,5 до 37,4 по цельсию. При условии что она измерена в “ядре” – т.е. внутри головы (рот, ухо), груди (подмышкой) и живота (ректально). Чем дальше от ядра, тем температура может быть ниже, например, до 28 градусов на коже кистей рук, или 31 у голеней. В течение дня, в зависимости от активности температура тела в норме “гуляет” где-то на 0.5-1 градус, от 36,5 до 37,4 – это нормально и не говорит о том, что внутри идёт какой-то воспалительный процесс. Например, температура тела повышается после еды, особенно если одномоментно съедено много калорий, так как это приводит к высвобождению большого количества энергии, и как следствие, выход избытка в виде тепла через кожу. Ещё температура тела может повышаться при стрессе, курении и после кофе. А во время занятий спортом ядро может разогреваться до 38-39 градусов. А когда мы спим, так как все метаболические процессы замедляются, температура ядра падает до своего индивидуального минимума, и составляет 36.2-36.5 градусов. Короче у каждого человека свой ритм температуры, и то, что хорошо для одного, может быть плохо для другого. Если человек ничего не делает, а температура у него тела поднялась выше 37.5-38 градусов – это уже может свидетельствовать о патологическом процессе внутри организма. Но как правило, такое повышение температуры определяется постфактум – человека сперва начинает беспокоить общее самочувствие, а это уже толкает его на измерение температуры. Температуру выше 38.5 градусов называют лихорадкой. Температура тела выше 42.6 градусов для человека является смертельно опасной. Ровно как и ниже 26 градусов. В целом, хоть измерение температуры тела по традиции считается обязательным для диагностики, на практике её значимость носит условный характер. Обычно, если человек болен инфекционным или каким-то другим заболеванием (гипертермия бывает при опухолях, аутоиммунных болячках, гормональных расстройствах et cetera), то его в большей степени беспокоит самочувствие, чем цифры на градуснике. Да, для полноты картины цифры конечно важны, но если человек чувствует себя прекрасно, а температура у него повышена, чаще всего это связано с индивидуальными особенностями, чем с каким-то скрытным патологическим процессом где-то внутри, который отчаянно сигнализирует о себе только лишь при помощи слегка повышенной температура. И наоборот, если человек чувствует себя хреново, а температура у него нормальная – это не значит что всё в порядке. На практике я сталкивался с людьми, которые ходили по врачам и пытались выяснить почему у них высокая температура тела. В 100% случаев оказывалось, что они считали всё, что выше 36,6 градусов патологией. А дальше вступал в силу эффект ноцебо (обратный эффект плацебо) и они реально доводили себя до такого состояния, что при цифрах 37.1 чувствовать себя ужасно. Представляете каково было их удивления, когда они узнавали правду о температуре тела? Берегите себя! -
💊Доктор Фил
Лекарство от депрессии Как человек, который был на психиатрическом отделении не только как студент, но и как пациент, у меня сформировалось своё представление о том, что большинство называет «депрессией». Я думаю, что это не совсем болезнь, а скорее дефективная модель поведения, которой человек обучился и упорно придерживается. Я не отрицаю что кому-то может быть очень плохо, я просто хочу сказать, что проблема не в поломке какого-то участка мозга (как например, при болезни Паркинсона или Альцгеймера), а в нейронных связях. Но нейронные связи находятся в постоянном движении: они то образуются, то разрушаются. Именно этим и обусловлен процесс обучения, в результате которого наши личности растут и меняемся с возрастом. Следовательно, если смотреть с этой, инженерной точки зрения, то депрессия это не сломанное колесо которое уже никогда не поедет, а скорее человек, который так и не научился правильно ходить. Т.е. справляться со своими эмоциями как все. Чья это вина – вопрос для философов, меня больше волнует вопрос: как помочь такому человеку? На мой взгляд он должен осознать, что проблему а) нельзя решить быстро и б) нет волшебной таблетки или ритуала. Депрессии долго учатся, обычно с детства (правильнее сказать дрессируются). А таблетки не могут повлиять на процесс обучения. Лекарство одно – нужно заново научиться жить «не в депрессии». Но обучение — процесс длительный, нудный и болезненный. На пути будет много неудач и падений, после которых придется снова и снова вставать, отряхиваться и идти дальше. Далеко не все выдерживают. К счастью, в 21 веке можно нанять себе помощника. Если настроение в течение длительного времени (месяцы) остается ниже плинтуса и человек не может справиться сам, то можно прибегнуть к психотерапии. Её цель найти ту центральную нейронную связь, корневую дефективную модель поведения вокруг которой выросли все другие. Выявить и начать расшатывать. Не стоит ждать чуда от одного сеанса. Чтобы переучиться правильно реагировать на ситуации выбивающие из седла, потребуются месяцы регулярных сеансов. Но даже если вам повезет и корневая проблема будет быстро обнаружена, это не отменяет стандартных рекомендаций, которые можно описать одной фразой «веди себя как здоровый». Т.е. снова начни следить за собой, выходить из дома, встречаться с друзьями, правильно питаться, заниматься спортом, работать, уделять время хобби, отдыху и не сидеть внутри головы бесконечно гоняя по кругу тревожные мысли (пока не сойдешь с ума) Т.е. лекарство от депрессии это: начин подражать здоровым, пока сам не поверишь в то, что ты здоров. «Переучись с больного на здорового». Психотерапевт — как тренер в спортзале. С ним процесс обучения идёт быстрее и веселее, но за тебя он не накачается. А как же антидепрессанты? Это было понятно изначально, а сейчас появились подтверждающие исследования – антидепрессанты по эффективности не сильно превосходят плацебо. Это очевидно, потому что если бы антидепрессанты работали как универсальный улучшитель настроения – это был бы наркотик. В своё время я принимал антидепрессанты несколько лет. Из реальных эффектов, которые можно было хоть как-то измерить, заметил снижение чувствительности при занятии коитусом. Как итог, акт длился дольше, и приносил больше удовольствия. Может этим обусловлен тот небольшой % на который АД эффективнее плацебо? Впрочем, потом к этому привыкаешь и всё возвращается на прежний уровень. Т.е. они бесполезны? Несовсем. Скорее не стоит ждать от них многого, 95% это работа над собой. Но в комплексе я не вижу смысла их не попробовать. Главное, не сдаваться, не наложить на себя руки и не пытаться прибегнуть к лечению наркотиками (алкоголь тоже наркотик). Помните, рано или поздно любой человек пройдет этот этап в жизни, даже без активного лечения. Мозг чрезвычайно пластичен, и может адаптироваться ко всему. Даже в концлагерях люди приспосабливались и как-то жили. Иногда мне даже кажется, что депрессия – обязательный условия взросления, и все должны через неё пройти, чтобы по настоящему стать взрослыми. Главное не задерживаться слишком долго. Берегите себя ❤️ -
💊Доктор Фил
Хочу похудеть, но не хочу голодать Отрывок из дневника жиробаса 2 Как утолить голод и при этом не наесть бока? Когда садишься на диету, начинаешь взвешивать еду и следить за суточным калоражем, то с ужасом понимаешь, что лишние килограммы на боках висят совершенно заслуженно. Как в мультике про Винни-Пуха: «Потому что кто-то слишком много ест!» Набравшись решимость похудеть, с чистой совестью начинаешь сокращать свой рацион, входить в рекомендованный для снижения веса калораж, и через какое-то время сталкиваешься с другой проблемой. Тело привыкло к тому количеству калорий которое было раньше, и сокращение рациона вызывает одно из самых неприятных ощущений в жизни – чувство голода. Бороться с ним задача непростая, потому что побороть его на «силе воли», особенно в современных реалиях очень трудно. Слишком много соблазнов вокруг, слишком легко получить желаемое. Конечно, если человека запереть в 4-х стенах и не кормить, в какой-то момент чувство голода притупиться и не будет сильно беспокоить (будет беспокоить причина по которой человек оказался в такой ситуации). Но это абсолютно негуманно и неэффективно в долгосрочной перспективе. Конечно, если не сдаваться, то со временем тело привыкнет к новой реальности. Человек начнёт лучше и быстрее ощущать сытость и не допускать сильного «звериного» голода, из-за которого многие из нас теряли контроль и обнаруживали себя на дне банки с мороженым. Но мой опыт показал, что на этом непростом пути можно воспользоваться простым и легальным читом: если возникло чувство голода, а по калоражу уже всё съедено, то терпеть не обязательно, можно набить живот чем-то низкокалорийным, но достаточно объемным, чтобы создать иллюзию наполненного желудка. И нет, это не вода. Лучший выбор на мой взгляд – капустный салат. Берёте обычную (или китайскую) капусту + морковь + лучок, мелко нарезаете, мнёте руками. Затем соль\перца по вкусу, 1-1.5 столовых ложки подсолнечного (или оливкового) масла, 1 чайную ложку винного уксуса (или сока лимона), перемешать. Даёте настояться 5-10 минут и можно без зазрений совести утолять голод. И полезно, и вкусно, и абсолютно не калорийно. Можно хоть целый кочан съесть, максимум 300 ккал получиться, но вряд ли вы осилите. Пользуйтесь на здоровье, мои маленькие травоядные друзья. А какие у вас есть рецепты? Делитесь в комментариях 😉 -
💊Доктор Фил
Витамин D – нужно ли его принимать дополнительно? ИМХО. Медицинское образование даёт много плюсов, но пожалуй самый главный заключается в том, что я точно знаю что и зачем тяну себе в рот. Например, если я ем какую-нибудь вкусняшку, это значит что мне хочется сладкого. Если пью протеиновый коктейль – значит я озабочен общим количеством белка в рационе. Если принимаю ибупрофен, то скорее всего у меня болит голова, спина, колено et cereta. Когда я смотрю на флакончик с витамином D, я задаю себе простой вопрос – для чего мне нужно вливать в себя эту масляную жидкость? Какая цель? На что это повлияет? Давайте разбираться 👇 telegra.ph/Nuzhno-…ym-02-12 -
💊Доктор Фил
Портативный ЭКГ – кому и зачем нужен. Пост-обзор-рекомендация. Всё просто: есть компания CardioQVARK которая производит портативный аппарат ЭКГ размером с кредитную карту. Он так и называется – КардиоКАРТА. Штука супер-простая в использовании, на ней даже кнопок нет. Взяли в руки, как показано на картинке – оно сразу начнёт регистрацию ритма сердца. После съемки ЭКГ нейросеть производит расшифровку, и отобразит в приложении. Девайс различает следующие нарушения: тахикардия, брадикардия, фибрилляция предсердий (мерцательная аритмия), желудочковые и наджелудочковые экстрасистолы. После регистрации результаты можно отправить лечащему врачу и вместе с ним определить дальнейшие шаги по урегулированию ритма. Девайс будет незаменим в случаях пароксизмального нарушения ритма – т.е. когда сердце сбоит не каждый день, а редкими периодами. Ведь чтобы понять, что происходит с ритмом на самом деле нужно «поймать» нарушение на ЭКГ. А что делать если суточное мониторирование ЭКГ не выявило нарушений, потому что в эти 24 часа нарушение ритма не возникло? Не будешь же ходить с холтером неделями в надежде, что оно возникнет? А когда ЭКГ аппарат всегда под рукой, то ни одно нарушение ритма уже не сможет ускользнуть. Стоит 7.950 рублей. Ближайший конкурент – Apple Watch. Но яблочные часы стоят от 20.000 рублей и без iPhone работать они не будут (+ ещё 80000+ за новый телефон). Плюс часы нужно заряжать каждый день, а кардиокарта держит заряд до месяца. Заказать аппарат можно на сайте: https://www.cardioqvark.ru -
💊Доктор Фил
КардиоКАРТА в действии! 
-
💊Доктор Фил
Чек-ап: техосмотр организма. Какие анализы сдать, что бы со спокойной душой продолжать топтать эту бренную землю и не переживать по каждому чиху? А что делать нет смысла? Давайте разберемся что рекомендует делать докмед чтобы прожить дольше. NB! Всё, что написано ниже справедливо для условно ЗДОРОВЫХ людей. Т.е. если, например, у вас с рождения стоит диагноз сахарный диабет, идиопатическая гипертония или синдром мальабсорбции etc., то для вас будут работать совсем другие правила. А вот если ничего кроме «вегето-сосудистой дистонии» вам не ставили, данные советы могут помочь. telegra.ph/CHek-ap…ma-02-08 -
💊Доктор Фил
«От хлеба, макарон или картофеля полнеют. Если хотите похудеть, вам придется исключить их из рациона» – лидер среди мифов о здоровом питании. Во-первых, продукты, содержащие углеводы, никак не влияют на скорость снижения веса. Причина набора веса – любые лишние калории. Если потреблять калорий больше, чем тратить в общей картине дня – вес начнет расти. Во-вторых, углеводы – основной источник энергии, баланс которой сохраняет стабильный вес. Кроме этого, это еще источники витаминов, минералов и клетчатки, которая важна для нашего кишечника. Если вы устали читать мифы о ПП и подстраивать свое меню под новые открытия – попробуйте justfood. Сервис следит за научными открытиями в нутрициологии и рекомендациями ВОЗ. Основные приемы пищи строятся по принципу здоровой тарелки и содержат много овощей и фруктов, посчитаны КБЖУ, клетчатка – поэтому вы сможете худеть, поддерживать вес и питаться правильно. Сейчас действует скидка 20% на первый заказ по промокоду ДОКТОРФИЛ. Подробнее по ссылке #нативочка 
-
💊Доктор Фил
Как правильно сдавать анализы? Почти каждый человек хотя бы раз в жизни сдаёт анализы крови\мочи\кала. Но исходя из моего опыта – в половине случаев это делается неправильно. Люди либо сдают анализы там где это не нужно, либо не сдают когда надо. Давайте вместе с вами ответим на несколько фундаментальных вопросов касательно сдачи анализов. •Когда нужно сдавать анализ? .1 Диагноз неясен или требует подтверждения. Т.е. если доктор на приёме ставит диагноз ОРВИ – то сдавать анализ крови для того, чтобы убедиться, что точно ОРВИ скорее всего не нужно. Это очевидно по симптомам. А вот если доктор сомневается в своём диагнозе, то анализ нужен. Например, есть подозрения на пиелонефрит, но жалобы неспецифические. В этом случае анализ крови и мочи расставит всё по своим местам + избавит пациента от ненужного приёма антибиотиков, если диагноз не подтвердится. Другой пример: пациент предъявляет жалобы на общую слабость. При осмотре из-за бледности кожи и склер возникает подозрение на анемию. Но без анализа мы не можем на 100% быть уверены, что дело именно в ней. Может быть у человека всегда такая бледная кожа. Вот здесь нам и пригодится возможность посмотреть на организм изнутри. .2 Контроль лечения. Допустим, что анемия по анализу подтвердилась. Пациенту назначено лечение. Теперь необходимо убедиться что лечение помогает и назначить повторный анализ через 1-2 недели лечения, а также по его окончанию. Главное: анализы назначается врачом исходя из жалоб пациента. По сути анализы – это дополнительный диагностический инструмент доктора, но никак не пациента. Нельзя прочитать несколько статей в интернете и посчитать себя достаточно компетентным чтобы пойти сдавать анализы самостоятельно. Скорее всего вы неверное истолкуете полученные результаты и понесёте большие финансовые затраты. •Много анализов – хорошо? Грамотный доктор должен выжимать из минимума анализов максимум информации. Т.е. назначить анализы на всё – дурной тон. Конечно, каждый случай уникален, но если при первом визите вы выходите из клиники с рекомендацией сдать анализы на несколько десятков тысяч рублей – скорее всего вас разводят. Особенно если есть советуют сдавать в определенной лаборатории. Все диагностические изыскания происходят от меньшего к большему, постепенно. Т.е. если человек пришёл вообще без анализов, то брать у него десяток показателей – сомнительная история. Обычно для того, чтобы подтвердить гипотезу нужно совсем немного анализов. Если гипотеза не подтверждается, врачи тестируют другую гипотез и так пока не найдут причину недуга. Но нельзя тестировать сразу пяток гипотез. •Сдали много анализов, а диагноз не нашли? – Такое может быть, но в данном случае нужно скорее радоваться, чем переживать. Потому что серьёзную патологию видно почти сразу. Чаще всего уже на общем анализе крови будут выраженные изменения. Если все анализы чисты «как слеза» – в 9 случаях из 10 вы здоровы. Грамотный врач не боится прямо сказать об этом пациенту. •Нужно ли профилактически сдавать анализы? – Да, но те что сдаёт большинство. Каждому человеку нужно знать свой уровень сахара в крови, после 40 лет – липидограмму. Всё. Остальное подбирается индивидуально. •Случайно сдал анализ, а он плохо, что делать? Не паниковать, анализы делают люди, а люди могут ошибаться. Пересдайте, возможно произошла ошибка. •Доктор, не мог ли бы вы посмотреть мои анализы? Анализ без жалоб и анамнеза – всё равно что фотография спектакля без описания. Видно актёров и представление, но что за спектакль понять почти невозможно. Поэтому если присылаете свои анализы, то всегда сопровождайте описание того, зачем пошли их сдавать. Это гораздо важнее чем цифры на бумаге. •Нужно ли сдавать анализы крови на дефициты витаминов и микроэлементов? – Если вы не веган, вегетарианец или не приверженец какой-то другой строгой диеты с исключением мяса и молочных продуктов, то нет. Продолжение следует. -
💊Доктор Фил
Какая зависимость хуже? Отрывок из дневника алкоголика 6 Бытует мнение, что одну зависимость можно заменить другой. Никогда ещё уличное поверье не было так близко к истине. Примерно так и нужно избавляться от алкогольной зависимости – заменить тягу к алкоголю тягой к чему-нибудь другому. В идеале нужно создать много других «полезных» зависимостей, в которых на этанол просто не останется ни места, ни времени. Например, ввести в быт зависимого спорт, танцы, игру на музыкальных инструментах, побольше работы, поэзию (сочинению песен\стихов), изучение истории, иностранных языков, географии, путешествие (не обязательно за границу, можно изучать даже свой собственный или соседний город). Человек ограничен только фантазией. Звучит просто? Но беда в том, что многие интерпретируют это поверье неправильно и делают попытки заменить зависимость от одного химического вещества изменяющее сознание на другое. Маленькие юные химики проуют заменить этанол на каннабиноиды, неизвестный белый химический порошок на этанол, травку на таблетки, et cereta. Правда в том, что не так важно на какое химическое вещество изменяющее сознание у человека развилась зависимость. Важен сам факт того, что в самые фундаментальные основы мышления вплетён алгоритм поиска этого химического вещества. Этот вирусный алгоритм не имеет никакой другой цели, кроме как продлевать себе жизнь и распространяться на остальные участки мышления. А каждая новая доза вещества к которой он смог склонить вас. В идеале против воли организма-носителя, т.е. человек сопротивлялся навязчивым мыслям, но в итоге обнаружил себя в бакалее, с пузырём в руке. И так будет до тех пор, пока наконец несчастный не превратиться в полностью утратившего всякий человеческий вид существо. Которое не имеет никакой другой цели в жизни, кроме как поиска новой дозы вещества, которое будет подпитывать этот вирусный алгоритм. А какое именно топливо он будет заливать в этот бездонный бензобак не так важно. Важно то, что вместо бесконечного количества активностей в жизни человек выбрал достаточно примитивное занятие: вливать\вдыхать\вкалывать\занюхивать\глотать химическое вещества, которые из бодрого, веселого и готового к великим свершениям индивиду делают существо, которое хочет только лежать в полуобмороком овощеподобном состоянии. Учитывая тот факт, что в большой дозе почти любой меняющий сознание наркотик может убить, то правильно будет называть их не наркотиками, а ядами, которые дают иллюзию удовольствия и постепенно загоняют зависимого в могилу. Под кайфом он даже внешне похож на мертвеца – лежит и не двигается. Конечно, то, от какого именно яда зависим человек имеет не последнее значение, но не принципиальное. Зависимость – это сосуд, а наркотик – лишь разновидность яда, который его наполняет. От вида яда зависят внешние эффекты, от сосуда – сама болезнь. Хотите излечиться? – Разбейте сосуд. Выкорчевывайте вирусный алгоритм зависимости из мышления и навсегда распрощаетесь с этим навождением. Замена одного яда на другой не подарит вам свободы. Если человек хочет обрести настоящую НЕЗАВИСИМОСТЬ, а не её суррогат – придется полностью уничтожить вирусный алгоритм. Только когда дьявольский сосуд будет разбит жизнь начнёт раскрываться во всей соей красе. Тогда вы поймете какой огромный потенциал был раньше скрыт за этим проклятым кумаром. Тогда для вас откроется вечное сияние чистого разума и умрут последние сомнения в правильности решения завязать. НЕЗАВИСИМОСТЬ лучше чем зависимость. Один день свободы стоит больше целой жизни в рабстве. Если это читает человек, который в глубине души понимает, что он наркоман или алкоголик (что в сущности одно и тоже) но боится бросить вызов самому себе – не бойся. Дерись. Свободу нельзя подарить, её можно только взять самому. Да, вирус будет сопротивляться и бороться за место в вашем мышлении. Но если не сдаваться, рано или поздно сдастся он и вы победите. Иначе и быть не может. Желаю удачи в грядущих войнах! Ваша свобода ждёт вас! -
💊Доктор Фил
Как быстро похудеть? Отрывок из дневника жиробаса 1 Без вреда для здоровья – никак. Резкое снижение веса сопряжено со следующими рисками: .1 Образование камней в желчном пузыре .2 Сбой в гормональной системе – например, нарушение менструального цикла .3 Ухудшение состояния кожи – например, если жир с живота будет уходить слишком быстро, кожа не будет успевать подстраиваться в результате появится обвисший некрасивый живот, .4 Потеря мышечной массы, уменьшение физической силы и выносливости, .5 Разные неспецифические жалобы: головные боли, головокружение, обмороки, боли в животе, запоры, раздражительность, неконтролируемая агрессия, нервные срывы, .6 Психологические проблемы: срыв с последующим набором массы тела больше исходной, либо наоборот, зацикливание на похудении с развитием анорексии. Короче быстро худеть нужно только тем людям, у которых стоит вопрос жизни или смерти. Например, когда у человека экстремально большая масса тела (ИМТ больше 45-50). Сколько килограмм можно скинуть без вреда для здоровья? – Это зависит от многих факторов, таких как начальный вес, уровень физической активности, возраст, здоровье, цели. Обычно рекомендуется терять не более 0,5-1 кг в неделю. Это означает, что за месяц можно безопасно снять от 2 до 4 кг. Но это очень общее указание и все же необходимо консультироваться с врачом перед началом любой программы снижения веса. Но и этот темп может оказаться слишком быстрым. Особенно для людей с небольшим лишним весом, которые не готовы несколько месяцев подряд жёстко ограничивать себя в любимых и привычных продуктах. Можно худеть на 4-5 кг за год и это будет даже более физиологично, чем устраивать 4-х недельных марафон со скрупулёзным подсчетом калорий и изматыванием себя физической нагрузкой. Всё должно подбираться индивидуально. Главное понять одну простую вещь – лишний вес не пришёл за неделю, следовательно за неделю и не уйдёт. Если решили худеть – настройтесь на получение видимого результата минимум через 2-3 месяца. Тогда риски срывов и других проблем будут минимальны. Какая диета самая эффективная для снижения веса? – В экспериментах на добровольцах ни одна диета не показал своего превосходство над другими. Это не удивительно и укладывается в общую картину мира: мы толстеем когда потребляем больше энергии чем тратим. Следовательно для снижения веса нужно склонить чашу весов в противоположную сторону: потреблять энергии меньше, чем вы тратите. А то, через какие именно продукты мы будем получать энергию мало что зависит. Поэтому самым важным будет выбор такого стиля, который позволит вам длительное время придерживаться выбранного пути, без перегибов. Иначе, если слишком сильно себя ограничивать высока вероятность срыва. Какая физическая активность самая эффективная для похудения? – Ситуация точно такая же, как с диетой. Важна сама работа, а не то, как именно вы её выполняете. Чем больше физической активности – тем больше расход энергии и следовательно эффективнее снижение веса. Но так же как и с диетой – важно не переборщить. Если начать с непривычки насиловать свой организм чрезмерными нагрузками, вы скорее бросите это дело через неделю, нежели добьетесь результата. По сути похудение – это искусство увеличения расхода и уменьшения потребления энергии, на длительный период, без срывов. Очень важно следить за психологическим состоянием своей менталочки, ибо от неё в больше степени зависит самоконтроль. В общем если вы реально хотите похудеть, то вашим девизом должно быть «медленно, но верно». Так вы скорее добьетесь желаемого результата, нежели нагрузите себя неподъемной нагрузкой и благополучно бросите через несколько дней. Берегите себя -
💊Доктор Фил
Подписывайтесь на канал первой онлайн-лаборатории Lab4U Просто и понятно про здоровье, питание, спорт, организм, заболевания и анализы. Узнайте ○ Сколько нужно сна ○ Почему дергается глаз ○ Работают ли натуральные антибиотики ○ Скидки на анализы в январе ○ Как оценивать результаты анализов ○ Почему зимой чаще болеют простудой и гриппом ... и не только 👉🏼ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ👈🏼 #нативочка 
-
Реклама
-
💊Доктор Фил
Микродозинг мухоморов 🍄 Вчера увидел рекламу в одном телеграм канале. Люди продают экстракт галлюциногенных грибов. Обещают, что это улучшит вообще всё, и чуть ли не сделает из вас сверх-человека. При этом абсолютно безопасно, потому что «натуральное», а значит не может навредить. Сильное заявление, проверять я его, конечно же, не буду. Для справки, все самые сильные яды на планете – натуральные. Но главная причина моего недовольства заключается в том, что эти капсулы продаются не в аптеках, а в интернет магазинах. И как именно, кто и зачем их производит мы не знаем и никогда не узнаем. У меня в голове рисуется подвал где 2-3 человека фасуют непонятный порошок из одного пакета по разноцветным желатиновым капсулам, купленных по 100 рублей за 1000 шт, на алике. А ведь кто-то обязательно это купит, поверив «отзывам». Чтобы допустить медицинский препарат на полку аптек нужно пройти 7 кругов ада. Исследование на безопасность, исследования на эффективность. Краткосрочные, долгосрочные эффекты, фармакокенитка, фармакодинамика, действие на репродуктивную, выделительную системы, период полувыведения, влияние на гены, тератогенное действие, эксперименты на животных, затем только на людях etc. Когда препарат допускается до исследований на людях под него создаются специальные отделы, регистрирующие побочные эффекты. Со всего мира туда начинает стекаться информация о любых подозрительных случаях которые произошло с человеком, принимающим проверяемый препарат. Потому что выпустить на рынок таблетку, которая пусть даже в 1 случае на миллион может значимо навредить, или (не дай бог) убить – это персональный АД для любой фармкомпании. На больших числах (когда препарат одновременно может принимать миллионы человек) – это тысяч летальных случаев. Пусть уж лучше таблетка не будет работать, но никак нельзя чтобы она могла навредить. Всё это проходит любой препарат, который хочет чтобы его официально можно было рекомендовать для лечения даже самой простой болячки. И это стоит дорого. ОЧЕНЬ ДОРОГО. И даже несмотря на всё это бигфарму многие считают злом. Не спорю, претензии к ней есть и у меня, но даже если это так, то это зло в наморднике. Зло которое держат на коротком поводке и не дают наживаться на здоровье людей. Обманывать и заявлять об эффектах которых либо нет, либо они настолько незначительные, что сложно отделить от плацебо – это их злая черта. Но чтобы нанести потенциальный вред – нет, им просто это не выгодно. Кустарное производство препаратов – зло, которое никто не контролирует. Непонятно чем это обернется для людей через короткий, средний и длинный промежуток времени. Может быть действительно, когда жрешь галлюциногены и психоделики в малых дозах, в современном мире где у каждого второго «депрессия» – имеет смысл. Но тогда будьте любезны патентуйте формулы, покупайте оборудование, нанимайте ученых, проводите исследования безопасности, сперва на мышках, только потом на людях, чекайте эффективность, высчитывайте дозы, регистрируйте в ЦКЗ, и вот тогда уже кладите на полки аптек. Только так это можно советовать. В противном случае реклама микродозинга мухоморов выглядит как попытка использовать наркоту для решения проблем. А почему не микродозинг героина? Надеюсь мои любимые подписчики не будут примерять на себя роль лабораторных мышек и ставить настолько кривые эксперименты над собой. Особенно в тему сейчас посмотреть пару серий The Last of Us – там про то, как грибы захватывают мир. Может это уже началось, просто не совсем так как мы представляли? Берегите себя! -
💊Доктор Фил
Нет сил – что делать? 🛠 Если хотите разбираться в вопросах здоровья, то важно научиться различать объективную реальность и субъективные ощущения. Если человек читает это – то силы у него есть. Да, он может субъективно ощущать, что ему их не хватает, но объективно запас сил – это количество молекул АТФ в клетках. Если их нет, то человек не может дойти до туалета по нужде. А уж ежедневном походе до работы\ универа\ школы\ детского сада и т.п. не может быть и речи. Не верите? Проведите мысленный эксперимент: представьте, что прямо сейчас вам предлагают 100.000 рублей за то, чтобы вы вышли на улицу и пробежали стометровку (или выполнил любую другую физическую активность). Если соглашаетесь – то с запасом жизненных сил всё ок. Проблемы с мотивацией. Что такое мотивация? Это совокупность эмоций, непреодолимое желание получить что-то. За эмоции у нас в мозге отвечает лимбическая система – нейросесть состоящая из множества центров и ядер. Главным нейромедиатором толкающим нас к свершениям является дофамин. Если пропала мотивация, это значит дофамин перестал выделяться в нужно количестве. Из-за чего такое могло произойти? Львиная доля дофамина запрограммирована выделяться когда выполняются 2 условия: НОВИЗНА и ДВИЖЕНИЕ. В детстве мы не знаем что такое нехватка сил, отсутствие мотивации или депрессия. Потому что каждое движение в новинку, весь мир вокруг в новинку, всё бесконечно интересно, а на хандру совсем нет времени. С возрастом новизны становится меньше, а в какой-то момент она совсем пропадает. Остается только рутина: работа-дом-работа. Желание что-то изменить разбивается о суровую реальность: ипотека, кредиты, супруг, дети, обязанности, ответственность. Мы не можем просто поставить жизнь на паузу и разобраться в себе – каждый день приходится бороться за выживание чтобы просто остаться на плаву. Унылые будни, скучные выходные. Понятное дело, что никакой мотивацией тут и не пахнет. Прибавьте сюда появление интернета и возможность виртуально посмотреть все чудеса света не выходя из дома. Так со временем мозг начинает закостеневать и терять всякую мотивацию вырабатывать нейромедиаторы мотивации больше, чем необходимый минимум. Зачем? Можно лежать на диване и лениво теребонить прилежащее ядро (главный центр удовольствия) листая ленточку в телефоне и наблюдая как кто-то «наслаждается жизнью» за вас. А если и появляется шальная мысль начать жить жизнь мечты, то привычный образ мышления тут же наваливается как бетонная плита, которую с кондычка невозможно разить. Не забудьте добавить чувство вины за то, что ты не сын\дочь мамкиной подруги и получиться идеальный порочный круг. Можно ли это решить препаратами? Да, но цена слишком высока. Препараты которые реально дают мотивацию приведут к ещё большим проблемам в будущем, потому что вызывают зависимость. Речь про забродивший виноградный сок и алколоиды листьев коки. Пытаться решить ими проблемы в жизни всё равно, что пытаться выбраться из бедности занимая деньги у ростовщиков под 20% в день. Овчинка выделки не стоит, поверьте. Как же вылезти из этого болота и не сломать то, что осталось от мозга? Парадокс в том, что «отсутствие сил» нужно лечить их дополнительной выкачкой. Самым простым и доступным каждому средством является спорт. Любая спортивная секция, но лучше та, к которой у вас давняя симпатия. Танцы, фитнес (настоятельно рекомендую только с тренером), бокс, йога, волейбол, футбол – что угодно. Командный, соревновательный, в компании других людей – ещё лучше. Единственные условия – регулярность (минимум раз в неделю) и удовольствие (насиловать себя нельзя) Такая активность будет как ледокол разбивать заскорузлый образ жизни и пускать электрические импульсы по новым нейронным связями. Мозгу ощутит что-то НОВОЕ и дофамин снова пойдёт по трубам. А вы почувствуете, что сил хватает не только на спорт, но на быт. А дальше, с новыми силами, начинайте менять жизнь так, чтобы в ней был нескончаемый поток РЕАЛЬНОЙ, а не виртуальной новизны. И вуаля - жизнь снова прекрасна и удивительная. Берегите себя! -
💊Доктор Фил
Нет сил 😔 Последнее время часто слышу эту жалобу. Но что это значит? Для врача жалоба на отсутствие сил должна исходить от человека, который лежит в постели и не может подняться. Ему должно быть настолько тяжело, что проще сходить под себя, чем дойти до туалета. Такое может случиться при терминальной стадия рака, фоникулярном миелозе на фоне тяжелой Б12-дефицитной анемии или интоксикации (возможно даже сепсисе). Но если человек своими ногами каждый день ходит на работу, то силы у него точно есть. Кто-то скажет что все это из-за того, что нет чего-то другого. Дефицит какого-то важного элемента. Ха-ха. Задумайтесь: если человек ничего кардинально не менял в своей жизни, то откуда у него взялся дефицит? Где и когда образовалась та протечка, в которую стали проваливаться микроэлементы и витамины? Почему дефицит возник только сейчас? И какой смысл восполнять что либо, если не найдена протечка? Ведь всё вернется на круги своя через какое-то время. Восполнять дефицит без поиска причины дефицита – это всё равно что пытаться наполнить ванную с открытой дыркой. Но как показывает практика это вряд ли будут это растолковывать в кабинете врача. В госполиклинике пошлют куда подальше. В платном медцентре такой пациент наоборот будете целевой аудиторией. Его угостят кофе, посадят в уютное кресло и начнут вешать лапшу на уши про мифические дефициты витаминов и микроэлементов. Потом заставят сдавать кровь, покажут циферки на бумажках (в которых он ничего не понимает), и заявят, что причина «нехватки сил» именно в этих циферках. И поможет таком пациенту только восполнение этих «дефицитов». Желательно из аптеки на первом этаже медцентра. А если сумочка у больного от Луи, то могут ещё предложить почистить кровь и лимфу от токсинов и шлаков. Главное, чтобы чек был побольше, потому что улыбающийся доктор сидит на % с анализов и лечения. И чем активнее он полечит такого пациента, тем больше у него будет зарплата и лучезарнее улыбка. Но самое забавное, что такой подход иногда даже будет помогать. Но только по началу. За счет эффекта плацебо. Как это работает? Всё просто: человек с «нехваткой сил» целыми днями ходит и думает о том, что ему не хватает сил. Главным образом его беспокоит не физические ощущения, а мысли в голове, которым он уделяет 100% времени. Тут он созрел и попал на прием к врачу. И «о, чудо!» ему предложили простое решение сложной проблемы. Теперь вместо 100% времени которое он бы посвятил мыслям о «болезни», треть перераспределится на приключения в виде сдачи анализов, закупки лекарств, их непосредственном их приёме по часах, натощак и множеством других тонкостей (например, что нельзя пить витамин С и Б вместе и прочий бред). Ещё треть времени пойдёт на повторные визиты в клинику, «для контроля состояния», на которые нужно будет ходить первое время как на спортивные секции. А ещё треть уйдет на ожидания эффекта от «лечения». И теперь если человек банально выспался и встал бодреньким, то это будет восприниматься не как само собой разумеешься (ну типа я выспался, силы есть, да, что тут удивительного?), а как маленькая победа над «болезнью». Уровень дофамина подскочит до небес, пациент обрадуется и даже может написать позитивный отзыв на сайте клинки, расхваливая и врача, рекомендации и ругая проклятые дефициты на форумах. Итого на мысли о «нехватке сил» останется совсем немного свободного времени, и беспокоить это уже практически не будет. Этим и будет обусловлен эффект плацебо. Если доктор не совсем простак, он еще посоветует заняться спортом, разнообразить рацион, нормализовать режим дня-отдыха. Таким образом под маской «лечения» пациент начнёт делать вещи которые реально помогут убрать «нехватку сил». Однако, через определенное время рецепторы к дофамина в мозгу у пациента адаптируется и пациент перестанет так бурно и радостно реагировать. Эйфория пройдёт, а если проблема не была решена, то «нехватка сил» вернется. В таком случае бедолага может пойти на второй, третий, четвертый круг. Пока его не выдоят до нитки. И тогда возможно пациент задумается: «А не херней ли я занимаюсь?». А может и нет.