Как быстро похудеть?   Отрывок из дневника жиробаса 1 Без вреда для здоровья – никак. Резкое снижение веса сопряжено со следующими рисками: .1 Образование камней в желчном пузыре .2 Сбой в гормональной системе – например, нарушение менструального цикла .3 Ухудшение состояния кожи – например, если жир с живота будет уходить слишком быстро, кожа не будет успевать подстраиваться в результате появится обвисший некрасивый живот, .4 Потеря мышечной массы, уменьшение физической силы и выносливости, .5 Разные неспецифические жалобы: головные боли, головокружение, обмороки, боли в животе, запоры, раздражительность, неконтролируемая агрессия, нервные срывы, .6 Психологические проблемы: срыв с последующим набором массы тела больше исходной, либо наоборот, зацикливание на похудении с развитием анорексии. Короче быстро худеть нужно только тем людям, у которых стоит вопрос жизни или смерти. Например, когда у человека экстремально большая масса тела (ИМТ больше 45-50).   Сколько килограмм можно скинуть без вреда для здоровья? – Это зависит от многих факторов, таких как начальный вес, уровень физической активности, возраст, здоровье, цели. Обычно рекомендуется терять не более 0,5-1 кг в неделю. Это означает, что за месяц можно безопасно снять от 2 до 4 кг. Но это очень общее указание и все же необходимо консультироваться с врачом перед началом любой программы снижения веса. Но и этот темп может оказаться слишком быстрым. Особенно для людей с небольшим лишним весом, которые не готовы несколько месяцев подряд жёстко ограничивать себя в любимых и привычных продуктах. Можно худеть на 4-5 кг за год и это будет даже более физиологично, чем устраивать 4-х недельных марафон со скрупулёзным подсчетом калорий и изматыванием себя физической нагрузкой. Всё должно подбираться индивидуально. Главное понять одну простую вещь – лишний вес не пришёл за неделю, следовательно за неделю и не уйдёт.   Если решили худеть – настройтесь на получение видимого результата минимум через 2-3 месяца. Тогда риски срывов и других проблем будут минимальны.   Какая диета самая эффективная для снижения веса? – В экспериментах на добровольцах ни одна диета не показал своего превосходство над другими. Это не удивительно и укладывается в общую картину мира: мы толстеем когда потребляем больше энергии чем тратим. Следовательно для снижения веса нужно склонить чашу весов в противоположную сторону: потреблять энергии меньше, чем вы тратите. А то, через какие именно продукты мы будем получать энергию мало что зависит. Поэтому самым важным будет выбор такого стиля, который позволит вам длительное время придерживаться выбранного пути, без перегибов. Иначе, если слишком сильно себя ограничивать высока вероятность срыва.   Какая физическая активность самая эффективная для похудения? – Ситуация точно такая же, как с диетой. Важна сама работа, а не то, как именно вы её выполняете. Чем больше физической активности – тем больше расход энергии и следовательно эффективнее снижение веса. Но так же как и с диетой – важно не переборщить. Если начать с непривычки насиловать свой организм чрезмерными нагрузками, вы скорее бросите это дело через неделю, нежели добьетесь результата.   По сути похудение – это искусство увеличения расхода и уменьшения потребления энергии, на длительный период, без срывов. Очень важно следить за психологическим состоянием своей менталочки, ибо от неё в больше степени зависит самоконтроль. В общем если вы реально хотите похудеть, то вашим девизом должно быть «медленно, но верно». Так вы скорее добьетесь желаемого результата, нежели нагрузите себя неподъемной нагрузкой и благополучно бросите через несколько дней. Берегите себя